Салқындататын дәріні қажет ететін балаларға арналған 6 тыныштандыратын йога позасы
Мазмұны
Біздің қарқынды әлеміміз ең ересек адамда да стрессті сезінуі мүмкін. Осы жылдамдықтың сіздің балаңызға қалай әсер ететінін елестетіп көріңізші!
Сіздің балаңыз сезінетін күрделі эмоцияны стресс екенін анықтай алмауы мүмкін, сондықтан ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
- әрекет ету
- төсек сулау
- ұйқының бұзылуы
- тұйықталу
- асқазан мен бас ауруы сияқты физикалық белгілер
- агрессивті мінез-құлық, әсіресе басқа балаларға қатысты
Йога ересектерге суық тиюге көмектесетіні белгілі және кішкентай йогтардың дәл осындай керемет артықшылықтарға ие бола алмауының себебі жоқ.
«Йога балаларға жылдамдықты азайтуға және зейіндерін шоғырландыруға көмектеседі», - дейді Карл Том Шарлотта Кид Йога клубынан. Калифорния штатының Университетінің зерттеуі йога тек сыныптағы көрсеткіштерді жақсартумен қатар, балалардың өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімдерін жақсартуға көмектесетіндігін анықтады.
Шындығында, Карей көбейіп бара жатқан мектептер йога күшін өздерінің оқу бағдарламаларына физикалық жаттығулардың сау түрі және стрессті жеңудің оң механизмі ретінде қосады деп айтады.
«Баяулау және терең дем алу сияқты қарапайым нәрсе баланың мазасыздығына және тест тапсыру кезінде сәтті болуына көмектеседі», - дейді ол.
Балаңызға йоганы таныстыру ешқашан ерте емес немесе кеш емес.
«Балалар туа біткенде біз йога деп атайтын позаларды қалай жасау керектігін білеміз», - дейді Карей. Бақытты нәресте деген позаның себебі бар!
Балаңыздың ойынға деген табиғи бейімділігін күнделікті жаттығуға бағыттау үшін сіз балаларға ыңғайлы студия іздеп немесе онлайн режимінде йога сабағын жүктей аласыз. Сіз балаңызға осы жеті тыныш күйді үйретуден бастауға болады.
Сіздің балаңыз позаларды білгеннен кейін, стресстен арылуға жүйелі түрде жаттығыңыз, бірақ йога баланың ашуланғаннан кейін тынышталуына көмектеседі. Мұны жеңіл және ақымақ ұстауды ұмытпаңыз. Кішкентайдан бастаңыз - сіздің балаңыздың назары алдымен бір немесе екі күйде болуы мүмкін. Уақыт пен жасқа байланысты олардың тәжірибесі тереңдей түседі.
«Баяулаңыз және қатысыңыз! Балаңызбен байланысып, балаңыз сізге сабақ берсін », - деп еске алады Карей.
1. Жауынгер сериясы
Тыныс алу режимінде қолыңызды созып жасалынатын бұл серия күш пен төзімділікті арттырады. Бұл әдісті тыныс алу арқылы негативті шығаратын сергітетін поза.
I және II жауынгер жаңадан бастаушылар үшін керемет. Бұл серияны көңілді етіңіз. Сіз жауынгердің айқайын шығарып, қылыштар мен төсбелгілерді қуып тастай аласыз.
2. Мысық-сиыр
Мысық-сиырдың созылуы сіздің арқа бұлшықеттеріңізді босатып, ас қорыту мүшелеріңізді уқалайтын кезде эмоционалды тепе-теңдік жасайды дейді. Балаңызға осы қарапайым күйлерді үйреткен кезде, жануарлар тақырыбын ойнаңыз. Моо омыртқаңызды тастаған кезде және артыңызды доңғалақтағанда мияулайсыз.
3. Төмен бағытталған ит
Бұл поза сіздің мойныңыздағы және артыңыздағы кернеуді босатып, керемет созылуды қамтамасыз етеді. Тағы да - жануарлар тақырыбын қабықпен және аяқтың бұлшық еттерін созуға көмектесетін «құйрықпен» ойнаңыз.
4. Ағаш позасы
Бұл тепе-теңдік позасы ақыл-ойдың сана-сезімін дамытады, қалыпты жақсартады және ақыл-ойды босаңсытады.
Балаға бір аяғымен тепе-теңдікті сақтау қиынға соғуы мүмкін, сондықтан оны аяғын ыңғайлы жерде қоюға шақырыңыз. Оны жерге, қарама-қарсы тобыққа немесе қарама-қарсы тізеден төмен немесе жоғары тіреуге болады.
Қолдың үстіңгі жағын кеңейту де позаны сақтауға көмектеседі.
5. Бақытты балақай
Балалар жамбас ашатын, омыртқаның бағытын өзгертетін және ақыл-ойды тыныштандыратын осы көңілді, ақымақ позаға қарай тартады. Балаңызды осы позада алға-артқа сермеуге шақырыңыз, өйткені бұл әрекет арқаға жұмсақ массаж жасайды.
6. Ұйқы күйі
Біз балалармен жұмыс жасағанда мәйіт позасын «ұйықтайтын поза» деп атаймыз.
Бұл поза әдетте йога жаттығуларын жабады және терең тыныс пен медитацияға шақырады. Сіз Савасанада демалған кезде баланың көзіне жылы, дымқыл сүлгі салуға, босаңсытатын музыка ойнауға немесе аяққа жылдам массаж жасай аласыз.
Біз Кеңес Береміз
Жержаңғақ майы
