Неліктен сіз қатты жаттығудан кейін жөтелесіз

Мазмұны

• Өзін-өзі бағалаудан бастаңыз
• Күте тұрыңыз, трек жөтел жаттығудан туындаған демікпе ме?
• Бұл шынымен тректі бұзу екенін қалай білуге ​​болады
• Одан қалай аулақ болуға болады
• үшін шолу

Жүгіруші ретінде мен жаттығуларды жарыс күнінің жағдайына еліктеу үшін мүмкіндігінше ашық ауада өткізуге тырысамын-бұл менің а) қала тұрғыны және б) Нью-Йорк тұрғыны екеніме қарамастан жарты жыл (жылдың көп бөлігінде?) өте суық және ауа өте лас. (Айтпақшы, сіздің жаттығу залындағы ауа сапасы да таза болмауы мүмкін.) Бірақ мен шынымен де жүгіруді, он мильді немесе жылдам интервалды өткізгенде, мен үйге өкпемді бұзып кіремін. Жөтел әдетте сақталмайтынына қарамастан, ол өте жиі кездеседі. Мен кез келген қызықты ақпарат іздеуші жасайтын нәрсені жасадым: мен Google -ден сұрадым. Бір таңқаларлығы, бұл жерде ғылыми негізделген жауаптар көп болған жоқ.

Мен таптым, жүгірушілер үшін «трек-хак» немесе «трек жөтел», велосипедшілер үшін «қудаушының жөтелі», тіпті далада жүргендер үшін «жаяу жүру» деп аталатын аз белгілі жағдай. Бұл құбылыс туралы көбірек білу үшін мен Оранж, Калифорниядағы Сент-Джозеф ауруханасының пульмонологы (бұл өкпе дәрігері) доктор Рэймонд Кассиариге хабарластым.Ол 1978 жылдан бері көптеген олимпиадалық спортшылармен жұмыс жасады, және Интернеттің көпшілігінен айырмашылығы, мұндай жөтелді бұрын көрген.

«Сыртқы әлеммен әрекеттесетін денеңіздің тек үш бөлігі бар: теріңіз, асқазан-ішек жолдары және өкпеңіз. Ал сіздің өкпеңіз осы үшеуінің ішінде ең нашар қорғанысқа ие», - деп түсіндіреді доктор Касициари. «Сіздің өкпеңіз табиғаты бойынша өте нәзік - олар жұқа мембрана арқылы оттегімен алмасуы керек». Бұл олардың әртүрлі жағдайлардың, соның ішінде сіздің жаттығуларыңыздың да, сыртқы ортаның да әсер етуіне көбірек бейім етеді. Сіз трек -хакерлік аурудан зардап шегуіңіз мүмкін деп қорқасыз ба? Бізде сізге білу керек нәрсенің бәрі осында.

Өзін-өзі бағалаудан бастаңыз

Жаттығудан туындаған жөтел туралы бірдеңе айтпас бұрын, доктор Касицари сіздің денсаулығыңызға жалпы өзін-өзі бағалауды ұсынады. Жалпы жағдайыңыз қалай екенін қараңызшы, ол ұсынады. Мысалы, егер сізде дене қызуы көтерілсе, сіз респираторлық инфекциямен ауыруыңыз мүмкін.

Бірақ мұндай жөтелді тудыруы мүмкін басқа да көптеген жағдайлар бар, сондықтан доктор Касичиари кез келген ауыр медициналық алаңдаушылықтарды жою үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесуді ұсынады. «Өзіңізден: «Бұл жүрек ауруы болуы мүмкін бе?» деп сұраңыз. Сізде аритмия болуы мүмкін бе? » Дәрігер Касициари айтады және денсаулыққа қатысты кез келген мәселені мұқият жоюды ұмытпаңыз. (Жас әйелдер күтпеген қорқынышты медициналық диагноздар туралы өзіңіздің докторыңызбен сөйлесіңіз.)

Ол көтерілуде тағы бір нәрсені көрді ме? «Гастроэзофагеальды рефлюкс (ГЕРД)» жөтелі. Жиі қышқыл рефлюкс «-АҚА күйдіргісі, оны әр түрлі себептермен алуға болады, дұрыс тамақтанбау-» өңештің көтерілуі жөтел тудырады «дейді доктор Касицари. «Мұны жүгірушінің жөтелінен қалай ажыратуға болады - бұл жөтелдің пайда болғанын байқау. Жүгірушінің жөтелі әрқашан жүгіргеннен кейін пайда болады, ал ЖРВИ -ден жөтел кез келген уақытта болуы мүмкін: түн ортасында, фильм көру, сонымен қатар жүгіру кезінде және одан кейін.

Күте тұрыңыз, трек жөтел жаттығудан туындаған демікпе ме?

Басқарудың тағы бір маңызды шарты-жаттығудан туындаған демікпе, ол әдеттегі жүгірушінің жөтелінен өзгеше және ауыр. Жаттығудан туындаған демікпе, трек-тректен айырмашылығы, ұзақ терлеу сеансынан кейін бес-он минутқа созылатын ұзақ уақытқа созылатын ауру. Жөтел жалғасып қана қоймайды, сонымен қатар сіз трек бұзумен болмайтын ысқырып, жалпы өнімділіктің төмендеуін сезінесіз. Қарапайым жөтелден айырмашылығы, демікпе өкпенің бірнеше рет спазмын тудырады, тыныс жолдарын тарылтады және қабындырады, нәтижесінде ауа ағынының төмендеуіне әкеледі.

Дәрігер спирометр деп аталатын құралды қолдана отырып астмаға тексере алады. Бала кезіңізде астмамен ауырмағаныңыз оны кейінірек дамыта алмайтыныңызды білдірмейді. «Кейбір адамдар астматикалық субклиникалық», - деп түсіндіреді доктор Кассиари. «Олар астмамен ауыратынын ешқашан білмеген, себебі астманы қоздыратын жалғыз нәрсе - экстремалды жағдайларға, соның ішінде ауыр жаттығуларға ұшырау».

Бұл сынақтардың жалпы тәжірибелік дәрігерінен бастаңыз, дейді ол, егер сіздің симптомдарыңыз тоқтамаса, өкпе маманына немесе жаттығу физиологына жүгініңіз.

Бұл шынымен тректі бұзу екенін қалай білуге ​​болады

Өзімнің жөтеліме оралу: Мен айтқанымдай, бұл ұзақ жүгіруден кейін, әсіресе суық немесе ауа құрғақ болғанда. Анықталғандай, бұл жағдайлардың екеуі де доктор Касициари бронхиалды тітіркендіргіштерге жатады; сондықтан «трек-хак»-бұл тітіркендіргішке негізделген жөтел. Егер сіз қалалық жерде тұрсаңыз, ауада ластаушы заттар көп, сонымен қатар тітіркендіргіштер бар. Доктор Касичиари мен «бензолдарды, жанбаған көмірсутектерді және озонды» жұтып жатырмын деп есептейді, олардың барлығы жөтелге ықпал етеді. Басқа тітіркендіргіштерге тозаң, шаң, бактериялар мен аллергендер кіруі мүмкін. (Қызықты факт: Брокколи сіздің денеңізді ластанудан қорғай алады. Жаттығудан кейінгі жаңа тағамдар?)

Сол сияқты, трек -хакерлік - бұл флегмиялық іс. «Сіздің өкпелеріңіз өздерін қорғау үшін шырышты шығарады», - дейді доктор Касицари және ол сіздің бронхиалды беттеріңізді жабады, оларды суық, құрғақ ауа сияқты факторлардан қорғайды. «Егер сіз жүзгіш болсаңыз, бүкіл денеңізге вазелин жағатын сияқты», - дейді ол. «Бұл қорғаныс қабаты». Бұл сіздің трек бұзу өнімді болуы мүмкін дегенді білдіреді, бұл туралы алаңдауға болмайды.

Сонымен қатар тректің бұзылуының ерекшелігі - бұл көбінесе біз мұрынмен тыныс алуды тоқтататындықтан (біздің күш -жігеріміздің көптігінен) және оның орнына аузымызды қолданатындықтан туындайды. Өкінішке орай, сіздің мұрныңыз аузыңызға қарағанда әлдеқайда жақсы ауа сүзгісі.

«Ауа сіздің өкпеңізге түскенде, ең дұрысы, ол 100 пайыз ылғалданады және дене температурасына дейін қызады, өйткені бронхтың шырышты қабаты суық, құрғақ ауаға өте сезімтал», - дейді доктор Касисиари. «Сіздің мұрныңыз керемет ылғалдандырғыш және ауаны жылытқыш, бірақ максималды қуатпен жаттығу кезінде мен [мұрыныңызбен тыныс алу] қиын екенін түсінемін», - деп атап өтті ол.

Сонымен қатар, аузыңызбен тыныс алу да жөтел тудыруы мүмкін. «Егер сіз бронхтың шырышты қабаты арқылы ауаның көп мөлшерін жылжытсаңыз, онда сіз оларды салқындатасыз», - дейді ол, керекті әсердің керісінше.

Одан қалай аулақ болуға болады

Ең бастысы, жасаңыз жоқ Робитуссин бөтелкесін алыңыз. «Бұл жай ғана жүгіруші жөтелінің белгілерін жасырады», - дейді доктор Касициари. Оның орнына тітіркендіргіштерді болдырмауға тырысыңыз. Мәселен, мысалы, түнде жүгіріп жүрсеңіз, ауа көбірек ластануы мүмкін; таңертең жүгіріп көріңіз, бұл жағдайды өзгертеді ме? Сол сияқты, егер суық температура сізді алаңдататын болса, оның орнына үйге жүгіріңіз (егер сіз жүгіру жолында болсаңыз, көлбеуді 1,0-ге дейін көтеріңіз, бұл тегіс белбеу сияқты емес, жоғары және төмен түсетін сыртқы жағдайларды еліктеуге көмектеседі) ).

Тағы бір ұсыныс - дымқыл, жылы ортаны еліктеп, тынысыңызды жылытуға көмектесу үшін аузыңыздың айналасында жылу коконын жасау, дейді доктор Касициари. Орамалмен өзіңізді ұрып алыңыз немесе кокон жасау үшін суық мезгілге арналған балаклава немесе мойын гайтері сатып алыңыз, егер ол әлі де ашық ауада жаттығу жасау керек болса, дейді. (Бізде «Жүгіру тым суық» деген сылтауды жою үшін сүйкімді қысқы жүгіру құралдары бар.)

Доктор Касициари сонымен қатар жаттығуға дейін кофеин ішу немесе ішу жаттығудан кейінгі трек бұзылуының қаупін азайтуға көмектеседі және жаттығудан туындаған демікпе кезінде де көмектеседі деген жаңа зерттеулерге назар аударады. «Кофеин - бұл жеңіл бронходилататор», - деп түсіндіреді ол дем алуды жеңілдете отырып, өкпенің бронхтары мен бронхиолаларының бетін ұлғайтуға көмектеседі.

Сіздің ең жақсы ставкаңыз - басынан бастау: доктор Кассиари симптомдар журналынан бастауды ұсынады, оны кейін өз дәрігеріңізге апаруға болады. «Дәптер алып, кейбір нәрселерді жазып ал», - дейді. "Бірінші нөмір: Проблемалар қашан пайда болады? Екінші нөмір: Қанша уақытқа созылады? Үшінші нөмір: Оны не нашарлатады? Не жақсы етеді? Осылайша, ақпаратпен қаруланған дәрігерге баруға болады."

Менде жаттығудан туындаған астма жоқ, бірақ мен тректі бұзуға бейіммін. Бірақ доктор Кассиаридің кеңесін орындағаннан кейін және осы демалыс күнгі 10 мильде мойынымды аузыма киіп алған соң, мен үйге оралғанда әлдеқайда аз (және әлдеқайда аз уақыт) жөтелдім деп айта аламын. Бұл кішкентай жеңіс, мен оны міндетті түрде тойлаймын.

үшін шолу