Жасыл шай ішудің жақсы уақыты бар ма?

Мазмұны

• Белгілі бір уақытта жасыл шай ішудің артықшылығы
• Таңертеңде
• Жаттығу айналасында
• Аз уақыт
• Тамақтану кезінде қоректік заттардың сіңуін нашарлатуы мүмкін
• Кейбір адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін
• Төменгі жол

Жасыл шай бүкіл әлемде оның жағымды дәмінен ләззат алады және денсаулыққа байланысты көптеген пайдалы жақтарын алуға үміттенеді ().

Бәлкім, таңқаларлық, қашан сіз сусын ішуді таңдайсыз, бұл артықшылықтарды алу әлеуетіңізге, сондай-ақ кейбір жағымсыз әсерлердің пайда болу қаупіне әсер етуі мүмкін.

Бұл мақалада жасыл шай ішудің ең жақсы және нашар уақыттары қарастырылады.

Белгілі бір уақытта жасыл шай ішудің артықшылығы

Кейбір жағдайларда, жасыл шайдың артықшылықтарын жинауға қатысты уақыт маңызды болуы мүмкін.

Таңертеңде

Көбі таңертең назарын және зейінін арттыру үшін тыныштандыратын кесе жасыл шай ішуді таңдайды.

Сусынның ақыл-ойды қайрайтын қасиеттері ішінара кофеиннің болуына байланысты, бұл зейін мен зейінді күшейту үшін көрсетілген стимулятор (,).

Алайда, кофе мен басқа кофеинді сусындардан айырмашылығы, жасыл шайдың құрамында тыныштандыратын әсер ететін амин қышқылы L-теанин бар ().

L-теанин мен кофеин мидың жұмысы мен көңіл-күйін жақсарту үшін бірге жұмыс істейді - кофеинді өздігінен тұтынумен бірге жүретін жағымсыз жанама әсерлер тудырмай (,).

Осы себепті таңертең осы шайдан дәм тату - демалыс күнін оң аяқпен бастаудың тамаша тәсілі.

Жаттығу айналасында

Кейбір зерттеулер жасыл шай ішу әсіресе жұмыс жасар алдында пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

12 еркекте жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, жаттығу жасамас бұрын жасыл шай сығындысын қолдану плацебомен салыстырғанда майдың жануын 17% -ға арттырды ().

13 әйелде жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, жаттығудан бір күн бұрын 3 порция жасыл шай ішу және жаттығу кезінде майдың көбірек күйіп кетуі 2 сағат бұрын ().

Сонымен қатар, шай қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруді жылдамдатуы мүмкін, өйткені 20 еркекте жүргізілген бір зерттеу 500 мг жасыл шай сығындысымен толықтырылса, жаттығулар нәтижесінде бұлшықет зақымдану белгілері азаяды ().

Жасыл шайдың құрамында кофеин мен L-теанин бар, олардың екеуі де байқампаздық пен зейінді күшейте алады, бұл әсіресе таңертең пайдалы. Сондай-ақ, жаттығу алдында осы шайды ішу майдың жағылуын күшейтіп, бұлшықеттердің зақымдануын азайтуы мүмкін.

Аз уақыт

Жасыл шайдың денсаулыққа пайдасы көп болғанымен, оның жағымсыз жақтары болуы мүмкін.

Тамақтану кезінде қоректік заттардың сіңуін нашарлатуы мүмкін

Жасыл шай құрамындағы бірнеше қосылыстар сіздің ағзаңыздағы минералдармен байланысып, олардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Атап айтқанда, таниндер - бұл жасыл шайдың құрамына кіреді, олар антиинутриенттер ретінде әрекет етеді және темірдің сіңуін төмендетеді ().

Сонымен қатар, зерттеулер жасыл шайдың құрамындағы эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) темір, мыс, хром сияқты минералдармен байланысып, олардың сіздің ағзаңызға сіңуіне жол бермейді ().

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бұл шайды тамақпен бірге ішу темірдің сіңуін төмендетуі мүмкін, бұл уақыт өте келе жетіспеушілікке әкелуі мүмкін (,,).

Сондықтан, мүмкіндігінше, егер сізде темір немесе басқа да негізгі минералдар жетіспейтін болса, жасыл шай ішу жақсы.

Кейбір адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін

Бір кесе (237 мл) жасыл шайдың құрамында шамамен 35 мг кофеин бар ().

Бұл шамамен бірдей кофе беретін 96 мг кофеиннен әлдеқайда аз болса да, бұл стимуляторға сезімтал адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін ().

Кофеинді тұтынудың жалпы жанама әсерлеріне мазасыздық, қан қысымының жоғарылауы, қобалжу және нервоздық жатады. Кофеин сонымен қатар ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін - тіпті ұйқыға дейін 6 сағатқа дейін ішкен кезде (,).

Сондықтан, егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, ұйқы проблемаларын болдырмау үшін төсек алдында 6 сағатқа дейін көк шай ішуден аулақ болыңыз.

Жасыл шай құрамындағы кейбір қосылыстар темірдің және басқа минералдардың сіңуін тежеуі мүмкін, сондықтан оны тамақ арасында ішкен дұрыс. Сонымен қатар, кофеиннің құрамы ұйқыға дейін ұйықтағанда ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Төменгі жол

Жасыл шай ішуді таңдаған күннің уақыты жеке қалауыңызға байланысты.

Кейбіреулер оны күннің басында немесе денсаулыққа пайдалы пайда табу үшін жұмыс жасамас бұрын ішкенді ұнатса, енді біреулері оны әдеттегідей жақсы көретін шығар.

Оның құрамында кофеин, сондай-ақ негізгі минералдардың сіңуін төмендететін кейбір қосылыстар бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан оны ұйықтар алдында немесе тамақпен бірге ішуден аулақ болғаныңыз жөн.