Йога менің псориазыма көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Стресс-псориаз байланысы
• Йога қайда келеді
• Псориазға арналған йоганы қолдану
• 1. Терең тыныс алу
• 2. Бала позасы
• 3. Сәлемдесу мөрі
• Дүкендер

Егер көптеген созылмалы аурулар мен өткір аурулардың емі болса, бұл стрессті жеңілдетуі мүмкін. Стресс - белгілі аурулар қаупі немесе қоздырғышы, ал псориаз өзгеше емес. Стресс псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін, ал псориаздың өршуі стрессті тудыруы мүмкін. Бірақ сіз осы қатал циклге ілінудің орнына, сіз йога жаттығуларының көмегімен стресс пен тері ауруы сияқты екі жағынан да жеңілдік таба аласыз.

Стресс-псориаз байланысы

Псориаз туралы ойлаған кезде, сіз оның пайда болатын қабыршақты және ауыр патчтары туралы ойлауға болады. Сіз стресс туралы ойламайтын шығарсыз. Бірақ стрессті басқару осы терінің күйін басқаруда маңызды рөл атқаратыны белгілі факт.

Псориаз - бұл тері ауруы ғана емес. Бұл дененің сау тері жасушаларына шабуыл жасауына әкелетін аутоиммунды ауру. Бұл иммундық жауап терінің және қан жасушаларының көбеюіне әкеліп соғады, бұл патчтардың жоғарылауына әкеледі. Псориазды емдеуге болмайтынына қарамастан, өрттің пайда болуын қалай жақсы бақылау керектігін түсіну жағдайды жақсы басқаруға және онымен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Йога қайда келеді

Стресті және оның сіздің псориазға әсерін төмендетудің көптеген жолдары бар. Соның бірі - йога. Зерттеулер көрсеткендей, йога дененің стресстік реакциясын төмендетеді, ал бұл қабынуды азайтады - бұл псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін нәрсе.

Қандағы қабынуға байланысты маркерлерді талдай отырып, зерттеушілер 12 минуттық йога сеанстарына қатысқан Альцгеймерді емдеушілер тобын жай 12 минут тыныштандыратын музыкамен демалғандармен салыстырды. Бұл босаңсыту сабақтары күн сайын сегіз апта бойы қайталанды. Зерттеу кезеңінің соңында йогамен айналысқандарда қабыну маркерлері азайды.

Бірақ сізге йога стрессті төмендететінін көрсету үшін ғылыми зерттеу қажет емес. Айналаңыздан сұраңыз. 4000-ға жуық адамда австралиялық зерттеушілер йога практиктерінің 58 пайыздан астамы йоганы стрессті төмендететін жеңілдіктер үшін бастағанын, ал 80 пайызы дерлік осы мақсатта өздерінің йога практикасын жалғастырғанын анықтады.

Псориазға арналған йоганы қолдану

Йога:

• физикалық күш
• терең тыныс алу
• медитациялы рефлексия

Үш бастаушы позаны қалай жасау керектігі туралы оқыңыз.

1. Терең тыныс алу

1. Егер сіз йогамен таныс болмасаңыз, терең тыныс алу жаттығулары бастау үшін жақсы орын болып табылады. Тыныс алуды сезіну - бұл медитацияның ең көп басталатын жері. Байқап көру үшін тынымсыз жаттығулар жасай алатын тыныш жерді табыңыз.
2. Еденге ыңғайлы, тік қалыпта отырыңыз.
3. Мұрныңызбен баяу және терең дем алыңыз, өкпеңізді беске есептегенде таза ауамен толтырыңыз.
4. Жай дем шығармас бұрын, тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз.
5. 10 минуттан 15 минутқа дейін қайталаңыз.

2. Бала позасы

Child's Pose - бұл ең көп таралған йога позаларының бірі және оны орындау өте оңай. Релаксация - бұл позаның мақсаты.

1. Еденге тізе бүгіп, тізеңізді жамбас аралықта және үлкен саусақтарыңызды тигізіп қойыңыз. Жамбасыңызды босаңсытып, оларды жерге жақындауға мүмкіндік беріңіз, осылайша сіз өкшеңізде отырыңыз немесе мүмкіндігінше төмен қарай жүріңіз.
2. Қолыңызды жоғары созып, ақырын алға қарай еңкейтіңіз.
3. Бетіңізді еденге қаратып, қолдарыңызды алға созып демалыңыз.
4. Босаңсыңыз. Егер сіз ыңғайлы болса, қолыңызды жаныңызға еркін жатқызу үшін қозғауға болады.

3. Сәлемдесу мөрі

Сәлемдесу мөрі релаксация мен медитацияға бағытталған. Сіз оны терең тыныс алу жаттығуларымен бірге қолдана аласыз.

1. Еденге аяқты айқастыра отырыңыз.
2. Қолдарыңызды дұға ететін жерге келтіріңіз.
3. Терең тыныс алыңыз және биікте отырыңыз, омыртқаңызды жерге терең және тікелей аспанға жететін сызық жасайтынын елестетіп көріңіз.

Мұнда жаңа бастаушылардың суреттерін көріңіз.

Дүкендер

Стресстен арылуға пайдалы көптеген йога позалары бар. Бұл тек іргетас және бастау үшін жақсы орын. Есіңізде болсын, псориазды емдеудегі йоганың мақсаты - стрессті азайту, демалыңыз, тыныс алыңыз және тыныш уақытты ұнатыңыз.