Сіздің мазасыздығыңызға көмектесетін 5 қателіктер дебилиттенуден жоғары жұмыс істеуге ауысады

Мазмұны

• 1. Мазасыздық уақытын бөліңіз
• Мазасыздықты қалай алуға болады
• 2. Тоқтатыңыз және бірнеше терең тыныс алыңыз
• Буркарттың жерге қосудың ең сүйікті әдісі:
• 3. Мазасыздыққа көзқарасыңызды өзгертіңіз
• 4. Оны басыңнан шығар
• 5. Сөйлеуді басқа адамдардан алыңыз

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бірнеше адамның тәжірибесі.

Қабылдаңыз, алаңдаушылықпен өмір сүру өзін толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Үнемі ұрып-соғудан және «не болса» сценарийінен бастап, сіздің денеңізге түскен физикалық шығынға дейін - белгілерден үзіліс алу қиын.

Сондықтан мазасыздықтың күнделікті әсерін басқарудың жолын табу өте маңызды.

Сонымен, біз мазасыздықты бастан кешіретін адамдардан - сонымен қатар бірнеше психикалық денсаулық сақтау мамандарынан сіздердің алаңдаушылығыңыз басталған кездегі қиындықтармен бөлісуді сұрадық.

1. Мазасыздық уақытын бөліңіз

Сіз істеу керек соңғы нәрсе - өзіңізді мазасыздандыруға рұқсат беру, солай ма? Міндетті емес. Көп мазасыздықты сезінетін көптеген адамдар күнделікті мазасыздықты пайдалы деп санайды.

LMFT Дженни Мэтьюз былай дейді: «Мазасыздықпен күресетін адамдардың көбісі ойдан шығарумен күресіп, ойларын өшіре алады».

Мазасыздықты қалай алуға болады

• Өзіңізді алаңдатуға мүмкіндік беру үшін күніне 15 минут бөліңіз.
• Күн сайын бір уақытта мазасыздықты алуға тырысыңыз.
• Егер сіздің алаңдаушылығыңыз күннің басқа уақытында пайда болса, оны кейінірек мазасыздық кезінде мазалай алатындығыңыз үшін жазыңыз.

Сіздің мазасыздығыңызды кейінірек жазып отыру сізге өз ойларыңызды қалай басқаруға болатынын білуге ​​көмектеседі және оларды күні бойына жалғастыруға мүмкіндік бермейді. Сіз оларды мойындайсыз және оларға қайта оралуға рұқсат бересіз.

Мэтьюстің айтуы бойынша, сіз уайымға салынатын уақытты өткізген сайын, күнделікті алаңдаушылықтың күші сіз оларға қайта оралған кезде азаятынын білетін шығарсыз.

2. Тоқтатыңыз және бірнеше терең тыныс алыңыз

Егер сіз мазасыздық немесе дүрбелең шабуылына бейім болсаңыз, онда дұрыс тыныс алу қаншалықты маңызды екенін білесіз. Тыныс алу жаттығулары сіздің ойларыңызды бәсеңдетуге, стрессті азайтуға және мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Брайанна Бурхарт мазасыздықты қалай жеңуге болатындығын біледі. Ол қатты алаңдаушылықтан, депрессиядан және суицидтік ойлардан туып, сертификатталған өмір мен сәттілік бойынша кеңесші және нейролингвистиканың сертификатталған бағдарламашысы болды.

Ол үшін жерге қосу жаттығулары алаңдаушылықты әлсіретуден жоғары жұмыс істеуге дейін көмектеседі.

Буркарттың жерге қосудың ең сүйікті әдісі:

1. Бір қолыңызды жүрегіңізге, бір қолыңызды асқазанға қойыңыз.
2. Аяғыңызды жерге мықтап отырғаныңызды сезіңіз.
3. Терең дем алып, оны 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ауаның соңғы тамшыларынан дем алыңыз.
4. Дәл осы сәтте өзіңізді сенімді сезінгенше қайталаңыз.

MidCity TMS медициналық директоры д-р Брайан Бруно тыныс алу - бұл сіздің топтарыңызда маңызды құрал болып табылады деп келіседі.

«Мазасыздықты азайтудың тез, қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - терең тыныс алу», - дейді ол.

Диафрагмадан терең тыныс алу, Бруно түсіндіреді, оттегінің мөлшерін арттыруға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Мұның бәрі сіздің физиологиялық тұрғыдан стрессті азайтуға мүмкіндік береді.

3. Мазасыздыққа көзқарасыңызды өзгертіңіз

«Егер сіз денеңіздің ақпарат беру әдісі ретінде алаңдаушылықты көрсеңіз, ол« маған бір нәрсе дұрыс емес, менде мазасыздық бар »деп ойлауды тоқтатады», - дейді Даниэлла Сүзм, MA, LCPC.

Сіз мазасыздық сезінген кезде, Смм сіздің денеңіздің сізге бірдеңе айтуға тырысып жатқанын түсінуді айтады.

«Бұл көптеген адамдар үшін өте функционалды мақсат. Мүмкін сіз көп жұмысты бәсеңдетуге, өзін-өзі күтуді жақсартуға, шешілмеген жарақат арқылы жұмыс істеуге немесе токсикалық байланыстан шығуға көңіл бөлуіңіз керек шығар », - деп түсіндіреді ол.

«Сіз мазасыздықты тыңдап, денеңізге көбірек қосыла бастасаңыз, сіздің мазасыздануыңыз жақсарады», - деп толықтырды Swimm.

4. Оны басыңнан шығар

Сіздің басыңызда жатқан ойлар үзіліс қажет. Бұл мазасыздық циклін тоқтатудың бір тәсілі - бұл сіздің ойыңыздан шығу.

Бурхарттың айтуынша, велосипедпен жүргенде, ол мазасыздық тудыратын барлық нәрсенің тізімін жазғанды ​​ұнатады.

Содан кейін ол тізімнен өтіп, өзінен: «Бұл рас па?» Деп сұрайды. Егер ол болса, онда ол өзінен «Мен бұл туралы не істей аламын?» Деп сұрайды.

Егер ол бұл жерде ештеңе істей алмаса, онда ол өзіне назар аударады алады жағдайға жіберіңіз.

5. Сөйлеуді басқа адамдардан алыңыз

Саяхат алаңдаушылық тудырған кезде Бет Дайглдың айтуынша, оның ең үлкен мәселесі - ұшаққа отыру және қондыру.

«Мен ұшу кезінде дүрбелең шабуылын болдырмау үшін көптеген стратегияларды қолдандым, бірақ ең сәтті шыққаны - стюардессаларға назар аудару», - деп түсіндіреді Дайгл.

«Ұшақтың әр сілкінісі немесе биіктіктің төмендеуі алаңдаушылықты сезіне отырып, мен экипаждың мінез-құлқы мен бет-әлпетін мұқият бағалаймын. Егер олар әдеттегі қарқынмен жүрсе, олардың жүздерінде күлімсіреу болса және жағымды әңгіме болса, мен бұның бәрі жақсы екендігінің белгісі, дем алып, жұдырығымды босатқан дұрыс », - дейді Дэйгл.

Мазасыздықты азайтуға арналған жаттығулардың барлығы бірдей сізге жұмыс істей бермейді, сондықтан сіздің тамаша бұзылуды табу үшін біршама уақыт пен тәжірибе қажет болуы мүмкін. Келесіде сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды бір күнде сезінетін болсаңыз, осы бес қақпақтың біреуін байқап көріңіз.

Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық пен фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Ол дене шынықтыру саласындағы бакалавр және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өмірін денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығына үйретумен өткізді. Ол ақыл-ой мен дененің байланысына маманданған, бұл біздің психикалық және эмоционалдық денсаулығымыздың дене бітімі мен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аударады.