Артритпен жұмыс

Мазмұны

• Офис
• Аяғыңда
• Үзіліс уақыты
• Бастықпен сөйлесіңіз
• Өз құқығын білу

Артритпен жұмысқа бару

Жұмыс бірінші кезекте қаржылық тәуелсіздікті қамтамасыз етеді және мақтаныш сезімі бола алады. Алайда, егер сізде артрит болса, буындарыңыз ауырып, сіздің жұмысыңыз қиындай түсуі мүмкін.

Офис

Күннің жақсы бөлігі үшін орындықта отыру артритпен ауыратын адамға жақсы болып көрінуі мүмкін. Бірақ тұрақты қозғалыс буындарды мылжың және қозғалмалы ұстау үшін өте қолайлы. Сонымен, ұзақ уақыт отыру артрит емдеу әдістеріне кері әсер етеді.

Мүмкіндігінше ауыртпалықсыз болуға арналған бірнеше кеңестер:

• Тікелей отырыңыз. Тікелей отыру омыртқаны дұрыс туралайды, төменгі арқадағы ауырсынудың алдын алады және мойныңызды ауыртпалықтан сақтайды.
• Пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз. Пернетақта неғұрлым алыс болса, оған жету үшін соғұрлым көп сүйену керек. Бұл сіздің мойныңызға, иығыңызға және қолыңызға қажет емес жүктеме қосуды білдіреді. Пернетақтаны ыңғайлы қашықтықта ұстаңыз, сонда сіз тіке отырғанда қолдарыңыз үстеліңізде оңай демалады.
• Эргономикалық құрылғыларды қолданыңыз: Ортопедиялық орындық, пернетақтадағы демалыс немесе тіпті кішкентай жастық сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
• Орныңыздан тұрып, қыдырыңыз. Кейде тұру - бұл сіздің күніңізге белгілі бір қозғалысты қосудың жақсы тәсілі.
• Отырған кезде қозғалыңыз. Артритке кейде аяқты ұзарту пайдалы. Бұл сіздің тізеңізді қатайтуға жол бермейді.

Аяғыңда

Кофе есептегішінде, ас үйдегі сызықта немесе сіз ұзақ уақыт тұрған кез-келген жерде жұмыс істеу қайталанатын қимылдарды қажет етеді, олар әрекетсіздік сияқты буындарға зиянын тигізуі мүмкін.

Артритпен ауыратын адамдар үшін белсенділік маңызды. Бірақ көп тұрғанда ауырсынудан құтылу қиын болуы мүмкін.

Күні бойы тұрған кезде қозғалысты минимумға дейін сақтауға арналған бірнеше кеңестер:

• Ұйымдастырылған болыңыз. Қажетті нәрсені ең жақын жерде сақтаңыз. Бұл заттарға құралдар, құжаттар және электронды құрылғылар кіреді. Қозғалыс маңызды болғанымен, қажетсіз созылу және тарту сізді тез шаршатуы мүмкін.
• Ақылды көтеріңіз. Дұрыс емес көтеру - жарақат алудың кең тараған тәсілі. Артритпен ауыратын адамдар буындардың нашарлауы және артритпен туындаған қабыну салдарынан көтеру кезінде ерекше сақ болу керек. Бұлшықеттер мен буындардың жарақаттануын болдырмау үшін көмек сұраңыз немесе арқаны бекітіңіз.
• Жылжыту. Күні бойы бір қалыпта тұру қаттылықты арттыруы мүмкін. Күні бойы тұрсаңыз, анда-санда тізеңізді бүгіңіз. Бір секундқа төмен түсу тізеге күні бойы тұрудың әсерінен қалыптасқан қысымды босатуға мүмкіндік береді.

Үзіліс уақыты

6 сағаттық немесе 12 сағаттық ауысымда жұмыс істейтіндігіңіз маңызды емес, үзіліс уақыты маңызды. Бұл әрі психикалық үзіліс, әрі физикалық қуат алудың керемет мүмкіндігі болуы мүмкін.

Күні бойы отырсаңыз да, тұрсаңыз да, үзіліс кезінде келесі әрекеттерді орындау үшін бірнеше минут қажет:

• Созу. Бір оңай ереже, егер ол ауырса, оны жылжытыңыз. Егер сіздің тізеңіз ауырса, саусақтарыңызға қол тигізу сияқты қарапайым болса да, оларды созуға біраз уақыт бөліңіз. Мойын бұлшық еттерін босату үшін басыңызды жай айналдырыңыз. Қатты жұдырық жасаңыз, содан кейін саусақтарыңызды созып, қолыңыздағы буындарға қан ағыңыз.
• Жүру. Блокта немесе жергілікті саябақта жылдам серуендеу сізді қозғалтады. Ашық ауада болу қалаусыз стресстен арылуға көмектеседі.
• Су. Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.
• Қажет болса отырыңыз. Артритке қимыл мен демалудың тепе-теңдігі қажет. Сіз оны асырып алғыңыз келмейді, сондықтан буындарыңызға анда-санда демалыңыз. Қабыну пайда болған кезде сізге көбірек демалу қажет болуы мүмкін, бірақ оның қозғалысы қиынға жетуіне жол бермеңіз, өйткені сіз тым ұзақ демалдыңыз.

Бастықпен сөйлесіңіз

Артритіңіз туралы жұмыс берушіге айтыңыз. Белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін сізге қосымша уақыт қажет болатынын немесе ауыр салмақты көтере алмайтындығыңызды түсінуге көмектесіңіз.

Дәрігерден хат алып, оны бастыққа немесе сіздің кадрлар бөліміндегі адамға ұсыну - ең жақсы әрекет. Бұл сіз жұмыс істейтін адамдарға сіздің артрит туралы білуді қамтамасыз етеді.

Жұмыс берушіге хабарлау сізге күндізгі уақытты қажет етпейтін қызметке ауысу немесе жұмысыңызды жеңілдетуге көмектесетін көмекші құрылғыларға қол жеткізу сияқты қажетті баспана алуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ заңсыз тоқтатудан қорғауға көмектеседі.

Өз құқығын білу

Мүмкіндігі шектеулі американдықтар туралы заң (ADA) - мүгедек қызметкерлерді қорғаудың кең ауқымды шарасы. Бұл 15-тен көп жұмысшылары бар компанияларға қатысты. Мұнда мүмкіндігі шектеулі адамдарды жұмысқа қабылдау мен жұмысқа орналастырудағы кемсітушілік қамтылған. Мүгедек деп санау үшін сіздің артритіңіз серуендеу немесе жұмыс істеу сияқты негізгі өмірлік іс-әрекеттерді «айтарлықтай шектеуі» керек.

Заңға сәйкес, жұмыс берушілер жұмыскерлерге «ақылға қонымды баспана» беруге міндетті, оның ішінде:

• толық емес жұмыс уақыты немесе түзетілген жұмыс кестесі
• маңызды емес міндеттерді жою сияқты жұмысты қайта құру
• көмекші құрылғылармен немесе жабдықтармен қамтамасыз ету
• жұмыс орнын үстелдің биіктігін өзгерту сияқты қол жетімді ету

Алайда сіздің жұмыс берушіңізге «айтарлықтай қиындықтар немесе шығындар» тудыратын кейбір тұрғын үйлер заң шеңберінде қарастырылмауы мүмкін. Сізде оны өзіңіз қамтамасыз ету немесе шығындарды жұмыс берушіңізбен бөлісу мүмкіндігі бар.

ADA және басқа қолданыстағы заңдар туралы қосымша ақпаратты кадрлар бөлімінен ала аласыз.