Ауырған кезде жаттығу жасау дұрыс па?

Мазмұны

• Ауырған кезде жаттығу жақсы болған кезде
• Қашан * керек * науқас кезінде жаттығу
• Ауру кезінде жаттығу кезінде қолданылатын сақтық шаралары
• үшін шолу

Кейбір адамдар үшін жаттығу залынан бір-екі күн демалу маңызды емес (және тіпті бата болуы мүмкін). Бірақ егер сіз #yogaeverydamnday -ді адал түрде жасасаңыз немесе айналдыру сабағын өткізе алмасаңыз, сіз суықпен жұмыс істеу керек пе, жоқ па деп ойлайтын шығарсыз. Міне, ауру кезінде жаттығу туралы не білуіңіз керек. (Қатысты: тер немесе өткізіп жіберу? Қашан жаттығу керек және қашан өту керек)

Ауырған кезде жаттығу жақсы болған кезде

Қысқа жауап: Бұл сіздің белгілеріңізге байланысты және сіз қандай жаттығу жасап жатырсыз. «Жалпы, егер сіздің белгілеріңіз мойынның үстінде болса, мысалы, жеңіл тамақ ауруы, мұрыннан су ағу немесе көздің жасы болса, жаттығуға болады», - дейді Нью-Йорктегі One Medical медициналық директоры Навя Майсор, медицина ғылымдарының докторы. Алайда, егер сізде кеуде аймағында және төменде жөтел, сырыл, диарея немесе құсу сияқты белгілер пайда болса, үзіліс жасаған жөн, дейді доктор Майсор. Егер сізде қызба болса немесе тынысыңыз тарылса, оны міндетті түрде өткізіп жіберіңіз.

Сонымен, сіз суық тиюмен айналысуыңыз керек пе, жоқ па, бұл нақты вирустың сол күні сіздің белгілеріңізге байланысты - сіздің досыңыз HIIT сыныбын иіскеп жатқанда қуаттандыратындықтан, сізге де міндетті түрде қажет дегенді білдірмейді.

Айтуынша, егер сіз ауырған кезде жаттығу жасауды ойлап жүрсеңіз, сіз көтеріліп келе жатқандай сезінесіз; Сіз жаттығудан кейінгі эндорфиндерді терлеуден кейінгі уақытша «өзімді жақсы сезінемін» деп айыптай аласыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада сізге жақсы дегенді білдірмейді. Бұл туралы ойланыңыз: сіздің денеңіз сауығу үшін барлық резервтерді қолдануы керек, - түсіндіреді медбике -медбике Стефани Грей, Д.Н.П. Сіздің ұзақ өмірлік жоспарыңыз. «Сіз үлкен инфекциямен күрескен кезде, қарқынды жаттығулар сіздің сауығуыңызды ұзартады», - дейді ол. (Бұл туралы толығырақ: Бұл шынымен ауыр жаттығулар сізді ауыртып жіберуі мүмкін)

Қашан * керек * науқас кезінде жаттығу

Міне, ұстанатын нәрсе: жаяу, созылу және жеңіл йога сияқты тыныштандыратын жаттығулардың кейбір түрлері суық тию, етеккірдің құрысуы немесе іш қату сияқты белгілі бір жағдайларды жеңілдетуге көмектеседі.

«Жұмсақ жаттығулар қан ағымын жақсартады және денеде стрессті төмендетеді, бұл инфекциямен күресу үшін көп жұмыс жасауға мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді Грей. Ал егер сізде іш қату аз немесе орташа болса, қозғалу ас қорыту жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі, дейді доктор Майсор.

Сондай-ақ, жылу сізді жақсы сезінуге көмектеседі - ескертумен. Доктор Майсор: «Сіз оны« өшіре аласыз »деген ой - бұл ескі әйелдердің ертегісі, сіз вирусты« жоя алмайсыз », - дейді. «Дегенмен, егер сіз кептеліс сезінсеңіз және саунаның немесе ыстық йога сабағының қызуы тыныс алуды жеңілдетсе, онда тамаша». (BTW, алкогольден арыла аласыз ба, жоқ па деген шындық осында.)

Бұл сондай-ақ болашақ инфекциялардың алдын алуға көмектеседі: 2017 жылғы бір зерттеу «жиі» сауна ванналары демікпе немесе пневмония сияқты тыныс алу ауруларының қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті. (Бұл жерде толығырақ: Ыстық фитнес сабақтары жақсы ма?) Сонымен қатар, жаттығулар, жалпы алғанда, сіздің иммунитетті нығайтуға көмектеседі, - деп қосты доктор Майсор.«Аптасына үш-төрт рет жаттығу (әр жаттығуға 30-40 минут) қыста денеңізге ауру мен инфекциямен күресуге көмектеседі», - дейді ол.

Айта кету керек, егер сіз суықта жаттығулар жасасаңыз, йоганың кейбір позалары (ойланыңыз: төмен қарайтын ит) мұрынның бітелуіне және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін, дейді Грей. Бұл жағдайда оны өткізіп жіберіңіз және орнына ыстық саунада демалыңыз. Ал егер сізде диарея болса, сізде сусызданған болуы мүмкін, сондықтан терлеуден аулақ болыңыз, бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, дейді доктор Майсор. (Қатысты: бұл суықпен күресудің ең жақсы әдісі)

Егер сіз науқас кезінде жаттығуды таңдасаңыз, онда бірнеше қызыл жалаушалар бар: егер сіздің бұлшықеттеріңіз шаршап, ауырса, тыныс алуыңыз тоқтап қалса немесе сіз ыстығы мен әлсіздігін сезсеңіз, міндетті түрде тоқтап, үйге қайтыңыз, дейді ол. .

Ауру кезінде жаттығу кезінде қолданылатын сақтық шаралары

Есіңізде болсын: бұл тек сізге қатысты емес. «Егер сіз вируспен, жөтелмен немесе суықпен жұқтырсаңыз, айналаңыздағыларға сыпайы болыңыз, жайлап, үйде болыңыз»,-дейді Грей. Сонымен қатар, спорт залдары ең таза орындар емес және ауру кезінде оларға бару өте қауіпті, өйткені сіздің иммундық жүйеңізге салық салынуда.

Егер ауа райы қолайсыз болса, сыртта серуендеу немесе мүмкіндігінше үйде жаттығу жасау жақсы, дейді доктор Майсор. Бірақ егер сіз жаттығу залына барсаңыз, машиналарды сүртіңіз, жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңызды жабыңыз және Kleenex -ті жанынан қалдырмаңыз.

Егер сіз суық тиюмен айналысатын болсаңыз, жаттығудан бұрын денеңізді қажетті қоректік заттар мен ылғалдандыру арқылы дайындағыңыз келеді. Грей: «Көп су ішіңіз, кокос суын немесе ауырған кезде суыңызға электролит ұнтағын қосуды қарастырыңыз», - дейді. Жоғары сапалы мультивитаминді капсула, сондай-ақ магний, мырыш, С дәрумені сияқты қоректік заттар да сіздің күнделікті өміріңізге қосуға тамаша.

Соңғы нүкте: «Мен жаттығу егеуқұйрықтарының жылдамдығын төмендету қиын болатынын білемін, бірақ бұл өте пайдалы жоқ суықпен жұмыс жасаңыз. Сіздің денеңіз рахаттанып, демалуға дайын болады «,-дейді доктор Майсор. Егер сіз #гейнзді жоғалтып алудан қорқатын болсаңыз, көп уайымдамаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезініп, жұмысқа кіріспес бұрын оған қайта ораласыз. кез келген кардио немесе күш жоғалтады.

үшін шолу