Иә, сіз қартайған сайын басқаша жұмыс істеуіңіз керек

Мазмұны

• үшін шолу

Мойындау: Мен шын мәнінде созылмаймын. Егер ол мен қабылдайтын сыныпқа кіргізілмесе, мен салқындату кезеңін мүлдем өткізіп жіберемін (көбік прокатымен бірдей). Бірақ жұмыс ПішінЕкеуінің де артықшылықтары туралы толық білмеу мүмкін емес: қалпына келтіру уақытының ұлғаюы, жаттығудан кейін аурудың төмендеуі, жарақат алу қаупінің төмендеуі және кейбіреулерінің жақсы икемділігі.

Бірақ мен бұл фактіні өзімнен сәл үлкенірек досыма айтқан кезде, мен жай ғана білгім келеді. «30 -ға келгенше күте тұрыңыз», - дейді олар. Кенеттен сіз ауыр жаттығулардан қайтып келе алмайсыз, - дейді олар маған. 20 жасымда мен бір күні ауыр жаттығулар жасай аламын, қалпына келу үшін ештеңе істемеймін және әлі де өзімді жақсы сезінемін. Менің 30 -шы жылдарымда олар менің тұрақтылығым жоғала бастайды деп ескертті. Қатты жүгіруден кейін дұрыс созылмау менің ауырып оянатынымды білдіреді - шын мәнінде, тіпті созылсам да, мен үйреніп қалған таңертең мен өзімді ауыр сезінемін.

20 жасымда мен бұл ескертулерге күлімсірегенімді мойындаймын. Бірақ қазір мен түкіру қашықтығым 30 және мен қорқып жүрмін, әсіресе соңғы жарты марафонға жаттығу кезінде алған жүгіруші тізе ауруы мені әлі де алаңдатады, алты айдан кейін, дәрігерге барғаныма қарамастан және мен үшін күшейту мен күшейтудің қатаң тәртібі. Бұл соңының басы, Мен өз қателіктерімді түзетуге кеш емес деп үміттенемін.

Мен әйгілі тренер Гарли Пастернактан өзімді қорғағым келсе өзгерту туралы не ойлайтынымды сұрауды шештім.

«Жасыңыз ұлғайған сайын сіздің денеңіздің икемділігі азаяды және сәл баяу қалпына келеді», - деді ол келісіп, менің барлық қарт достарым жай ғана драмалық болды деген үмітімді бірден үзді. «Қартаю процесі жасушалық деңгейден басталады, ал сіздің денеңіз зақымдалған тіндерді қалпына келтіруде соншалықты тиімді емес». Нашар: «Өміріңізде болған барлық кішкентай жарақаттар өтемақы мәселесін есептей бастайды және тудырады», - дейді Пастернак. «Сіз созылған супержұлдыз бола аласыз, және сіз қартайған сайын сізде ауырсыну мен ауырсынуды байқайсыз».

Бірақ мен әрқашан болжағаныма қайшы, Пастернак жауап көп созылуда емес дейді. «Бұл әлсіз бұлшықеттеріңізді нығайту және бұлшықеттердің дұрыс жиналуын құру туралы [бұл дұрыс бұлшықеттер мен бұлшықеттердің дұрыс түрлерін өз уақытында қолданғаныңызға көз жеткізу дегенді білдіреді). Егер сіз итеру жаттығуын жасасаңыз және иығыңыз барлық жұмысты өз қолыңызға ала отырып, сізге дұрыс бұлшық еттерді жинау және дұрыс тәртіппен жұмыс істеу керек », - дейді ол. Бұл бұлшықет тепе -теңдігін азайтуға көмектеседі, бұл өте маңызды, себебі бұлшықет тепе -теңдігі шамадан тыс жарақатқа, икемсіздікке және басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.

Әр түрлі адамдарда бұлшықеттердің тепе -теңдігі әртүрлі болады, олардың жағдайы мен бұрынғы жарақаттары сияқты факторларға байланысты, Пастернак кейбіреулер әмбебап дейді. «Көптеген адамдар алдыңғы бұлшықеттерге қарағанда әлсіз артқы бұлшықеттерге ие», - деп түсіндіреді ол. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің денеңіздің алдыңғы жағындағы бұлшықеттердің артқы жағындағы бұлшықеттерге қарағанда күшті екенін білдіреді. Алға қарай еңкеюге бейім болсаңыз, сізде бұл бар екеніне сенімді боласыз. Пастернак: «Мен адамдарға ромбоидтарды, трицепсті, төменгі арқадағы, глуте мен тарамысты күшейтуге дененің алдыңғы бұлшықеттеріне қарағанда көбірек көңіл бөлуді айтамын», - дейді.

Егер сіздің тізеңізде ішкі көлбеу болса, бұл кез келген жамбас сүйегінің үстіндегі бұлшықеттердің әлсіздігін көрсетеді. Түзету: жамбасты бүйірге жатқызып ұрлау, балдыркөк жаттығулары, бүйірлік өсімдіктер және бір аяқты еңкейту.

Пастернактың айтуынша, жеке жаттықтырушы мен физиотерапевтпен жұмыс істеу қажет, ол осал жерлерді анықтауға және түзетуге көмектеседі. (Бұл қайта туралау жаттығулары да көмектесе алады.)

Бақытымызға орай, бұл жаман жаңалық емес. 30 жастан кейін сізде бұлшықеттердің есте сақтау қабілеті мен бұлшықеттердің жетілуі күшейеді, - деп қосты ол. «Бұл екі нәрсе пайдалы, өйткені бұл сізге қарсылықты аз уақытқа немесе төмен қарқындылықпен жаттығуға болатынын білдіреді және сіздің денеңіз тезірек нәтиже көрсетуі керек», - дейді ол. Сонымен қатар, сіз өз денеңізді жақсы білетіндіктен, сіз белгілі бір қозғалыстар мен бұлшықеттермен көбірек байланыста боласыз; Егер бірдеңе сезілсе, оны байқау оңай болады, содан кейін оны түзетуге болады, осылайша сіз формаға аз көңіл бөле аласыз.

Аз жаттығудың үлкен пайдасы бар ма? Бұл мен асыға күтетін нәрсе.

үшін шолу