Йоганы жек көретін адамдарға арналған йога жаттығулары

Мазмұны

• Созылу сериясы (Күнмен сәлемдесу)
• Айналмалы өкпе (бұрылу бұрышы)
• Көбірек созылу (төмен қарай ит және жоғары қарай ит)
• үшін шолу

Жаңалықтар жарқылы: фитнеспен айналысу сізге йоганы ұнату керек дегенді білдірмейді. ІІІ жауынгер арқылы тыныс алу туралы ойды азапты деп санайтын және 10 миль жүгіргенді, 100 бурпи жасағанды ​​немесе бір миль жүзгенді жақсы көретін адамдар көп. Бұл жерде ұят жоқ. (Шынын айтқанда, сіз жек көретін нәрселерден бас тартуыңыз керек, себебі сізге қажет сияқты).

Бірақ йога жасайды көптеген артықшылықтарға ие: ол сізге фитнеспен айналысуға көмектеседі істеу мысалы, икемділікті және ұтқырлықты арттырыңыз және кез келген ыңғайсыз тар жерлерді жасаңыз. (Бұл тіпті йоганың стрессті жеңілдету, жыныстық өміріңізді жақсарту және бас ауруларын азайту сияқты басқа да артықшылықтарын қамтымайды.) Бірақ бұл сізге бір сағаттық сабақты мұрынды қысып, төмен түсіргендей азап шегу керек дегенді білдірмейді. денсаулық үшін бидай шөптерінің атысы. Оның орнына, Cuccio Somatology қызметкері йоги Даниэль Куччионың осы жылдам ағынын қолданып көріңіз. Бұл сізге супер-йога-й емес негізгі қозғалыстар арқылы өтеді және сізге шебангты жасамай-ақ сізге жеңілдіктердің мөлшерін береді.

Егер бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін болса, сізге бұл туралы ойланудың қажеті жоқ, йога-дәл осындай қозғалыстар көптеген жаттығуларға арналған жылыту мен салқындату кезінде қолданылады. Cuccio демонстрациясын қараңыз немесе төмендегі бөлімді оқыңыз. Содан кейін йогадан тыс ағымыңызды жалғастырыңыз - сіздің денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.

Созылу сериясы (Күнмен сәлемдесу)

А. Аяқпен бірге тұрыңыз. Дем алу және алақандарды бір-біріне тигізу үшін қолды жоғары сермеу, содан кейін дем шығару және аққу алға қарай сүңгу, қолды екі жаққа ашып, аяқтың үстіне алға қарай бүгіп, кеудемен алға қарай алға ұмтылу.

B. Денені аяқтың үстінен босатыңыз, содан кейін дем алыңыз және жоғары көтеріңіз, артқы жағы тегіс, мойын бейтарап, ал қолдар аяқтың алдыңғы жағында жеңіл тұрады. Салмақты саусақтарға ауыстырыңыз.

C. Дем шығару және денені аяқтар арқылы босату. Алақандарыңызды еденге аяқтың сыртына тигізу үшін дем алыңыз, ал аяқтарыңызды жоғары тақтай күйіне қайтарыңыз. Локтяны екі жаққа қысып, дем шығарып, жартылай төмен түсіріңіз.

D. Қолды түзету үшін дем алыңыз, бастың тәжі төбеге қаратылатындай кеудені жоғары көтеріңіз, ал аяқтары еденге тірелетіндей етіп аударыңыз.

E. Дем шығарып, аяқты шарикке аударыңыз, жамбасыңызды төмен қараған итке аударыңыз, осылайша дене түзіліп, «V» тәрізді.

Айналмалы өкпе (бұрылу бұрышы)

А. Төменге қараған иттен дем алыңыз және түзу аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Қолдарыңыздың арасына ену үшін дем шығарыңыз және сырғытыңыз.

B. Төмен соққы күйін ұстап тұрып, дем алыңыз және оң қолды төбеге дейін көтеріңіз, алақан мен кеудені оңға қарай бұраңыз.

C. Оң жақ алақанды төсенішке қайтарыңыз, оң аяғыңызды биік тақтайға қайта салыңыз және дем шығарыңыз, жамбасыңызды төмен қараған итке бұрыңыз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз, жоғары тақтаймен аяқталады.

Көбірек созылу (төмен қарай ит және жоғары қарай ит)

А. Биік тақтайдан дем шығарып, төменге қарай итеріп, шынтақты екі жаққа қысыңыз.

B. Қолыңызды түзету үшін дем алыңыз, төбені төбеге қарататындай етіп кеудеңізді жоғары көтеріңіз, ал төбеңізді еденге қойыңыз (жоғары қарай ит).

C. Дем шығарыңыз және аяқтың шарларына аударыңыз, жамбасыңызды төмен қараған итке ауыстырыңыз, осылайша денесі төңкерілген «V» пішінін жасайды (төмен қарайтын ит).

D. Дем алыңыз және аяқты қолдарыңыздың арасында алға жылжытыңыз, содан кейін денені аяқтар арқылы босатыңыз. Жалпақ арқамен жартылай көтеру үшін дем алыңыз, содан кейін алға қарай бүктеу үшін дем шығарыңыз.

E. Аққуды суға батырып деммен жұту, қолды екі жаққа созып, бастың тәжімен алып жүру. Алақанды төбеге қойып, дем шығарып, кеуде алдында намазға қойыңыз.

үшін шолу