Сіздің шошқадан кейінгі жоспарыңыз

Мазмұны

• Шындықты тексеру
• H20 жеткілікті
• Теңгерімді тамақтану
• Ісінуді жеңу үшін талшықты толтырыңыз
• Тер төгу
• үшін шолу

Кеше кешке досыңыздың туған күнінде екі үлкен кесек торт пен бірнеше бокал шарап іштіңіз бе? Дүрбелең емес! Артық тамақтанудың қатыгез цикліне әкелетін түнде тамақтандырудың ашулануына кінәлі сезінудің орнына, осы бес қадамды түзетуді қолданып көріңіз.

Шындықты тексеру

iStock

Қаншалықты толық және ауыр сезінсеңіз де, сандар өтірік айтпайды. Бір фунт дене майын алу үшін 3500 қосымша калория қажет. Егер сіз алты тілім торт жеп, ішпесеңіз сегіз бір стақан шарап, сіз таза боласыз. Сіз әзірше жұмыстан шыққаныңызша, көп тамақтануды тоқтатудың құпиялары бар.

H20 жеткілікті

iStock

Алкоголь сусыздандырады, сондықтан көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Судың сақталуына әкелуі мүмкін артық натрийді кетіру үшін күні бойы сегізден 10 кесе ішіңіз. Сонымен қатар, су ішу сізді толық сезінуге көмектеседі.

Теңгерімді тамақтану

iStock

Өзіңізді аштық жиі кері әсер етеді, метаболизміңізді баяулатады және сізді кейінірек басқа ішімдікке дайындайды. Дәл қазір сіздің қоймаңызды пайдалы тағамдармен толтырып, келесі аптаға пайдалы тағамдарды жоспарлаудың уақыты келді. Уақытыңыз болса, ұзақ жұмыс күнінен үйге келгенде тамаққа тапсырыс беруге азғырылмау үшін бірнеше ыдыс дайындаңыз. Келесі тағамға метаболизмді жоғарылату және салмақ жоғалтудың жылдам жолына түсу үшін сізді төмендететін 8 супер қоректік заттарды қосыңыз.

Ісінуді жеңу үшін талшықты толтырыңыз

iStock

Дұрыс емес тағамдарды көп тұтыну қысқа мерзімді іш қатуға және кебулерге әкелуі мүмкін. Асқорыту жүйеңізді талшыққа бай тағамдармен қамтамасыз етіңіз, мысалы, қара бұршақ (бір кесеге 15 грамм), артишок (орташа үшін 10 грамм), таңқурай (бір кесеге 8 грамм) және арпа (бір кесеге 6 грамм).

Тер төгу

iStock

Диванға жатудың орнына, қозғалыңыз! Баспалдақта тағы 15 минут тұрыңыз немесе кеңсеңізден алыс жерде тұрыңыз және жылдамдықпен жүріңіз-сіз 115 қосымша калорияға дейін жағасыз. Жаттығу керек пе? 30 минут ішінде калорияларды арттыруға және бұлшықетті құруға уәде беретін осы жаттығу жоспарын қолданып көріңіз.

үшін шолу