Мырыш қоспалары не үшін пайдалы? Артықшылықтары және басқалары

Мазмұны

• Мырыш қоспаларының түрлері
• Ықтимал артықшылықтар
• Иммундық функцияны жақсартуы мүмкін
• Қандағы қантты бақылауға ықпал етуі мүмкін
• Безеулермен күресуге көмектеседі
• Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін
• Макулярлық дегенерацияны баяулатады
• Мырыштың негізгі артықшылықтары
• Доза
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Мырыш - бұл сіздің денсаулығыңыздың барлық аспектілері үшін өте маңызды микроэлементтер.

Бұл сіздің денеңіздегі ең көп кездесетін минерал ретінде темірден кейінгі екінші орын ().

Әр түрлі формаларда қол жетімді, мырыш қоспалары көптеген ауруларды емдеу үшін жиі қолданылады.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл минерал иммундық функцияны жақсартады, қандағы қант деңгейін тұрақтандырады және теріңіздің, көзіңіздің және жүрегіңіздің сау болуына көмектеседі.

Бұл мақалада мырыш қоспаларының түрлері, артықшылықтары, дозалану бойынша ұсыныстары және ықтимал жанама әсерлері қарастырылады.

Мырыш қоспаларының түрлері

Мырыш қоспасын таңдағанда, сіз оның әр түрлі түрлерінің бар екенін байқайсыз.

Бұл мырыштың әртүрлі формалары денсаулыққа ерекше әсер етеді.

Сіз нарықта таба алатын бірнеше:

• Мырыш глюконаты: Рецептсіз шығарылатын мырыш түрлерінің бірі ретінде мырыш глюконаты жиі суық дәрілерде, мысалы, пастилкалар мен мұрынға арналған спрейлерде қолданылады (2).
• Мырыш ацетаты: Мырыш глюконаты сияқты, мырыш ацетаты жиі симптомдарды азайту және қалпына келтіру жылдамдығын арттыру үшін суық пастилкаларға қосылады ().
• Мырыш сульфаты: Мырыш жетіспеушілігін болдырмауға көмектесуден басқа, мырыш сульфаты безеудің ауырлығын төмендететіні анықталды ().
• Мырыш пиколинаты: Кейбір зерттеулер сіздің денеңіздің мырыш глюконаты мен мырыш цитратын қоса, мырыштың басқа түрлеріне қарағанда бұл форманы жақсы сіңіруі мүмкін екенін болжайды ().
• Орнатылған мырыш: Бұл форма орот қышқылымен және нарықта кең таралған мырыш қоспаларының түрлерімен байланысты (6).
• Мырыш цитраты: Бір зерттеу көрсеткендей, мырыш қоспасының бұл түрі мырыш глюконаты сияқты жақсы сіңеді, бірақ ащы, тартымды дәмі бар ().

Бұл мырыштың ең қол жетімді және үнемді түрлерінің бірі болғандықтан, мырыш глюконаты сіздің банкті бұзбай-ақ қабылдауды жоғарылатуға көмектесетін жақсы нұсқа бола алады.

Алайда, егер сіз аздап көп ақша сала алсаңыз, мырыш пиколинаты жақсы сіңірілуі мүмкін.

Капсула, таблетка және пастилка түрінде қол жетімді, мырыштың күнделікті дозасын алудың көптеген нұсқалары бар - сіз таңдаған түріңізге қарамастан.

Алайда, құрамында мырыш бар мұрын спрейлері иістің жоғалуына байланысты екенін есте ұстаған жөн (,).

Сіздің денсаулығыңызға ерекше әсер ететін мырыш қоспаларының бірнеше түрі бар. Олар әдетте капсулада, таблеткада және пастилка түрінде болады. Мырыш бар мұрын спрейлерінен аулақ болу керек.

Ықтимал артықшылықтар

Мырыш денсаулықтың көптеген аспектілері үшін өте маңызды және әртүрлі артықшылықтармен байланысты.

Иммундық функцияны жақсартуы мүмкін

Көптеген дәрі-дәрмектер мен табиғи дәрі-дәрмектер иммундық функцияны күшейту және қабынуға қарсы тұру қабілетіне байланысты мырышпен ерекшеленеді.

Жеті зерттеудің бір шолуы көрсеткендей, құрамында 80-92 мг мырыш бар мырыш пастилкалары жалпы суықтың ұзақтығын 33% -ға дейін төмендетуі мүмкін ().

Сондай-ақ, мырыш антиоксидант ретінде әрекет етуі мүмкін, бұл қабынуды азайтуға көмектеседі және жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты созылмалы жағдайлардан қорғайды (,).

Егде жастағы 50 ересек адамда жүргізілген бір зерттеу 45 мг мырыш глюконатын бір жыл ішінде қабылдау қабынудың бірнеше маркерін азайтып, инфекциялардың жиілігін төмендеткенін анықтады ().

Қандағы қантты бақылауға ықпал етуі мүмкін

Мырыш қандағы қантты бақылаудағы және инсулин секрециясындағы рөлімен жақсы танымал. Инсулин - бұл сіздің қаныңыздан қантты тіндеріңізге жеткізуге жауап беретін гормон ().

Кейбір зерттеулер мырыш қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап, денеңіздің инсулинге сезімталдығын жақсартуға көмектеседі деп болжайды.

Бір шолуда мырыш қоспалары қант диабетімен ауыратын адамдарда қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді қандағы қантты бақылауды күшейтуге тиімді болды деп хабарлады ().

Басқа зерттеулер мырыш инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектесетінін көрсетеді, бұл сіздің денеңіздің қандағы қант деңгейін қалыпты ұстап тұру үшін инсулинді тиімді пайдалану қабілетін жақсарта алады (,).

Безеулермен күресуге көмектеседі

Мырыш қоспалары көбінесе терінің денсаулығын нығайту және безеу сияқты терінің жалпы жағдайларын емдеу үшін қолданылады ().

Мырыш сульфаты әсіресе қатты безеулердің белгілерін азайту үшін пайдалы екендігі дәлелденді ().

332 адамға жүргізілген 3 айлық зерттеу 30 мг элементарлы мырышты қабылдау - бұл қоспада кездесетін мырыштың нақты мөлшерін білдіреді - қабынуды емдеуде тиімді болғанын анықтады ().

Мырыш қоспалары көбінесе емдеудің басқа әдістеріне қарағанда жағымды, өйткені олар арзан, тиімді және жанама әсерлерімен байланысты ().

Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін

Жүрек ауруы - әлемдегі өлімнің шамамен 33% құрайтын күрделі проблема ().

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мырыш қабылдау жүрек ауруының бірнеше қауіпті факторларын жақсартады, тіпті триглицерид пен холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.

24 зерттеулерге шолу көрсеткендей, мырыш қоспалары жалпы және «жаман» LDL холестеролының, сондай-ақ қан триглицеридтерінің деңгейін төмендетуге көмектесті, бұл жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі ().

Сонымен қатар, 40 жас әйелге жүргізілген бір зерттеу мырыштың көп мөлшерде қабылдануы систолалық қан қысымының төмен деңгейімен байланысты екенін көрсетті (көрсеткіштің жоғарғы саны) ().

Алайда қоспалардың қан қысымына әсерін бағалауға арналған зерттеулер шектеулі ().

Басқа зерттеулер қан сарысуындағы мырыштың төмен деңгейі жүректің ишемиялық ауруының жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды, бірақ нәтижелер нәтижесіз қалады ().

Макулярлық дегенерацияны баяулатады

Макулярлық дегенерация - бұл жалпы көз ауруы және бүкіл әлемде көру қабілетінің төмендеуінің негізгі себептерінің бірі ().

Мырыш қоспалары көбінесе жасқа байланысты макулярлық деградацияның (AMD) прогрессиясын бәсеңдету үшін қолданылады және көру қабілетінің төмендеуінен және соқырлықтан қорғауға көмектеседі.

АМД-мен ауыратын 72 адамға жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, үш ай ішінде күніне 50 мг мырыш сульфатын қабылдау аурудың дамуын бәсеңдеткен ().

Сол сияқты, 10 зерттеудің тағы бір шолуы мырышпен толықтырудың жетілдірілген макулярлық деградацияға көшу қаупін азайту үшін тиімді болғандығын хабарлады ().

Алайда, шолудағы басқа зерттеулер тек мырыш қоспалары көрудің айтарлықтай жақсаруына әкелмеуі мүмкін және нәтижені максимумға жеткізу үшін емдеудің басқа нұсқаларымен жұптасу керек деп болжады ().

Мырыштың негізгі артықшылықтары

Мырыш суық симптомдардың ұзақтығын қысқарта алады, қандағы қантты бақылауды қолдайды, ауыр және қабынған безеулерді жақсартады, жүрек ауруының қаупін азайтады және макулярлық деградацияның дамуын бәсеңдетеді.

Доза

Күніне қанша мырыш қабылдау керек, түріне байланысты, өйткені әр қоспада әртүрлі мөлшерде қарапайым мырыш болады.

Мысалы, мырыш сульфаты шамамен 23% қарапайым мырыштан тұрады, сондықтан 220 мг мырыш сульфаты шамамен 50 мг мырышқа тең келеді (27).

Әдетте бұл сома сіздің қосымшаңыздың затбелгісінде көрсетілген, бұл сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қанша ақша алу керектігін анықтайды.

Ересектер үшін ұсынылатын тәуліктік дозасы әдетте 15-30 мг қарапайым мырыш (,) құрайды.

Жоғары дозалар белгілі бір жағдайларды, соның ішінде безеуді, диареяны және респираторлық инфекцияларды емдеу үшін қолданылған.

Алайда, мырыштың көп мөлшерде тұтынылуына байланысты ықтимал жанама әсерлерге байланысты, дәрігерлердің қадағалауымен болмаса, тәулігіне 40 мг-ның жоғарғы шегінен аспаған дұрыс (27).

Әр түрлі мырыш қоспаларында әртүрлі мырыш концентрациясы бар. Күнделікті қоспалар үшін ұсынылатын доза 15-30 мг құрайды.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Нұсқаулық бойынша қолданған кезде мырыш қоспалары мырыш қабылдауды арттырудың және денсаулығыңыздың бірнеше аспектілерін жақсартудың қауіпсіз және тиімді әдісі бола алады.

Алайда олар жағымсыз жанама әсерлермен, соның ішінде жүрек айну, құсу, диарея және асқазанның ауырсынуымен байланысты болды (29,).

Элементтік мырыштың тәулігіне 40 мг-нан асуы тұмауға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы, температура көтерілуі, жөтелу, бас ауруы және шаршағыштық ().

Мырыш сіздің денеңіздің мысты сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл уақыт өте келе осы негізгі минералдың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, мырыш қоспалары белгілі бір антибиотиктердің сіңуіне кедергі келтіретіні және олардың тиімділігі төмендейтіні дәлелденген (27).

Жағымсыз әсерлер қаупін азайту үшін, ұсынылған дозаны ұстаныңыз және дәрігердің қадағалауымен болмаса, тәулігіне 40 мг-ден жоғары шекті деңгейден асып кетпеңіз.

Егер мырыш қоспаларын қабылдағаннан кейін жағымсыз әсерлер пайда болса, дозаны азайтып, ауру белгілері сақталған жағдайда дәрігермен кеңесу керек.

Мырыш жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін, соның ішінде ас қорыту мәселелері және тұмауға ұқсас белгілер. Ол сонымен қатар мыстың сіңуіне кедергі келтіруі және кейбір антибиотиктердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Төменгі сызық

Мырыш - денсаулықтың көптеген аспектілері үшін маңызды минерал.

Күніне 15-30 мг қарапайым мырышпен толықтырылса, иммунитет, қандағы қант деңгейі, көз, жүрек және терінің денсаулығы жақсарады. 40 мг-ның жоғарғы шегінен аспауға ұмытпаңыз.

Мырыштың жанама әсерлері ас қорыту мәселелерін, тұмауға ұқсас белгілерді, мыстың сіңуін және антибиотиктің тиімділігін төмендетеді.

Мырыш қоспалары Интернетте, жергілікті медициналық дүкенде немесе дәріханада кеңінен қол жетімді.

Сонымен қатар, егер сіз мырыш тұтынуды диета арқылы арттырғыңыз келсе, көптеген тағамдар осы минералға бай, мысалы жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ тұқымдастар, ет, теңіз өнімдері және сүт өнімдері.