Тегіс қозғалады: йога іш қатуды тудырады

Мазмұны

• Йоганың пайдасы
• Йога іш қатуға қалай көмектеседі
• Стресті басқару
• Ас қорыту массажы
• Тамаша Twist
• Matsyasana Twist
• Ай твисті
• Желден қорғайтын поза
• Баланың позициясы
• Ұшып кету
• 3 йога ас қорытуды насихаттайды

Йоганың пайдасы

Йога туралы ойлаған кезде, сіз музыка мен терең сергіту туралы ойлайтын шығарсыз. Бірақ бұл ежелгі өнер бұдан да көп нәрсені жасайды. Босанғаннан кейінгі депрессия қаупін төмендетуден бастап жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда қабыну деңгейінің төмендеуіне дейін, йога төсегіне уақытыңызды басыңыздан бастап, саусағыңызға дейін өткізген пайдалы.

Ия, бұл сіздің ішегіңізді де қамтиды.

Іш қатудың, газдың және басқа да іштің пайда болуының ең жиі кездесетін себебі біздің денсаулығымыз нашар, тез өмір сүру салтымызға байланысты. Тамақтанудың дұрыс емес таңдауы, стресс және гастикалық кесте сіздің ас қорыту жүйеңізде қатты нәжіс (сонымен қатар бос нәжіс) немесе ішектің сирек қозғалысы түрінде көрінуі мүмкін.

Йога іш қатуға қалай көмектеседі

Йога осындай ас қорыту проблемаларының ауыруы мен ыңғайсыздығын жеңілдетуге көмектеседі. Йога іш қатуды екі жолмен жеңілдетеді:

Стресті басқару

Біріншіден, бұл сіздің асқорыту жүйесінің жұмысын едәуір жақсарта алатын стресске қарсы әрекетті басқаруға көмектеседі. Сізге стресс болған кезде «оқшаулану» ықтималдығы байқалуы мүмкін. Жай ой жүгірту және терең тыныс алу заттарды өзгерте алады.

Ас қорыту массажы

Йога сіздің ас қорыту жүйесіне пайда әкелетін екінші әдіс - позаларды бұру, инверсия және алға қатпарлар. Бұл позалар ас қорыту мүшелеріңізді уқалайды, қан ағымын және оттегінің көбеюін арттырады, перистальтиканы емдеуге көмектеседі және нәжісті жүйеңізбен қозғалуға көмектеседі. Йогамен үнемі айналысу тұрақты, сау ішек қозғалыстарына әкелуі мүмкін.

«Өте қызарған, қарындары кеңейген немесе денесінде майдың аз мөлшері бар адамдар бұралуы өте қиын немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін», - дейді The Playful Yogi-дан Рачаэль Вайс. «Менің ережем - егер ол ауырса, оны жасамаңыз. Аздап ыңғайсыздық болады, егер ол ауыртпаса. Егер сіз бұралулармен күресетін болсаңыз, артқы жағыңыздағы немесе отыратын бұрамаларыңыздан бас тартуды ойлаңыз. »

Егер сіз іш қатудан арылудың табиғи жолын іздесеңіз, төменде сипатталған позалар көмектесе алады. Төсеңізді жайып, көріңіз!

Тамаша Twist

Бұл тыныштандыратын поза Вейсстің іш қатуға арналған сүйіктілерінің бірі. Ол бұл жұмсақ бұрылыс, қалдықтарды шығаруға, тамақты ауыстыруға және ішекке қан ағымын арттыруға көмектеседі дейді.

1. Арқаңызда жатып, аяғыңызды кеудеге әкеліңіз. Содан кейін сол аяғыңызды созыңыз.
2. Иықтарды еденге тегіс ұстап тұрып, бүгілген оң аяғыңызды денеңізге солға қарай тартыңыз.
3. Оңға қараңыз.
4. Ұстаңыз, содан кейін жақтарын ауыстырыңыз.

Matsyasana Twist

Бұл отыру бұралу сіздің асқорыту мүшелеріңізді және детоксикациядағы көмекші заттарды модельдейді.

1. Отырғаннан бастаңыз.
2. Сол аяғыңызды бүгіңіз және сол аяғыңызды жерге оң жақ тізеңізден қойыңыз.
3. Оң тізеңізді бүгіп, оң аяғыңызды бөксеңізге тигізіңіз.
4. Оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қойып, сол иықтың үстінен қарап, денеңізді бүгіңіз.
5. Ұстаңыз, содан кейін жақтарын ауыстырыңыз.

Ай твисті

«Бұл бұралу отыруға немесе айналдыруға қарағанда анағұрлым маңызды бұрылысты қамтамасыз етеді», - дейді Вайсс. Бұл қашықтықта сіздің алға аяғыңыз тікелей тізеңізден тұруы керек, ал сіз артқы аяғыңыздың допында тұруыңыз керек. Сіздің артқы аяғыңыз тік болуы керек.

1. Бүктеу үшін қолдарыңызды дұға етіп, иілген аяғыңызға қарай бүгіңіз, аяғыңызды бүгілген аяғының сыртынан басыңыз.
2. Ұстаңыз.
3. Позадан шығып, жақтарын ауыстырып, қайталаңыз.

Желден қорғайтын поза

«Бұл газды жеңілдетуге арналған тамаша ереже, аты айтып тұрғандай!» дейді Вайсс.

1. Арқаңызға жатып, аяғыңызды кеудеге құшақтаңыз. Немесе сіз бір аяғыңызды соза аласыз.
2. Бір-екі минут ұстап тұрыңыз, содан кейін ауысыңыз.

Баланың позициясы

Бұл поза тағы бір тиімді бұралмайтын поза.

1. Еденде отырудан бастаңыз, бір-біріңізден екі аяғыңызға дейін жайыңыз, аяғыңыз аяғыңызға тиіп, бас бармағыңыз тиіп тұр.
2. Алға қарай еңкейіп, маңдайыңыз төсенішке тигенге дейін қолдарыңызды алға қойыңыз.
3. Терең тыныс алу кезінде ұстаңыз.

Ұшып кету

Осы бес қозғалыс керемет бастама болғанымен, ас қорыту мәселелерін шешуге көмектесетін көптеген йога позалары бар. Қайтадан кез келген бұрылыс қозғалысы перистальтиканы жоғарылатуы мүмкін. Тырысу:

• Жаңарған жарты ай, төмен түсу кезіндегі бұрылыс, ол ас қорыту мәселелерін жеңілдетуге көмектеседі
• Жаңарған үшбұрыш
• Бүйір бұрышы

Орындықты бұрау - тағы бір тиімді таңдау. Көруге болатын басқа инверсияларға тірек иық тіреуіші немесе соқа кіреді.

Есіңізде болсын, йога іш қату үшін тиімді, себебі бұл стрессті жеңудің сау әдісі. Corpse Pose сияқты қарапайым қозғалыстар - сіз жай ғана көзіңізді жұмып артқы жағыңызда жатсаңыз - бұл өте пайдалы.

Қандай жағдай болмасын, өз ойларыңызды тыныштандырып, терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Бейбіт ақыл-ой сіздің асқазаныңыздағы қиындықтарды шешудің ұзақ жолын қажет етеді.

3 йога ас қорытуды насихаттайды