RA-ға арналған йога: Ауырсынуды жеңілдететін ең жақсы ережелер мен кеңестер

Мазмұны

• Менің сүйікті йога RA үшін позициялар
• Басқа йога сізді жақсы көреді
• Жұмысқа кірісу үшін кезең-кезеңмен
• Жақсы тексерілген: жұмсақ йога

Ревматоидты артритпен (РА) өмір сүрген уақыт ішінде менде йога әрқашан панам болып келді. Мен йога мен медитацияны 12 жасымда жасөспірімдер журналының мақаласынан кездестірдім, мен оған әуестендім. Зерттеулер йога артриттің әртүрлі түрлерімен ауыратын адамдарға бірлескен ауырсынуды азайтуға, бірлескен икемділік пен функцияны жақсартуға, ұйқыны жақсарту үшін стресс пен шиеленісті төмендетуге көмектеседі деп болжайды. Бұл рас. Йога маған РА белгілерін жақсартуға көмектесіп қана қоймай, бірнеше күндері тыныштықтың қайнар көзі болды. Мұнда менің сүйікті позаларым және сіз де РА үшін йоганы қалай қолдануға болатындығы туралы кеңестер.

Менің сүйікті йога RA үшін позициялар

• Врксасана (Ағаштың позасы): Бұл менің тепе-теңдігім мен үйлесімділігімді жоққа шығарады, бірақ мен әрқашан басымды көтере аламын.
• Сету Бандха Сарвангасана (көпір позасы): Бұл поза физиотерапиядағы, сонымен қатар көптеген йога тәжірибесіндегі негізгі зат. Бұл артқы және аяқтардағы беріктікті арттыруға арналған поза.
• Мртасана немесе Савасана (мәйіттің позасы): Мен өзімді жақсы сезінбейтін болсам да, мен үнемі тыныс алу және медитацияны күнделікті ауырсынуды басатын әдіс ретінде енгізуге тырыстым. Мен мұны көргенде, Морфзаның позасы - менің мақсатым. Сіздің практикаңызда бұл позамен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ оны өз бетіңізше жасауға болады. Бұл жай ғана ниетпен жатып, демалу керек. Мәйіт позасы сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істемейтін күндерге өте пайдалы болуы мүмкін.

Жақында мен өзімді нашар сезіндім, менің ревматологым кез-келген йога жасамауға кеңес берді. Қиын болды, бірақ мен Мртасанаға денсаулығым жақсы болғанша, жаттығуыма оралуға тырыстым.

Мен оған қайта оралғанда, күш-жігерді қалпына келтіруге күш салуым керек еді, сондықтан мен бұрынғы позицияларға секіре алмадым. Мені йога жасаудың әр түрлі тәсілдері туралы ойлауға мәжбүр етті. Аутоиммунды артрит сияқты күтпеген жағдайларға йога қалай көмектесе алады?

Басқа йога сізді жақсы көреді

Джули Серроне, псориатикалық артритпен йога бойынша нұсқаушы, оның псориатикалық артритке қарсы тұру тиімділігі арқасында йога үйретуге шабыттанған дейді. Оның айтуынша, йога тәжірибесінен көп пайда алу үшін ертерек ойланудың қажеті жоқ.

«Ақыл-ойға сәйкес, белгілі бір қалыптар беру қиын, өйткені тыныс алу жолымен жүру және жүру артритке ең әсер етеді. Бұл біздің жүйке жүйесіне енуге көмектеседі, бұл денемізде босаңсуды жақсартады және денемізге қанша уақыт болса да ұрыс пен ұшу режимінен шығуға мүмкіндік береді ».

Джули кресло-йога ұсынады, әсіресе сіз ұтқырлықпен күресетін күндерде. «Сізге барынша демалуға мүмкіндік беретін және деміңізге баса назар аударуға мүмкіндік беретін кез-келген мақсатқа ұмтылыңыз», - деп қосты ол.

Егер сіз көбірек жұмыс жасай алсаңыз, Джули артрит ауруын жеңілдетуге көмектесетін келесі позаларды ұсынады.

• Випарита Карани («Қабырғадағы позалар»): «Бұл поза солай пайдалы, өйткені бұл сіздің қабынуыңызды қоздыруға көмектеседі және лимфа жүйесін қоздырады », - дейді Джули. «Сіз аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріп, денеңіздің бұрын тоқтап қалған жаңа жерлеріне қан құйып жібере аласыз».
• Джули есімді әйел: «Твисттер денемізді қуаттандырып, ас қорыту жүйесін жұмыс істеуге көмектеседі», - дейді. «Энергия - бұл артритпен жетіспейтін нәрсе, және бұл дене күші мен денсаулықты нығайтуға көмектеседі!»
• Күн тынысы: Джули сіз позаның отыру немесе тұруының пайдасын көре аласыз дейді. Күннің сәлемдемесі оның сүйікті ісі болып табылады, егер бұл ұтқырлыққа мүмкіндік берсе. «Бұл толық дене жаттығуы!»

«Денеңізді тыңдайтындығыңызды және оны құрметтейтіндігіңізді тексеріңіз. Кейбір күндерде физикалық қалыптар жасай аласыз, ал басқаларына жұмсақ позалар жасау керек болады. Бұл өте жақсы! Йоганың мақсаты - денемізді тыңдап, өзімізді күйге келтіру », - дейді Джули.

Жұмысқа кірісу үшін кезең-кезеңмен

Егер сіз ешқашан йога жасамаған болсаңыз немесе әлі де бастаушы болсаңыз, сіз аздап қорқатын шығарсыз. Жақсы жаңалық, кез-келген тәжірибеге қарамастан, кез-келген адам йога жасай алады. Сіз маған ұнайсыз ба, жерде жатып, демалу үшін күн қажет пе, немесе сіз жаңа қиындықты ұнатасыз ба, йога жасай аласыз. Дж. Бернард Вандел - Вашингтондағы йога бойынша оқытушы, Д. Р.-мен бірге тұратын анасы. Ол йоганы ауыруды басуға арналған құралдар қорабына керемет қосымша ретінде қарастырады және өмірлік тәжірибеге жеңілдету үшін кезең-кезеңмен процесті ұсынады.

1-қадам: Босаңсыңыз. Бұл сізді парасимпатикалық жүйке жүйесінің терең реакциясына әкеледі, бұл сіздің ағзаңызды стресстік оқиғалардан қалпына келтіруге және қалпына келтіруге дайындайды.

2-қадам: Тыныс алудың қарапайым әдістерін қолданып көріңіз, бұл тек PNS доминанциясына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Мұрыннан баяу және толық дем алыңыз, содан кейін мұрыннан шығарып, қайталаңыз.

3-қадам: Сіз өзіңіздің физикалық қабілетіңізді түсінгеннен кейін, физикалық функцияны жақсартуға және жалпы әл-ауқат сезімін алға жылжытуға арналған жұмсақ және мақсатты қозғалыс бағдарламасын жасаңыз. Табиғи ағынмен әртүрлі позаларды қолданып көріңіз және мәжбүр етпестен сізге не ұнайтынын көріңіз.

4-қадам: Бірізділікті сақтау үшін сүйікті мақсаттарыңызбен ұзақ мерзімді тәжірибе жоспарын жасаңыз. Күн сайын бір уақытта немесе мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз. Егер сіз әдеттегі өмірге кіріп кетсеңіз, бұл табиғи болады.

Дж. Бернард сонымен қатар өзіңе зиян тигізбеу үшін дәрігерді хабардар етіп, жаттығу режиміне ену маңызды екенін айтады. Йога нұсқаушысымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеу бастапқыда өте пайдалы болуы мүмкін.Кез-келген жаңа әдісті бастамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз. Үнемі жасасаңыз, йога сізге РА-мен жақсы өмір сүруге көмектеседі.

Кирстен Шульц - Висконсин штатындағы жазушы, жыныстық және гендерлік нормаларға қарсы. Ол созылмалы ауру және мүгедектік жөніндегі активист ретінде жұмыс жасау арқылы конструктивті қиындықтар туғызып, кедергілерді жояды. Жақында Кирстен созылмалы секс құрды, онда ауру мен мүгедектік біздің және басқалармен қарым-қатынасымызға қалай әсер ететіндігі туралы, соның ішінде сіз білдіңіз - секс! Сіз Кирстен және созылмалы секс туралы көбірек біле аласыз хроника.

Жақсы тексерілген: жұмсақ йога