Алма мен жержаңғақ майы пайдалы тағамдар ма?

Мазмұны

• Теңдестірілген және қоректік тағамдар
• Алманың тамақтану фактілері
• Алманы қалай тазартуға болады
• Жержаңғақ майының тамақтану фактілері
• Денсаулыққа пайдасы
• Қабынуға қарсы потенциал
• Қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі
• Ас қорытуды қолдайды
• Бұл жүрекке пайдалы
• Арықтауға көмектесуі мүмкін
• Сіз қанша жеуіңіз керек?
• Ұсыныс беру
• Төменгі жол

Тәтті, қытырлақ алмадан дәмді қасық жержаңғақ майымен үйлесетін тағамдар аз.

Алайда, кейбіреулер бұл тағамдар уақытындағы классикалық дуэттің қаншалықты дәмді болса, соншалықты қоректік пе екен деп ойлайды.

Бұл мақалада алма мен жержаңғақ майы туралы тағамдар, оның тамақтануы, ұсынылатын тағам мөлшері және денсаулыққа пайдасы туралы білуге ​​болатын барлық нәрселер қарастырылған.

Теңдестірілген және қоректік тағамдар

Алма және жержаңғақ майы - бұл әрқайсысы өз алдына рок жұлдыздары. Жұптасқан кезде олар қоректік заттардың тамаша тепе-теңдігін жасайды, оны қазіргі кездегі танымал тағамдар арасында табу қиын.

Алма жалпы тағамдық көмірсулар мен талшықтардың қайнар көзін ұсынады, ал жержаңғақ майы қосымша талшықтар мен сау майлар мен ақуыздардың үлкен мөлшерін ұсынады.

Сонымен қатар, екеуінде де әртүрлі дәрумендер, минералдар және денсаулықты нығайтатын өсімдік қосылыстары бар.

Алманың тамақтану фактілері

Бір орташа алма (182 грамм) келесі қоректік заттармен қамтамасыз етеді ():

• Калория: 95
• Көмірсулар: 25 грамм
• Талшық: 4,4 грамм
• Ақуыз: 0,4 грамм
• Май: 0,3 грамм
• С дәрумені: Күнделікті қабылдаудың (RDI) 14% -ы
• Калий: 6% RDI
• К дәрумені: 5% RDI

Бір алма талшық үшін RDI-нің шамамен 17% -ын қамтамасыз етеді. Бұл қоректік зат сау ас қорыту және иммундық функцияны жақсартуда маңызды рөл атқарады ().

Алма сонымен қатар сіздің денеңіздегі стрессті және қабынуды төмендетуге әсер етуі мүмкін өсімдік қосылыстарының бай көзі ретінде танымал ().

Алманы қалай тазартуға болады

Жержаңғақ майының тамақтану фактілері

Жержаңғақ техникалық жағынан бұршақ тұқымдасына жатса, олардың қоректену профилі жаңғақ тәрізді. Осылайша, оларды көбінесе жаңғақтармен біріктіреді.

Жержаңғақ майы, сондай-ақ басқа жаңғақ майлары - бұл алма сияқты көмірсутегі көп тағамдар мен тағамдар үшін ақуыз бен пайдалы майдың қосымша күшеюін қосудың тамаша тәсілі.

Жержаңғақ майындағы калориялардың 75% -дан астамы майдан келеді, олардың көп бөлігі моноқанықпаған майлар.

Моноқанықпаған майлар, ең алдымен, олардың жүректің денсаулығын қорғаудағы және дамытудағы рөлімен танымал болуы мүмкін ().

Төменде 2 ас қасық (32 грамм) порция жержаңғақ майының қоректенуінің бөлінуі көрсетілген ():

• Калория: 188
• Көмірсулар: 7 грамм
• Талшық: 3 грамм
• Ақуыз: 8 грамм
• Май: 16 грамм
• Марганец: RDI-нің 29%
• В3 дәрумені (ниацин): RDI-дің 22%
• Магний: RDI-дің 13%
• Е дәрумені: 10% RDI
• Фосфор: 10% RDI
• Калий: RDI-дің 7%

Жержаңғақ майының барлық түрлері қоректік жағынан баламалы емес екенін ескеріңіз. Құрамында қанттар немесе майлар жоқ брендтерді іздеңіз, себебі бұл қоспалар өнімнің жалпы тағамдық құндылығын төмендетуі мүмкін.

Жержаңғақ майында жалғыз нәрсе болуы керек, ол жержаңғақ, мүмкін аздап тұз.

Алма мен жержаңғақ майы екеуі де өте пайдалы. Жұптасқан кезде олар ақуыздың, майдың және талшықтардың сау тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.

Денсаулыққа пайдасы

Алма мен жержаңғақ майы - бұл дәмді тағамдардан басқа, сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Қабынуға қарсы потенциал

Қабыну әр түрлі созылмалы аурулардың, соның ішінде жүрек аурулары мен қант диабетінің негізгі себебі болып табылады ().

Алма - бұл флавоноидтардың бай көзі, олар күшті қабынуға қарсы потенциалы бар химиялық қосылыстар болып табылады ().

Пробиркаға және жануарларға арналған бірнеше зерттеулер алма тәрізді жемістерде кездесетін флавоноидтар қабыну маркерлерін азайтуға көмектесетінін және қабыну ауруларының дамуына кедергі болатындығын көрсетті ().

Бір зерттеуде аптасына үш порция қызыл ет, өңделген ет немесе тазартылған дәнді жаңғақ тәрізді үш порция жаңғақпен алмастырған қатысушылар қабыну химиялық заттарының қан деңгейінің айтарлықтай төмендегенін байқады ().

Қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі

Алма мен жержаңғақ майы сияқты тұтас жемістер мен жаңғақтарды үнемі жеу қандағы қант деңгейін жақсартуға ықпал етуі мүмкін.

Бір үлкен зерттеу жаңа піскен жемістерді көп қабылдау диабеттің даму қаупінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Қант диабетімен ауыратындардың арасында жемісті тұтыну олардың диагнозына байланысты аз асқынулармен байланысты болды ().

Көптеген зерттеулер жаңғақты, оның ішінде жержаңғақты үнемі қабылдау тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейін қалыпты ұстап тұруға көмектесетіндігін анықтады ().

Жержаңғақ майы бар алма - қандағы қантты сау бақылау үшін тамаша тағамдар таңдауы.

Ас қорытуды қолдайды

Алма да, жержаңғақ майы да көптеген талшықтармен қамтамасыз етеді, бұл сіздің ас қорыту жолдарыңыздың оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді.

Талшық ішектің тұрақтылығына көмектеседі және сау ішек бактерияларының көбеюін қолдайды (,).

Сонымен қатар, талшықты жеткілікті мөлшерде қабылдау асқазан-ішек жолдарының қатерлі ісігі және қышқылдық рефлюкс (,) сияқты кейбір ас қорыту бұзылыстарының алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

Бұл жүрекке пайдалы

Зерттеулер алма мен жержаңғақ майы сияқты жемістер мен жаңғақтардың көбірек қолданылуы жүрек ауруының (,) даму қаупінің төмендеуімен байланысты деп болжайды.

Шын мәнінде, жемістер мен жаңғақтар жүрек ауруы үшін белгілі бір қауіп факторларын емдеуде маңызды рөл атқаруы мүмкін, мысалы, қан қысымы мен қабыну (,).

Сонымен қатар, екі тамақ талшықтардың едәуір мөлшерін ұсынады, бұл сізге холестерин деңгейінің сау болуына көмектеседі ().

Арықтауға көмектесуі мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, жемістер мен жаңғақтардың әрқайсысының семіздікке қарсы әсері бар, алма мен жержаңғақ майы бірнеше фунт (,) тастауға тырысатындар үшін жақсы тағамдар болып табылады.

Жемістер мен жаңғақтардың, мысалы, талшықтар мен ақуыздардың әртүрлі қоректік компоненттері қанықтылық сезімін арттыруда маңызды рөл атқарады және жалпы калория мөлшерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Осылайша, алма мен жержаңғақ майына арналған тағамға аз тағамдар нұсқаларын ауыстыру салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Алма мен жержаңғақ майы денсаулықты әр түрлі жолмен қолдайды. Олар қабынуды және қандағы қант деңгейін төмендетуге, жүрек пен ас қорыту мүшелерінің денсаулығын сақтауға және салмақты көтеруге көмектеседі.

Сіз қанша жеуіңіз керек?

Жержаңғақ майы мен алманың мөлшері сіздің денеңіздің қоректік заттар мен калориялардың ерекше қажеттіліктеріне байланысты.

Бұл комбинация өте пайдалы тағамдар нұсқасы болғанымен, әр тағам тобынан әр түрлі тағамдарды жеп, тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Жақсы нәрсенің көп болуы зиянға қарағанда көп зиян тигізуі мүмкін. Бұл әсіресе калория қажеттілігінен тыс тамақтануға себеп болса, өте маңызды. Егер сіз алма мен жержаңғақ майы жетіспейтін қоректік заттарды жеткізу үшін басқа тағамдарды жемейтін болсаңыз, бұл да мәселе.

Ұсыныс беру

Жержаңғақ майының бір порциясы әдетте шамамен 2 ас қасық (32 грамм) құрайды, ал алма порциясы шамамен бір шағын немесе орташа алмаға (150-180 грамм) айналады.

Бұл тағамдар бірге 283 калория, 8 грамм ақуыз, 16 грамм май және 7 грамм талшық (,) береді.

Көптеген адамдар үшін әрқайсысының бір сервисі бастау үшін жақсы орын болып табылады. Бұл түскі ас пен кешкі ас арасында пайда болатын аштық сезімін болдырмауға арналған керемет түскі ас.

Егер сіз өте белсенді болсаңыз немесе сізге әлдеқайда маңызды нәрсе керек сияқты сезінсеңіз, сіз оны көкөніс-астық ыдысымен немесе антре салатымен жұптастырып, оны оңай көбейте аласыз немесе оны толық тағамға айналдыра аласыз.

Тек абай болыңыз және денеңіздің аштық пен тоқтық белгілеріне назар аударыңыз, сонда сіз оны байқаусызда асыра алмаңыз.

Алма мен жержаңғақ майының мөлшері сіздің денеңіздің ерекше тағамдық қажеттіліктеріне байланысты. Калорияны көп тұтынбайтындығыңызға немесе диетаңызға басқа да түрлі тағамдарды қосуды ұмытып кетпегеніңізге көз жеткізіңіз.

Төменгі жол

Алма мен жержаңғақ майының комбинациясы - бұл дәмді және қоректік классикалық тағамдар.

Алма да, жержаңғақ та сіздің денсаулығыңызды жақсартатын қоректік заттармен әртүрлі тәсілдермен, соның ішінде қабынуды азайту, жүрек денсаулығын нығайту және қандағы қант деңгейін бақылау арқылы жүреді.

Сіз тұтынатын бұл тағамның мөлшері сіздің жеке тамақтану қажеттіліктеріңізге байланысты. Әр түрлі жемістердің, көкөністердің, дәнді дақылдардың, жаңғақтардың, бұршақ тұқымдастардың және майсыз ақуыздардың құрамында болатын теңдестірілген және пайдалы диетаға қосылған кезде жақсы болады.