Жаңа зерттеу көрсеткендей, TRX тиімді дене жаттығулары

Мазмұны

• үшін шолу

Суспензиялық жаттығулар (сіз оны TRX деп білетін боларсыз) жаттығу залдарында негізгі себепке айналды. Бұл сіздің дене салмағыңызды пайдалана отырып, бүкіл денеңізді күйдірудің, күш-қуатты арттырудың және жүрегіңізді соғудың өте тиімді әдісі. (Иә, сіз мұны TRXсіз де жасай аласыз.) Бірақ соңғы уақытқа дейін оның тиімділігін көрсететін ғылыми дәлелдер аз болды.

Жаттығулар жөніндегі Американдық кеңес біржола дәлелдеме алғысы келді, сондықтан ол TRX жаттығуларының ұзақ мерзімді әсерін қарау үшін 16 дені сау ерлер мен әйелдерге (21 жастан 71 жасқа дейін) зерттеу жүргізуге тапсырма берді. Адамдар сегіз апта бойы аптасына үш рет 60 минуттық TRX сабағын өткізді және бағдарламаға дейін де, одан кейін де әр түрлі дене дайындығы мен денсаулық көрсеткіштерін өлшеді.

Біріншіден, адамдар бір сессияға шамамен 400 калория жағып жіберді (бұл әдеттегі жаттығуларға арналған ACE жаттығуларының энергия шығыны мақсатының жоғарғы бөлігі). Екіншіден, бел шеңберінің, дене майының пайызының және тыныштық қысымының айтарлықтай төмендеуі байқалды. Үшіншіден, адамдар бұлшық еттерінің күші мен төзімділігін арттырды, оның ішінде аяқтарды басу, отырғыш, бұйралау және итеру сынақтары. Барлық нәтижелер біріктірілген жаттығулардың тоқтата тұру бағдарламасын ұзақ уақыт сақтау жүрек-қан тамырлары ауруларының ықтималдығын төмендететінін көрсетеді. (Сонымен қатар, сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз! Ағашқа TRX орнату әдісі.)

Есте сақтау керек нәрселер: олар аяқтаған TRX сыныбы TRX емес жаттығулардың аралықтарын қамтыды, мысалы, баспалдақ ептілігі жаттығулары және шәйнектің тербелісі, сондықтан нәтиже жаттығулардың жалпы күш-плюс-кардио кондиционерлеу сипатынан шыққан деп дауласуға болады. Сондай -ақ, бар -жоғы 16 адамнан тұратын бұл зерттеу үлкен халықты қамтымады.

Қарамастан, егер сіз тренажердан немесе жаттығу залынан сабақтан аулақ болсаңыз, «TRX тиімді ме?» Жауап - иә.

Рас, кейбір адамдар суспензия жаттығуларын сынға алды, өйткені 1) көтеру/тарту/итеру және т.б. үшін ең жоғары салмақ бар. Дәстүрлі ауыр атлетикамен салыстырғанда, жүздеген фунтқа дейін салмақ жинай аласыз және 2) бұл көп жаттығуларды қажет етеді. Тиісті нұсқауларсыз жарақатқа әкелуі мүмкін негізгі күш пен тепе -теңдік, дейді Седрик X. Брайант, Ph.D. және ACE бас ғылыми қызметкері.

Бірақ бұлардың ешқайсысы тоқтата тұруды өткізіп жіберуге жақсы себептер болып табылмайды; «Тәжірибесі жоқ және жаттығуда жауап беретін дене салмағының мөлшерін өзгертуді білмейтін адам үшін жаттығуды дұрыс орындауда қиындықтар болуы мүмкін», - дейді Брайант. Бірақ білікті жаттықтырушымен жұмыс істеу мұны болдырмайды - фитнес базасы болмай, TRX-те ақылсыз нәрселермен тәжірибе жасамаңыз. Және бұл дағдыларды қалыптастыру үшін TRX -ке уақыт бөлудің үлкен пайдасы бар: «Сіздің дене салмағыңызды ғарышта көтеруге мәжбүр ететін кез келген нәрсе адамның функционалдық қабілетін жақсартуға пайдалы, оның ішінде тепе -теңдік пен негізгі тұрақтылық», - дейді Брайант. (Сіз тіпті қиын йога позаларын жасауға көмектесу үшін суспензия жаттықтырушысын пайдалана аласыз.)

Тым оңай деп ойлайтын ауыр атлеттер үшін қайтадан ойланыңыз. Бұлшықеттеріңізді салмақпен сынауға келгенде, сіз өзіңіздің физикалық қабілеттеріңізге сәйкес келуге болады: «Бұл сізге жаттығулардың қарқындылығын өзгерту тұрғысынан алуан түрлі мүмкіндік береді», - дейді ол. «Дене позициясын жай ғана өзгерту арқылы сіз ауырлық күшіне қарсы дене салмағыңыздың пропорцияларын көбейтуге немесе азайтуға жауапты боласыз». Бізге сенбейсіз бе? Кейбір TRX burpees дәмін татып көріңіз және бізге хабарласыңыз.

Сіз не күтесіз? Суспензия жаттығуларымен айналысыңыз: бастау үшін осы 7 Tone-All-Over TRX қозғалысын қолданып көріңіз.

үшін шолу