Неліктен спортшыларда жүрек соғысы төмендейді?

Мазмұны

• Шолу
• Спортшылардың тынығуы жүрек соғысы
• Төмен қаншалықты төмен?
• Атлетикалық жүрек синдромы
• Сіздің идеалды тыныштықты қалай анықтауға болады
• Сіздің идеалды жаттығуларыңызды қалай анықтауға болады
• Қандай жүрек соғысы тым жоғары?
• Бөлім

Шолу

Шыдамдылық спортшыларының тыныштық жиілігі басқаларға қарағанда жиі төмен болады. Жүректің соғу жиілігі минутына (соққы) өлшенеді. Сіздің тынығып тұрған жүрек соғу жылдамдығыңызды отырғанда немесе жатқаныңызда және тыныш күйде болғаныңыз жақсы.

Орташа тыныштықты жүрек соғу жылдамдығы әдетте 60-дан 80-ге дейін құрайды. Бірақ кейбір спортшылардың тынысы 30-дан 40 мин / мин дейін төмендейді.

Егер сіз спортшы болсаңыз немесе жиі жаттығатын адам болсаңыз, тыныштықтың төмендеуі, егер сіз айналдырмасаңыз, шаршамасаңыз немесе ауырмасаңыз, сізді алаңдататын нәрсе емес. Шындығында, бұл сіздің жақсы күйде екеніңізді білдіреді.

Спортшылардың тынығуы жүрек соғысы

Спортшының тыныштықты жүрек соғу жиілігі жалпы халықпен салыстырғанда төмен деп саналуы мүмкін. Жас, сау спортшының жүрек соғысы 30-дан 40-қа дейін болуы мүмкін.

Бұл, мүмкін, жаттығулар жүрек бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл оның әрбір жүрек соғуымен қанның көп мөлшерін айдауына мүмкіндік береді. Бұлшықетке көбірек оттегі де түседі.

Бұл дегеніміз, жүрек минутына минутында спортшы емес адаммен салыстырғанда аз соғылады. Алайда, жаттығу кезінде спортшының жүрек соғу жылдамдығы 180-ден 200-ге дейін жетуі мүмкін.

Дем алудың жүрек соғу жылдамдығы әркімге, оның ішінде спортшыларға байланысты. Оған әсер етуі мүмкін кейбір факторлар:

• жас
• фитнес деңгейі
• физикалық белсенділіктің мөлшері
• ауа температурасы (ыстық немесе ылғалды күндерде пульстің жоғарылауы мүмкін)
• эмоция (стресс, мазасыздық және толқу жүрек соғу жылдамдығын арттыруы мүмкін)
• дәрі-дәрмек (бета-адреноблокаторлар жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді, ал кейбір қалқанша дәрілер оны жоғарылатуы мүмкін)

Төмен қаншалықты төмен?

Спортшының тыныштықты жүрек соғу жылдамдығы, егер олар басқа белгілері болған кезде ғана өте төмен болып саналады. Оларға әлсіздік, бас айналу немесе әлсіздік кіруі мүмкін.

Мұндай белгілер басқа мәселе бар екенін көрсетуі мүмкін. Егер сіз осы белгілерді жүрек соғуының баяулығымен қатар сезсеңіз, дәрігерге барыңыз.

Атлетикалық жүрек синдромы

Атлетикалық жүрек синдромы - бұл жүрек ауруы, әдетте зиянсыз. Әдетте бұл күн сайын бір сағаттан артық жаттығатын адамдарда байқалады. Жүректің жиырылу жиілігі 35-тен 50-ге дейін болатын спортшыларда аритмия немесе тұрақты емес жүрек ырғағы пайда болуы мүмкін.

Бұл электрокардиограммада (ЭКГ немесе ЭКГ) қалыптан тыс көрінуі мүмкін. Әдетте, атлетикалық жүрек синдромын диагностикалаудың қажеті жоқ, себебі бұл денсаулыққа ешқандай қиындық тудырмайды. Дәрігерге әрдайым сізге:

• кеудедегі ауырсыну сезімі
• жүрек соғу жылдамдығы өлшенген кезде біркелкі емес болып көрінеді
• жаттығу кезінде есінен танып қалды

Кейде спортшылар жүрек ақауына байланысты құлап кетеді. Бірақ бұл, әдетте, жүректің туа біткен ауруы сияқты емес, жүректің атлетикалық синдромы емес негізгі ауруға байланысты.

Жүргізілген жаңа зерттеулерге сәйкес, демалу деңгейлері төмен спортшылар өмірде жүректің тұрақты емес қалыптарын сезінуі мүмкін. Біреуі өмір бойғы төзімділік спортшыларында кейінірек электронды кардиостимулятор имплантациясының жиілігі жоғары екендігі анықталды.

Төзімділік жаттығуларының ұзақ мерзімді әсерлері туралы зерттеулер әлі де жалғасуда. Қазіргі уақытта зерттеушілер сіздің спорттық жаттығуларыңызға ешқандай өзгеріс енгізуді ұсынбайды. Егер сіз жүрек соғу жылдамдығының төмендеуі туралы ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.

Сіздің идеалды тыныштықты қалай анықтауға болады

Жақсы дайындалған спортшыларда жүрек соғу жылдамдығы 30-дан 40-қа дейін болуы мүмкін. Бірақ әр адамның жүрек соғысы әр түрлі. Жүректің «мінсіз» тынысы жоқ, дегенмен тыныштықтың төмендеуі сіздің денеңіздің жарамдылығын білдіруі мүмкін.

Үйде тынығатын жүрек соғу жылдамдығын өлшеуге болады. Таңертең бірінші кезекте тамыр соғуын тексеріп, тыныш жүректің соғу жиілігін алыңыз.

• индексі мен ортаңғы саусағының ұштарын білегіңіздің бүйір бөлігіне, қолыңыздың бас бармағының астына ақырын басыңыз
• соққыларды толық минутқа санау (немесе 30 секунд санау және 2-ге көбейту, немесе 10 секунд санау және 6-ға көбейту)

Сіздің идеалды жаттығуларыңызды қалай анықтауға болады

Кейбір спортшылар мақсатты жүрек соғу жаттығуларын ұнатады. Бұл сіздің максималды жүрек соғу жылдамдығымен салыстырғанда сіздің қарқындылық деңгейіңізге негізделген.

Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз жүрек-қан тамырлары жаттығулары кезінде жүректің ұстап тұра алатын ең жоғары мөлшері болып саналады. Максималды жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін жасыңызды 220-дан алып тастаңыз.

Көптеген спортшылар жаттығуларын максималды жүрек соғу жылдамдығының 50-ден 70 пайызына дейін жүргізеді. Мысалы, егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың максималды мәні 180 айн / мин болса, сіздің жаттығу аймағыңыз 90-дан 126-ға дейін болады. Жаттығу кезінде қадағалау үшін пульстің мониторын пайдаланыңыз.

Қандай жүрек соғысы тым жоғары?

Ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жылдамдығынан жоғары жүру сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз бастың айналуы, бас айналу немесе ауру сезінсеңіз, әрдайым жаттығуды тоқтатыңыз.

Бөлім

Спортшылардың тыныштық жиілігі басқаларға қарағанда жиі төмен. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз және ақылға қонымды болсаңыз, онда жүрек соғу жылдамдығы басқа адамдарға қарағанда төмен болуы мүмкін.

Бұл жаман нәрсе емес. Жүректің соғу жылдамдығының төмендеуі жүрегіңіздің бүкіл денеңізге бірдей мөлшерде қан беру үшін аз соғуды қажет ететіндігін білдіреді.

Егер сізде айналуы, кеуде аймағында ауырсыну немесе естен тану сезімі пайда болса, әрдайым медициналық көмекке жүгініңіз. Жүректің төмен соғу жылдамдығы әлсіздік немесе бас айналу сияқты басқа белгілермен жүреді деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің жаттығуларыңызды жалғастыра алатыныңызды растау үшін сіздің жүрегіңізді бағалай алады.