Жаңадан бастаушыларға арналған йога: йоганың әртүрлі түрлеріне нұсқаулық

Мазмұны

• Ыстық күшті йога
• Инь Йога
• Хатха йога немесе ыстық хатха йога
• Қалпына келтіретін йога
• Виняса йогасы
• Иенгар йога
• Йунга Кундалини
• Аштанга йога
• үшін шолу

Сондықтан сіз жаттығу тәртібін өзгертіп, көбірек икемді болғыңыз келеді, бірақ йога туралы сіз білетін жалғыз нәрсе - сіз Савасанаға соңында жетесіз. Бұл жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық сізге арналған. Йога мен БАРЛЫҚ оның шексіз қайталануы қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Сіз жай ғана сыныпқа соқыр кіргіңіз келмейді және нұсқаушы алғашқы бес минут ішінде басын көтеруге шақырмайды деп үміттеніңіз (жоқ, дұға етіңіз) - бұл орын алуды күткен апат. Интимді болмаңыз. Мұнда сіз йога түрлерінің көпшілігін жергілікті спорт залдары мен студияларынан таба аласыз. Егер сіз үйдің ыңғайлылығында үшбұрышты позада бірінші рет құлап қалғыңыз келсе, әрқашан YouTube -де йога бейнелері болады.

Ыстық күшті йога

Өте жақсы: салмақ жоғалтуға көмектеседі (мүмкін, судың салмағы болса да)

Бұл йоганың ең қарқынды түрлерінің бірі. Сынып «Ыстық қуатты йога», «Қуатты йога» немесе «Ыстық Виняса Йога» деп аталуы мүмкін. Бірақ сіздің студия қалай атайды, сіз жынды сияқты терлеп кетесіз. Ағындар әдетте сыныптан сыныпқа өзгереді, бірақ инфрақызыл жылу арқасында бөлменің температурасы әрқашан ыстық болады. Йога бойынша нұсқаушы және Hot Yoga, иесі Линда Бурч: «Қуатты йога-көңілді, күрделі, жоғары энергиялы, жүрек-қан тамырлары йога сабағы»,-дейді. және концентрация ».

Бұл қыздырылған сабақтарда көп мөлшерде су ішу сіздің табысқа жетуіңізге әсер етеді немесе оны бұзады, өйткені егер сіз дұрыс ылғалданбасаңыз, тез бас айналуды сезінесіз (және егер сіз бас айналсаңыз, инверсия жасауды ойламаңыз да). «Жылытылған сабақтар поляризацияланады, кейбіреулер оларды шынымен жақсы көреді, ал басқалары онша емес, - дейді Джоу Вуд, YogaWorks мазмұны мен білімінің аға директоры.« Біз әрқашан сыныптың атауында немесе сипаттамасында ескереміз. Қалыпты жылу - бұл сыныптың бір бөлігі, - дейді Вуд. «Бұл сабақтар икемділік пен терлеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ қант диабеті, жүрек аурулары, тыныс алудың бұзылуы, тамақтанудың бұзылуы, ұйқының бұзылуы немесе жүктілік сияқты кез келген ауруға шалдыққандарға кеңес беру керек. олардың дәрігері ыстық сабаққа кірмес бұрын ».

Инь Йога

Жақсы: икемділікті арттыру

Еонға ұқсайтын позаларды ұстауды сұрайтын баяу ағын үшін инь йогасын таңдаңыз. «Инь -йога әдетте икемділікті арттыратын пассивті позаларды қамтиды, әсіресе жамбас, жамбас және омыртқада», - дейді Вуд. Инин йогада жұмсақ немесе қалпына келтіруші сыныппен шатастырмаңыз, әдетте бұлшықет шегінен шығып, дәнекер тініне немесе фассияға ұзарту үшін әр тереңді үш -бес минут ұстайсыз. Бұл өздігінен қарқынды болса да, Бурч бұл йоганың босаңсытатын түрі екенін айтады және сіздің нұсқаушы сізді әр созылуда жеңілдетеді. Йин йога «буындардың қозғалғыштығын арттырады, бұлшықеттердің қаттылығы мен қысылуын жеңілдетеді, сонымен қатар жараларды емдеуге және алдын алуға көмектеседі» дейді Бурч. Тағы бір плюс? Бұл қалпына келтіру құралы немесе кросс-жаттығу ретінде керемет. Бұл айналдыру немесе жүгіру сияқты белсенді жаттығулардан кейін өте жақсы тәжірибе, өйткені бұл сізге бұлшық еттеріңізді терең тартуға мүмкіндік береді. (Жүгіруден кейінгі маңызды созылуды ұмытпаңыз. Міне жарақаттанудың алдын алу үшін сіздің жаттығу ойынының жоспары.)

Хатха йога немесе ыстық хатха йога

Өте жақсы: Күш жаттығулары

Вуд Хата йога шынымен де йоганың әр түрлі жаттығуларының қолшатыр термині екенін айтса да, студиялар мен тренажер залдарының көбі бұл атауды қолданады, бұл баяу жүретін сыныпты сипаттау, онда сіз позаларды Виняса сыныбына қарағанда ұзағырақ ұстай аласыз. , бірақ Инь ағынындағыдай ұзақ емес. Берч йоганың бұл түрі барлығын қамтитынын айтады, өйткені «8-88 жас аралығындағы оқушылар дене жаттығуларынан пайда көреді». Сіз одан да күрделі позаларды күте аласыз және егер сіз осыған бейім болсаңыз, ыстық Hatha сыныбын таңдау мүмкіндігі бар. Сіз ыстық йога сабағына (кез келген түрге) баруға қымсынбағаныңызбен, Берч артықшылықтардың тартымды екенін айтады. «Бұл қиын және терең тер шығаруға ықпал етеді, токсиндерді кетіруге көмектеседі және бұлшықеттер мен буындарды жарақат алу қаупі азырақ әрі қарай және тереңірек созуға ынталандырады».

Қалпына келтіретін йога

Жақсы: стресстен арылыңыз

Инь мен қалпына келтіретін йога күшке қарағанда икемділікке көбірек көңіл бөлсе де, олар әр түрлі рөлдерді ойнайды. «Инь мен қалпына келтіретін йоганың басты айырмашылығы - қолдау», - дейді Вуд. «Екеуінде де сіз ұзағырақ жаттығулар жасайсыз, бірақ қалпына келтіретін йогада сіздің денеңіз бұлшықеттерді жұмсарту және пранаға (маңызды) мүмкіндік беру үшін денені бесікке бөлетін тіректер (бекіткіштер, көрпелер, белдіктер, блоктар және т.б.) арқылы қолдау көрсетеді. энергия) тіршілікті қалпына келтіру үшін органдарға ағу». Осы қосымша қолдаудың арқасында қалпына келтіретін йога ақыл мен денені стресстен арылту үшін немесе бір күн бұрын ауыр жаттығуларды толықтыратын жұмсақ жаттығу ретінде тамаша болуы мүмкін.

Виняса йогасы

Мыналар үшін тамаша: кез келген адам, әсіресе жаңадан келгендер

Егер сіз жергілікті жаттығу залында «йога» деп аталатын сабаққа жазылу парағын көрсеңіз, бұл Виняса йогасы болуы мүмкін. Йоганың бұл өте танымал түрі-бұл қуатты йогаға ұқсайды. Сіз тыныс алуыңызбен позадан позаға ауысасыз және сабақтың соңына дейін кез келген уақыт бойы позаларды сирек ұстайсыз. Бұл ағын күш, икемділік, шоғырлану, тыныс алу жұмысын және жиі медитацияның қандай да бір түрін ұсынады, бұл оны жаңадан бастағандар үшін тамаша бастау нүктесі етеді, дейді Вуд. «Үздіксіз қозғалыстың қарқындылығы мен физикалық қабілеті жаңа йогилердің ақыл -ойын шоғырландыруға көмектеседі». (Винясаның әдеттегі ағынын осы 14 йога позасымен жаңартыңыз.)

Иенгар йога

Жақсы: жарақаттан кейін қалпына келтіру

Иенгар йогасы тіректерге және теңестіруге үлкен назар аударады, сондықтан бұл жаңадан бастағандар мен икемділік мәселесі бар кез келген адам үшін немесе жарақаттан кейін саусағыңызды жаттығуға қайта салудың тәсілі ретінде тағы бір тамаша нұсқа болуы мүмкін. (Мұнда: Жарақат алған кезде йогамен айналысуға арналған түпкілікті нұсқаулық) «Бұл сабақтарда сіз әдеттегі Виняса сабағына қарағанда баяу қозғаласыз», - дейді Вуд. «Денедегі нақты әрекеттерді орындау үшін өте нақты нұсқауларды орындау үшін сіз сонымен қатар аз позалар жасайсыз». Иенгар мұғалімдері әдетте жалпы жарақаттарды жақсы біледі, сондықтан бұл сіз әлі де реабилитация кезеңінде болудың қауіпсіз әдісі.

Йунга Кундалини

Өте жақсы: медитация мен йоганың араласуы

Фитнес деңгейіңізге қарамастан, егер сізді көбірек қызықтырсаңыз саналы йоганың аспектісінде, сіз маталардан Кундалини ағыны үшін орауды қалауыңыз мүмкін. «Кундалини йогасы позаға негізделмеген, сондықтан оны жасына, жынысына немесе дене түріне қарамастан барлық адамдар қолдана алады», - дейді Гуру Гаятри йога және медитация орталығының директоры Сада Симран. «Бұл күнделікті адамдар үшін практикалық құрал». Вуд Кундалини сабағында сіз өзіңіздің санаңызға ән айтуды, қозғалысты және медитацияны қолданасыз деп қосады. Сіз физикалық емес, үлкен рухани жаттығуды күте аласыз. (P.S. Сіз инстаграм үшін медитацияға икемді Instagram қолданушыларын да қадағалай аласыз.)

Аштанга йога

Керемет: Инстаграмға лайықты позалармен күресуге дайын озық йогистер

Егер сіз йога мұғаліміңіздің қол ұстағышқа қиналмастан жүзіп бара жатқанын көрген болсаңыз, содан кейін Чатуранга итеру позициясына қайта оралсаңыз, сіз не қорқасыз, не шабыттанғансыз-немесе екеуі де. Бұл үшін көп күш қажет, көп жылдық тәжірибе қажет, және, мүмкін, Аштанга фонында. Йоганың бұл тәртіпті түрі қазіргі заманғы күшті йоганың негізі болып табылады және егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, мүмкін емес көріністер мен ауысулар ақыр соңында сіздің йога дағдыларының арсеналының бір бөлігіне айналуы мүмкін. Рас, йога сіздің ізбасарларыңызды салқын позалармен таңдандыру туралы емес, бірақ мақсат қою және тәжірибеңізді сынау сізге күш пен сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Сіздің түпкі мақсатыңыз қандай болса да - бұл Хайди Кристоффер сияқты шебер йоги болу немесе жергілікті студияңыздың тұрақты қызметкері болу - сіз үшін йога ағыны бар. Йога матчын тапқанша әр түрлі стильдер мен жаңа нұсқаушыларды қолданып көріңіз және сіздің стиліңіз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін екенін біліңіз. Енді алға шығып, ағаштың суретін салыңыз.

үшін шолу