Неліктен өсімдік негізіндегі диета салмақ жоғалту үшін өте қолайлы

Мазмұны

• үшін шолу

Палео артық майды кетіруге арналған диета болуы мүмкін, бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, ет жегеніңіз жақсы болуы мүмкін: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны жейтін адамдар ет жейтіндерге қарағанда көбірек салмақ жоғалтады. -де оқу Жалпы ішкі аурулар журналы.

Зерттеушілер 18 апта бойы салмақ жоғалтудың әр түрлі жоспарларын ұстанған 1150 -ден астам адаммен жүргізілген 12 зерттеуді қарастырды. Олар не тапты: Өсімдік негізіндегі диетаны ұстанғандар, еті рұқсат етілгендерге қарағанда орта есеппен төрт фунт артық тастайды.

Вегетариандық диеталар жеміс-жидектерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға бай, олар талшыққа бай және сіңуіне ұзақ уақыт кетеді, бұл сізді қанықтыру сезімін тудыруы мүмкін, дейді Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің авторы Ру-И Хуанг. Сонымен қатар, етке ауыр диетаны жейтін адамдар газ бен ісінуді жиі сезінеді және бұл ыңғайсыздық олардың табысқа жетуіне кедергі келтіруі мүмкін, деп түсіндіреді Хуан. (Әзірге толық дайын болуға дайын емессіз бе? Толық емес вегетариан болудың осы 5 әдісін қолданып көріңіз.)

Зерттеушілер сонымен қатар арықтау үшін етті тастаған адамдар жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда бір жылдан кейін де дұрыс тамақтану жоспарын ұстанатыны анықталды.

Вегетариандыққа бару сізге әр калорияны санаудың қажеті жоқ дегенді білдіреді, өйткені есептеген етсіз диеталар математиканы жіберіп алғандардың салмағын жоғалтты. Себебі: фунт үшін көкөністерде калория мөлшері айтарлықтай аз-бір фунт сүйексіз сиыр еті, мысалы, бір фунт шикі сәбізден шамамен бес есе көп калория бар. (Зауытқа баратын кез келген адам өзінің қоректік заттарын бақылап отыруы керек. Вегетариандық диетаның жиі кездесетін кемшіліктері мен оларды қалай болдырмау керектігін қараңыз.)

Расында да, ойға азық!

үшін шолу