Мен неге қатты ашуландым?

Мазмұны

• Ашулану мен ашулануға не себеп болады?
• Ашуланудың қандай белгілері бар?
• Ашуланудың қандай диагностикалық критерийлері бар?
• Егер ашу проблемасы емделмесе, не болуы мүмкін?
• Үйде ашуды қалай басқаруға болады?
• Релаксация әдістері
• Когнитивті қайта құру
• Мәселені шешу
• Байланыс
• Медицина маманы сізге ашуды басқаруға қалай көмектесе алады?
• Ашу проблемасының келешегі қандай?

Ашудың дені сау ма?

Барлығының ашуы бар. Ашуыңыздың күші қатты ашуланудан ашуланшақтыққа дейін болуы мүмкін. Кейде белгілі бір жағдайларға жауап ретінде ашулану қалыпты және сау.

Бірақ кейде адамдар бақыланбайтын ашуды бастан кешіреді, ол көбінесе күшейеді, әсіресе арандату шамалы болған кезде. Бұл жағдайда ашу әдеттегі эмоция емес, басты проблема болып табылады.

Ашулану мен ашулануға не себеп болады?

Ашу әр түрлі көздерден пайда болады және әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір жалпы ашуландыру факторларына мыналар жатады:

• жеке проблемалар, мысалы, жұмыста жоғарылауды жіберіп алу немесе қарым-қатынас қиындықтары
• жоспарларды жою сияқты басқа адам тудырған мәселе
• жол қозғалысы немесе көлік апатына ұшырау сияқты оқиға
• жарақат алған немесе ашуланған оқиғаның естеліктері

Басқа жағдайларда, ашу проблемасы адамның жеке басының қалыптасқан алғашқы жарақаттарынан немесе оқиғаларынан туындауы мүмкін. Кейбір жағдайларда гормоналды өзгерістер, сондай-ақ кейбір психикалық бұзылулар сияқты ашулануды тудыруы мүмкін.

Ашуланудың қандай белгілері бар?

Ашуыңыздың қалыпты емес екендігінің кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• сіздің қарым-қатынастарыңызға және әлеуметтік өміріңізге әсер ететін ашу
• сіз өзіңіздің ашуыңызда жасыруыңыз керек
• үнемі негативті ойлау және жағымсыз тәжірибеге назар аудару
• үнемі шыдамсыздықты, тітіркенуді және қастықты сезінеді
• басқалармен жиі дауласу және бұл процеске ашулану
• ашуланған кезде физикалық зорлық-зомбылық көрсету
• адамдарға немесе олардың мүлкіне күш қолдану арқылы қорқыту
• сіздің ашуыңызды басқара алмау
• ашуланғаныңыз үшін зорлық-зомбылық немесе ерсі нәрселерді жасауға мәжбүр ету немесе жасау, мысалы, абайсызда көлік жүргізу немесе заттарды жою
• кейбір жағдайлардан аулақ болу, өйткені сіз ашуланған жарылыстарыңызға алаңдап немесе күйзелесіз

Ашуланудың қандай диагностикалық критерийлері бар?

Ашудың өзі психикалық бұзылысқа жатпайды, сондықтан психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) жаңа басылымында ашулану проблемалары үшін нақты диагноз жоқ.

Дегенмен, онда 32-ден астам психикалық бұзылулар келтірілген - мысалы, шекаралас жеке тұлғаның бұзылуы және мезгіл-мезгіл жарылыс қаупі бар - бұл симптом ретінде ашулануды қамтиды. Сіздің ашулануыңыз психиканың бұзылуынан болуы мүмкін.

Егер ашу проблемасы емделмесе, не болуы мүмкін?

Егер сіз ашулану проблемаңызбен айналыспасаңыз, бұл бір күні сіз шектен тыс және өкінетін нәрсе жасайтын деңгейге жетуі мүмкін. Зорлық-зомбылық - мүмкін болатын нәтижелердің бірі. Сіз соншалықты ашуланған боларсыз, ақыры өзіңізге немесе жақын адамыңызға зиян келтіре алмайсыз.

Егер сізде ашуыңыз бар деп күдіктенсеңіз, маманнан көмек сұрағаныңыз жөн. Көмектесуге мүмкіндігі бар психикалық медициналық көмекке жүгіну үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Үйде ашуды қалай басқаруға болады?

Үйде ашуды басқарудың бірнеше пайдалы әдісі бар.

Релаксация әдістері

Оларға терең тыныс алу және сіздің ойыңыздағы босаңсытатын көріністерді бейнелеу кіреді. Релаксация кезінде өкпенің тереңдігінен тыныс алыңыз, деммен шығарыңыз және демді шығарып алыңыз. «Босаңсу» немесе «жеңілдету» сияқты тыныштандыратын сөзді немесе сөйлемді қайталаңыз.

Сіз өзіңіздің жадыңыздан немесе қиялыңыздан босаңсытатын жағдайды елестеткіңіз келуі мүмкін. Баяу, йогаға ұқсас жаттығулар денеңізді босаңсытып, тыныштық сезімін тудыруы мүмкін.

Когнитивті қайта құру

Сіздің ойыңызды өзгерту сіздің ашуыңызды білдіру тәсілін өзгерте алады. Адам ашуланған кезде, оларға күрт ойлау көбінесе оңай болады. Негізсіз ойларды емес, рационалды ойларды білдіруге көңіл бөлу маңызды.

Ойыңыз бен сөйлеуіңізде «әрдайым» және «ешқашан» сөздерін қолданудан аулақ болыңыз. Мұндай шарттар дұрыс емес және сіздің ашуыңыздың ақталғанын сезінуі мүмкін, бұл оны одан сайын күшейтеді. Бұл сөздер проблемаңызды шешуге көмектесуге тырысатын адамдарға зиян тигізуі мүмкін.

Мәселені шешу

Ашу өте нақты мәселелерден туындауы мүмкін. Біраз нәрсе жоспарланған бойынша болмай қалса, кейбір ашу-ызалар ақталғанымен, мәселені шешуге көмектесетін ашуланшақтық емес. Ашуландыратын жағдайға барудың ең жақсы тәсілі - бұл шешімге назар аудармай, мәселені қалай шешуге болатынын білу.

Сіз мұны жоспар құрып, онымен жиі тіркелу арқылы жасай аласыз, осылайша сіз үлгеріміңізді жиі тексере аласыз. Мәселенің шешілу жолдары дәл сіз жоспарлағандай болмаса, ашуланбаңыз. Бар күшіңізді салыңыз.

Байланыс

Адамдар ашуланған кезде, олар тез арада қорытынды жасауға бейім, бұл дұрыс емес болуы мүмкін. Ашуланған дау-дамай туындаған кезде, жылдамдықты бәсеңдетіп, жауап беруден бұрын ойланыңыз. Әңгімеде басқа адамды тыңдауды ұмытпаңыз. Жақсы қарым-қатынас сізге ашуланғанға дейін мәселелерді шешуге көмектеседі.

Медицина маманы сізге ашуды басқаруға қалай көмектесе алады?

Психиатр немесе психолог сияқты медициналық маман сіздің ашу-ызаңызды бақылау үшін араласуды ұсына алады. Сөйлесу терапиясы пайдалы болуы мүмкін, сондай-ақ ашулануды басқару сабақтары.

Ашуды басқару сессияларын жеке немесе онлайн режимінде қабылдауға болады. Оларды кітаптан да зерттеуге болады.Ашуды басқару сізге көңілсіздіктеріңізді ертерек анықтап, содан кейін шешуге үйретеді. Бұл басқаларға немесе өзіңізге қажет нәрсені айтуды, сонымен бірге жағдайды басқаруды (ашуланған ашудан гөрі) сақтауды қамтуы мүмкін.

Бұл сессияларды кеңесшімен немесе серіктесіңіздің немесе топтың сүйемелдеуімен кеңесшінің жеке қабылдауына болады. Сабақтың түрі, ұзақтығы және саны бағдарламаға және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Кеңес берудің бұл түрі қысқа болуы мүмкін немесе бірнеше аптаға немесе айға созылуы мүмкін.

Сабақтарды бастаған кезде кеңес беруші сізге ашулану факторларын анықтауға, ашулану белгілері үшін денеңіз бен эмоцияларыңызды оқуға көмектеседі. Осы ескерту белгілерін байқау және тексеру - бұл сіздің ашуыңызды басқаруға көмектесетін алғашқы қадам. Кейінірек сіз мінез-құлық дағдыларын және сіздің ашуыңызбен күресуге көмектесетін ойлау тәсілдерін үйренесіз. Егер сізде психикалық денсаулық жағдайлары болса, кеңес беруші сізге оларды басқаруға көмектеседі, көбінесе ашуды басқаруды жеңілдетеді.

Ашу проблемасының келешегі қандай?

Ашу сізге бақытты, толыққанды өмір сүруге кедергі болмауы керек. Егер сіз қатты ашуланған болсаңыз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау мекемесіне хабарласыңыз. Олар сізге қандай кәсіби терапия жеңе алатындығын анықтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, үйде ашуды басқарудың көптеген жолдары бар. Уақыт пен табанды күштің көмегімен сіз ашуды оңай басқара аласыз және өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.