Атақты жаттықтырушыдан сұраңыз: ауырсыну жоқ, пайда жоқ па?

Мазмұны

• үшін шолу

С: Егер мен күш жаттығуларынан кейін ауырмасам, бұл менің жеткілікті жұмыс жасамағанымды білдіре ме?

A: Бұл миф спортзалға баратындар арасында, сондай-ақ кейбір фитнес мамандары арасында өмір сүруді жалғастыруда. Түпнұсқа: жоқ, жаттығудан кейін ол тиімді болуы үшін ауырудың қажеті жоқ. Жаттығулар туралы ғылым әлемінде қарқынды жаттығулардан кейін сезінетін ауырсыну әдетте жаттығудан туындаған бұлшықет зақымдануы (EIMD) деп аталады.

Бұл зақым сіздің жаттығуларыңыздың нәтижесі ме, жоқ па, екі негізгі факторға байланысты:

1. Жаттығу кезінде денеңіз үйренбеген, жаңа қозғалыс үлгісі сияқты жаңа нәрсе жасадыңыз ба?

2. Бұлшықеттің қимылының эксцентриктік фазасына («төмен» немесе «төмендететін» бөлікке), мысалы, скваттың түсу бөлігі сияқты, көбірек көңіл бөлінді ме?

EIMD организмде жасушалық деңгейде жүретін химиялық және механикалық процестердің тіркесуінен болады деп саналады. Жалпы алғанда, жаттығудан кейінгі ыңғайсыздық сіздің денеңіздің сол қозғалыс үлгісіне үйренгеннен кейін азаяды. EIMD бұлшықет көлемінің ұлғаюымен тікелей байланысты ма? Фитнес-сарапшы Брэд Шоенфельдтің жақында жарияланған мақаласына сәйкес, магистр, C.S.C.S. Күш пен кондицияны зерттеу журналы, қазылар алқасы әлі жоқ. Қалыпты күш жоспарыңызды аяқтау үшін тым ауырып жатсаңыз, бірақ серпінді жоғалтқыңыз келмесе, осы белсенді қалпына келтіру жаттығуын орындап көріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі және денеңізді келесі салмақты соққанда одан да көп нәрсеге дайындайды.

Маман фитнес кеңестерін үнемі алу үшін Twitter-де @joedowdellnyc-ке жазылыңыз немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болыңыз.

үшін шолу