Жақсы секс жаттығулары

Мазмұны

• Денеңізге көбірек сүйіспеншілік үшін қатты махаббат беріңіз
• Жақсы, күшті секс
• Жақсы секс жаттығулары:
• Әр жаттығуды қалай жасау керек
• Планкалар
• Жылтыр көпір
• Секіргіш
• Кегельс
• Жерден көтерілу
• Көгершін позасы
• Жақсы секс туралы ғылымға сүйеніңіз

Денеңізге көбірек сүйіспеншілік үшін қатты махаббат беріңіз

Біз математиканы жасадық және оның нәтижелері келесідей: Үлкен жыныстық қатынас пайдалы калориялы болады деп күтпеңіз - немесе жыныстық қатынасты жақсартудың жақсы әдісі.

Әрине, жыныстық қатынас жаттығудың бір түрі. Шағын зерттеу жыныстық қатынас ер адамдар үшін минутына 4,2 калориядан, ал әйелдер үшін минутына 3,1 калориядан тұратындығын анықтады. Бірақ 20 минуттан аз сексуалдық сессия кезінде бұл жеңіске жететін шешім емес. Дәл сол зерттеу жүгіру жолында 30 минут ішінде көп калорияларды жағатындығын көрсетті: еркектер үшін 276 калория, әйелдер үшін 213 калория.

Бірақ өзін жақсы сезіну үшін ғылым алдымен спортзалдағы калорияларды саусақтарға бағыттайды. Сіз жыныстық қатынас жасаудың пайдасы бар деп естіген шығарсыз - дәл осылай. Сіздің оянғаныңызды сезіну үшін сіздің денеңіздің жаттығулары кезіндегідей ұқсас функцияларды орындайды. Сіз төсекте терлеп жатқанда, ағзаңыз оның жүрек соғу жиілігін, қан қысымы мен ағымын, тыныс алу жиілігін және бұлшық еттерін басқарады. Дәл тренажер залындағыдай. Зерттеу дене сезімінің жоғарылауына әкелетінін көрсетеді.

Сонымен, денеңіздің қай бөлігіне қатты махаббат беру керек?

Бақытымызға орай, бұлшықет топтары қосатын кейбір зерттеулер бар. Мысалы, жамбас еденінің бұлшықеттері! Бір зерттеу, бала туылғаннан кейін де, сегіз апталық жамбас бұлшықет жаттығуларының күші мен жыныстық өзін-өзі тиімділігін арттыруы мүмкін - немесе әйелдің «жыныстық актілерді және жыныстық эмоционалды реакцияларды сәтті жасай алатындығына деген сенімі» - босанғаннан кейін.

Ғылымды есте ұстай отырып, біз жыныстық қатынасты жақсарта отырып, негізгі бұлшық еттерге бағытталған жаттығу жасадық. «Жақсы секс» жаттығуларына қош келдіңіз, әдеттегі жаттығулардың алдында денеңізді дәлдеп, «тәжірибе өте жақсы» болады.

Жақсы, күшті секс

Жаттығу кезінде өзін жақсы сезінетін эндорфиндер мен жаңа күш күштерін пайдалануға уақыт келді. Таймерді 20-30 минутқа орнатыңыз және таймер сөнгенше осы процедураны қайталаңыз немесе үш рет орындаңыз.

Жақсы секс жаттығулары:

1. 20 секундқа жоспарлаңыз.
2. 15 реплика үшін көпірлер.
3. 10-15 рет секіру жаттығулары.
4. 10 Кегель 5-10 секундты құрайды.
5. 10-15 репс үшін пушуптар.
6. Көгершін позициясы, әр жағынан 1 минут ұстаңыз.

Күнделікті жаттығу жасап, парақтардың астына кішкене қосымша ынта қоюға мүмкіндік беріңіз.

Сондай-ақ, бұл жаттығуды жыныстық қатынасқа түскенге дейін жасауға көмектеседі. Бір зерттеу жыныстық белсенділіктен бұрын жалпы жаттығулар антидепрессант қабылдаған әйелдердің қозуын жақсартқаны анықталды.

Әр жаттығуды қалай жасау керек

Планкалар

Планкалар қарапайым, бірақ сөзсіз #basic емес. Еркектер де, әйелдер де денсаулық үшін, жыныстық қатынас үшін де күш болып табылады. Бұл омыртқа, арқа және жамбастың айналасында бұлшықеттер жасайды - мұның бәрі төсекте ұзақ уақыт тұруға әсер етеді.

Жабдықтар: жоқ

1. Итеру күйінен бастаңыз, содан кейін шынтағыңызға түсіңіз. Сіздің аяқтарыңыз еденге жақын болуы керек, аяқтарыңыз еденге қосылған.
2. Төменгі артқы жағыңыздың сырғып кетуіне жол бермеу үшін өзегіңіз тығыз болуы керек. Тікелей сызықты ұстап тұру үшін иықтарыңыз артқа және төменге, ал мойыныңыз бен басыңыз бейтарап болуы керек.

Егер сіз өзіңіздің жоспарлы ойынды өрістетуге дайын болсаңыз, онда осы тақтайдың түрлерін байқап көріңіз.

Жылтыр көпір

Жылтыр көпірлер жамбастың еденін ғана емес, сонымен қатар сізге және сіздің жүктемеңізді көбірек рахаттандырып, жақсырақ алға жылжуға көмектеседі. Біз глуталарымызды жиі пайдаланбаймыз, сондықтан оларды тарту арқылы сіз бұлшықет жадын қалыптастырасыз. Бұл жыныстық қатынас кезінде әртүрлі позицияларды сынап көруге ыңғайлы болады.

Жабдықтар: жеңіл гантель немесе салмақ табақша, егер сізге қиындық қажет болса

1. Төсекте жатып, тізе бүгіліп, аяғыңыз жерге, алақандарыңыз еденде. Егер сіз қосымша салмақ салғыңыз келсе, гамбельді немесе табақты жамбасыңызға қойыңыз (мұқият!), Оны қолыңызбен ұстай беріңіз.
2. Сіздің жамбасыңызды жерден көтеріп, өкшеңізден басқан кезде өзегіңізге назар аударыңыз. Иықтарыңыз бен үстіңгі арқаларыңыз төсенішке жабысып тұрғанына көз жеткізіңіз.
3. Жоғарғы жағындағы қатаң көпір жағдайына жеткенде, глуттарыңызды қысыңыз. Содан кейін баяу артқа төмен түсіріңіз.

Секіргіш

Сіздің жатын бөлмеңізде көп төзімділік қажет пе? Жаттығуға аздап HIIT қосыңыз (жоғары қарқындылықты оқыту). Бұл сіздің денеңізді қарқынды немесе марафондық секс сеанстарына дайындайды. Жүгіру жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуға жақсы, сонымен қатар егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен жаңа позицияларды қарастырғыңыз келсе, аяқтың күші мен тұрақтылығын жақсартады.

Жабдықтар: жоқ

1. Аяқтарыңызбен иық енінен бөлек тұрыңыз, қолдарыңызды бүйіріңізге қойыңыз.
2. Қолдарыңызды алдыңызға шығарыңыз (немесе кез келген ыңғайлы).
3. Орныңыздан тұрыңыз және аяқтарыңыз импульспен жерге түсіп жатқанда, қолдарыңызды төмен қарай итеріңіз.
4. Сіздің аяғыңыз жерге түсіп, қолдарыңыз қайтадан көтерілген кезде, бірден басқа аяққа лақтырыңыз.

Кегельс

Күшті жамбас бұлшықеттері күшті O дегенді білдіреді! Зерттеушілер 37 жас аралығындағы 176 әйелді қарап, оргазмдар мен дірілдер жамбас қабатының бұлшықет функциясына байланысты екенін анықтады. Сонымен қатар, бұлшық еттерді уақытында қысу ер серіктестерінің де рахатын арттыра алады.

Жабдықтар: жоқ

1. Кегель жаттығуларын тиімді орындау үшін алдымен дұрыс бұлшықеттерді анықтау керек. Мұны істеудің ең қарапайым әдісі - зәр шығарудың орта ағынын тоқтату. Мұны жасауға көмектесетін бұлшықеттер - Кегельдерде қолданылатын жаттығулар.
2. Бұлшық еттерді қысып, 10 секундқа ұстаңыз. 10-ға босатыңыз.
3. Егер сіз жаңа ғана бастасаңыз, 5 секундқа алға ұмтылыңыз және 10-ға баяу өтіңіз.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Кегельсті күніне 10 рет жаттығу жасаңыз - жаттығу кезінде ғана емес. Кегельдердің ең бастысы - сіз оларды кез-келген уақытта, жұмыста немесе теледидар қарау кезінде жасай аласыз.

Жерден көтерілу

Денеге арналған керемет жаттығулардан басқа, пупупкалар позициямен тәжірибе жасағысы немесе жаңа нәрселерді көргісі келетін адамдар үшін қажет. Денеңізді және қол күштеріңізді күшейту бүкіл денеңізді қажет ететін позициялар үшін өте маңызды.

Жабдықтар: жоқ

1. Қолдарыңызды тік және алақандарыңыздан бастаңыз, иығыңыз тікелей қолыңыздың үстінде.
2. Басыңыз бен мойныңызды бейтарап және ядроны берік ұстаңыз, сондықтан денеңіз жоғарыдан төменге қарай түзу сызық қалыптастырады. Егер сіз оңай тізімді ұстап тұрмасаңыз, аяғыңыз жамбас енінен бөлек болуы керек.
3. Денеңізді шынтақтарыңызбен бүгіп, кеудеңіз жерге тигізгенше жүріңіз.
4. Қолдарыңызды созып, алақандарыңыздан итеріңіз. Төменгі артқы жағыңызға немесе беліңізге тиіп кетпеңіз. Омыртқа мен мойынның бейтараптығын сақтаңыз.

Көгершін позасы

Оны жабу үшін көгершін позасы сіздің ішкі аймақтарыңызда икемділікті арттыра отырып, сіздің жіңішке, жамбастарыңыз бен глуттарыңызға терең енуге мүмкіндік береді. Қарапайым тілмен: икемділік жақсы жыныстық қатынасқа тең.

Жабдықтар: бірде-біреуі немесе йога-мат

1. Барлық төрттен бастаңыз.
2. Оң тізеңізді алға созыңыз және оны оң қолыңыздың артына қойыңыз. Оң аяғыңызды сол жақ жамбастың жанына қойып, оң аяғыңызды жоғары және солға бұрыңыз.
3. Сол аяғыңызды түзетіп, саусақтарыңызды көрсетіп, артқа қарай сырғытыңыз.
4. Шыныңызды бүгіп, жоғарғы денеңізді жерге тигізіп, өзіңізді ыңғайлы етіп жайлап түсіріңіз.Бұл созылу кезінде жамбасыңызды жерге тигізу керек, бірақ оны мәжбүрлемеңіз.

Егер сізде бұл икемділік болмаса, оның орнына жұмсақ қозғалысты қарастырыңыз:

1. Сіздің артқы жағыңызда жатып алыңыз.
2. Сол аяғыңызды жерден шығарыңыз және аяғыңыз 90 градус бұрыш жасайтындай тізеңізді бүгіңіз.
3. Оң аяғыңызды бүгіңіз және оң жақ білегіңізді сол жамбаста демалуға әкеліңіз.
4. Аяқтарыңызбен сол жақ санның артқы жағын ұстап, созылғанша сезіңіз.

Жақсы секс туралы ғылымға сүйеніңіз

Ғылымға сәйкес, жыныстық қатынасты жақсарту үшін жаттығу жынысты жаттығу ретінде қолданғаннан гөрі жақсы келісім болып саналады. Шынында, күйдірілген калория - бұл қанағаттанарлық тамақтан кейін шие тәрізді нәрсе. (Әрине, біздің жыныстық жаттығуымызға қанағаттанарлық тамақ, ал шие - бұл төсекте артық калория болғандықтан.)

Есіңізде болсын: жыныстық қатынасты жақсартуға кепілдік берілетін бірде-бір тәртіп жоқ, бірақ жаттығу көмектеседі! Жыныс жүрек соғу жиілігіне, қан қысымына, тыныс алу жиілігіне және бұлшықеттің жиырылуына байланысты. Ұйықтап жатқанда қандай бұлшық еттерді қолданатындығыңызды ойлаңыз, оларды жаттығу жаттығуларына және жатын бөлмесінде жағымды жаттығу сессиясына дайындайтын жоспарды табыңыз.

Николь Дэвис - Бостонда тұратын жазушы, ACE сертификаттаған жеке жаттықтырушы және әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін денсаулық энтузиастары. Оның философиясы - сіздің қисық сызығыңызды құшақтап, сіздің жарасымдылығыңызды жасау — қандай болмасын! Ол Oxygen журналының «Фитнес болашағы» журналында 2016 жылдың маусым айында шыққан. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.