Арқадағы ауырсыну - жұмысқа қайта оралу

Жұмыста сіздің артыңызды қалпына келтіруге немесе оны зақымдамауға көмектесу үшін төмендегі кеңестерге сүйеніңіз. Қажет болса, дұрыс жолды қалай көтеруге болатынын және жұмыста өзгерістер енгізуді біліңіз.

Жаттығу болашақ арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі:

• Күн сайын аздап жаттығу жасаңыз. Жүру - жүрегіңді сау ұстап, бұлшықеттеріңді шыңдаудың жақсы тәсілі. Егер сізге серуендеу өте қиын болса, физикалық терапевтпен бірге жаттығулар жоспарын құрыңыз.
• Сіздің арқаңызды ұстап тұратын негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін сізге көрсетілген жаттығуларды жасай беріңіз. Мықты ядро ​​арқадағы жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сізде артық салмақ болса, дәрігерден салмақ жоғалтудың жолдары туралы сұраңыз. Артық салмақпен айналысу қандай жұмыс жасасаңыз да арқаңызға стресс береді.

Көлікте ұзақ жүру және көлікке кіру және түсу сіздің арқаңызға ауыр тиеді. Егер сіз жұмысқа ұзақ уақыт баратын болсаңыз, келесі өзгерістердің кейбірін қарастырыңыз:

• Көлікке кіруді, отыруды және одан шығуды жеңілдету үшін автокөлік орынды реттеңіз. Көлік жүргізген кезде алға иілмеу үшін өз орныңызды мүмкіндігінше алға шығарыңыз.
• Егер сіз ұзақ қашықтықта жүрсеңіз, тоқтап, сағат сайын жүріңіз.
• Автокөлікпен ұзақ жүруден кейін ауыр заттарды көтермеңіз.

Қаншалықты қауіпсіз көтере алатыныңызды біліңіз. Бұрын қаншалықты көтергеніңізді және қаншалықты оңай немесе қиын болғанын ойлаңыз. Егер зат тым ауыр немесе ыңғайсыз болып көрінсе, оны жылжытуға немесе көтеруге көмек алыңыз.

Егер сіздің жұмысыңыз арқаңызға қауіпті емес көтеруді қажет етсе, бастығыңызбен сөйлесіңіз. Көтеру керек ең көп салмақты білуге ​​тырысыңыз. Мұндай салмақты қауіпсіз көтеру туралы білу үшін сізге физиотерапевтпен немесе кәсіби терапевтпен кездесу қажет болуы мүмкін.

Арқадағы ауырсыну мен жарақаттың алдын алу үшін бүгілгенде және көтергенде мына әрекеттерді орындаңыз:

• Денеңізге кең тірек болу үшін аяғыңызды алшақтатыңыз.
• Сіз көтеріп жатқан затқа мүмкіндігінше жақын тұрыңыз.
• Беліңізге емес, тізеңізге бүгіңіз.
• Затты жоғары көтергенде немесе төмен түсіргенде асқазан бұлшықеттерін қатайтыңыз.
• Затты денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Жамбас пен тізедегі бұлшықеттерді пайдаланып, баяу көтеріңіз.
• Затпен бірге тұрған кезде алға қарай иілмеңіз.
• Нысанға жету, затты жоғары көтеру немесе затты алып жүру үшін иілу кезінде арқаңызды бұрмаңыз.
• Тізе мен жамбас бұлшық еттерін қолданып, затты қойып жатқанда отырыңыз.

Кейбір провайдерлер омыртқаны қолдауға көмектесетін артқы тіреуішті қолдануды ұсынады. Тіреуіш ауыр заттарды көтеруге мәжбүр болған жұмысшылардың жарақаттануын болдырмауға көмектеседі. Тіреуді тым көп пайдалану сіздің артыңызды қолдайтын негізгі бұлшықеттерді әлсіретіп, арқадағы ауырсынуды күшейтеді.

Егер сіздің артыңызда ауырсыну жұмыс кезінде күшейе түссе, жұмыс станцияңыз дұрыс орнатылмаған болуы мүмкін.

• Егер сіз жұмыста компьютерде отыратын болсаңыз, онда сіздің креслоларыңыздың артқы жағы реттелетін, артқы жағы, білектері және айналмалы орны бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Өзгерістердің, мысалы, жаңа орындықтың немесе аяғыңыздың астындағы жастық төсеніштің көмектесе алатынын білу үшін білікті терапевт сіздің жұмыс кеңістігіңізді немесе қимылдарыңызды бағалауы туралы сұраңыз.
• Жұмыс күні кезінде тұрып, қозғалыңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, таңертең жұмысқа дейін және түскі уақытта 10 - 15 минут жаяу жүріңіз.

Егер сіздің жұмысыңыз физикалық белсенділікке қатысты болса, физикалық терапевтпен бірге қажетті қимылдар мен әрекеттерді қарастырыңыз. Сіздің терапевт пайдалы өзгерістер ұсына алады. Сондай-ақ, жұмыс кезінде жиі қолданатын бұлшықеттерге арналған жаттығулар немесе созылулар туралы сұраңыз.

Ұзақ уақыт тұрудан аулақ болыңыз. Егер сіз жұмыста тұруыңыз керек болса, бір аяғыңызды табуреткаға, содан кейін екінші аяғыңызға қойып көріңіз. Күні бойы өшіре беріңіз.

Қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді алыңыз. Бастыққа немесе супервайзерге сізге ұйқыны қандыратын дәрі-дәрмектер, мысалы, есірткіге арналған ауырсынуды басатын және бұлшық ет босаңсытатын дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет екенін хабарлаңыз.

Арнайы емес арқа ауруы - жұмыс; Арқа ауруы - жұмыс; Бел ауруы - жұмыс; Ауырсыну - арқа - созылмалы; Бел ауруы - жұмыс; Лумбаго - жұмыс

Беккер Б.А., Чилдресс MA. Белсіз емес ауырсыну және жұмысқа қайта оралу. Am Fam дәрігері. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Төменгі арқа немесе созылу. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, редакциялары. Физикалық медицина мен реабилитацияның негіздері: тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, ауырсыну және қалпына келтіру. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 48-тарау.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Механикалық белдік ауруы. Am Fam дәрігері. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Артқы жарақаттар
• Арқа ауруы
• Еңбекті қорғау