Калорияларды азайтудың ең жақсы әдістері

Мазмұны

• үшін шолу

100+ калория үнемдеңіз

1. Соңында зәйтүн майын қосыңыз

Біз жиі қуыруды майсыз пісіру әдісі деп ойлаймыз, бірақ баклажан, саңырауқұлақтар мен көк сияқты кейбір көкөністер табаға қосылған майдың көп бөлігін сіңіреді. Оның орнына көкөністерді бумен пісіріңіз, содан кейін оларды бірнеше шай қасық таза зәйтүн майы, лимон сығымы, бір шымшым қызыл бұрыш үлпегі мен теңіз тұзымен құйыңыз.

Бір кесеге үнемделген калория: 150

2. Шырыныңызды жеңілдетіңіз

Су бөтелкесін 6 унция шырынмен және бірдей мөлшерде газдалған сумен толтырыңыз. Немесе 6 унция лимонадты қантсыз мұзды шаймен араластыру арқылы Арнольд Палмер жасаңыз.

Калория мөлшері: 100

3. Арық картоп пюресі жасаңыз

Жарты кесе май немесе қалың кілегейдің орнына әрбір 3 фунт картоп үшін жарты кесе натрийі аз тауық сорпасын араластырыңыз. Егер сіз әлі де дәмді дәмді қаласаңыз, тек 36 қосымша калория үшін сары май қосылған картоп пюресі салыңыз (бұл шамамен бір шай қасық).

Бір кесеге үнемделген калория: 150

4. Шарап стақаныңызбен сауда жасаңыз

Дәстүрлі қызыл шарап шыныаяқтары ішіндегі сұйықтықтың дем алуына мүмкіндік беретін үлкен ыдыспен жасалған. Оны толтырыңыз және сіз 8-9 унция шарап аласыз. Барлығы 5 унция шампан флейта көмегімен бөлікті автоматты түрде басқаруға кепілдік беріледі.

Калория мөлшері: 100

250+ калория үнемдеңіз

1. Пісірілген тауарлардың көлемін азайтыңыз

Сіз алтыдан бір емес, ондаған слоттары бар табаны қолдана отырып, жаңа піскен кәмпиттердегі калорияларды автоматты түрде екі есе азайта аласыз. Егер сіз жарты кесе алманы рецепт бойынша сұралған жарты стакан сары майға алмастырсаңыз, онда сіз бір кекстерге қосымша 75 калория үнемдей аласыз.

Үнемделген калория: 310-385

2. Сэндвич сауабын алыңыз

Майсыз чиптері бар 6 дюймдік тунец батыры жеңіл тағам болып көрінуі мүмкін, бірақ оның құрамында 700 калория мен 30 грамнан астам май бар. Майо немесе майсыз күркетауықтың кішкене бөлігін таңдаңыз, сода, чиптер мен печеньелерді өткізіп жіберіңіз.

Калория мөлшері: 420

3. Көкөністер қосылған макарондарды көбейтіңіз

Егер сіз үйде макарон жасайтын болсаңыз, үлкен кесе еті, арақ немесе Альфредо соусы бар 2 кесе кеспе сізге 600 калория немесе одан да көп мөлшерде кері әсер етуі мүмкін. Табақты толтыру үшін бір кесе макаронды бір кесе буға пісірілген көкөністермен араластырып, тағамның үстіне жарты кесе сүйікті құмыраға салынған маринара соусын қосыңыз.

Үнемделген калория: 250

4. Десертке стақанға қызмет етіңіз

Швед үстелінде лайм пирогының немесе ірімшіктің бір бөлігін алуға қарсы тұра алмайсыз ба? Өзіңізге стақанға (бұл шамамен 3 ас қасық) сәйкес келетін мөлшерден дәм татуға рұқсат етіңіз және сіз толық өлшемді бөлікте алатын калорияның 80 пайызын үнемдейсіз.

Калория мөлшері: 360

500+ калория үнемдеңіз

1. Киноға өзіңіздің попкорныңызды алыңыз

Театрдың орташа контейнерінде кем дегенде 900 калория бар, оның ішінде «май» қоспасы жоқ. Майсыз сүйікті тағамды алдын ала шығарыңыз және сөмкені қапшыққа салыңыз.

Үнемделген калория: 600

2. Арық дизайнерлік жармалар мен гранолалар

Көп дәнді және толық табиғи опциялар әлі де қант пен майдың жоғары болуы мүмкін. Таңғы асқа сүт қосылған тостаған құйыңыз, сіз есіктен шықпас бұрын 700 калорияға оңай қасық аласыз. Бір шыныаяқта 200 немесе одан аз калория бар талшыққа бай дәнді дақылдарға барыңыз.

Калория мөлшері: 500

3. Арық ет кесімін таңдаңыз

Мейрамханада түскі ас кезінде 10 унциялық Т-сүйек немесе негізгі қабырғаға емес, 6 унциялық филе миньонына тапсырыс беріңіз. Кейбір аспазшылар стейк шырынды болып көрінуі үшін пісіргеннен кейін етті маймен немесе маймен сүртеді, сондықтан ас үйден қосымша 100 калорияны кесу үшін бұл қадамды өткізіп жіберуді сұраңыз.

Үнемделген калория: 500-ден 600-ге дейін

4. Буфеттік үстелге арқаңызды бұрыңыз

Сморгасбордтан кемінде 16 фут қашықтықта және тамақ ішкен кезде тамақтан алысырақ жерді таңдаңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, мұны істеген адамдар бірнеше фут қашықтықта отырғандарға қарағанда орташа есеппен бірнеше жүз аз калория жейді.

Калория мөлшері: 650

үшін шолу