Автор: Marcus Baldwin
Жасалған Күн: 18 Маусым 2021
Жаңарту Күні: 25 Қаңтар 2025
Anonim
Зімбір қосылған шашты өсіруге арналған әлемдегі ең жақсы пияз маскасы
Вызшақ: Зімбір қосылған шашты өсіруге арналған әлемдегі ең жақсы пияз маскасы

Мазмұны

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Биотин - бұл суда еритін дәрумен, бұл В дәрумені тобының бөлігі. Ол сондай-ақ Н дәрумені деп аталады, сіздің денеңізге белгілі қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектесетін биотин қажет. Бұл сіздің шашыңыздың, теріңіздің және тырнақтарыңыздың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

Егер сізге биотин жеткіліксіз болса, шаштың түсуі немесе қабыршақты қызыл бөртпе пайда болуы мүмкін. Алайда, жетіспеушілік сирек кездеседі. Көптеген жағдайларда сіз диетадан алатын биотин сізге денсаулыққа пайдасын тигізуге жеткілікті.

Көптеген адамдар қосымша жеңілдіктерге үміттеніп, тұтынуды көбейтеді. Биотинді диетаға қалай қосу керектігін, биотин қоспасынан не іздеу керектігін, мүмкін болатын жанама әсерлерін және басқаларын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.


Зерттеулерде биотин және шаштың өсуі туралы не айтылады

Кератин - шашты, теріні және тырнақты құрайтын негізгі ақуыз. Биотин сіздің денеңіздің кератиндік инфрақұрылымын жақсартатыны анық. Сонымен қатар, зерттеушілер биотиннің шаш немесе тері күтіміндегі рөлі туралы нақты сенімді емес.

Биотиннің шаш өсуіне әсері туралы зерттеулер сирек. Бүгінгі күнге дейін биотин қабылдаудың көбеюі шаштың өсуіне ықпал етуі мүмкін деген шектеулі дәлелдер бар.

Мысалы, 2015 жылғы бір зерттеуде жіңішкерген әйелдерге биотин немесе плацебо таблеткасы бар ауызша теңіз ақуыз қоспасы (MPS) 90 күн ішінде күніне екі рет берілді. Зерттеудің басында және соңында бас терісіне зақымданған жерлердің сандық суреттері алынды. Әр қатысушының шаштары да жуылып, шашылған шаштар саналды.Зерттеуші МПС қабылдаған әйелдердің шаштың түсуіне әсер ететін жерлерде шаш өсуінің айтарлықтай мөлшерін бастан кешіргенін анықтады. Олар сондай-ақ аз төгілді.

Сол зерттеушінің авторы осындай нәтижелерге қол жеткізді. Қатысушылар шаш өсуі мен сапасының жақсаруы 90 және 180 күннен кейін байқалды.


Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, сондықтан U. S. Food and Drug Administration ұсынылған диеталық жәрдемақыны (RDA) ұсынбайды. RDA адамның жасына, жынысына және жалпы денсаулығына байланысты өзгеруі мүмкін.

Оның орнына сарапшылар дозалаудың келесі нұсқауларын ұсынды. 10 жастан асқан кез-келген адам күніне 30-дан 100 мкг-ға дейін алуы керек. Сәбилер мен балалар:

  • 3 жасқа дейін туылу: 10-нан 20 микрограммға дейін (мкг)
  • 4 жастан 6 жасқа дейін: 25 мкг
  • 7 жастан 10 жасқа дейін: 30 мкг

Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер биотиннің жоғары деңгейіне мұқтаж болуы мүмкін.

Дәрігеріңізбен сізге дұрыс күнделікті тұтыну туралы сөйлесіңіз. Олар максималды артықшылықтар беру үшін дозаңызды қауіпсіз көбейту туралы нұсқаулық бере алады. Сіз ұсынылған биотин мөлшерін диета арқылы немесе биотин қоспасын қабылдау арқылы орындай аласыз.

Биотинге бай тағамдар

Сіз күнделікті тамақтанатын биотин мөлшерін ала аласыз. Бірақ егер сіз тұтынуды арттырғыңыз келсе, диетаңызға биотинге бай тағамдарды көбірек қосуға болады.


Оларға мыналар жатады:

  • бауыр немесе бүйрек сияқты орган еттері
  • жұмыртқа сарысы
  • жаңғақ, мысалы, бадам, жержаңғақ және грек жаңғағы
  • соя және басқа бұршақ тұқымдастар
  • дәнді дақылдар
  • банандар
  • түрлі-түсті орамжапырақ
  • саңырауқұлақтар

Жылу биотиннің тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондықтан шикі немесе минималды өңделген ыдыстарды таңдаңыз. Биотин мөлшері тағамнан тағамға дейін әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше тамақтану туралы ақпаратты оқып шығыңыз. Бұл сіздің табыңызға ең көп биотині бар заттарды таңдауға көмектеседі.

Биотин қоспалары

Егер сіз диетадан жеткілікті биотин аламын деп ойламасаңыз немесе дозаны жоғарылатуды ойласаңыз, қоспалар мүмкін.

Биотинді қоспалар рецептсіз капсула түрінде немесе таблетка түрінде болады. Биотин қоспаларының керемет таңдауын мына жерден таба аласыз. Тағамдық қоспалар АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасымен реттелгенімен, ораманы мұқият оқып шығу керек және тек сенетін жеткізушіден сатып алу керек.

Көптеген адамдар биотин қоспаларын кез-келген жағымсыз әсер етусіз қабылдай алады, бірақ шамалы жанама әсерлері болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

  • жүрек айну
  • қысу
  • диарея

Қоспаңызды тағаммен бірге қабылдау арқылы сіз жанама әсерлер қаупін азайта аласыз. Қоспалар бәріне бірдей сәйкес келмейді, сондықтан қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Олар сіздермен ықтимал қауіптер мен артықшылықтар, сондай-ақ дұрыс мөлшерлеу туралы сөйлесе алады. Дәрігер басқаша нұсқаулар бермеген болса, сіз әрқашан затбелгідегі мөлшер туралы ақпаратты қадағалап отыруыңыз керек.

Биотиннің басқа артықшылықтары

Оның шаш өсуіне әсерін бағалау үшін көп зерттеулер қажет болғанымен, биотиннің бірнеше дәлелденген артықшылықтары бар.

Мысалы, биотин - бұл дұрыс метаболизмді қолдайтын В тобындағы витаминдердің бірі. Биотин глюкозаны көмірсулардан организмге энергияға айналдырады және амин қышқылдарына дене функцияларын жүзеге асыруға көмектеседі.

Биотин туралы:

  • қабынуды азайту
  • когнитивті функцияны жақсарту
  • қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі
  • «жақсы» HDL холестеринін жоғарылату және «жаман» LDL холестеринін азайту

Тәуекелдер мен ескертулер

Диотаңызға биотинге бай тағамдарды қосу қауіпті емес. Дегенмен, сіз өзіңіздің жұмысыңызға жаңа қосымша қоспас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алуыңыз керек. Биотиннің белгілі бір өзара әрекеттесулері жоқ, бірақ сіздің дәрігеріңіз сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектермен қатар қосымша қолдануды растауы керек. Сіздің дәрігеріңіз дозалар мен ықтимал жанама әсерлер туралы жеке ақпарат бере алады.

Биотин - суда еритін витамин, сондықтан ағзаңыздағы кез-келген қосымша биотин несеп арқылы ағып кетеді. Бұл мүмкін дозаланудың ықтималдығы аз. Егер биотинді қабылдауды арттырғаннан кейін сізде ерекше немесе күтпеген тері бөртпесі пайда болса, дәрігерге қаралыңыз. Сирек жағдайларда бұл биотиннің артық дозалануының белгісі.

Дәрігер артық дозаны растау үшін келесілерді тексереді:

  • С дәрумені деңгейінің төмендігі
  • В-6 витаминінің төмен деңгейі
  • қандағы қанттың жоғары деңгейі
  • инсулин өндірісінің төмендеуі

Егер сіздің дәрігеріңіз биотинді көп мөлшерде қабылдағаныңызды растаса, олар сіздің ұсынылатын мөлшеріңізді азайтады.

Нәтижелерді көрмейінше қанша уақыт болады?

Көптеген адамдар бірнеше ай бойы тұтынуды көбейтпейінше айтарлықтай пайда көре алмайды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз тұтыну мөлшерін тұрақты ұстауыңыз керек. Егер сіз тағамды тұтынуды көбейтіп отырсаңыз, сізге өзгеріс енгізу үшін жеткілікті биотинді қабылдау үшін күнделікті бірнеше биотинге бай тағамдарды жеуіңіз керек. Егер сіз қосымша ем қабылдап жүрсеңіз, оны күнделікті немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау өте маңызды.

Зерттеулер шектеулі болғанымен, 2015 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер нәтижелерді 90 күнде көруге болады деп болжайды. Бұған өсу мен жылтырдың жоғарылауы кіреді. Жоғары дозаны неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, соғұрлым жақсы нәтиже болады деп ойлайды.

Төменгі жол

Егер сізде шаштың жұқаруы немесе жоғалуы байқалса, биотин қайта өсуге көмектеседі. Биотинді қабылдаудың жоғарылауы шаштың жалпы сапасын, соның ішінде қалыңдығы мен жылтырлығын жақсарта алады деген бірнеше зерттеулер бар.

Сіз өзіңіздің диетаңыз арқылы сізге қажет биотинді қабылдаған боларсыз, сондықтан дәрігермен сіз үшін ең жақсы нұсқа туралы сөйлесіңіз. Олар белгілі бір диеталық өзгерістерді немесе биотин қоспасын ұсынуы мүмкін. Олар ұсынатын дозалау нұсқауларын орындаңыз.

Егер биотин қоспасын қабылдау кезінде ерекше белгілер пайда бола бастаса, қолдануды тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.

Бүгін Пайда Болды

Сумен жүгірудің 5 пайдасы

Сумен жүгірудің 5 пайдасы

Суда жүгіру - бұл артық салмақтан арылуға, бұлшық еттердің тонусын көтеруге, қалыпты жақсартуға және ішіңізді жеңілдетуге арналған керемет жаттығу, әсіресе салмақ өте көп адамдарға және буындарына зия...
Сүйелді табиғи жолмен жоюдың 5 тәсілі

Сүйелді табиғи жолмен жоюдың 5 тәсілі

Сүйелдерден арылудың керемет табиғи құралы - банан қабығы, сонымен қатар қарлығаш арамшөптен немесе жаңғақтан алынған жаңа шырын, оларды жоғалтқанға дейін күніне бірнеше рет сүйелге жағып отыру керек....