Неліктен сіз ризашылықпен жүгіруіңіз керек?

Мазмұны

• Бір секундқа PR іздеуді тоқтатуға болады.
• Сіз психикалық қаттылықты қалыптастырасыз.
• Сіз өзіңіздің жылдамдығыңызды үйрене аласыз.
• Сіз резонанс тудыратын жаңа мантраларды табасыз.
• Сіз қиындықтарды немесе ауыр сезімдерді жеңе аласыз.
• Сіз айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасты нығайтасыз.
• үшін шолу

Түркиялық троттардың танымалдығы өте үлкен. Running USA мәліметі бойынша, 2016 жылы 726 жарыста шамамен 961 882 адам жүгірді. Бұл бүкіл ел бойынша отбасылар, ынталы жүгірушілер және жылына бір рет келетін жүгірушілер алғыс айту, секундтарға оралу немесе ұйықтауға ыңғайлы болу үшін бірнеше миль жүру үшін жиналады.

Әрине, осы жылы көптеген күркетауықтар COVID-19-ға байланысты тоқтатылды, бірақ сіз күркетауық киімдерімен жүгіре алмайсыз, бұл сіз өз бетіңізше жүгіре аласыз және арықтай аласыз дегенді білдірмейді. мерекенің шынайы рухына айналды. (Қараңыз: Коронавирус кезінде демалысты қалай шарлау керек)

Биыл ризашылық жүгіру сияқты сәл медитацияға тырыспаңыз. Жүгірудің әдеттегі себептерін қабылдаудың орнына - күштірек, жылдамырақ, фитнес; басыңызды тазарту; бәсекелестік рухыңызды ашу — алғыс жүгіру сізге риза болған барлық нәрсені еске салады. Бұл сондай -ақ жаман күнді немесе жылдың ең жылдам түзетуі (сәлем, 2020). Тіркелу немесе әлеуметтік қашықтықты сақтаудың қажеті жоқ: кез келген басқа жүгірудегідей (бұл жолы құлаққаптарды, трекерді немесе кез келген басқа алаңдаушылықты болдырмайды) бауларыңызды түзетіп, ризашылық білдіретін барлық нәрселер туралы ойланыңыз.

Мен бұл идеяны бірнеше жыл бұрын, шынымен де ашуланшақ күйде кездестірдім. Мен басымды тазарту үшін жүгірдім, бірақ оның орнына жаяу жүргіншілер мен қызыл шамдарға ренжідім. Сосын есіме бір кезде естіген бір сөз түсті: «Бір уақытта ризашылық пен ашулану мүмкін емес». Мен шештім: «бұны бұраңыз, басқа ештеңе жұмыс істемейді» және мен тізім жасай бастадым.

Аяқпен соққан сайын мен бақытымнан айырылдым. Мен ата -әжеме ризамын. Мен қуырылған жұмыртқа мен ашытылған тостқа ризамын. Сіз өткен кезде жылы жүзбен күлетін адамдарға ризамын. Ұйқысыз, еңбекқор денеме ризамын. Мен Риздің шығармаларына ризамын.

Мені таң қалдырғаны, тізім әр миль сайын өсіп, көбейіп, менің барлық жағымсыз сезімдерім жойыла бастады. Және иерархия жоқ. Сіз маңызды емес және маңызды нәрселер үшін ризашылық білдіре аласыз. Бұл амал. Сіз кенеттен барлық нәрсені еске түсіресіз бар бәрінің орнына сіз қалау

Белгілі болғандай, мен бір нәрсеге бейім болдым: ризашылық білдірудің сізге жақсы ұйықтауға көмектесу, жүрегіңіздегі қабынуды төмендету және бір -бірімен байланысты қарым -қатынас орнату сияқты көптеген пайдалы жақтары бар. Жүгіру кезінде мұны істеу (барлық жоғары жүгірушілердің жоғары эндорфиндерінің арқасында) бұл тәжірибені психикалық сергітеді.

Меган Такакс, USATF жаттықтырушы және Performix сертификатталған жеке жаттықтырушысы: «Алғыс жүгіру - бұл қалыпты ортадан шығуға және сол уақытта өміріңізде болып жатқан кез келген нәрсені басқа көзқараспен шешуге тамаша мүмкіндік», - дейді. Нью-Йорк қаласындағы үй.

Иә, ризашылықпен жүгіру сізге жалпы ризашылық сезімін тудыруы мүмкін, бірақ оның басқа да артықшылықтары бар (оның ішінде өнімділік артықшылықтары!). Міне, ризашылық жүгірудің басқа да артықшылықтары:

Бір секундқа PR іздеуді тоқтатуға болады.

Алғыс жүгіру жылдамдыққа байланысты емес. Сіз 400 метрлік белгіге асықпайсыз немесе Гарминді тексермейсіз. Сіз марафондағы мақсатыңыз бойынша серуендеп жатқан жоқсыз. Сіз ондаған жылдар бойы таныс болған достарыңыз немесе сіздің өміріңізге енген жаңа таныстар туралы ойлайсыз, және сіз оларды білу қаншалықты бақытты.

«Мен ризашылықты «қозғалыстағы медитация» ретінде қарастырғанды ​​ұнатамын, - дейді Такакс. - Бұл есте сақтау маңызды, әсіресе жаңадан бастаған адамдар үшін жүгіру кезінде жылдамдық пен жүгіріс басты назарда болуына жол бермеу керек. Жылдамдық пен жүгіріске назар аударудың немесе оған көңіл бөлудің орнына, сіз бұл уақытты ақыл-ой және физикалық алға жылжу үшін пайдаланасыз.» (Сонымен қатар қараңыз: Неліктен мен фитнес-трекерсіз немесе GPS сағатынсыз жүгіргенді жақсы көремін)

Сіз психикалық қаттылықты қалыптастырасыз.

Такакс: «Жүгіру кезінде ұқыптылық - жүгірушілердің ең көп тараған қасиетін алудың кілті: психикалық қаттылық», - дейді. «Сіздің жаттығуларыңыздағы жұмыс этикасы сіздің өміріңіздің соңындағы жұмыс этикасына тікелей ауысады. Төзімділікке жүгірудің мәні осында. Сіз одан физикалық тұрғыдан не істесеңіз, сонша нәтиже ала аласыз» Сіз өзіңіздің шектеулеріңізді физикалық түрде көтеру сіздің психикалық деңгейіңізді жоғарылататынын білесіз ».

Сіз өзіңіздің жылдамдығыңызды үйрене аласыз.

«Мен әрқашан адамдарға» жылдамдыққа негізделген жүгіруді «айтамын: барлық жүгіруде сіздің қарқыныңызды тексермеңіз және тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін біркелкі ұстау арқылы сіздің күш деңгейіңізді бір қалыпты ұстаңыз»,-дейді Такакс. жүгіру аралық жаттығулар кезінде ыңғайлы, мысалы, жылдамдық пен демалыс интервалына өзіңіздің қарқыныңызды тауып, орнату қажет.

Сіз резонанс тудыратын жаңа мантраларды табасыз.

Тізіммен шығармашылықпен айналысу тыныш қайталанатын мантраға айналуы мүмкін. Сіз кеңседегі соңғы драма туралы немесе Шаронның тоңазытқыштағы йогуртыңызды бухгалтерлік есептен алып тастағанын білгеніңізде не айтуыңыз керек екенін айтқыңыз келмейді. Сізді елестеткен Tinder күні туралы ойламайсыз. Теріс ой пайда болған кезде, өзіңіздің қайда екендігіңізді және қазіргі уақытта көріп отырғаныңызды жеткізіңіз: жақсы жапырақтар! Әдемі тоған! Тату көрші! Маған сеніңіз, бұл әдіс марафонның соңғы бірнеше шақырымында пайдалы болады. (Алғыспен жүгіру ақылмен жүгіруге ұқсайды, ол сонымен қатар ақыл-ой және физикалық кедергілерді жоюға көмектеседі.)

Сіз қиындықтарды немесе ауыр сезімдерді жеңе аласыз.

«Ризашылықпен жүгіру - депрессия немесе мазасыздықпен күресудің тамаша әдісі», - дейді Такакс. Жүгіру - бұл стрессті жеңудің және проблемалар туралы ойлаудың және/немесе ми шабуылының ең оңай, еркін және тиімді әдістерінің бірі ». (Осы ризашылық журналдарының біріне жазу арқылы жүгіруді аяқтағаннан кейін заттармен жұмыс жасауды жалғастырыңыз.)

Сіз айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасты нығайтасыз.

Олар тіпті сізбен бірге жүгірудің қажеті жоқ! Жүгіруші досы маған Бостон марафонында жүгіретін әйелмен кездескенін айтты, ол онымен 26 карт алып жүрді, сондықтан ол әр шақырым сайын маңызды адам туралы ойлана алады. Міне, ол әлемдегі ең бәсекеге қабілетті жарыста болды және ол өз үйіндегі адамдар тайпасы туралы ойлауды таңдады. Сіз мұны алғыс жүгіру кезінде де жасай аласыз және әрбір мильді өзіңіз жақсы көретін адамға арнай аласыз. Қаласаңыз, досыңызбен бірге жүгіріп, тізіміңізді бір-біріңізбен бөлісіңіз.

Ақыр соңында, ризашылық жүгіруді емдеудің ерекше әдісі деп ойлаңыз өзіңіз. Бұл сіздің өміріңіздің қаншалықты керемет екенін еске салуды қажет ететін кез келген уақытта жақсы сезімдердің толқыны. (Егер сіз оны жақсы көретін болсаңыз, ризашылық білдіру жаттығуын жүгірудің сыртында өткізуді де қарастырыңыз.) Мен сізде бар нәрсеге, сізбен бірге болғандардың барлығына алғыс айтудан гөрі Алғыс айту күнін бастаудың дұрыс әдісін ойлай алмаймын - иә, сіз жегіңіз келетін барлық нәрсе — денеңізді барлық мильдер үшін бағалай отырып (бейнелі де, тура мағынада да) сізді алып өтеді.

үшін шолу