Метаболизм туралы ең үлкен 7 миф - бұзылған

Мазмұны

• Миф: ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз
• Миф: «Ыстық» жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі
• Миф: тілді күйдіретін бұрыш іш майын күйдіреді
• Миф: Күні бойы алты кішкене тамақ метаболикалық отты тудырады
• Миф: Энергетикалық сусындардағы кофеин сіздің метаболизміңізді жаңартады
• Миф: Түнде көмірсулар жеу сізді майлы етеді
• Миф: бұлшықет фунты күніне 100 калория күйдіреді
• үшін шолу

Жоғары метаболизм: бұл арықтаудың қасиетті шыныаяғы, жұмбақ, сиқырлы әдіс, біз оны күні бойы, түні бойы, тіпті ұйықтап жатқанда да жағамыз.Егер біз оны көтере алсақ болды! Маркетологтар метаболизм түзетулерін сатып алғанымызды біледі: Google-дің «метаболизмді» жылдам іздеуі «семіздік», (10 миллион) «салмақ жоғалту», (34 миллион) және «Кейт Аптон» (1.4) қарағанда 75 миллионға жуық нәтиже береді. миллион) біріктірілген!

Неге екені түсінікті: Теорияда «метаболизмді күшейту» майды жағудың ең оңай жолы. Метаболизм, егер сізге сергіту қажет болса, бұл сіздің денеңіз жейтін калорияларды энергияға айналдыратын процесті білдіреді-шашты өсіруден ауада тыныс алуға дейінгі барлық нәрсені жандандыратын зат. Сіз бұл калорияларды неғұрлым тиімдірек жағсаңыз, шектеулі диетасыз немесе қарқынды жаттығуларсыз майдың мөлшері аз болады. Керемет естіледі, иә?

Дегенмен, кез келген сиқырлы формула сияқты, метаболизмді жақсартуға арналған рецепт мифтер мен қате түсініктермен қамтылған.

Қазірге дейін. Мұнда біз метаболизмнің жеті мифін жоққа шығарамыз және фунттан арылуға сенімді ұсыныстарымызды ұсынамыз. (Осы әзірше сіз бұл ақысыз салмақты одан да оңай жоғалта аласыз Мынаны жей беріңіз, бұл емес! Арнайы есеп: Іштің майын кетірудің 10 күнделікті әдеті.)

Миф: ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз

iStock

Шындық: Уақыт жоқ? Стресс жасамаңыз. Танымал пікірге қарамастан, зерттеушілер қазір таңғы ас метаболизмді бастамайды және күннің ең маңызды тағамы болмауы мүмкін дейді. Жаңа зерттеу Американдық клиникалық тамақтану журналы 300-ден астам артық салмағы бар қатысушылар тамақтануды немесе таңғы асты өткізіп жіберуді қамтитын диеталарды тұтынады. 16 аптаның соңында таңғы асты ішкен диета ұстаушылар таңғы асты скиптерге қарағанда артық салмақ жоғалтпады. Сол журналдағы екінші зерттеу таңғы астың демалу метаболизміне нөлдік әсер ететінін анықтады. Таңғы ас - ақуызды, талшықты және басқа қоректік заттарды күніне сығу үшін тамаша орын, бірақ таңдау пончик немесе ештеңе болмаса, ештеңені таңдамаңыз.

Күшті күшейту: Күніңізді май немесе көмірсуларға қарағанда ас қорыту кезінде екі есе көп калория жағатын майсыз ақуыздан бастаңыз. Бірақ оны таңертеңгі 9 -ға дейін сығуға тырыспаңыз.

Миф: «Ыстық» жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі

Гетти

Шындық: Суық ұйқы жақсы жұмыс істейді. Біз әлі де терді майдың жылауы ретінде қарастыруды ұнатамыз, әсіресе біз температураны бикрам йогасы немесе басқа «ыстық» жаттығулар арқылы көтергенде, бірақ журналда жарияланған таңғажайып жаңа зерттеулер. Қант диабеті Салқындатқыш температура салмақ жоғалту үшін оңтайлы болуы мүмкін деп болжайды. Зерттеуге сәйкес, түнде айнымалы токты қосу адамның қоңыр май қорын – «жаман» май қоймаларын жағу арқылы бізді жылытуға қызмет ететін суық температурамен ынталандырылған «жақсы» майды түрлендіруі мүмкін. Қатысушылар бірнеше апта бойы әр түрлі температурадағы жатын бөлмелерде ұйықтады: бейтарап 75 градус, салқын 66 градус және бальзам 81 градус. Төрт апта бойы 66 градуста ұйықтағаннан кейін ерлер калорияларды жағатын қоңыр майдың көлемін екі есе дерлік арттырды. Керемет!

Күшті күшейту: Түнде жылуды азайтыңыз. Сіз қарныңызды және жылуға кететін ақшаңызды кесесіз. Ұйықтап жатқанда артық салмақтан арылудың 5 әдісін қолданып, майды жаруды жалғастырыңыз.

Миф: тілді күйдіретін бұрыш іш майын күйдіреді

iStock

Шындық: Өзіңізді жабайы айдамаңыз - жұмсақ болғаныңыз дұрыс. Сіз ыстық тұздық сіздің метаболизмді күшейтетінін оқыған шығарсыз, және бұл рас. Бірақ дәмдеуіштерді ұнатпасаңыз ше? Енді, жаңа дәмді, жұмсақ бұрыштың калорияларды жағатын әлеуеті болуы мүмкін-азапты қоспағанда, жаңа зерттеулер бар! Калифорния штатының Анахайм қаласындағы Эксперименталды биология кездесуінде ұсынылған зерттеу нәтижелері капсаициннің ащы емес туысы дигидрокапсиатты (DCT) қосады. Шын мәнінде, жұмсақ бұрыштан ең көп DCT жеген қатысушылар плацебо тобына қарағанда екі есе дерлік метаболизмнің жоғарылауын бастан кешірді.

Күшті күшейту: Салаттарыңызды тәтті бұрыштармен, соның ішінде болгар бұрыштары, пиментос, релено және тәтті банан бұрыштарымен қуырыңыз. Олар ыстық заттар сияқты тиімді.

Миф: Күні бойы алты кішкене тамақ метаболикалық отты тудырады

iStock

Шындық: Үш шаршы сізді дөңгелек өсуден сақтай алады. Бодибилдингтер ұзақ уақыт бойы бұлшық еттерін қуаттандыру үшін бірнеше сағат сайын тамақтануға ант берді, бірақ күніне үш шаршы салмақ жоғалту мүмкіндігін төмендетпеңіз. Журналдағы зерттеу Гепатология ерлердің екі тобын салмақ жоғарылататын диетаға қойыңыз. Бір топ калорияларды үш кішкене тағамға бөлді, олардың арасында жеңіл тағамдар бар, ал екінші топ үш шаршы тағамға бірдей мөлшерде калория жеді. Екі топ та салмақ қосқан кезде, зерттеушілер асқазан-ішек ауруларының қаупін жоғарылататын қауіпті түрі жоғары тамақтану жиілігі тобында ғана өсетінін анықтады.

Күшті күшейту: Жалпы калорияны бақылауға назар аударыңыз және көп талшықты, ақуызды және микроэлементтерді алыңыз. Қашаннан гөрі не жейтініңіз маңызды.

Миф: Энергетикалық сусындардағы кофеин сіздің метаболизміңізді жаңартады

iStock

Шындық: Энергетикалық сусындардағы қант сіздің іш майыңызды көтереді. Кофеин метаболизмді жақсарта алады, әсіресе жаттығудан бұрын ішкенде, бірақ метаболикалық күшейтудің ешбір мөлшері энергия сусындары беретін бос калорияларды жоя алмайды. Жылы жарияланған бір зерттеуге сәйкес Майо клиникасының материалдары, Кәдімгі энергетикалық сусын сіздің денеңізге бірден түсетін және майдың жиналуына себеп болатын ширек кесе қант-калорияға қызмет етеді. Егер сіз калорияларды жағуды қаласаңыз, ағынды су деп аталатын жаңа керемет сусынды көріңіз. жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы, екі ұзын стакан су (17 унция) ішкеннен кейін қатысушылардың метаболизм жылдамдығы 30 пайызға артты.

Күшті күшейту: Кранды қосыңыз. Бұл зерттеушілер суды тұтынуды тәулігіне 1,5 литрге (шамамен 6 кесе) ұлғайту бір жыл ішінде қосымша 17 400 калорияны жояды-бұл бес фунт! Немесе бұл кофеден жақсы энергетикалық сусындарды қолданып көріңіз!

Миф: Түнде көмірсулар жеу сізді майлы етеді

iStock

Шындық: Түнгі көмірсулар сізді күндізгі салмақ жоғалтуға дайындайды. Теорияның мағынасы бар: сіздің денеңіз энергияға арналған көмірсуларды күйдіреді, бірақ егер сіз оларды ұйықтар алдында жесеңіз, онда сіздің денеңіз оларды май ретінде сақтайды. Бірақ салмақ жоғалтудың пастаномикасы соншалықты қарапайым емес. Бір зерттеу Еуропалық тамақтану журналы Ерлердің екі тобын бірдей салмақ жоғалту диеталарына қойыңыз. Жалғыз айырмашылық? Топтың жартысы көмірсуларын күні бойы жеді, ал екінші топ көмірсуларын түнгі уақытта сақтады. Нәтиже? Түнгі көмірсулар тобы диетадан туындаған термогенезді айтарлықтай жоғары көрсетті (ол келесі күні тамақты қорыту үшін көбірек калорияларды жағып жіберді). Сонымен қатар, күндізгі көмірсулар тобы қандағы қант деңгейінің жоғарылауын көрсетті. Obesity журналындағы тағы бір зерттеу осындай нәтижелерге ие болды. Түнгі көмірсутекті жейтін адамдар әдеттегі диетадағыларға қарағанда 27 пайызға артық май жоғалтып, 13,7 пайызға толыққанды сезінеді.

Күшті күшейту: Кешкі асты кешкі астан ләззат алыңыз. Көмірсулар сізді ертеңгі майды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар салқындатылған макарон өнімдері көмірсулардың төзімді крахмалына айналады, оны май ретінде сақтау қиын. Бұл біздің тамақтану бойынша ең жақсы 10 кеңесіміздің бірі ғана, қалған 9-ын көру үшін осы жерді басыңыз!

Миф: бұлшықет фунты күніне 100 калория күйдіреді

iStock

Шындық: Бір фунт ми күніне 100 калорияны жағады. Көптеген жылдар бойы жаттығулар жасайтын гурулар бұлшықеттердің майды күйдіретін күшін айтарлықтай арттырды. Журналдағы есеп бойынша Семіздік, қаңқа бұлшықеті тыныштықта өте төмен метаболизм жылдамдығына ие, бір фунт үшін небәрі 6 калория. Рас, бұл майдан үш есе көп, сондықтан қарсылық жаттығулары күнделікті майдың жағылуына көмектеседі. Мидың күшін арттырған дұрыс болар еді: бір фунт ми күніне 109 калория жағады.

Sure-Fire Boost: Жаттығу жасаңыз, егер сіз қаламасаңыз, үлкен бұлшықеттерді терлемеңіз. Кез келген жаттығу нәтиже береді. Мэриленд университетінің Қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері 65 пен 89 жас аралығындағы дені сау ересектердің төрт тобын зерттеп, дене шынықтырумен айналысатындардың миы үлкенірек екенін анықтады!

ҚАЗІР $$$ ЖӘНЕ КАЛОРИЯЛАРДЫ ҮНЕМДЕңіз! Тамақты алмастыру мен салмақ жоғалту бойынша кеңестер алу үшін біздің ақысыз ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз, ол сізге диеталар мен мәзірдің құпиялары мен денсаулықты жақсартудың оңай жолдарын ұсынады.

үшін шолу