PPMS көмегімен сіздің танымыңызды арттыру

Мазмұны

• 1. Белсенді болыңыз
• 2. Жақсы ұйықтаңыз
• 3. Есте сақтау ойындарын ойнаңыз
• 4. Жазыңыз
• 5. Сөзжұмбақтар мен есептер шығаруға тырысыңыз
• 6. Ұйымдастырыңыз
• 7. Күн сайын оқыңыз
• 8. Дәрілік заттарды тексеріңіз
• 9. Кеңес беруді қарастырыңыз
• Танымға арналған тестілеу

Бастапқы прогрессивті склероз (PPMS) сіздің қозғалғыштығыңызға қарағанда көбірек әсер етеді. Сіз сондай-ақ таныммен байланысты мәселелерді бастай аласыз. 2012 жылы жарияланған зерттеу бойынша, барлық МС науқастарының 65 пайызында когнитивті бұзылулар бар. Бұл келесі жолдар арқылы көрінуі мүмкін:

• ойлау қиындықтары
• заттарды, әсіресе өткенді еске түсіруде қиындықтар
• жаңа тапсырмаларды игерудегі қиындықтар
• көп тапсырмаға қатысты мәселелер
• есімдерді ұмытып кету
• нұсқауларды орындау қиын

PPMS, ең алдымен, миға емес, омыртқаға әсер ететіндіктен (МС басқа формаларында сияқты), когнитивті өзгерістер баяу жүруі мүмкін. Алайда, PPMS емдеуге арналған дәрі-дәрмектердің бекітілмегендігін ескере отырып, өмір салтын таңдау сіздің жалпы жағдайыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Күнделікті танымыңызды арттырудың бірнеше тәсілдерін біліп алыңыз.

1. Белсенді болыңыз

Тұрақты жаттығулар мен когнитивті функция қатар жүреді. Белсенді болудың артықшылықтары PPMS-де танымға да әсер етуі мүмкін. Мобильділікке байланысты сіз белгілі бір әрекеттерді жасай алмайтын болсаңыз да, кейбір жаттығулар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертілуі мүмкін. Оларға жаяу серуендеу, жүзу, йога және тайчи кіреді.

Егер сіз жаңа жаттығулармен айналысатын болсаңыз, бірнеше минутқа бағыттаңыз. Сіз күшейе отырып, демалуға 30 минут қалсаңыз болады. Кез-келген жаңа әрекетті бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

2. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының болмауы когнитивті қиындықтарды күшейтуі мүмкін. PPMS кезінде түнгі ыңғайсыздыққа байланысты ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Жалпы денсаулықты, көңіл-күйді және танымды жақсарту үшін мүмкіндігінше көп ұйықтау маңызды.

3. Есте сақтау ойындарын ойнаңыз

Жады ойындары PPMS бұзуы мүмкін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтау қабілеттерін жақсартуға көмектеседі. Интернеттегі ойындардан бастап смартфон қосымшаларына дейін сіз көруге болатын көптеген жад ойындарын табасыз.

4. Жазыңыз

Жазу сіздің миыңыздың денсаулығына да пайдасын тигізеді. Егер сіз өзіңізді құмар жазушы санамасаңыз да, журнал жүргізу сөз табуға және сөйлемдерді біріктіруге көмектеседі. Қосымша бонус ретінде сіз оқып, түсінуді бұзбаудың бір тәсілі ретінде ескі жазбаларды оқи аласыз.

5. Сөзжұмбақтар мен есептер шығаруға тырысыңыз

Компьютерлік жад ойындары мен жазбалардан басқа, сіз өзіңіздің танымдық дағдыларыңызды жұмбақтар мен есептер шығару арқылы машықтай аласыз. Сөздік ойынмен немесе математикалық ойынмен өзіңізді жеке сынап көріңіз немесе жаңа есептер шығаратын бағдарламаны табыңыз. Сондай-ақ, сіз мұны отбасылық қатынасты апта сайынғы ойын түнімен жасай аласыз.

6. Ұйымдастырыңыз

Қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары PPMS-ті тағайындау, туған күн және басқа міндеттемелер сияқты ақпаратты ұмытып кетуіне әкелуі мүмкін. Күнді ұмытып, өзін-өзі ұрудың орнына жеке ұйымдастырушыны қолдануды ойластырыңыз. Көптеген телефондарда күнтізбелер мен дабыл сағаттары орнатылған, оларды белгілі бір күнге немесе уақытқа пайдалы еске салуға болады. Сіз дәстүрлі жолды қағаз күнтізбесімен де жүре аласыз.

Сіз өзіңіздің кеңсе кеңсеңізді жаңа құжаттар жүйесімен толықтыру туралы ойлануыңыз мүмкін. Вексельдер, медициналық карталар, жазбалар және т.б. үшін папкалар жасаңыз. Жұмыстан шығу қаншалықты ұйымдасқан болса, күнделікті керек заттарды еске түсіру оңайырақ болады.

7. Күн сайын оқыңыз

Оқу бос уақытты өткізуге мүмкіндік береді, бірақ бұл сіздің миыңыз үшін керемет іс-әрекет. Қағаз кітаптарын, электронды кітаптарды немесе журналдарды қалайсыз ба, оқудың бірнеше нұсқалары бар, олар когнитивті қиындықтар тудыруы мүмкін. Сіз тіпті кітап клубына жазылуды ойластыруыңыз мүмкін - бұл әлеуметтенудің қосымша мүмкіндіктері бар.

8. Дәрілік заттарды тексеріңіз

MS дәрі-дәрмектері аурудың прогрессивті түрлеріне тағайындалмаса да, дәрігер сіздің кейбір белгілеріңізді басқару үшін дәрі-дәрмектердің басқа түрлерін тағайындай алады. Алайда, осы дәрі-дәрмектердің кейбіреулері когнитивті қиындықтарға жауап беруі мүмкін, соның ішінде сіз МС-мен байланысты емес басқа жағдайлар үшін қабылдауға болатын дәрі-дәрмектер.

Төмендегілердің бірін немесе бірнешеуін қабылдап жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:

• антидепрессанттар
• холестеринді төмендететін дәрілер
• бұлшық ет босаңсытқыштары
• ұстамалы дәрі-дәрмектер
• стероидтер

Жай дозаны өзгерту немесе дәрі-дәрмектерді өзгерту (мүмкін болса) сіздің жалпы танымыңызды PPMS көмегімен жақсартуы мүмкін.

9. Кеңес беруді қарастырыңыз

PPMS бойынша кеңес беру жеке және топтық негізде қол жетімді. Жеке кеңес беру көбінесе психотерапия әдістерін қамтиды, бұл функциялар мен өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Топтық кеңес берудің әлеуметтенудің артықшылығы бар - мұның өзі сіздің танымыңыздың берік болуына көмектеседі. MS қолдау тобын қарастыруды қарастырыңыз.

Танымға арналған тестілеу

PPMS кезінде когнитивті бұзылуларға тестілеу қиын болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз анықтама ретінде көбінесе сіздің белгілеріңізге сүйенеді. Неврологиялық және жадыны тексеру пайдалы болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз PASAT тестін де тағайындай алады. Тесттің алғышарты негізгі сандарды еске түсіруге және математиканың қарапайым есептеріне негізделген. Бұл бірнеше минутты алады, бірақ кейбіреулер үшін стресс болуы мүмкін.

Осы когнитивті белсенділіктен басқа дәрігер дәрігер терапия мен сөйлеу патологиясын біріктіре алады.