Психикалық денсаулық сарапшыларының пікірінше, депрессияға ұшыраған адамға не айту керек

Мазмұны

• Неліктен кіру өте маңызды
• Бұл сіздің айтқаныңыз ғана емес, бірақ Қалай Сен оны айт
• Депрессияға ұшыраған адамға не айту керек
• Қамқорлық пен қамқорлық көрсетіңіз.
• Сөйлесуді немесе бірге уақыт өткізуді ұсыныңыз.
• Олардың №1 жанкүйері болыңыз (бірақ оны асыра алмаңыз).
• Жай олардың қалай жүргенін сұраңыз.
• ...және олардың қауіпсіздігіне алаңдасаңыз, бірдеңе айтыңыз.
• Депрессияға ұшыраған адамға не айтпау керек
• Мәселені шешуге асықпаңыз.
• Кінәлі болмаңыз.
• Уытты позитивтен аулақ болыңыз.
• Ешқашан «сен олай ойламауың керек» деп айтпа.
• Ақыр соңында, мақсатыңызды есте сақтаңыз
• үшін шолу

Коронавирустық дағдарысқа дейін де депрессия әлемдегі ең көп таралған психикалық бұзылулардың бірі болды. Ал енді, пандемиядан бірнеше ай өткен соң, ол өсуде. Жақында жүргізілген зерттеулер АҚШ-та «депрессия белгілерінің таралуы» пандемияға дейінгі кезеңге қарағанда үш еседен астам жоғары екенін көрсетті. Басқаша айтқанда, депрессияға ұшыраған американдық ересектердің саны үш есе өсті, сондықтан сіз білетін шығарсыз шектен асқанда депрессиямен өмір сүретін бір адам - ​​сіз оны білесіз бе, жоқ па.

Ұлттық психикалық денсаулық институттарының (NIMH) мәліметтері бойынша, депрессия - клиникалық депрессия деп аталады - көңіл -күйдің бұзылуы. Бұл адамдар жиі «депрессияға ұшырау» немесе «депрессияға ұшыраған» адам ретінде сипаттайтын қысқа уақыт ішінде өзін төмен сезіну немесе төмен сезінуден ерекшеленеді. Осы мақала үшін біз бұл тіркестерді клиникалық депрессияға ұшыраған адамдарға сілтеме жасау үшін айтамыз және қолданамыз.

Қалай болғанда да, депрессия жиі кездесетіндіктен, бұл туралы айту оңайырақ дегенді білдірмейді (стигма, мәдени тыйымдар мен білімнің жоқтығы). Шыны керек: депрессияға ұшыраған адамға не айту керектігін білу - отбасы мүшесі болсын, дос болсын, маңызды адам болсын - қорқынышты болуы мүмкін. Сонымен, мұқтаж жандарға қалай қолдау көрсетуге болады? Ал депрессияға ұшыраған адамға қандай дұрыс және бұрыс сөздер айтуға болады? Психикалық денсаулық мамандары бұл сұрақтарға жауап беріп, қайғылы, клиникалық депрессиядан зардап шегетін және т.б. адамға не айту керектігін бөліседі. (Қатысты: Психиатриялық дәрі-дәрмектің айналасындағы стигма адамдарды үнсіз азап шегуге мәжбүр етеді)

Неліктен кіру өте маңызды

Өткен айлар ерекше оқшауланған болса да (көбінесе әлеуметтік алшақтыққа және басқа да қажетті COVID-19 сақтық шараларына байланысты), депрессиямен ауыратындар үшін олар одан да көп болды. Себебі жалғыздық - «депрессияға ұшыраған адамдардың жиі кездесетін тәжірибелерінің бірі», - дейді клиникалық психолог, Фолсомдағы Калифорниядағы Invictus психологиялық қызметтерінің негізін қалаушы, орман Таллей. «Бұл көбінесе оқшаулану мен қараусыздық ретінде байқалады. Көңіл күйі түскендердің көпшілігі мұны ауыр әрі түсінікті деп санайды; олардың өзін-өзі бағалауы соншалықты қатты соққыға жығылады, олар:» Ешкім менің қасымда болғысы келмейді, және мен оларды кінәламаймын, олар не үшін алаңдауы керек?'

Бірақ «'олар'» (оқыңыз: сіз) депрессияға ұшыраған адамдарға сізге қамқорлық көрсететінін көрсетуі керек. Сүйікті адамға олардың жанында екеніңізді және оларға қажетті көмек алу үшін бәрін жасайтыныңызды білдіру жай ғана «оларға өте қажет үміт береді»,-деп түсіндіреді кеңестің сертификатталған психиатры, медицина ғылымдарының докторы Чарльз Херрик. Коннектикуттағы Дэнбери, Нью Милфорд және Норвалк ауруханаларындағы психиатрия.

Айтуынша, олар қолдарын ашып, «маған үміт бергеніңіз үшін рахмет» деп жазылған баннермен бірден жауап бермеуі мүмкін. Керісінше, сіз қарсылыққа тап болуыңыз мүмкін (қорғаныс механизмі). Оларды жай ғана тексере отырып, сіз олардың бұрмаланған ойларының бірін өзгерте аласыз (яғни олар туралы ешкім ойламайды немесе олар сүйіспеншілік пен қолдауға лайық емес), бұл өз кезегінде оларға өз пікірлерін ашық айтуға көмектеседі. сезімдер.

«Депрессияға ұшыраған адам түсінбейді, олар көмекке келетін адамдарды байқаусызда итеріп жіберген», - дейді Таллей. «Дос немесе отбасы мүшесі депрессияға ұшыраған адамды тексергенде, ол немқұрайлылық пен құндылықтың жоқтығы туралы бұрмаланған көзқарастарға қарсы дәрі ретінде әрекет етеді. Бұл депрессияға ұшыраған адам үнемі бастан кешіретін сенімсіздіктер мен өзін-өзі жек көрушілік тасқынына қарсы әрекет етеді. ."

«Олардың қалай әрекет етуі немесе қалай әрекет етуі сол адамға және олардың өмірінде қай жерде екеніне байланысты - оларды қолдау мен шыдамдылық осы процесте маңызды болады», - деп қосты Нина Уэстбрук, Л.М.Ф.Т.

Сонымен қатар, диалогқа кіру және ашу арқылы сіз психикалық денсаулықты стигматизациялауға көмектесесіз. »Біз өзіміз қамқорлық жасайтын адамдардың өміріндегі басқа да алаңдаушылықтар туралы айтатындай, депрессия туралы неғұрлым көп айтуға болады. (яғни отбасы, жұмыс, мектеп), оны стигматизациялау азырақ болады және адамдар неліктен күресіп жатқаны үшін ұят немесе кінә сезімін азырақ сезінеді », - дейді клиникалық психолог Кевин Гиллиланд, Psy.D, Далластағы Innovation360 атқарушы директоры. , TX.

«Барлық дұрыс сұрақтарды қоюға немесе оларға қалай көмектесуге болатыны туралы дұрыс сөйлемге ие болу туралы көп уайымдамаңыз», - дейді Джилиланд. «Адамдардың шынымен білгісі келетіні - олар жалғыз емес және біреу оған қамқорлық жасайды».

Иә, бұл қарапайым. Бірақ, сен адамсың және тайып кету орын алады. Мүмкін сіз лекция оқитын ата -анаға ұқсай бастадыңыз. Немесе сіз қажетсіз және пайдасыз кеңестер бере бастадыңыз (яғни «сіз соңғы уақытта медитация жасауға тырыстыңыз ба?»). Бұл жағдайда «сөйлесуді тоқтатыңыз, оны мойындаңыз және кешірім сұраңыз» дейді Гиллиланд, ол тіпті барлық жағдайға күлуді ұсынады (егер бұл дұрыс болса). «Сіз мінсіз болудың қажеті жоқ; сіз жай ғана қамқорлық пен қатысуға дайын болуыңыз керек, бұл жеткілікті қиын. Бірақ бұл күшті дәрі».

Бұл сіздің айтқаныңыз ғана емес, бірақ Қалай Сен оны айт

Кейде жеткізу бәрі болып табылады. Уэстбрук: «Адамдар шынайы емес нәрсені біледі, біз оны сеземіз», - дейді. Ол көзі ашық, көңілі ашық жерден келетініне баса назар аударады, бұл сіз сөздерді шатастырып жатсаңыз да, сізге жақын адам өзін жақсы көретін және бағалайтынын сезінуге көмектеседі.

Және оларды жеке көруге тырысыңыз (тіпті арасы алты фут болса да). «COVID-19-ның қорқынышты бөлігі - бұл вирусты басқару үшін қажет болуы мүмкін нәрсе [әлеуметтік қашықтықты] адамдар үшін қорқынышты», - дейді Джилиланд. «Адамдар мен біздің көңіл-күйіміз үшін ең жақсы нәрсе-бұл басқа адамдармен қарым-қатынаста болу, бұл-бетпе-бет кездесулер жасау және өмір туралы басқаша ойлауға көмектесетін әңгімелер-тіпті өмірдің қысымын ұмыту үшін. "

Егер сіз оларды жеке көре алмасаңыз, ол қоңырау немесе мәтін арқылы бейне қоңырау шалуды ұсынады. «Масштабтау мәтіндік хабарлама немесе электрондық поштадан гөрі жақсы; Менің ойымша, бұл кейде қалыпты телефон қоңырауынан гөрі жақсы», - дейді Джиллиланд. (Қатысты: Егер сіз коронавирустың өршуі кезінде оқшаулансаңыз, жалғыздықпен қалай күресуге болады)

Айтуынша, депрессияға ұшыраған адамға не істеу керек, не істемеу керек - IRL немесе интернетте.

Депрессияға ұшыраған адамға не айту керек

Қамқорлық пен қамқорлық көрсетіңіз.

Айтыңызшы: «Мен алаңдаушылық білдіргендіктен кеткім келді. Сіз депрессияға түскен сияқтысыз (немесе» қайғылы «,» бос емес «, т.б.). Көмектесу үшін мен жасай алатын нәрсе бар ма?» «Нақты сөз - бұл Үлкен D немесе «өзің емес» - бұл өте маңызды емес, дейді Талли. Ең бастысы, сіз тікелей көзқараспен (бұл туралы кейінірек) алаңдаушылық пен қамқорлық білдіріп жатырсыз, деп түсіндіреді ол.

Сөйлесуді немесе бірге уақыт өткізуді ұсыныңыз.

«Дпрессияға ұшыраған адамға не істеу керек» деген сұраққа ешкім жауап бермесе де, олар сізбен сөйлесу үшін немесе жай ғана араласу үшін сіз олардың жанында екеніңізді білетініне көз жеткізу маңызды.

Сіз сондай-ақ оларды үйден біраз уақытқа шығаруға тырысуға болады - егер коронавирусқа қарсы протоколдар (яғни, әлеуметтік қашықтықты сақтау, бетперде кию) әлі де мүмкін болса. Бірге серуендеуді немесе бір шыны кофе ішуді ұсыныңыз. Талли: «Депрессия көбінесе адамдарды бұрын пайдалы деп тапқан іс-әрекеттермен айналысуға деген ықыласын жояды, сондықтан депрессияға ұшыраған досыңызды қайта тарту өте пайдалы», - дейді Талли. (Қатысты: Менің өмірлік мазасыздық маған коронавирустық дүрбелеңмен күресуге қалай көмектесті)

Олардың №1 жанкүйері болыңыз (бірақ оны асыра алмаңыз).

Енді оларға шектен шықпай-ақ олардың неге соншалықты бағаланатынын және жақсы көретінін көрсететін уақыт келді. «Досыңызға немесе жақын адамыңызға олардың жанкүйері екеніңізді ашық айту жиі жігерлендіреді және олар депрессиядан туындаған қараңғы шымылдықтың сыртын көру қиын уақытты бастан өткерсе де, олардың ақырында қай жерде итеріп кететінін көре аласыз. қазіргі күмәндан, қайғыдан немесе қайғыдан арылыңыз », - дейді Таллей.

Дұрыс сөздерді таба алмай жүрсіз бе? «Кейде іс-әрекеттер сөзден де қаттырақ сөйлейтінін» есте сақтаңыз, - дейді когнитивтік невролог Кэролайн Лиф, Ph.D. Кешкі асты тастаңыз, гүлдермен серуендеңіз, ұлуларға пошта жіберіңіз және «егер олар сізге қажет болса, айналаңызда екенін көрсетіңіз» дейді Лиф.

Жай олардың қалай жүргенін сұраңыз.

Иә, жауап өте «қорқынышты» болуы мүмкін, бірақ сарапшылар сіздің сүйікті адамыңыздың жағдайын сұрау арқылы жай (және шын жүректен) сөйлесуге шақырады. Оларға ашуға және шынымен тыңдауға мүмкіндік беріңіз. Кілт сөз: тыңдаңыз. Жауап бермес бұрын ойланыңыз, - дейді Жапырақ. «Олардың айтқандарын тыңдау үшін кемінде 30-90 секунд уақыт бөліңіз, себебі миға ақпаратты өңдеуге қанша уақыт кетеді. Осылайша сіз әсер етпейсіз».

«Күмән болған кезде жай ғана тыңдаңыз — сөйлемеңіз және ешқашан кеңес бермеңіз», - дейді доктор Херрик. Әрине, сіз мүлдем үнсіз қалғыңыз келмейді. Көмекке мұқтаж досыңыз үшін иық болу - жанашыр болудың тамаша тәсілі, сонымен қатар «мен сені естимін» сияқты сөздерді айтып көріңіз. Егер сіз бұрын психикалық денсаулық мәселесін шешкен болсаңыз, сіз бұл уақытты жанашырлық пен көңіл айту үшін де пайдалана аласыз. Ойланыңыз: «Мен мұның қаншалықты ауыр екенін білемін; мен де осында болдым».

...және олардың қауіпсіздігіне алаңдасаңыз, бірдеңе айтыңыз.

Кейде - әсіресе қауіпсіздікке қатысты - сіз жай ғана тура болуыңыз керек. «Егер сіз күйзеліске түскен досыңызға немесе жақын адамыңыздың қауіпсіздігіне алаңдайтын болсаңыз, жай сұраңыз», - дейді Таллей. «Олар өздеріне зиян келтіру немесе өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлады ма, әлде ойланып жатыр ма деп анық сұраңыз. Жоқ, бұл өзгені өлтіру туралы ойламайды, әйтпесе бұл туралы ойламаған адам. Бірақ бұл өзін -өзі өлтіруді ойлайтын адамға себеп болуы мүмкін. басқа жолды таңдаңыз ».

Сөйлесудің бұл түрлерінде сезімталдық маңызды болғанымен, өзіне зиян келтіру және суицид сияқты тақырыптарды қозғағанда өте маңызды. Бұл олар үшін қаншалықты көп екеніңізді және оларға өздерін жақсы сезінуге көмектескіңіз келетінін атап өтудің тамаша уақыты. (Байланысты: АҚШ -тағы суицидтің өсуі туралы бәрі білуі керек)

Есіңізде болсын: суицид-бұл депрессияның тағы бір симптомы, бірақ иә, өзін-өзі бағалаудың төмендеуінен әлдеқайда ауыр. Гиллиланд: «Бұл адамдардың көпшілігіне біртүрлі немесе қажетсіз ой ретінде әсер етсе де, кейде депрессия соншалықты нашарлауы мүмкін, біз өмір сүруге лайықты өмірді көрмейміз», - дейді. «Адамдар [сұрау] біреуге [суицидтік] идея береді деп қорқады. Мен сізге уәде беремін; сіз оларға идея бермейсіз - сіз шынымен олардың өмірін сақтап қалуыңыз мүмкін».

Депрессияға ұшыраған адамға не айтпау керек

Мәселені шешуге асықпаңыз.

«Егер күйзеліске түскен адам өзінің ойында не бар екенін айтқысы келсе, тыңдаңыз», - дейді Таллей. "Сұраныс болмаса, шешімдерді ұсынбаңыз. Әрине, "Бірдеңе ұсынсам, қарсысыз ба?" бірақ оны проблемалық семинарға айналдырудан аулақ болыңыз ».

Жапырақ келіседі. «Әңгімені өзіңізге немесе кез келген кеңеске бұрудан аулақ болыңыз.Қатысыңыз, олардың айтқандарын тыңдаңыз және егер олар сізге арнайы кеңес сұрамаса, олардың тәжірибесіне назар аударыңыз ».

Ал егер олар істеу біраз түсінік сұрасаңыз, сіз терапевтті табу қалпына келтірудің монументалды қадамы туралы сөйлесе аласыз (және тіпті сіз өзіңізді қалай терапевт емес екеніңіз туралы әзіл-қалжың да шығара аласыз). Оларға өздерін жақсы сезінуге көмектесетін көптеген құралдары бар сарапшылар бар екенін ескертіңіз. (Қатысты: Black Womxn үшін қол жетімді және қолдау көрсететін психикалық денсаулық ресурстары)

Кінәлі болмаңыз.

«Кінәлау - бұлешқашан Жауап болады, - дейді Уэстбрук. «Мәселені адамнан алып тастауға тырысыңыз — депрессияны «депрессиялық адам» деп [айту немесе қорытынды жасау] емес, оның кімнен басқа, оның жеке тұлғасы ретінде талқылаңыз. . '«

Таллидің айтуынша, егер сіз мұны анық деп ойласаңыз, бұл сіз ойлағаннан да жиі болатынын білуіңіз керек - және бұл әдетте байқаусызда болады. «Байқаусызда мұндай кінәлау адамдар депрессияға ұшыраған адамның кейбір кемшіліктерін түзетуді қажет ететін мәселелерді шешуге шоғырланған кезде пайда болуы мүмкін».

Мысалы, біреуге «жағымды нәрсеге назар аударуды» айту - проблеманы шешу туралы мәлімдеме - депрессияның адам негативті нәрсеге назар аударғандықтан бар деген қорытындыға келуі мүмкін. Сіз ешқашан байқаусызда депрессияға олардың кінәсі деп айтқыңыз келмейді ... бұл, әрине, олай емес.

Уытты позитивтен аулақ болыңыз.

«Сіз жақсы көретін адам депрессияға ұшыраған кезде, «бәрі ақырында жақсы болады» немесе «қолыңызда бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз» сияқты тым позитивті мәлімдемелерден аулақ болыңыз», - дейді Лиф. «Бұл басқа адамның тәжірибесін жоққа шығаруы мүмкін. өздерін қалай сезінетіндіктері немесе бақытты бола алмайтындықтары үшін өздерін кінәлі немесе ұялшақ сезінеді. «Бұл газды жарықтандырудың бір түрі.

Ешқашан «сен олай ойламауың керек» деп айтпа.

Тағы да, бұл газды жарықтандыру деп санауға болады және бұл пайдалы емес. «Есіңізде болсын, олардың депрессиясы киген киімдеріне ұқсамайды. Егер сіз досыңыз/сүйікті адамыңыз әдейі таңдаған нәрселер туралы кеңес бергіңіз келсе, оларға сән бойынша кеңес беріңіз, тағамдық жаңалық ашыңыз немесе өзіңіздің соңғы/ең жақсы таңдауыңызды жасаңыз. Бірақ. оларға депрессияға түспеу керек деп айтпаңыз », - дейді Талли.

Егер сізге жанашырлық таныту қиын болса, онда кейбір ресурстарды табуға және онлайн режимінде депрессия туралы оқуға уақыт бөліңіз (ойланыңыз: сенімді веб-сайттардағы психикалық денсаулық туралы көбірек әңгімелер, Ұлттық денсаулық сақтау институттары және депрессиямен ауыратын адамдар жазған жеке эсселер. ) және депрессиядан зардап шегетін адаммен шын жүректен араласпас бұрын өзіңізді жабдықтаңыз.

Ақыр соңында, мақсатыңызды есте сақтаңыз

Вестбрук сізге осы өте маңызды ескертуді еске салады: «Мақсат - оларды өмірге қайтару олар», - деп түсіндіреді ол. «Олар депрессияға түскенде, олар енді олар емес; олар сүйікті ісімен айналыспайды, жақын адамдарымен уақыт өткізбейді. Біз олардың бұрынғы күйіне оралуы үшін депрессияны жоюға [көмектесуді] қалаймыз». қарсылыққа тап болсаңыз, олар сізге дәл қазір бұрынғыдан да қажет.

үшін шолу