Мазасыздық туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Мазасыздық белгілері қандай?
• Дүрбелең шабуылдары
• Мазасыздықтың түрлері
• Агорафобия
• Жалпы мазасыздық (GAD)
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD)
• Дүрбелең
• Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD)
• Селективті мутизм
• Бөлінудің мазасыздығы
• Ерекше фобиялар
• Мазасыздықты не тудырады?
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Келесі қадамдар
• Психикалық денсаулық сақтаудың дұрыс қызметтерін табу
• Үйде алаңдаушылықты емдеу
• Күресу және қолдау

Мазасыздық дегеніміз не?

Мазасызсыз ба? Мүмкін сіз өзіңіздің бастығыңызбен жұмыстағы проблемаға алаңдайтын шығарсыз. Мүмкін сізде медициналық тексерістің нәтижесін күткен кезде асқазанда көбелектер бар шығар. Мүмкін сіз қарбалас уақытта үйге келе жатқанда жүйкеңізді шаршатасыз, өйткені машиналар жылдамдықпен өтіп, жолақ арасында тоқиды.

Өмірде әр адам кейде мазасыздықты бастан кешіреді. Бұған ересектер де, балалар да кіреді. Көптеген адамдар үшін мазасыздық сезімі пайда болады және кетеді, тек қысқа уақытқа созылады. Мазасыздықтың кейбір сәттері басқаларға қарағанда қысқа, бірнеше минуттан бірнеше күнге созылады.

Бірақ кейбір адамдар үшін бұл алаңдаушылық сезімдері тек алаңдаушылықтан немесе жұмыстағы стресстік күннен гөрі көп емес. Мазасыздық бірнеше апта, ай немесе жылдар бойы жойылмауы мүмкін. Уақыт өте келе нашарлауы мүмкін, кейде қатты болып, сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді. Мұндай кезде сізде мазасыздық бар деп айтылады.

Мазасыздық белгілері қандай?

Мазасыздық белгілері әр адамда әр түрлі болатынымен, жалпы организм мазасыздыққа ерекше әсер етеді. Мазасыздық сезімі пайда болған кезде сіздің денеңіз ықтимал қауіпті іздеп, сіздің ұрысыңыз бен ұшу реакцияларыңызды белсендіре отырып, жоғары дайындық режиміне өтеді. Нәтижесінде мазасыздықтың кейбір жалпы белгілеріне мыналар жатады:

• нервоздық, мазасыздық немесе шиеленісті болу
• қауіп, үрей немесе қорқыныш сезімдері
• жылдам жүрек соғысы
• тез тыныс алу немесе гипервентиляция
• қатты терлеу
• дірілдеу немесе бұлшықеттің қозуы
• әлсіздік және енжарлық
• мазасыздан басқа нәрсеге назар аудару немесе нақты ойлау қиын
• ұйқысыздық
• ас қорыту немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары, мысалы, газ, іш қату немесе диарея
• сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратын нәрселерден аулақ болуға деген үлкен ниет
• белгілі бір идеялар туралы обсессия, обсессивті-компульсивті бұзылыстың белгісі (OCD)
• белгілі бір мінез-құлықтарды қайта-қайта орындау
• өткен өмірде болған белгілі бір өмірлік оқиғаға немесе тәжірибеге байланысты мазасыздық, әсіресе посттравматикалық стресстің бұзылуын көрсетеді (PTSD)

Дүрбелең шабуылдары

Дүрбелең шабуылы дегеніміз - кенеттен пайда болған қорқыныш немесе күйзеліс, ол бірнеше минуттан кейін басталады және келесі белгілердің кем дегенде төртеуін сезінеді:

• жүрек қағуы
• терлеу
• дірілдеу немесе дірілдеу
• ентігу сезімі немесе тыныс алу
• тұншығу сезімі
• кеудедегі ауырсыну немесе қысу
• жүрек айнуы немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары
• бас айналу, жеңіл айналу немесе әлсіздік сезімі
• ыстық немесе суық сезіну
• ұйқышылдық немесе шаншу сезімдері (парестезия)
• деперсонализация және дерелизация деп аталатын өзінен немесе шындықтан алшақтау сезімі
• «жынды болып кетуден» немесе бақылауды жоғалтудан қорқу
• өлуден қорқу

Мазасыздықтың басқа симптомдары бар, олар алаңдаушылықтың бұзылуынан басқа жағдайларда болуы мүмкін. Әдетте бұл дүрбелең шабуылдарында болады. Дүрбелең ұстамаларының белгілері жүрек ауруы, қалқанша безінің проблемалары, тыныс алу бұзылыстары және басқа ауруларға ұқсас.

Нәтижесінде, дүрбелеңмен ауыратын адамдар жедел жәрдем бөлмелеріне немесе дәрігердің қабылдауына жиі баруы мүмкін. Олар өздерін мазасыздықтан басқа, өмірге қауіп төндіретін денсаулық жағдайларын бастан кешіреміз деп сенуі мүмкін.

Мазасыздықтың түрлері

Мазасыздықтың бірнеше түрі бар, оларға мыналар жатады:

Агорафобия

Агорафобиямен ауыратын адамдар белгілі бір жерлерден немесе жағдайлардан қорқады, бұл оларды тұзаққа түскендей, дәрменсіз немесе ұялтады. Бұл сезімдер дүрбелең шабуылдарына әкеледі. Агорафобиямен ауыратын адамдар дүрбелең шабуылдарының алдын алу үшін осы жерлерден және жағдайлардан аулақ болуға тырысуы мүмкін.

Жалпы мазасыздық (GAD)

ГАЖ-мен ауыратын адамдар үнемі мазасызданып, іс-шараларға немесе оқиғаларға алаңдайды, тіпті қарапайым немесе әдеттегідей. Мазасыздық жағдайдың шындығынан гөрі көбірек. Мазасыздық денеде физикалық белгілерді тудырады, мысалы, бас ауруы, асқазанның бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD)

OCD дегеніміз - мазасыздықты тудыратын қалаусыз немесе интрузивті ойлар мен мазасыздықтардың тұрақты тәжірибесі. Адам бұл ойлардың тривиальды екенін білуі мүмкін, бірақ олар белгілі бір рәсімдерді немесе мінез-құлықтарды орындау арқылы мазасыздықты жоюға тырысады. Бұған қолмен жуу, санау немесе олардың үйін құлыптап қойғаны сияқты нәрселерді тексеру кіруі мүмкін.

Дүрбелең

Дүрбелең бұзылысы бірнеше минут ішінде шарықтайтын, үрейленетін немесе үрейленетін кенеттен және қайталанған соққыларды тудырады. Бұл дүрбелең шабуыл деп аталады. Дүрбелеңге ұшырағандар келесі жағдайларға тап болуы мүмкін:

• қауіп сезімі
• ентігу
• кеудедегі ауырсыну
• жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы, өзін қағып немесе соғып тұрғандай сезінеді (жүрек қағу)

Дүрбелең шабуылдары олардың қайталануы туралы алаңдатуға немесе бұрын болған жағдайлардан аулақ болуға әкелуі мүмкін.

Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD)

ПТС адам травматикалық оқиғадан кейін пайда болады, мысалы:

• соғыс
• шабуылдау
• табиғи апат
• апат

Симптомдарға босаңсу, алаңдаушылық туғызатын арман немесе ауыр жағдайдың немесе жағдайдың кері кетуі жатады. ПТС-мен ауыратын адамдар жарақатқа қатысты нәрселерден аулақ болуы мүмкін.

Селективті мутизм

Бұл баланың белгілі бір жағдайларда немесе белгілі бір жерде сөйлесуге қабілетсіздігі. Мысалы, бала мектепте сөйлесуден бас тартуы мүмкін, тіпті олар басқа жағдайларда немесе үйде сөйлей алатын болса да. Селективті мутизм күнделікті өмірге және мектеп, жұмыс және қоғамдық өмір сияқты әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін.

Бөлінудің мазасыздығы

Бұл бала ата-анасынан немесе қамқоршысынан бөлінген кездегі мазасыздықпен байқалатын балалық шақ. Бөлінудің мазасыздығы - бұл баланың дамуының қалыпты бөлігі. Балалардың көпшілігі оны 18 ай шамасында өсіреді. Алайда, кейбір балаларда бұл бұзылыстың күнделікті әрекетін бұзатын нұсқалары кездеседі.

Ерекше фобиялар

Бұл белгілі бір объектіден, оқиғадан немесе жағдайдан қорқу, бұл сіз осы нәрсеге тап болған кезде қатты алаңдаушылық тудырады. Мұны болдырмауға деген құштарлық бар. Арахнофобия (өрмекшіден қорқу) немесе клаустрофобия (кішігірім кеңістіктен қорқу) сияқты фобиялар сіз қорқатын нәрсеге тап болған кезде дүрбелең тудыруы мүмкін.

Мазасыздықты не тудырады?

Дәрігерлер қорқыныштың бұзылуына не себеп болатынын толық түсінбейді. Қазіргі уақытта белгілі бір жарақат алған оқиғалар оған бейім адамдарда алаңдаушылық тудыруы мүмкін деп санайды. Мазасыздықта генетика да әсер етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда мазасыздық денсаулыққа байланысты туындауы мүмкін және психикалық емес, физикалық аурудың алғашқы белгілері болуы мүмкін.

Адам бір уақытта бір немесе бірнеше мазасыздықты сезінуі мүмкін. Ол сондай-ақ депрессия немесе биполярлық бұзылыс сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайларын қоса жүруі мүмкін. Бұл көбінесе басқа мазасыздықпен немесе психикалық жағдаймен бірге жүретін жалпы мазасыздыққа қатысты.

Дәрігерге қашан қарау керек

Мазасыздықтың жаман күнмен, мазасыздықпен немесе мазасыздықпен қоздыратын ауыр медициналық проблема екенін білу әрқашан оңай емес. Емдеу болмаса, сіздің мазасыздығыңыз жойылмауы мүмкін және уақыт өте келе күшеюі мүмкін. Мазасыздықты және басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеу симптомдар күшейген кезде емес, ертерек оңай.

Дәрігерге келу керек, егер:

• сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге (оның ішінде гигиена, мектеп немесе жұмыс және сіздің әлеуметтік өміріңіз) кедергі келтіретін қатты уайымдайтын сияқты сезінесіз
• сіздің алаңдаушылығыңыз, қорқынышыңыз немесе уайымыңыз сізді мазалайды және сізді бақылау қиын
• сіз депрессияны сезінесіз, алкогольді немесе есірткіні жеңу үшін немесе мазасыздықтан басқа психикалық денсаулығыңыз бар
• сіздің мазасыздығыңыз психикалық денсаулықтың негізгі проблемасынан туындағанын сезесіз
• сіз суицидтік ойларыңыз болса немесе өзін-өзі өлтіру әрекеттерін жасасаңыз (егер бар болса, жедел медициналық көмекке 911 нөміріне хабарласыңыз)

Healthline FindCare құралы сіздің дәрігеріңіз болмаса, сіздің аймағыңыздағы опцияларды ұсына алады.

Келесі қадамдар

Егер сіз өзіңіздің мазасыздығыңызға байланысты көмек қажет деп шешсеңіз, бірінші кезекте алғашқы медициналық көмек дәрігеріне бару керек. Олар сіздің алаңдаушылығыңыздың негізгі денсаулық жағдайына байланысты екенін анықтай алады. Егер олар негізгі жағдайды тапса, олар сізге мазасыздықты жоюға көмектесетін тиісті емдеу жоспарын ұсына алады.

Дәрігер сізді психикалық денсаулық жөніндегі маманға бағыттайды, егер олар сіздің алаңдаушылығыңыз қандай да бір денсаулық жағдайының нәтижесі емес екенін анықтаса. Сізге жіберілетін психикалық денсаулық бойынша мамандарға психиатр мен психолог кіреді.

Психиатр - бұл психикалық денсаулық жағдайларын диагностикалау мен емдеуге дайындалған және басқа емдеу әдістерімен қатар дәрі-дәрмектерді тағайындай алатын лицензияланған дәрігер. Психолог - бұл психикалық денсаулық бойынша маман, ол психикалық денсаулық жағдайын дәрі-дәрмекпен емес, тек кеңес беру арқылы анықтай алады.

Сіздің сақтандыру жоспарыңызда қамтылған бірнеше психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілердің аттарын дәрігеріңізден сұраңыз. Өзіңізге ұнайтын және сенетін психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіні табу өте маңызды. Сізге сәйкес келетін провайдерді табу үшін бірнеше адаммен кездесу қажет болуы мүмкін.

Мазасыздық диагнозын анықтауға көмектесу үшін сіздің психикалық денсаулық сақтау қызметіңіз сізге алғашқы терапия сабағында психологиялық баға береді. Бұл сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдерімен жеке отыруды қамтиды. Олар сіздің ойларыңызды, мінез-құлқыңыз бен сезімдеріңізді сипаттауыңызды сұрайды.

Сондай-ақ олар сіздің симптомдарыңызды диагноз қоюға көмектесу үшін психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM-V) келтірілген мазасыздықтың критерийлерімен салыстыра алады.

Психикалық денсаулық сақтаудың дұрыс қызметтерін табу

Егер сіз олармен мазасыздық туралы сөйлесуді ыңғайсыз сезінсеңіз, психикалық денсаулық сақтау провайдері сізге сәйкес келетінін білетін боласыз. Мазасыздықты басқаруға көмектесетін дәрі қажет екендігі анықталса, сізге психиатрға көріну керек. Егер сіздің психикалық денсаулық сақтау қызметіңіз сіздің мазасыздықты тек сөйлесу терапиясымен емдеуге болатындығын анықтаса, сізге психологқа бару жеткілікті.

Мазасыздықты емдеудің нәтижесін көруге уақыт қажет екенін ұмытпаңыз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін шыдамды болыңыз және сіздің психикалық денсаулық сақтау қызметтерінің нұсқауларын ұстаныңыз. Сонымен қатар, егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызбен ауыратын болсаңыз немесе жеткілікті жетістікке жетемін деп ойламасаңыз, әрдайым басқа жерде емделуге болатындығын біліңіз. Бастапқы медициналық көмек дәрігерінен өзіңіздің аймағыңыздағы басқа психикалық денсаулық сақтау провайдерлеріне жолдама беруін сұраңыз.

Үйде алаңдаушылықты емдеу

Дәрі-дәрмектерді қабылдау және терапевтпен сөйлесу мазасыздықты емдеуге көмектеседі, ал мазасыздықпен күресу 24-7 міндет болып табылады. Бақытымызға орай, сіздің алаңдаушылығыңызды одан әрі жеңілдетуге көмектесетін үйде өмір салтын өзгертуге болатын көптеген қарапайым өзгерістер бар.

Спортпен айналысыңыз. Аптаның көп немесе барлық күндерін қадағалап отыратын жаттығулар жасау сіздің стресс пен мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі. Егер сіз әдетте аз отыратын болсаңыз, бірнеше әрекеттен бастаңыз және уақыт өте келе көбірек қосуды жалғастырыңыз.

Алкоголь мен рекреациялық есірткіден аулақ болыңыз. Алкогольді немесе есірткіні қолдану сіздің мазасыздығыңызды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Егер сізде жұмыстан бас тарту қиын болса, дәрігерге барыңыз немесе көмек тобынан көмек сұраңыз.

Темекі шегуді тоқтатыңыз және кофеинді сусындарды тұтынуды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз. Темекі мен кофеин қосылған кофе, шай және энергетикалық сусындардағы никотин мазасыздықты күшейте алады.

Релаксация мен стрессті басқару әдістерін қолданып көріңіз. Медитацияға бару, мантраны қайталау, көрнекілік техникасына машықтану және йога жаттығулары релаксацияға ықпал етеді және алаңдаушылықты азайтады.

Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі мазасыздық пен мазасыздық сезімін күшейтуі мүмкін. Егер сізде ұйықтау қиын болса, дәрігерден көмек сұраңыз.

Сау тамақтануды ұстаныңыз. Көптеген жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және тауық пен балық сияқты майсыз ақуызды жеңіз.

Күресу және қолдау

Мазасыздықты жеңу қиын болуы мүмкін. Мұны жеңілдету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады:

Білімді бол. Сіздің жағдайыңыз туралы және сізде қандай емдеу әдісі туралы көбірек біліңіз, сонда сіз емделуге қатысты шешім қабылдауға болады.

Тұрақты болыңыз. Дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдап, барлық терапияға қатысу үшін сіздің психикалық денсаулық сақтау қызметі сізге ұсынатын емдеу жоспарын орындаңыз. Бұл сіздің мазасыздық белгілеріңізді болдырмауға көмектеседі.

Өзіңізді біліңіз. Сіздің мазасыздығыңызға не себеп болатынын анықтаңыз және психикалық денсаулық сақтау провайдеріңізбен жасаған стратегияңызды ұстаныңыз, сонда сіз мазасыздықты басталған кезде ең жақсы түрде жеңе аласыз.

Жазыңыз. Сіздің сезіміңіз бен тәжірибеңіз туралы журнал жүргізу сіздің психикалық медициналық көмек берушіңізге сіз үшін ең қолайлы емдеу жоспарын анықтауға көмектеседі.

Қолдау алыңыз. Өз тәжірибелеріңізбен бөлісетін және мазасыздықпен айналысатын басқа адамдардан тыңдай алатын қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Психикалық аурулар бойынша Ұлттық Альянс немесе Американың Мазасыздық пен Депрессия Қауымдастығы сияқты қауымдастықтар сізге жақын жерде тиісті қолдау тобын табуға көмектеседі.

Уақытыңызды ақылмен басқарыңыз. Бұл сіздің мазасыздығыңызды азайтуға және сіздің еміңізді тиімді пайдалануға көмектеседі.

Әлеуметтік болыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан оқшаулану сіздің мазасыздығыңызды күшейте алады. Сіз бірге уақыт өткізгенді ұнататын адамдармен жоспар құрыңыз.

Заттарды шайқаңыз. Мазасыздық сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, серуендеп немесе ойыңызды уайымыңыздан немесе қорқынышыңыздан алшақтататын бірдеңе жасау арқылы күніңізді бөліңіз.