Үзілмелі ораза дегеніміз не? Адам терминдерімен түсіндіріледі

Мазмұны

• Үзілмелі ораза дегеніміз не?
• Неліктен жылдам?
• Үзік-үзік ораза түрлері
• Үйге хабар жіберу

Үзіліссіз ораза деп аталатын құбылыс қазіргі уақытта әлемдегі ең танымал денсаулық пен фитнес тенденцияларының бірі болып табылады.

Ол кезек-кезек аштық пен тамақтануды қамтиды.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, бұл салмақ жоғалтуға, метаболизмнің денсаулығын жақсартуға, аурулардан қорғауға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі (1,).

Бұл мақалада мезгіл-мезгіл ораза ұстау дегеніміз не және сіз неге қамқорлық жасауыңыз керек екендігі түсіндіріледі.

Үзілмелі ораза дегеніміз не?

Үзік-үзік ораза - бұл тамақтану және ораза ұстау кезеңдерінде циклда болатын тамақтану режимі.

Бұл туралы ештеңе айтылмаған қайсысы тамақтану керек, бірақ керісінше қашан оларды жеу керек.

Бірнеше түрлі мезгіл-мезгіл ашығу әдісі бар, олардың барлығы күнді немесе аптаны тамақтану кезеңдеріне және ораза кезеңдеріне бөледі.

Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда күн сайын «ораза ұстайды». Ара-тұра ашығу бұл оразаны сәл ұзарту сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Сіз мұны таңғы астан бас тарту арқылы, алғашқы тамақты түске, ал соңғы тамақтануды кешкі 8-де жеуге болады.

Сонда сіз күн сайын 16 сағаттық техникалық ораза ұстайсыз және тамақтануды 8 сағаттық тереземен шектейсіз. Бұл 16/8 әдісі деп аталатын мезгіл-мезгіл ашығудың ең танымал түрі.

Сіз қалай ойлайсыз, мезгіл-мезгіл ораза ұстау өте оңай. Көптеген адамдар өзін жақсы сезінетінін және бар екенін айтады Көбірек ораза кезіндегі энергия.

Аштық әдетте үлкен мәселе емес, дегенмен бұл бастапқыда қиындық тудыруы мүмкін, ал сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы тамақ ішпеуге дағдыланып жатқанда.

Ораза кезінде тамақ ішуге болмайды, бірақ сіз су, кофе, шай және басқа да калориялық емес сусындар іше аласыз.

Кездейсоқ ашығудың кейбір түрлері ашығу кезеңінде аз калориялы тағамға жол береді.

Әдетте ораза кезінде қоспалар қабылдауға рұқсат етіледі, егер оларда калория болмаса.

Ара-тұра ораза ұстау (немесе «ЕГЕР») - тамақтану мен ораза ұстау кезеңдерінің арасында жүретін тамақтану режимі. Бұл өте танымал денсаулық пен фитнес үрдісі, оны сақтық көшірмелеу үшін зерттеулер.

Неліктен жылдам?

Адамдар шынымен де мыңдаған жылдар бойы ораза ұстап келген.

Кейде бұл ешқандай қажеттіліктен туындаған кезде қажет болды.

Басқа жағдайларда, бұл діни себептер бойынша жасалды. Әр түрлі діндер, соның ішінде ислам, христиан және буддизм оразаның қандай да бір түрін міндеттейді.

Адамдар мен басқа да жануарлар ауру кезінде көбіне инстинктивті түрде ораза ұстайды.

Ораза ұстаудың «табиғаттан тыс» ештеңесі жоқ екендігі анық, және біздің денеміз ұзақ уақыт тамақ ішпеу үшін өте жақсы жабдықталған.

Аштық кезеңінде ағзамыздың өркендеуіне мүмкіндік беру үшін, біз біраз уақыт тамақтанбаған кезде денеде барлық процестер өзгереді. Бұл гормондармен, гендермен және жасушаларды қалпына келтірудің маңызды процестерімен байланысты (3).

Ораза кезінде біз қандағы қант пен инсулин деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне, сондай-ақ адамның өсу гормонының (,) күрт өсуіне қол жеткіземіз.

Көптеген адамдар арықтау үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстайды, өйткені бұл калорияны шектеу және май жағудың өте қарапайым және тиімді әдісі (6, 7, 8).

Басқалары оны метаболизмнің денсаулыққа пайдасы үшін жасайды, өйткені ол әр түрлі қауіп факторларын және денсаулық белгілерін жақсарта алады (1).

Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл ораза ұстау сіздің ұзақ өмір сүруге көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар. Кеміргіштерге жүргізілген зерттеулер оның өмір сүру ұзақтығын калорияны шектеу сияқты тиімді ұзарта алатындығын көрсетті (, 10).

Кейбір зерттеулер сонымен қатар аурулардан, соның ішінде жүрек ауруынан, 2 типті қант диабетінен, қатерлі ісіктерден, Альцгеймер ауруынан және басқалардан қорғауға көмектеседі деп болжайды (11,).

Басқа адамдар мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың ыңғайлылығын ұнатады.

Бұл сіздің өміріңізді қарапайым етіп, сонымен бірге денсаулықты жақсартатын тиімді «лайфхак». Сіз неғұрлым аз тамақ жоспарлауыңыз керек болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қарапайым болады.

Күніне 3-4 рет тамақтанудың қажеті жоқ (дайындық пен тазартумен бірге) уақытты үнемдейді. Оның көп бөлігі.

Адамдар мезгіл-мезгіл ораза ұстауға бейімделген. Заманауи зерттеулер оның салмақ жоғалтуға, метаболизмнің денсаулығына, аурудың алдын-алуға пайдалы және тіпті ұзақ өмір сүруге көмектесетінін көрсетеді.

Үзік-үзік ораза түрлері

Соңғы бірнеше жылда мезгіл-мезгіл ораза өте сәнді болып, бірнеше түрлі түрлері / әдістері пайда болды.

Мұнда ең танымал бірнеше:

• 16/8 әдісі: Күніне 16 сағат ораза ұстаңыз, мысалы, тек түскі сегізден кешкі 20-ға дейін тамақтаныңыз.
• Eat-Stop-Eat: Аптасына бір немесе екі рет, бір күні кешкі астан, келесі күні кешкі асқа дейін (24 сағаттық ораза) ештеңе жемеңіз.
• 5: 2 диета: Аптаның 2 күнінде шамамен 500-600 калория ғана тамақтаныңыз.

Содан кейін көптеген басқа нұсқалар бар.

Әр түрлі мезгіл-мезгіл ашығу әдістері бар. Ең танымал - 16/8 әдісі, Eat-Stop-Eat және 5: 2 диетасы.

Үйге хабар жіберу

Сіз пайдалы тағамдарды ұстанған болсаңыз, тамақ ішу терезесін және оразаны шектеу денсаулыққа өте жақсы әсер етеді.

Бұл сіздің өміріңізді бір уақытта жеңілдете отырып, май жоғалтудың және зат алмасудың денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі.

Үздік ораза туралы көбірек ақпаратты мына жерден таба аласыз: Үзілісті ораза 101 - Ultimate Beginner's Guide.