Сіздің миыңыз: Күз

Мазмұны

• үшін шолу

Кештер салқындап, жапырақтар айнала бастады, сіз білетін барлық жігіттер футбол туралы күледі. Күз дәл бұрышта. Күндер қысқарып, ауа-райы салқындаған сайын, сіздің миыңыз бен денеңіз жыл мезгілінің өзгеруіне бірнеше жолмен жауап береді. Сіздің көңіл -күйіңізден ұйқыңызға дейін, міне, күз сізді ілмекке айналдыруы мүмкін.

Күз және сіздің энергия деңгейлеріңіз

Гиперсомния туралы естідіңіз бе? Бұл тым көп ұйықтаудың техникалық термині (ұйқысыздыққа қарама-қарсы) және ол күз айларында пайда болады. Шын мәнінде, адамдардың көпшілігі қазан айында көбірек ұйықтайды - жылдың басқа айларына қарағанда күніне шамамен 2,7 сағат көп, Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі көрсетеді. Кішкене қосымша шутей жақсы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ Гарвардтағы сол зерттеу ұйқының сапасы мен тереңдігіне де әсер ететінін, ал адамдар күндіз өздерін жақсы сезінетіндіктерін айтады. Неге? Қысқа (және жиі жаңбырлы) күндердің арқасында сіздің көздеріңіз жазда ұнайтындай жарқын күн сәулесінің әсеріне ұшырамайды, дейді авторлар.

Ультракүлгін сәулелер сіздің тор қабықтарыңызға түскенде, миыңызда химиялық реакция жүреді, ол сіздің тәуліктік ұйқы ырғақтарыңызды нығайтады, түнде тыныш ұйықтап, күндіз энергиямен толтырылады, дейді зерттеу авторлары. Сонымен, күндізгі жұмыс кестесінен кешкі жұмыс кестесіне ауысу сияқты, күздің келуіне байланысты күн сәулесінің кенеттен ауысуы сіздің ұйқы цикліңізді бірнеше апта бойы тепе-теңдікте бұзуы мүмкін, дейді зерттеу. Күн жай ғана ұйқы сағаттарын орнатпайды; теріге тигенде ол Д витаминінің деңгейін күшейтеді. Күзде (және қыста) күн сәулесінің жетіспеушілігі сіздің D дүкендеріңіздің сарқылуына әкелуі мүмкін, бұл сізді шаршатады. Жаңа Англия медицина журналы.

Көңілді блюз

Сіз ауа-райы салқындаған кезде пайда болатын депрессияға ұқсас белгілердің жалпы термині болып табылатын маусымдық аффективтік бұзылыс туралы естіген шығарсыз (тіпті бастан кешірген де мүмкін). Біршама есептер үлкен меланхолияға дейін, маусымдық аффективті бұзылуды немесе SAD-ты Д витаминінің деңгейінің төмендеуімен де, ұйқының нашарлығымен байланыстырады. Канададағы Сент-Джозеф ауруханасының зерттеуіне сәйкес, көптеген зерттеулер D дәрумені мен сіздің көңіл-күйіңіз арасындағы байланысты нығайтқанымен, D-ны депрессиямен байланыстыратын механизмдер жақсы түсінілмейді. Бұл зерттеушілер 12 апта бойы Д дәрумені бар таблетка қабылдаған депрессияға ұшыраған әйелдердің көңіл -күйі айтарлықтай көтерілгенін анықтады. Бірақ олар неге бұлай болатынын айта алмайды, сіздің миыңыздағы «Д витаминінің рецепторлары» мен сіздің кеспедегі көңіл -күй схемасы арасындағы ықтимал байланыстан басқа.

Ұлттық психикалық денсаулық институтының жас әйелдерінің зерттеулері көрсеткендей, құлау сізді мұңды және ұйқысыз қалдырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз жазға қарағанда көмірсулардың көп мөлшерін жеп, күзде аз уақыт өткізесіз. Зерттеу көрсеткендей, шаршау сіздің әлсіздігіңізді түсіндіруі мүмкін, ал салқын ауа райы сіздің миыңыз бен ішіңізді оқшаулайтын калорияларды іздеуге итермелеуі мүмкін.

Бірақ бәрі теріс емес

Жаздың ыстық мезгілінің аяқталуы сіздің миыңызға да пайдалы болуы мүмкін. Термостат 80 -ден асқанда сіздің есте сақтау қабілетіңіз, мінезіңіз бен проблеманы шеше алу қабілетіңіз бәріне әсер етеді. Неліктен? Сіздің денеңіз салқындату үшін жұмыс істегенде, ол сіздің миыңыздан энергияны тартып алады, оның оңтайлы жұмыс істеу қабілетін төмендетеді, Ұлыбританиядан алынған зерттеуді көрсетеді, сонымен қатар жоғарыда келтірілген зерттеулердің барлығы дерлік әр түрлі жыл мезгілдерін әр түрлі жағдайда өткізетінін көрсетеді. Егер сіз жаздың аптап ыстығын жек көрсеңіз, онда сіз шынымен де жұмсауыңыз мүмкін Көбірек Күзде сыртта демалыңыз, сондықтан көңіл -күй мен энергияның жоғарылауын сезініңіз. Сонымен қатар, сіз кішкене алма сидрін, түсінің өзгеруін және барлық сүйікті жемпірлерді шығаруды жақсы көруіңіз керек. Сондықтан құлаудан қорықпаңыз. Достарыңызды жақын ұстаңыз (және D витаминінің қоспалары жақынырақ).

үшін шолу