Әрдайым аш жүрудің 14 себебі

Мазмұны

• 1. Сіз ақуызды жеткіліксіз жейсіз
• 2. Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз
• 3. Сіз тым көп тазартылған көмірсутектерді жейсіз
• 4. Сіздің диетаңызда май мөлшері аз
• 5. Сіз жеткілікті су ішпейсіз
• 6. Сіздің диетаңызда талшық жетіспейді
• 7. Сіз көңіліңізді бөліп тұрған кезде тамақтанасыз
• 8. Сіз көп жаттығасыз
• 9. Сіз алкогольді тым көп ішесіз
• 10. Сіз калорияңызды ішесіз
• 11. Сіз қатты күйзелесіз
• 12. Сіз кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдап жатырсыз
• 13. Сіз тым тез тамақтанасыз
• 14. Сіздің медициналық жағдайыңыз бар
• Төменгі жол

Аштық - бұл сіздің денеңізге көбірек тамақ қажет ететін табиғи белгі.

Аш болған кезде асқазан «ырылдап», бос сезінуі мүмкін, немесе сізде бас ауыруы, тітіркену сезімі немесе зейінді жинақтай алмай қалуыңыз мүмкін.

Көптеген адамдар аштық сезімін сезінуден бұрын бірнеше сағат ішінде тамақ ішуі мүмкін, дегенмен бұл бәрі үшін бірдей емес.

Бұған бірнеше түсіндіруге болады, соның ішінде ақуыз, май немесе талшық жетіспейтін диета, сондай-ақ шамадан тыс стресс немесе дегидратация.

Бұл мақалада аштықтың 14 себебі қарастырылады.

1. Сіз ақуызды жеткіліксіз жейсіз

Ақуызды жеткілікті мөлшерде қолдану тәбетті бақылау үшін маңызды.

Ақуыздың аштықты төмендететін қасиеттері бар, бұл автоматты түрде күн ішінде аз калория тұтынуға көмектеседі. Ол толықтығын білдіретін гормондардың өндірісін көбейту және аштықты (,,,) ынталандыратын гормондардың деңгейін төмендету арқылы жұмыс істейді.

Осы әсерлерге байланысты, егер сіз белокты жеткіліксіз пайдалансаңыз, сіз жиі аштық сезінесіз.

Бір зерттеуде 12 апта ішінде ақуыздан калориясының 25% -ын тұтынған артық салмағы бар 14 ер адам, белокты аз тұтынатын топпен салыстырғанда, түнгі тамақтануға деген ұмтылыстың 50% төмендеуін байқады ().

Сонымен қатар, жоғары ақуызды тұтынушылар күні бойы толықтығы және тамақ туралы аз ойлар туралы хабарлады ().

Көптеген әр түрлі тағамдарда ақуыз көп, сондықтан оны диета арқылы жеткілікті түрде алу қиын емес. Әр тағамға ақуыздың қайнар көзін қосу, аштықтың алдын алуға көмектеседі.

Ет, құс еті, балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде ақуыздың көп мөлшері бар.

Бұл қоректік зат кейбір сүт өнімдерінде, соның ішінде сүт пен йогуртта, сондай-ақ бұршақ, жаңғақ, тұқымдар мен дәнді дақылдар сияқты өсімдік тектес тағамдарда болады.

Қысқаша мазмұны Ақуыз сіздің аштық гормондарыңызды реттеу арқылы тәбетті бақылауда маңызды рөл атқарады. Осы себепті сіз жеткілікті мөлшерде тамақтанбасаңыз, сіз жиі аштық сезінесіз.

2. Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз

Жақсы ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Ұйқы сіздің миыңыздың және иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, ал оның жеткіліксіз болуы бірнеше созылмалы аурулардың, соның ішінде жүрек аурулары мен қатерлі ісіктердің төмен қаупімен байланысты ().

Сонымен қатар, жеткілікті ұйықтау тәбетті бақылаудың факторы болып табылады, өйткені бұл аппетитті ынталандыратын гормон - грелинді реттеуге көмектеседі. Ұйқының жетіспеуі грелин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, сондықтан ұйқысыз болсаңыз аштық сезінесіз (,).

Бір зерттеуде тек 1 түн ұйқысыз отырған 15 адам аштықтан әлдеқайда көп екенін айтты және 8% ұйықтаған топпен салыстырғанда 14% үлкен мөлшерін таңдады ().

Ұйқының жеткілікті болуы лептиннің жеткілікті деңгейін қамтамасыз етеді, бұл гормон гормондар (,).

Аштық деңгейін бақылауда ұстау үшін, әдетте, әр кеште кем дегенде 8 сағат үзіліссіз ұйықтау ұсынылады.

Қысқаша мазмұны Ұйқының жетіспеуі сіздің аштық гормонының деңгейінің ауытқуына әкелетіні және сіздің ашығуыңызды жиі сезінуі мүмкін екендігі белгілі.

3. Сіз тым көп тазартылған көмірсутектерді жейсіз

Тазартылған көмірсулар өңделіп, талшықтардан, витаминдерден және минералдардан тазартылды.

Тазартылған көмірсулардың ең танымал көздерінің бірі - ақ ұн, ол нан және макарон сияқты көптеген астыққа негізделген тағамдарда болады. Қайта өңделген қантпен жасалатын сода, кәмпит және нан өнімдері сияқты тағамдар да тазартылған көмірсулар болып саналады.

Тазартылған көмірсуларда толтырғыш талшықтар болмағандықтан, сіздің денеңіз оларды тез сіңіреді. Бұл сіз көп мөлшерде тазартылған көмірсулар жесеңіз, жиі ашығуыңыздың негізгі себебі болып табылады, өйткені олар айтарлықтай қанықтылық сезімін тудырмайды ().

Сонымен қатар, тазартылған көмірсутектерді жеу қандағы қанттың тез өсуіне әкелуі мүмкін. Бұл инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, сіздің жасушаларыңызға қант тасымалдауға жауап беретін гормон (,).

Қандағы қанттың жоғарылауына жауап ретінде бірден көп инсулин бөлінгенде, ол қандағы қантты тез кетіреді, бұл қандағы қант деңгейінің күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл жағдай гипогликемия (,) деп аталады.

Қандағы қант деңгейінің төмендеуі сіздің денеңізге көбірек тамақ қажет екенін білдіреді, бұл тазартылған көмірсулар сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігі болса, сіз жиі аштық сезінесіз ().

Көмірсулардың тазартылған мөлшерін азайту үшін оларды көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар сияқты толыққанды тағаммен ауыстырыңыз. Бұл тағамдарда әлі де көмірсулар көп, бірақ олар талшықтарға бай, бұл аштықты бақылауда ұстауға көмектеседі ().

Қысқаша мазмұны Тазартылған көмірсуларда талшық жетіспейді және қандағы қанттың ауытқуын тудырады, бұл олардың көп мөлшерін жеу сіздің ашығуыңызды тудыруы мүмкін.

4. Сіздің диетаңызда май мөлшері аз

Май сізді қанықтыруда шешуші рөл атқарады.

Бұл ішінара асқазан-ішек жолының транзиттік уақытының баяулауымен байланысты, яғни ас қорыту ұзақ уақытты алады және ұзақ уақыт бойы асқазанда қалады. Сонымен қатар, май жеу толықтығын арттыратын түрлі гормондардың бөлінуіне әкелуі мүмкін (, 14,).

Осы себептерге байланысты диетада май аз болса, сіз жиі аштық сезінесіз.

Семіздікпен ауыратын 270 ересек адамды қоса алғанда, бір зерттеу көрсеткендей, құрамында аз көмірсу бар диетаны қолданатын топпен салыстырғанда, майсыз диетаны ұстанатындардың көмірсуларға деген құштарлығы және қант құрамы жоғары тағамдарға деген талғамдары едәуір артқан ().

Сонымен қатар, майсыз топтағы адамдар аз мөлшерде көмірсулармен тамақтанудың үлгісін ұстанған топқа қарағанда аштық сезімдерін көбірек білдірді ().

Майдың тұтынылуын арттыру үшін рационға енгізуге болатын көптеген пайдалы, майлылығы жоғары тағамдар бар. Майдың кейбір түрлері, мысалы, орта тізбекті триглицеридтер (МСТ) және омега-3 май қышқылдары, тәбетті төмендету қабілеті үшін ең көп зерттелген (,,,).

MCT-тің ең бай тамақ көзі - кокос майы, ал омега-3 май қышқылдары лосось, тунца, скумбрия сияқты майлы балықтарда кездеседі. Омега-3-ті өсімдік тектес тағамдардан алуға болады, мысалы жаңғақ және зығыр тұқымдары.

Майлы және майлы тағамдардың басқа көздеріне авокадо, зәйтүн майы, жұмыртқа және толық майлы йогурт жатады.

Қысқаша мазмұны Майды жеткілікті мөлшерде жемесе, сіз жиі аштық сезінесіз. Майдың ас қорытуды бәсеңдетуде және толықтығын жоғарылататын гормондар өндірісін арттыруда рөлі бар болғандықтан.

5. Сіз жеткілікті су ішпейсіз

Дұрыс ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Суды жеткілікті мөлшерде ішудің денсаулыққа бірнеше пайдасы бар, соның ішінде ми мен жүрек денсаулығын нығайту және жаттығулар тиімділігін арттыру. Сонымен қатар, су теріңізді және ас қорыту жүйеңізді сау етеді ().

Су да қаныққан және тамақтанар алдында тәбетті төмендетуге мүмкіндігі бар (,).

Бір зерттеуде тамақ алдында 2 кесе су ішкен 14 адам су ішпегендерге қарағанда 600 калорияны аз жеген ().

Судың қанықтылықтағы рөліне байланысты, егер сіз оны жеткіліксіз ішпесеңіз, жиі аштық сезінесіз.

Ашқарақтық сезімін аштық сезімі деп қателесуге болады. Егер сіз әрдайым аш болсаңыз, жай ғана шөлдеп тұрғаныңызды білу үшін бір-екі стакан су ішуге болады ().

Сізді дұрыс ылғалдандыру үшін жай ғана шөлдеген кезде су ішіңіз. Суға бай тағамдарды, соның ішінде жемістер мен көкөністерді жеу сіздің ылғалдандыру қажеттіліктеріңізге де ықпал етеді ().

Қысқаша мазмұны Егер сіз жеткілікті су ішпейтін болсаңыз, әрдайым ашығуыңыз мүмкін. Оның тәбетті төмендететін қасиеттері бар болғандықтан. Сонымен қатар, сіз ашқарақтық сезімі үшін қате сезінесіз.

6. Сіздің диетаңызда талшық жетіспейді

Егер диетада талшық жетіспесе, сіз жиі аштық сезінесіз.

Талшықтары жоғары тағамдарды көп пайдалану аштықты бақылауда ұстауға көмектеседі. Талшықтары көп тағамдар асқазанның босатылу жылдамдығын баяулатады және аз сіңімді тағамға қарағанда ұзақ сіңіреді (, 26).

Сонымен қатар, талшықтың көп мөлшері тәбетті төмендететін гормондардың бөлінуіне және толық тізбекті дамытатын әсерлері бар қысқа тізбекті май қышқылдарының түзілуіне әсер етеді ().

Талшықтың әр түрлі типтері бар екенін ескеру маңызды, ал олардың кейбіреулері басқаларға қарағанда сізді тойдырып, аштықтың алдын алады. Бірнеше зерттеулерде еритін талшықтың немесе суда еритін талшықтың ерімейтін талшыққа қарағанда толығырақ екендігі анықталды (,, 29).

Сұлы майы, зығыр тұқымы, тәтті картоп, апельсин және Брюссель өскіндері сияқты көптеген әртүрлі тағамдар еритін талшықтардың керемет көзі болып табылады.

Талшықтары жоғары диета аштықты азайтуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар денсаулыққа пайда әкеледі, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті және семіздік қаупінің төмендеуі ().

Сізге талшықтың жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін жеміс-жидектер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тектес тағамдарға бай диетаны таңдаңыз.

Қысқаша мазмұны Егер сіздің диетаңызда талшық жетіспесе, сіз әрдайым аштық сезінесіз. Себебі талшық сіздің аппетитіңізді азайтып, қанықтыруда маңызды рөл атқарады.

7. Сіз көңіліңізді бөліп тұрған кезде тамақтанасыз

Егер сіз бос емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда сіз көп көңіл бөліп, тамақ ішуіңіз мүмкін.

Бұл сіздің уақытыңызды үнемдейтін болса да, асықпай тамақтану сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Бұл тәбеттің жоғарылауымен, калориялардың көбеюімен және салмақ қосумен байланысты ().

Мұның басты себебі - алаңдаушылықпен тамақтану сіздің қанша тұтынатындығыңыз туралы ақпараттың төмендеуіне байланысты. Бұл сіздің денеңіздің толықтығы туралы сигналдарды назарыңызды аудармаған кездегідей тиімді тануға мүмкіндік бермейді ().

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, тамақ ішу кезінде алаңдаушылықтан аулақ болғандарға қарағанда ашқарақ тамақтану ().

Бір зерттеуде 88 әйелге не назарын аударып, не үнсіз отырып тамақтануға нұсқау берілді. Мазасыздық танытқандар аз қаныққан және алаңдатпайтын жегіштермен салыстырғанда күн ішінде көбірек тамақтануға деген үлкен ықылас болған ().

Тағы бір зерттеуде түскі ас кезінде өздерін компьютерлік ойынмен алаңдататын адамдар ойын ойнамайтындарға қарағанда аз болатындығы анықталды. Сонымен қатар, алаңдаушылық танытқан тамақтанушылар сол күні кешіктірілмеген тестте 48% көп тамақ ішкен ().

Мазаламай тамақтануды болдырмау үшін сіз зейінді сақтап, жұмыс уақытын азайтып, электронды құрылғылардың дыбысын өшіруге тырысыңыз. Бұл сізге отыруға және тағамның дәмін көруге мүмкіндік береді, бұл сіздің денеңіздің толықтығы туралы сигналдарды жақсы тануға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Мазасыз тамақтану сіздің үнемі ашығуыңыздың себебі болуы мүмкін, өйткені бұл сізге қанықтылықты сезінуді қиындатады.

8. Сіз көп жаттығасыз

Спортпен жиі айналысатын адамдар көп калорияларды күйдіреді.

Бұл әсіресе егер сіз қарқынды жаттығуларға жүйелі түрде қатыссаңыз немесе ұзақ уақыт бойы физикалық жүктемелермен айналыссаңыз, мысалы, марафон жаттығуларында.

Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде қарқынды жаттығулар жасайтындар метаболизмі тез жүреді, демек, олар орташа жаттығулар жасайтындарға немесе отырықшы өмір салтын ұстанатындарға қарағанда тыныштықта көп калория жұмсайды (,,).

Бір зерттеуде 45 минуттық жаттығумен шұғылданған 10 ер адам жалпы зат алмасу жылдамдығын бір күн ішінде 37% -ға арттырды, олар жаттығу жасамаған басқа күнмен салыстырғанда ().

Тағы бір зерттеуде 16 күн бойы күн сайын жоғары қарқындылықпен айналысатын әйелдер күн ішінде жаттығулар жасамаған топқа қарағанда 33% және орташа жаттығулармен салыстырғанда 15% көп калориялар жұмсайтындығы анықталды. Нәтижелер ерлерге ұқсас болды ().

Бірнеше зерттеулер жаттығулардың тәбетті басу үшін пайдалы екендігін көрсеткенімен, жігерлі, ұзақ уақыт жаттығулар жасайтындар (,,,) қарағанда үлкен тәбетке ие екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды арттыру үшін көбірек тамақтану арқылы шамадан тыс аштықтың жаттығудан аулақ бола аласыз. Құрамында талшықтар, ақуыздар және пайдалы майлар көп мөлшерде болатын тағамдарды тұтынуды көбейту пайдалы.

Тағы бір шешім - жаттығуға кететін уақытты қысқарту немесе жаттығулардың қарқындылығын азайту.

Айта кету керек, бұл көбінесе спортқа құмар және жоғары қарқындылықпен немесе ұзақ уақыт жаттығатын адамдарға қатысты. Егер сіз орташа жаттығулар жасасаңыз, сізге калория мөлшерін көбейтудің қажеті жоқ.

Қысқаша мазмұны Үнемі жоғары қарқындылықпен немесе ұзақ уақыт жаттығулар жасайтын адамдарда тәбеті жоғарылап, метаболизмі тез жүреді. Осылайша, олар жиі аштық сезінуі мүмкін.

9. Сіз алкогольді тым көп ішесіз

Алкоголь тәбетті қоздыратын әсерімен жақсы танымал ().

Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь тәбетті төмендететін гормондарды, мысалы, лептинді, әсіресе оны тамақтанар алдында немесе тамақ ішкен кезде тежей алады. Осы себепті сіз алкогольді көп ішсеңіз (,,) аштық сезінесіз.

Бір зерттеуде түскі асқа дейін 1,5 унция (40 мл) алкоголь ішкен 12 ер адам 0,3 унция (10 мл) ішкен топқа қарағанда 300 калорияны көп ішкен ().

Сонымен қатар, алкогольді көп ішкендер аз күн ішкен топпен салыстырғанда күн ішінде 10% көп калория жеді. Олар сондай-ақ жоғары мөлшерде майлы және тұзды тағамдарды көп қолданатын ().

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, бір унция (30 мл) алкогольді тамақпен бірге ішкен 26 адам алкогольден аулақ болған топпен салыстырғанда 30% -ға көп калория тұтынған ().

Алкоголь сіздің ашығуыңызды ғана емес, миыңыздың ойлау мен өзін-өзі бақылауды басқаратын бөлігін де нашарлатуы мүмкін. Бұл сіздің қаншалықты аш болғаныңызға қарамастан көбірек тамақтануға әкелуі мүмкін ().

Алкогольдің аштықты тудыратын әсерін азайту үшін оны орташа тұтынғаныңыз жөн немесе одан толық аулақ болыңыз ().

Қысқаша мазмұны Алкогольді көп мөлшерде ішу, оның толыққанды болуына ықпал ететін гормондар түзілуін төмендетудегі рөліне байланысты жиі аштық сезімін тудыруы мүмкін.

10. Сіз калорияңызды ішесіз

Сұйық және қатты тағамдар сіздің аппетитіңізге әр түрлі әсер етеді.

Егер сіз сұйық тағамдарды көп қолдансаңыз, мысалы, коктейльдер, тағамды алмастыратын коктейльдер және сорпалар, сіз қатты тағамдарды көп қолданғаныңызға қарағанда жиі ашығуыңыз мүмкін.

Мұның басты себебі, қатты тағамға қарағанда сұйықтық асқазан арқылы тез өтеді (49,,).

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер сұйық тағамдар қатты тағаммен салыстырғанда аштықты көтеретін гормондардың басылуына онша әсер етпейді деп болжайды [49,].

Сұйық тағамдарды жеу де қатты тағамдарды қабылдауға қарағанда аз уақытты алады. Бұл сіздің миыңызда толықтық сигналдарын өңдеуге жеткілікті уақыт болмағандықтан ғана, көбірек тамақтанғыңыз келуі мүмкін ().

Бір зерттеуде сұйық тіскебасар ішкен адамдар қатты тіскебасардан гөрі аштық сезімі аз және толық сезінетіндігін айтты. Олар сондай-ақ тәулігіне қатты тағамдар тобына қарағанда 400 артық калория жұмсады ().

Аштықты жиі болдырмау үшін, диетаға қатты, тұтас тағамдарды қосуға көңіл бөлуге болады.

Қысқаша мазмұны Сұйық тағамдар сізді қанықтыруға қатты тағам сияқты әсер етпейді. Осы себепті сұйықтық диетаның негізгі бөлігі болса, сіз жиі аштық сезінесіз.

11. Сіз қатты күйзелесіз

Артық стресс тәбетті арттыратыны белгілі.

Бұл көбінесе кортизол деңгейінің жоғарылауына, аштық пен тағамға деген құштарлықты арттыратын гормонға әсеріне байланысты. Осы себепті сіз жиі стресске ұшырасаңыз (,,,) аштық сезінесіз.

Бір зерттеуде стресске ұшыраған 59 әйел күні бойы көп калория тұтынған және стресске ұшырамаған әйелдерге қарағанда айтарлықтай тәтті тамақ жеген ().

Тағы бір зерттеуде 350 жас қыздың тамақтану әдеттері салыстырылды. Стресс деңгейі жоғары адамдар стресс деңгейі төмендерге қарағанда шамадан тыс тамақтанады. Стрессті қыздар сонымен қатар чиптер мен печенье сияқты зиянды тағамдардың көп тұтынылатындығын хабарлады ().

Көптеген стратегиялар сізге стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Кейбір нұсқаларға жаттығу және терең тыныс алу кіреді (59,).

Қысқаша мазмұны Шамадан тыс стресс - бұл ағзадағы кортизол деңгейін жоғарылату қабілетін ескере отырып, жиі ашығуыңызға себеп болады.

12. Сіз кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдап жатырсыз

Бірнеше дәрі сіздің аппетитіңізді жанама әсер етуі мүмкін.

Тәбетті тудыратын ең көп таралған дәрі-дәрмектерге клозапин және оланзапин сияқты антипсихотиктер, сондай-ақ антидепрессанттар, көңіл-күй тұрақтандырғыштар, кортикостероидтар және құрысуға қарсы дәрілер жатады (,,,).

Сонымен қатар, инсулин, инсулин секретагогтары және тиазолидиндионидтер сияқты кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер сіздің аштық пен тәбетті арттырады ().

Сондай-ақ, босануды бақылауға арналған таблеткалардың тәбетті ынталандыратын қасиеттерге ие екендігі туралы бірнеше анекдоттық деректер бар, бірақ бұл күшті ғылыми зерттеулермен қолдау таппайды.

Егер дәрі-дәрмектер сіздің жиі ашығуыңыздың себебі деп күдіктенсеңіз, дәрігермен емдеудің басқа жолдары туралы сөйлесуге көмектесуі мүмкін. Сізді аш қалдырмайтын балама дәрі-дәрмектер болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде тәбеттің жоғарылауына әкеледі. Олар өз кезегінде жиі аштық сезімін тудыруы мүмкін.

13. Сіз тым тез тамақтанасыз

Сіздің аш болуыңызға тамақтану жылдамдығы әсер етуі мүмкін.

Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, тез тамақтанатындардың тәбеті жоғарылайды және баяу тамақтанушылармен салыстырғанда тамақ кезінде артық тамақтану тенденциясы бар. Оларда семіздік немесе артық салмақ (,,,) болуы ықтимал.

30 әйелде жүргізілген бір зерттеуде жылдам тамақтанушылар тамақ кезінде 10% көп калория жұмсады және баяу тамақтанушылармен салыстырғанда айтарлықтай аз толықтығы туралы хабарлады ().

Тағы бір зерттеу диабетпен ауыратын адамдардағы тамақтану деңгейінің әсерін салыстырды. Баяу тамақ жегендер тез тойып, тамақ ішкеннен кейін 30 минуттан соң аштық аз болатынын, тез тамақтанушылармен салыстырғанда ().

Бұл әсерлер ішінара шайнаудың болмауына және тым жылдам тамақтанғанда пайда болатын хабардарлықтың төмендеуіне байланысты, екеуі де аштық сезімін жеңілдету үшін қажет (,,).

Сонымен қатар, баяу тамақтану және мұқият шайнау сіздің денеңізге және миыңызға аштыққа қарсы гормондарды шығаруға және толықтығы туралы сигнал беруге (-) көбірек уақыт береді.

Бұл тәсілдер тамақтанудың бір бөлігі болып табылады.

Егер сіз жиі аш болсаңыз, бұл баяу тамақтануға көмектеседі. Мұны сіз тамақтанар алдында бірнеше рет терең дем алып, шанышқыңыздың арасына түсіп, тамақты шайнау дәрежеңізді арттыру арқылы жасай аласыз.

Қысқаша мазмұны Тым тез тамақтану сіздің денеңізге тоқтықты тануға жеткілікті уақыт бермейді, бұл шамадан тыс аштықты тудыруы мүмкін.

14. Сіздің медициналық жағдайыңыз бар

Жиі аштық аурудың симптомы болуы мүмкін.

Біріншіден, жиі аштық диабеттің классикалық белгісі болып табылады. Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауының нәтижесінде пайда болады және әдетте басқа белгілермен бірге жүреді, соның ішінде шамадан тыс ашқарақтық, салмақ жоғалту және шаршау ().

Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігімен сипатталатын гипертиреоз да аштықтың жоғарылауымен байланысты. Себебі бұл қалқанша безінің гормондарының артық өндірілуіне әкеледі, олар тәбетті арттырады (,).

Гипогликемия немесе қандағы қант деңгейінің төмендеуі сіздің аштық деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз біраз уақыт тамақтанбаған болсаңыз, қандағы қант деңгейінің төмендеуі мүмкін, бұл тазартылған көмірсулар мен қантқа бай диета әсерінен күшеюі мүмкін ().

Сонымен қатар, гипогликемия медициналық жағдайлармен байланысты, мысалы, 2 типті қант диабеті, гипертиреоз және бүйрек жеткіліксіздігі және басқалармен (,,).

Сонымен қатар, шамадан тыс аштық көбінесе депрессия, мазасыздық және етеккір алдындағы синдром (,) сияқты бірнеше жағдайлардың симптомы болып табылады.

Егер сізде осы жағдайлардың бірі болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігерге дұрыс диагноз қою және емдеу әдістерін талқылау үшін сөйлесу маңызды.

Қысқаша мазмұны Шамадан тыс аштық - бұл бірнеше нақты медициналық жағдайлардың симптомы, егер сіз жиі аш болсаңыз, оны жоққа шығару керек.

Төменгі жол

Шамадан тыс аштық - бұл сіздің денеңізге көбірек тамақ қажет екенін көрсетеді.

Бұл көбінесе әртүрлі себептерден туындауы мүмкін аштық гормондарының теңгерімсіздігінің салдары, соның ішінде жеткіліксіз тамақтану және белгілі бір өмір салты әдеттері.

Диетада ақуыз, талшық немесе май жетіспейтін болса, сіз жиі аштық сезінуіңіз мүмкін, олардың барлығы қанықтылық пен тәбетті төмендетеді. Қатты аштық - бұл жеткіліксіз ұйқының және созылмалы стресстің белгісі.

Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер мен аурулар жиі аштық тудырады.

Егер сіз жиі аштық сезінсеңіз, өзіңіздің толыққанды болуыңызға болатын өзгерістердің бар-жоғын анықтау үшін диета мен өмір салтын бағалау пайдалы болуы мүмкін.

Сіздің ашығуыңыз тамақтанудың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін, оны жай тамақ қабылдауды көбейту арқылы шешуге болады.

Егер сіз тым тез тамақтанып жатсаңыз немесе тамақтану кезінде алаңдасаңыз, сіз сонымен қатар көңіліңізді бөліп, көңіліңіздің алаңдауын азайтуға, зейінді арттыруға және шайнауыңызды баяулатуға бағытталған тойып тамақтануды үйрене аласыз.