Депрессия белгілерін жеңілдету үшін йога қолдану

Мазмұны

• Йога терапиясы қалай жұмыс істейді
• Йога стилі
• Йога позалары
• Йога терапиясының оң және теріс жақтары қандай?
• Йога - бұл
  
• Йога болуы мүмкін
  
• Ала кету

Йога депрессияға қалай әсер етеді?

Йога мен депрессия арасындағы байланысты қарастыру үшін рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерді көбірек зерттеулер қолданады. Рандомизацияланған бақылаулар - зерттеу нәтижелерін тексерудің ең жақсы әдістері. Гарвардтың психикалық денсаулығы туралы хатқа сәйкес, жақында жүргізілген зерттеулер йога:

• стресстің әсерін азайту
• мазасыздық пен депрессияға көмектесу
• медитацияға, релаксацияға және жаттығуға ұқсас өзін-өзі тыныштандыру әдісі болыңыз
• энергияны жақсарту

Йога дегеніміз - дене бітімі, тыныс алу техникасы және медитацияның әртүрлі дене жаттығулары. Терапия депрессияға және сіздің симптомдарыңызға, мысалы, қиындықтарды шоғырландыру немесе энергияны жоғалтуға көмектеседі.

Көптеген адамдар йога терапиясын:

• психикалық және эмоционалдық проблемалар, мысалы, стресс, мазасыздық немесе депрессия
• тұрақты белдік ауруы сияқты жағдайлар мен бұзылулар
• созылмалы немесе ұзақ мерзімді ауырсыну
• жалпы денсаулық пен әл-ауқат

Фитнес-студияларда, ауруханаларда және жергілікті қоғамдық орталықтарда йога сабақтарын таба аласыз. Сабақтар стиліне байланысты жұмсақ немесе қиын болуы мүмкін.

Йога терапиясы қалай жұмыс істейді

Кайзер Перманенте медициналық тобының докторы Мейсон Тернер йога терапиясы «депрессияны емдеуде өте күшті болады» дейді. Йога сіздің күшіңіз болмаса да, медитация мен физикалық қозғалыстың тіркесімі депрессияны жоюдың екі маңызды элементін ұсынады. Медитация адамды қазіргі уақытқа жеткізуге көмектеседі және олардың ақыл-ойларын тазартуға мүмкіндік береді. Басқарылатын, бағытталған қозғалыстар дене-ақыл байланысын нығайтуға көмектеседі.

Тыныс алу жаттығулары депрессиялық симптомдарды азайтуға тиімді, бір зерттеуге сәйкес. Сізге йога пайдалы болуы мүмкін, себебі жаттығу терең, бақыланатын тыныс алуға бағытталған.

Йога стилі

Мүмкін сіз алға иілу сияқты кейбір йога позаларымен таныс болуыңыз мүмкін, бірақ йоганың әртүрлі стильдері жылдамдығы мен тәсіліне қарай әр түрлі. Сіз жергілікті студияда немесе қоғамдық орталықта йоганың қай стилі жақсы жұмыс істейтінін біле аласыз. Көптеген студиялар алғашқы тұтынушыларға жеңілдіктер немесе акциялар ұсынады.

Кейбір студиялар тіпті әртүрлі стильдерді ұсына алады, мысалы, Виняса жылы бөлмесінде немесе әуе йогасында. Әуе йога ауада қолданады. Сіз мата гамакасында позаларды жасайсыз. Сіздің нұсқаушы сізге денеңізді жаңадан бастаушыларға қиынырақ болатын позаларға қалай түзетуге болатындығын көрсете алады.

Йога позалары

Кейбір йога асандары немесе физикалық қозғалыстар кейбір белгілерді азайтуға көмектеседі. Мысалы, сіз дельфинді, көпірді немесе ұзартылған щенаның арқасын ауыртатын позасын көргіңіз келуі мүмкін.

Сіз артқы жағыңызбен толық демалатын мәйіт позасы ұйқы мәселесін шешуге көмектеседі. Ұйқының болмауы депрессиямен байланысты болды. Нұсқаулар алу үшін австралиялық поляк секіргіш Аманда Бискстің «Ұйқыны жақсарту туралы нұсқаулықты» жүктеп алыңыз. Онда видео және фото оқулық бар.

Қолдау көрсетілетін иық тірегі немесе тіреуіш тәрізді күрделі позалармен біртіндеп күресу сіздің зейініңізді арттыра алады. Бұл жақсартуды өлшеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз жеке және үйде жаттығуды ұнататын болсаңыз, онда Adriene-дің «Депрессияға арналған йога» атты барлық деңгейдегі нұсқаулық видеосын көріңіз.

Йога терапиясының оң және теріс жақтары қандай?

Йога дәрі-дәрмек пен психотерапия сияқты дәстүрлі терапияны толықтырады. Бірақ бұл жалғыз емдеу емес.

Йога - бұл

• дұрыс жаттығу кезінде әдетте қауіпсіз
• концентрацияны жақсартқысы келетін адамдар үшін пайдалы
• барлық деңгейлерге арналған көптеген стильдерде қол жетімді

Йога болуы мүмкін

• жаңадан бастаушыларға және икемділігі шектеулі адамдарға қиын
• позаға байланысты ыңғайсыз
• студияға байланысты қымбат

Ала кету

Зерттеулер көрсеткендей, йога терапиясы стресс, мазасыздық және депрессиядан арылуға көмектеседі. Йога - бұл медитация мен бақыланатын физикалық қозғалыстарды қосатын жұмсақ жаттығу. Терең тыныс алуға және денені созуға көңіл бөлу ұйқының бұзылуы, ауырсыну және күштің жоғалуы сияқты депрессия белгілерін жеңілдету үшін тиімді.

Йога стилін таңдағаныңызға қарамастан, сіз позаларды өз деңгейіңізге сәйкес келтіре аласыз.

Көптеген студиялар, ауруханалар және жергілікті қоғамдық орталықтар йога сабақтарын ұсынады. Бірақ йога қымбат болуы мүмкін, әсіресе егер сіз күн сайын тәжірибе жасағыңыз келсе. Бақытымызға орай, көптеген нұсқаулық бейнелері Интернетте, мысалы, YouTube-те және қосымшалар арқылы қол жетімді.