Салмақты тез жоғалтуға арналған диета

Салмақ жоғалту диетасы - бұл бірнеше апта ішінде аптасына 2 фунттан (1 килограм, кг) артық салмақ тастайтын диета түрі. Артық салмақтан арылу үшін сіз өте аз калория жейсіз.

Бұл диетаны көбінесе салмағын тез жоғалтқысы келетін семіздік адамдар таңдайды. Бұл диеталар денсаулық сақтау мекемелерімен аз ұсынылады. Осы диеталардағы адамдарды провайдер мұқият қадағалап отыруы керек. Салмақты тез жоғалту кейбір адамдарға өздігінен жасауға қауіпті болмауы мүмкін.

Бұл диеталар тек қысқа мерзімде қолданылуы керек және әдетте бірнеше аптадан артық ұсынылмайды. Салмақ жоғалту диеталарының түрлері төменде сипатталған.

Салмақты тез жоғалтатын адамдар диетаны және физикалық белсенділікті күрт өзгерте отырып, баяу арықтайтын адамдарға қарағанда уақыт өте келе салмағын қалпына келтіреді. Салмақ жоғалту организм үшін үлкен стресс болып табылады, ал салмақ жоғалтуға гормоналды жауап әлдеқайда күшті. Гормональды реакция - салмақ жоғалту уақыт өте келе баяулайтын себептердің бірі, сонымен қатар диета тоқтатылған немесе босаңсыған кезде салмақ өсуі пайда болады.

VLCD-де сізде күніне 800-ден аз калория болуы мүмкін және аптасына 3-тен 5 фунтқа (1,5 - 2 кг) дейін жоғалтуыңыз мүмкін. VLCD-дің көпшілігінде кәдімгі тамақтанудың орнына формула, сорпа, коктейль, бар сияқты тағамдарды ауыстыру қолданылады. Бұл сізге күн сайын қажетті қоректік заттардың барлығын қамтамасыз етуге көмектеседі.

VLCD тек семіздікке шалдыққан және денсаулығына байланысты артық салмақтан арылуға тура келетін ересектерге ұсынылады. Бұл диеталар салмақ жоғалту операциясына дейін жиі қолданылады. Сіз тек VLCD-ді провайдеріңіздің көмегімен пайдалануыңыз керек. Көптеген сарапшылар VLCD-ді 12 аптадан артық қолдануға кеңес бермейді.

Әдетте бұл диеталар әйелдер үшін күніне 1000-нан 1200 калорияға дейін, ал еркектер үшін 1200-1600 калорияны құрайды. LCD - VLCD-ге қарағанда тез салмақ тастағысы келетіндердің көпшілігі үшін жақсы таңдау. Бірақ сіз әлі де провайдердің бақылауында болуыңыз керек. Сіз LCD-мен тез салмақ тастай алмайсыз, бірақ VLCD-мен бірдей салмақ тастай аласыз.

Сұйық кристалды дискіде тағамды алмастыратын тағамдар мен қарапайым тағамдар қолданылуы мүмкін. Бұл VLCD-ге қарағанда қадағалауды жеңілдетеді.

Бұл диета стратегиясы танымал бола бастады. Оны көбінесе оразамен салыстырады, бірақ екі стратегия бір-бірінен өзгеше. Уақыт шектеулі тамақтану күніне жеуге болатын сағат санын шектейді. Танымал стратегия - 16: 8. Бұл диета үшін сіз өзіңіздің барлық тағамдарыңызды 8 сағат ішінде жеуіңіз керек, мысалы, таңғы 10-дан 6-ға дейін. Қалған уақытта сіз ештеңе жей алмайсыз. Бұл әдіс жылдам салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деген бірнеше зерттеулер бар, бірақ салмақ жоғалтудың тұрақты екендігі туралы ақпарат аз.

Ораза - калорияны шектеудің ежелгі түрі. Жақында ол танымал болды. Бұл ішінара жануарлар мен адамдардың кейбір зерттеулері диабет пен семіздікке шалдыққан адамдар үшін ораза ұстаудың пайдасын көрсетті. Ораза ұстау режимі өте көп, қайсысының ең жақсы болатындығы белгісіз. Ең танымал бірі - 5: 2 жүйесі. Бұған аптасына 2 күн ораза ұстау немесе VLCD және аптасына 5 күн қалыпты тамақтану кіреді. Ораза ұстайтын диеталар салмақ жоғалтуды тездетеді.

Кейбір сәнді диеталар жылдам салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін калорияларды қатты шектейді. Кейбір жағдайларда бұл диеталар қауіпсіз емес. Көптеген жағдайларда бұл диеталар ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға әкелетін тұрақты емес. Диетаны тоқтатқаннан кейін, бұрынғы тамақтану әдеттеріңізге оралсаңыз, салмақты қалпына келтіру қаупі бар. Көптеген адамдар үшін аптасына 1/2 фунттан 1 фунтқа (225 грамнан 500 граммға дейін) жоғалтатын диетаны таңдау ең қауіпсіз болып табылады.

Салмақты тез жоғалту жаттығудан гөрі калорияны азайтуға байланысты. Осы түрдегі диета кезінде қандай жаттығулар жасау керек екендігі туралы провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің провайдер спортпен айналысуды бастау үшін ұзақ мерзімді диета қабылдағанша күтуді ұсынуы мүмкін.

Салмақ жоғалтуды тездететін диета, әдетте, семіздік салдарынан денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға арналған. Бұл адамдар үшін көп салмақ жоғалту жақсартуға көмектеседі:

• Қант диабеті
• Жоғары холестерол
• Жоғарғы қан қысымы

Сіз өзіңіздің провайдеріңіздің көмегімен осы диеталардың бірін ғана ұстануыңыз керек. Аптасына 1 немесе 2 фунттан (0,5-тен 1 кг) артық салмақ жоғалту көптеген адамдар үшін қауіпсіз емес. Бұл бұлшықет, су және сүйек тығыздығын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Салмақты тез жоғалту кейбір жанама әсерлерді де тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• Өт тастары
• Подагра
• Шаршау
• Іш қату
• Диарея
• Жүрек айнуы

Салмақты тез жоғалтатын адамдар да салмақты тез қалпына келтіреді. Бұл денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Жалпы, салмақ жоғалтудың жылдам диетасы балалар үшін қауіпсіз емес. Провайдер ұсынбаса, бұл жасөспірімдерге, жүкті әйелдерге немесе ересек адамдарға қауіпсіз болмауы мүмкін.

Егер сіздің денсаулығыңыз болса, салмақ жоғалту үшін осы немесе кез-келген диета жоспарын бастамас бұрын провайдеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.

Өте төмен калориялы диета; VLCD; Төмен калориялы диета; LCD; Өте төмен энергетикалық диета; Салмақ жоғалту - жылдам салмақ жоғалту; Артық салмақ - жылдам салмақ жоғалту; Семіздік - жылдам салмақ жоғалту; Диета - жылдам салмақ жоғалту; Ара-тұра ашығу - жылдам салмақ жоғалту; Уақыт шектеулі тамақтану - жылдам салмақ жоғалту

• Салмақ жоғалту
• Ди-дио

Тамақтану және диетология академиясының веб-сайты. Өте төмен калориялы диеталар сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін 4 әдіс. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. 2019 жылдың желтоқсанында жаңартылды. 10 шілдеде қол жеткізілді.

Тамақтану және диетология академиясының веб-сайты. Сәнді диеталардан аулақ болу. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Жаңартылған 2019 жылдың ақпан айы. 10 шілдеде қол жеткізілді.

Flier EM. Семіздік. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koigig RJ, Rosen CJ, редакциялары. Уильямс эндокринология оқулығы. 14-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 40-тарау.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Салмақ жоғалтуды басқаруда өте төмен энергиялы диеталардың клиникалық тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелік шолуы және мета-анализі. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Диеталар
• Салмақ бақылау