Футболдың денсаулыққа тигізетін негізгі 7 пайдасы

Мазмұны

• 1. Арықтауға көмектеседі
• 2. Бұлшықет массасын жоғарылатады
• 3. Жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі
• 4. Сүйектерді нығайтады
• 5. Құлау мен сыну қаупін азайтады
• 6. Стресс пен депрессияны азайтады
• 7. Альцгеймер ауруының басталуына жол бермейді
• Футбол ойнау қаупін түсіну

Футбол ойнау толық жаттығу болып саналады, өйткені жүгіру, тепкілеу және айналдыру арқылы қарқынды және әр түрлі қозғалыстар денені сау ұстауға көмектеседі, бұл әйелдер үшін де тамаша мүмкіндік, өйткені бұл остеопороз мен ПМС симптомдарының алдын алуға көмектеседі.

Бұл спорт - артық салмақтан арылудың және жақсы форманы сақтаудың тамаша тәсілі, сонымен қатар стресстік және мазасыздықпен күреседі, сонымен қатар әлеуметтік өмірді жақсартумен қатар, балалардағы семіздік пен депрессия жағдайларын болдырмайды. Барлық артықшылықтарға қол жеткізу үшін аптасына екі-үш рет футболдан кем дегенде 30 минут жаттығу жасау ұсынылады.

1. Арықтауға көмектеседі

Футбол ойыны кезінде бүкіл дененің бірігіп жұмыс жасауы қажет, бұл калориялардың көп жұмсалуына әкеледі. Тұрақты қозғалысқа деген қажеттілік майдың үлкен жағылуын тудырады, орташа есеппен әр 30 минут сайын 250 калория жоғалтуы мүмкін.

Сонымен қатар, дененің қарқынды жұмысының арқасында футбол метаболизмді жылдамдатады, соның салдарынан жану калориялары ойыннан кейін бірнеше сағатқа созылады.

2. Бұлшықет массасын жоғарылатады

Футбол жаттығуы кезінде жоғарғы аяқтың, төменгі аяқтың және іштің бірнеше бұлшықет топтары үнемі қолданылады, бұл олардың бұлшықет талшықтарының өсуі мен көбеюін тудырады. Осылайша, уақыт өте келе практиктер үлкен және күшті бұлшықеттерді дамытады.

Аптасына екі-үш рет спортты салмақ жаттығуларымен байланыстыру бұлшықет массасын күшейту мен арттыруды тиімдірек етеді.

Бұлшықет массасын көбейтуге арналған кеңестер алу үшін төмендегі бейнені қараңыз:

3. Жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі

Футболды үнемі ойнау - бұл қан қысымын бақылауға көмектесетін тамаша әдіс, өйткені дененің қозғалысын қажет ететін басқа спорт түрлері сияқты ол да жүректің жұмысын, қан айналымын және қан айналымын жақсартады. Осылайша, бұл спорт инсульт немесе инфаркт сияқты жоғары қан қысымынан болатын аурулардың алдын алады.

Жүрек-қан тамырлары жүйесінен басқа, футбол практикасы әйнектің әртүрлі жүйелерін ынталандырады және оның жұмысын белсендіреді, ас қорытуды, иммунитетті, тыныс алуды жақсартады және қант диабеті, жоғары холестерол, тіпті қатерлі ісік сияқты ауыр аурулардың алдын алады.

Қан қысымын табиғи түрде төмендетудің басқа стратегиялары туралы біліңіз.

4. Сүйектерді нығайтады

Футбол ойнайтындардың сүйегіндегі кальций мөлшері физикалық жаттығулар жасамайтындарға қарағанда көп. Денеге үлкен тітіркендіргіш сүйектен кальций шығынын азайтады және олар күшейеді.

Осылайша, бұл спорт түрі менопаузадан кейін егде жастағы адамдар мен әйелдерде өте жиі кездесетін аурудың остеопорозының алдын алуға көмектеседі.

5. Құлау мен сыну қаупін азайтады

Дриблинг және қадамдар футболмен айналысатын адамдарды икемділікке, ептілікке және рефлекстерге ие етеді. Осылайша тепе-теңдік айтарлықтай жақсарады, нәтижесінде құлау мен сүйек сыну қаупі аз болады.

6. Стресс пен депрессияны азайтады

Эндорфин мен серотонин сияқты жақсылық әкелетін гормондардың бөлінуінен басқа, футбол ойнау командалық рух пен топтық жұмысты ынталандыру арқылы пайда әкеледі, өйткені әрдайым басқа адамдармен және достармен байланыс болуы керек. Осы себептерге байланысты, бұл спортпен шұғылдану жеңіл әрі көңілді болумен қатар, стресс немесе қайғы сезімін азайтады, бұл мазасыздық пен депрессияның алдын алу мен емдеудің тамаша одақтасы бола алады.

Осы себептерге байланысты әйелдер үшін футбол практикасы ПМС белгілеріне қарсы тамаша құрал болып табылады.

7. Альцгеймер ауруының басталуына жол бермейді

Футбол практикасы адамдарды жылдам реакцияға итермелейді, мидың шоғырлану, зейін және ойлау функцияларын дамытады. Осылайша ми белсенді болып, Альцгеймер сияқты ми аурулары мен ақыл-ес бұзылуының пайда болу мүмкіндігін болдырмайды.

Футбол ойнау қаупін түсіну

Футбол ойнауға кіріспес бұрын, медициналық тексеруден өткен жөн, әсіресе жүрек қызметі анықталмаған кезде өмірге қауіп төндіретін жүрек ырғағының бұзылуы сияқты мәселелерді тексеру керек.

Сонымен қатар, футболмен шұғылдану үшін зиян келтірмеу үшін кейбір сақтық шаралары қажет, мысалы:

1. Бұлшықет пен сүйектің зақымдануы: Бұл алдын-ала созылмалы кенеттен қозғалу жағдайларында болуы мүмкін;
2. Жарақат: Бұл басқа адамдармен физикалық байланыста болатын спорт түрі болғандықтан, басқа адамдармен немесе заттармен соққыдан жарақат алу кезінде өте мұқият болу керек, олар көгеру, сыну немесе тіпті қан кетулер болуы мүмкін;
3. Бірлескен тозу: Өте асыра сілтелген және кез-келген маманның нұсқауынсыз дене шектен тыс талап етіліп, буындарды құрайтын шеміршек тозуы мүмкін.

Футбол практикасының зияндылығынан әлдеқайда көп екендігі байқалады, бірақ жаттығуға дейін немесе одан кейін созылып, жақсырақ кәсіби маманның қасында болу керек, футбол ойнауды денсаулық пен әл-ауқат үшін керемет дәріге айналдырған жөн.