Кето диетасы кімге әсер етеді?

Мазмұны

• Белгіленген белгілер
• Бұл нақты ма?
• Диетаның негізін қалаушы ғылым
• Диета қалай жұмыс істейді
• Неліктен whoosh әсері нақты емес
• Сіз оны іске қоса аласыз ба?
• Бұл қауіпсіз бе?
• Салмақ тастаудың сау жолдары
• Төменгі жол

Кето диетаның «вуош» әсері - бұл сіз осы диетаны қалай емдеу керектігі туралы оқитын нәрсе емес.

«Whoosh» әсерінің тұжырымдамасы Reddit және кейбір сауықтыру блогтары сияқты әлеуметтік сайттардан пайда болғандығына байланысты.

Тұжырымдама егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз, бір күні сіз оянасыз және - кім - сіз салмақ тастаған сияқты болыңыз.

Бұл мақалада сіз кукош эффектінің нақты не екендігі туралы және оған шындықтың бар-жоғын оқи аласыз. Сонымен қатар, тамақтануға және салмақ мақсатына жетуге арналған кейбір пайдалы тәсілдермен бөлісеміз.

Белгіленген белгілер

Сізге кім әсер етеді дегендер кето диетасын бастаған кезде диета сіздің май жасушаларыңызда суды ұстап тұрады деп сенеді.

Олар бұл сіздің денеңізден көретін және сезетін әсер етуі мүмкін деп санайды. Кето диеталарының айтуынша, денелеріндегі майлар жанасқан кезде жұмсақ немесе жұмсақ сезіледі.

Whoosh эффектінің тұжырымдамасы - егер сіз диетада ұзақ уақыт жүрсеңіз, онда сіздің жасушаларыңыз бойына жиналған су мен майларды бөле бастайды.

Бұл процесс басталғанда, бұл «whoosh» әсері деп аталады. (Біз жасушалардан шыққан судың дыбысы сияқты шығармыз?)

Судың бәрі кеткеннен кейін сіздің денеңіз және теріңіз қатты сезінеді және сіз салмақ жоғалтқандай болады.

Кейбір кето-диеталар тіпті диареяны бастайтындықтан, олар үлкен әсерге қол жеткізгендерін біледі.

Диарея сирек оң симптом болып табылады. Бұл сіздің денеңізді айтарлықтай құрғатуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің денеңізді қоректік заттардан айырады, өйткені сіздің денеңіздің оларды сіңіруге уақыты жоқ.

Бұл нақты ма?

Алдымен аңызды жоққа шығарайық - бұл шындық емес. Бұл, мүмкін, кейбір интернеттегі адамдардың кето диетасын ұстауға тырысқандарының немесе осы процесті олардың ағзаларында болғанын көрдім деп санайтындардың нәтижесі болуы мүмкін.

Бірақ бұл біздің сөзімізге әсер етпеңіз, бұл шын мәнінде әсер етпейді. Ғылымды қарастырайық.

Диетаның негізін қалаушы ғылым

«Классикалық» кетогендік диета - бұл майы аз, құрамында көмірсуы жоқ диеталық медициналық қызмет көрсетушілер, эпилепсиямен ауыратын адамдардың ұстамаларын басқаруға көмектесу үшін «тағайындайды» дейді Эпилепсия қоры.

Бұл, ең алдымен, ұстамасы дәрі-дәрмектерге жақсы әсер етпеген балаларға ұсынылады.

Диета қалай жұмыс істейді

Диетаның мақсаты - ағзадағы кетозды қоздыру. Әдетте дене көмірсулардан глюкоза және басқа қант түрінде жанармаймен жұмыс істейді.

Дене кетозға түскенде, ол маймен ағып кетеді. Сондықтан адамдарға осы диетада майлылығы жоғары диетаны, әдетте әр түрлі көздерден жеу ұсынылады.

Олар ағзаны маймен жұмыс істету үшін көмірсулардың аз мөлшерін және оны маймен қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде май жеуі керек.

Неліктен whoosh әсері нақты емес

Кім эффектінің дәл болмайтындығы туралы ғылым. Негізінен, кім эффект тұжырымдамасын қолдайтындар екі процесті сипаттайды:

• біріншіден, судың салмағын жоғалту
• екіншіден, майдың жоғалуы

Кетоз организмге қуат алу үшін май жасушаларын ыдыратады. Компоненттерге мыналар кіреді:

• кетондар
• жылу
• су
• Көмір қышқыл газы

Сіздің денеңіздің осы май жасушаларын бұзу жылдамдығы сіздің денеңіздің күніне қанша энергия жұмсағанына байланысты. Бұл диеталарда қолданылатын калориялы калорияларды есептеу әдісі, құрамында көмірсулар бар.

Екінші әсер - бұл суды ұстап қалу.

Бүйрек негізінен организмдегі судың мөлшерін реттейді. Кейде, мысалы, тұзды тағамды ішкен кезде, сіз әдеттегіден сәл көбірек немесе ісініп кетуіңіз мүмкін.

Егер сіз көбірек су ішсеңіз, сіз әдетте жүйеңіздегі артық суды «шайып» жібере аласыз және өзіңізді аз сезінесіз.

Бұл эффект кукош эффектіне ұқсас. Көбіне адам салмағын жоғалттым деп ойлайды, өйткені шкала аз оқиды, бұл судың салмағын жоғалтқан кезде.

Сіз оны іске қоса аласыз ба?

Біз бұл эффекттің нақты емес екенін анықтадық, сондықтан оны іске қосу жақсы идея емес.

Интернеттегі кейбір адамдар осы эффекті қалай бастау керектігі туралы не айтатынына шолу:

• Reddit-те адамдардың әсерін тудыратын тәсілдердің бірі - жүйелі түрде ораза ұстау, содан кейін жоғары калориялы «алдамдық тамақ» жеу.
• Кейбір блог сайттарында спирттік ішімдікті ішу диуретикалық әсерінен алкогольді алдыңғы түнде ішуге көмектеседі дейді. Біз бұған кеңес бермейміз.
• Басқалары әдеттегі оразаны, содан кейін кето диетасына сәйкес тамақтануды кімге әсер ету үшін жеткілікті дейді.

Бұл қауіпсіз бе?

Негізінде, бұл тәсілдердің әрқайсысы сіздің денеңізді құрғатуға бағытталған. Бұл сізге уақытша жұқару сезімін тудыруы мүмкін болса да, бұл тұрақты әсер етпейді.

Бұл диета ұстауға өте жоғары және төмен тәсіл. Бұл сізге ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін салмақ жоғалтуға дәйекті көзқарас емес.

Social Psychological and Personality Science журналында жарияланған 2016 жылғы зерттеуге сәйкес, салмақтың айтарлықтай төмендеуі орташа алғанда шамамен 8 - 9 фунт стерлинг жоғалтқаннан кейін қол жеткізіледі.

Салмақ жоғалту уақытты алуы мүмкін. Бұл процесте сіз өзіңіздің жолыңызды «баса алмайсыз». Бұл үнемі тамақтануға тырысу және күнделікті өмірге жаттығулар енгізуге тырысады.

Салмақ тастаудың сау жолдары

Онда көптеген диеталық тәсілдер бар, бірақ кез-келген нұсқа бәріне сәйкес келмейді. Диета уақыт өте келе сақтай алатын нақты, дәйекті нәтижелер ұсынып жатқанын бағалау өте маңызды.

Мұның кейбір тәсілдері мыналарды қамтиды:

• Салмақ жоғалтуға нақты көзқарас танытыңыз. Аптасына 1-ден 2 фунтқа дейін салмақ түсіруге тырысыңыз.
• Мүмкіндігінше пайдалы тамақтануға тырысыңыз, оған жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар және дәнді дақылдар кіреді. Тамақтанудың барлық топтарын мүмкіндігінше жиі енгізуге тырысыңыз.
• Өзіңіздің энергияңызды сақтау және күнделікті өміріңізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін іс-әрекеттерді қосу сияқты салауатты өмір салтына көңіл бөлуге тырысыңыз.

Денсаулықты сақтау өмір салтын өзгертуді қажет етуі мүмкін, өйткені сау болу сіздің беліңізден де көп.

Дене әл-ауқатыңыздан басқа, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге, оның ішінде психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға назар аударуға тырысыңыз. Бұл тәсілді таңдау ұзақ мерзімді артықшылықтарға қол жеткізуге және көруге көмектеседі.

Төменгі жол

Кето диетаның әсері нақты процесс емес. Бұл салмақ жоғалтуды сипаттайды, бұл нақты салмақ емес, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға айналады.

Кето диета кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады, бірақ оны дұрыс ойлау арқылы бағалау өте маңызды.

Денені сусыздандыру сияқты тиімді нәтиже бермейтін тіркесімдер мен тәжірибелерге назар аудару сіздің салмағыңызға жету және денсаулыққа ұзақ мерзімді артықшылықтар алу мақсаттарына жетуге көмектеспейді.