Дене пішінінің қартаюы өзгереді

Сіздің дене бітіміңіз қартайған сайын табиғи түрде өзгереді. Сіз осы өзгерістердің кейбірінен аулақ бола алмайсыз, бірақ сіздің өмір салтыңызды таңдау процесті баяулатуы немесе тездетуі мүмкін.

Адам денесі майдан, майсыз ұлпадан (бұлшық еттер мен мүшелерден), сүйектерден және судан тұрады. 30 жастан кейін адамдар майсыз тіндерді жоғалтуға бейім. Сіздің бұлшықеттеріңіз, бауырыңыз, бүйрегіңіз және басқа мүшелеріңіз кейбір жасушалардан айырылуы мүмкін. Бұлшықет жоғалту процесі атрофия деп аталады. Сүйектер минералдардың бір бөлігін жоғалтып, тығыздығы төмендеуі мүмкін (алғашқы сатысында остеопения, ал кейінгі сатысында остеопороз деп аталатын жағдай). Тіндердің жоғалуы сіздің денеңіздегі судың мөлшерін азайтады.

Денедегі май мөлшері 30 жастан кейін біртіндеп өсіп отырады. Егде жастағы адамдарда жас кезімен салыстырғанда майдың үштен бірі көп болуы мүмкін. Май тіндері дененің ортасына қарай, оның ішінде ішкі органдар төңірегінде жиналады. Алайда тері астындағы май қабаты кішірейеді.

Қысқартуға бейімділік барлық нәсілдерде және екі жыныста да кездеседі. Биіктіктің жоғалуы сүйектердегі, бұлшықеттердегі және буындардағы қартаю өзгерістеріне байланысты. Адамдар 40 жастан кейін әр 10 жылда бір жарым дюйм (шамамен 1 сантиметр) жоғалтады. 70 жастан кейін бойдың жоғалуы тезірек жүреді. Сіз өзіңіздің бойыңыздан 1-ден 3 дюймға (2,5-тен 7,5 сантиметрге дейін) жоғалтуыңыз мүмкін жас. Сіз диетаны сақтау, физикалық белсенді болу, сүйектердің жоғалуын болдырмау және емдеу арқылы биіктіктің төмендеуіне көмектесе аласыз.

Аяқтың аз бұлшық еттері және қатты буындар айналада қозғалуды қиындата алады. Денедегі артық майлар мен дене пішінінің өзгеруі сіздің тепе-теңдігіңізге әсер етуі мүмкін. Денедегі бұл өзгерістер құлдырау ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Жалпы дене салмағының өзгеруі ерлер мен әйелдер үшін әртүрлі. Ер адамдар көбінесе 55 жасқа дейін салмақ қосады, содан кейін өмірден кейін арықтай бастайды. Бұл ер адамның жыныстық гормоны - тестостеронның төмендеуімен байланысты болуы мүмкін. Әдетте әйелдер 65 жасқа дейін салмақ қосады, содан кейін арықтай бастайды. Кейінірек салмақ жоғалту ішінара пайда болады, өйткені май бұлшықет тінін алмастырады, ал май салмағы бұлшықетке қарағанда аз болады. Диета мен жаттығу әдеттері адамның өмір бойы салмағының өзгеруінде үлкен рөл атқаруы мүмкін.

Сіздің өмір салтыңызды таңдау қартаю процесінің қаншалықты тез жүретініне әсер етеді. Дене жасына байланысты өзгерістерді азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:

• Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
• Жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды және дұрыс мөлшерде пайдалы майларды қамтитын дұрыс тамақтаныңыз.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
• Темекі өнімдері мен тыйым салынған есірткіден аулақ болыңыз.

Shah K, Villareal DT. Семіздік. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттің гериатриялық медицина және геронтология оқулығы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 80-тарау.

Уолстон Дж. Қартаюдың жалпы клиникалық салдары. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 22 тарау.