Сау болыңыз, болашақ қалыңдық үшін күшті жаттығу жоспары алыңыз

Мазмұны

• Осы үйлену тойының салмақ жоғалту жоспарымен бастау
• Салмақ жоғалту үшін үйлену тойының тамаша жаттығуын табыңыз
• Үйлену тойында тамақтану Салмақ жоғалту жоспары
• Үлкен күн алдында үйлену тойындағы стрессті жеңілдетіңіз
• Оқырмандардың үйлену тойына арналған салмақ жоғалтуға арналған 3 кеңесі
• үшін шолу

Бір нәрсені анықтайық: махаббатқа лайық болу үшін сізге салмақ жоғалтудың немесе белгілі бір киім өлшеміне сәйкес келудің қажеті жоқ. Бірақ жаттығу эндорфиндерді аспан деңгейіне дейін көтеретіні қайта-қайта дәлелденді (қош бол, bridezilla дірілдері) және күшті бұлшықеттер сізге дәлізден өтіп бара жатқанда өзіңізді қызыл кілемде жүргендей сезінуге көмектеседі. «Мен істеймін.» (Егер сізге өзіне деген сүйіспеншіліктің шамалы дозасы қажет болса, онда сенімділікті арттыратын 5 қарапайым қадам).

Осыны ескере отырып, біз жиырма жылдан астам тәжірибесі бар жеке жаттықтырушы және «Worouts for Brides» фитнес бағдарламасының иесі Линн Бодемен оның үйлену тойындағы салмақ жоғалту жоспары туралы сөйлестік. күйзеліске қарсы жоспар) үйлену тойына дайындықты жеңіл сезінуге көмектесу және бал айыңызды бұрынғыдан да бақытты және сау ету. (BTW, біз Джулианна Хоудың үйлену алдында диета туралы ойларын жақсы көреміз.)

Осы үйлену тойының салмақ жоғалту жоспарымен бастау

Өзіңізді қандай да бір сиқырлы санға түсіру үшін маңызды күніңізге дейінгі уақытты пайдаланудың орнына, бұл уақытты өзіңізге ең сау болу үшін пайдаланыңыз. Сіз міндетті түрде кітаптар мен зерттеулерге жүгінудің қажеті жоқ, бірақ диетологпен немесе жаттықтырушымен кездесу сіздің режимді қалай бастау керектігін көрсете алады, бірақ негіздермен танысыңыз. Боде оның айтуынша, «төрт маңызды қағидаға» назар аударуға кеңес береді: жүрек-қан тамырлары жаттығулары, дұрыс тамақтану, күш жаттығулары және созылу. «Төрт компоненттің барлығы сіздің мақсаттарыңызға сау жолмен жету үшін қажет», - дейді ол. Біздің 30 күндік кардио HIIT тапсырмамызды тізімнен кардио мен тамақтануды тексеру үшін таза тамақтануға арналған осы соңғы нұсқаулықпен жұптаңыз. Содан кейін Джиллиан Майклстың 30 минуттық, толық дене жаттығулары мен ұйқыға дейінгі 10 йога позасы сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Салмақ жоғалту үшін үйлену тойының тамаша жаттығуын табыңыз

Жаттығу мен диета жоспарын таңдау қабылдау орны туралы шешім қабылдауға қарағанда қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ кез келген үлкен шешім сияқты, бұл таңдауды біршама тарылтуды қажет етеді. Әрине, қайсысын ұстануды шешсеңіз де, оның жаттығулар мен тамақтану кезінде де, одан кейін де максималды қуат пен көңіл көтеруді ұсынғыңыз келеді. Бұдан басқа, сіз өзіңізге керекті стильді (ұзындықты, пішінді және матаны) немесе жаттығулардың жоспарын таңдаудан бұрын көрсеткіңіз келетін активтерді ~ қарастырғыңыз келуі мүмкін, бірақ қазіргі физикалық қабілеттеріңізді де ескеру маңызды. (Екі айдың ішінде марафонды аяқтау - ешқашан кроссовкасы жоқ адам үшін биік мақсат; бірақ жүйелі жүгіруді бастау мүмкін емес.)

Жоспарларыңызбен түйіндес болыңыз: Рецепттерді зерттеп, тамақтануды алдын ала жоспарлаңыз; жаттығуларды күнтізбеде жоспарлаңыз және оларды кез келген кездесулерде сақтаңыз. Режимді таңдаған кезде, үміттеріңізді бақылаңыз. (Және жаттығу салмақ жоғалту теңдеуінің ең маңызды бөлігі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.) «Жақсы ереже - сіз бір айда төрт пен сегіз фунтқа дейін жоғалта аласыз», - дейді Боде. «Егер сіздің үйлену тойыңызға екі ай ғана уақыт қалса, өзіңізді алдамаңыз және 40 фунт жоғалтамын деп қажетсіз стрессті тудырмаңыз. Сіз жұмыс істейтін нақты уақыт кестесін анықтаңыз және қол жеткізе алатын нақты санды қабылдаңыз.»

Үйлену тойында тамақтану Салмақ жоғалту жоспары

Сіз олардың жүрегіне асқазан арқылы апаратын мақалды білесіз бе? Бұл сізге де қатысты: осы уақыт ішінде өзіңізді жақсы тамақтандырыңыз, және біз сіздің серіктесіңізбен, бастығыңызбен, тігіншіңізбен қарым -қатынасыңызды айтпағанда, сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы болатынына уәде береміз. қайта шынымен тамақ ішу - сонымен қатар осы ақылсыз уақытта жақсы отынмен жүру керек.)

Сіз жаңа фитнес режимін бастауды шешсеңіз де (немесе бұрыннан бар күшейту), сіз жасайтын қосымша жаттығулардың көлемі маңызды отынды қажет етеді. Бастау үшін 30 күндік пайдалы тамақтануды жоспарлау жөніндегі нұсқаулықты орындаңыз. Есіңізде болсын: сіз тамақтанған кезде де маңызды. Ғылым сіздің метаболизміңізді бұзу үшін тамақтану уақытын осылай реттеуге болады дейді.

«Аз тамақтану сіздің үйлену тойыңыздың артық салмақтан арылу жоспарын бұзуы мүмкін,-дейді Боде. (Неліктен * көбірек ”жеудің артық салмақтан арылуының сыры болуы мүмкін екенін біліңіз.)“ Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, сіздің денеңіз сіз тұтынатын барлық калорияларды ұстай бастайды және оларды майға айналдырады. Егер сіз аштық диетасынан арықтасаңыз да, сіз өзіңізге ешқандай жақсылық жасамайсыз, себебі тамақтанбау сіздің бұлшықет массаңызды азайтады және майдың жиналуын арттырады ».

Ал, Боде былай дейді: түрі сіз тұтынатын калория. Қант пен майдың жоғары болуы - әдеттегі фастфуд және өңделген тағам сипаттамалары - сізді баяу сезінеді. "Егер үйде тамақ дайындауға уақыт таба алмасаңыз, пайдалы азық-түлік дүкеніне барыңыз және химиялық заттар мен консерванттарға батпайтын мұздатылған тағамдарды алыңыз. Сондай-ақ, өзіңізбен бірге алып жүруге болатын пайдалы тағамдарды сатып алыңыз. кет». (Қатысты: құмарлықты қанағаттандыру үшін төмен калориялы қытырлақ тағамдар)

Үлкен күн алдында үйлену тойындағы стрессті жеңілдетіңіз

Brides.com сайты жүргізген сауалнамаға сәйкес, болашақ келіншек келісім бойынша орта есеппен 177 шешім қабылдайды, сондықтан сіз бұл күндері өзіңізді аздап қобалжуыңыз ғажап емес. Дәл қазір тізіміңізге тағы бір «керек» дегенді қосу күлкілі болып көрінсе де, бос уақытты сіздің басыңызда тұру, ертеңгілікке соғу, нөлден бірдеңе дайындау немесе ұйықтап қалуды жоспарлау сіздің бүкіл күннің динамикасын өзгертуі мүмкін. Ақыл -ойдың өзгеруі қажет пе? Тіпті жай шығады ойлау Сіздің жақындарыңыз туралы стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі.

Оқырмандардың үйлену тойына арналған салмақ жоғалтуға арналған 3 кеңесі

Сіз бұл жерде жалғыз емессіз! Қарастырыңыз Пішін қалыңдықтың күн тәртібін құрған кезде оқырмандардың кеңестері.

• Баррды ұрыңыз. «Мен әрқашан жүгіруші мен жаяу жүруші болдым, сондықтан мен оны аптасына екі-үш рет сақтадым және үйлену тойына дайындық үшін аптасына екі рет жаттығуларыма Bar Method енгіздім. Bar әдісі шынымен де денемді, әсіресе қолдарымды сергітуге көмектесті. -мен оны барлығына ұсынар едім, бұл керемет жаттығу. Мен WW желісін диетаға көмектесу үшін де қолдандым ». - Лиззи, Сан -Франциско, Калифорния
• Миыңыз бен денеңізді кросспен жаттықтырыңыз. "Үйлену тойындағы салмақ жоғалту жоспары үшін мен негізгі кондиционерді, Пилатесті, Лотте Берк әдісін, интервалдық кардио жаттығуларын және йоганы біріктіретін Exhale's Core Fusion жасай бастадым. Сабаққа бару мені топтық жағдайда мотивациялады және денені толық сергітуге назар аударды. Менің мақсатым - бұл ядроға қосымша көңіл бөлу. Сынып менің фитнес мақсаттарымды орындау кезінде жалпы әл -ауқатты жақсарту үшін ақыл мен денені байланыстырады - үйлену тойына дейінгі стресстік жоспарлаудан басымды тазартатын тамаша жаттығу! менің сүйікті сағатым және мені шынымен тепе-теңдікте ұстады ». - Стефани, Нью -Йорк
• Арматураны шақырыңыз. "Үйлену тойыма дейін жеке жаттықтырушыны алу маған ең жақсы болды. Мені мотивациялайтын біреудің болуы мені шынымен де жалғастыратынын білдім. Бұл шынымен қызықты ғана емес, күйеуім де (сол кездегі күйеу жігіт) менімен бірге сеанстар жасады. Уақыт өте келе мен үйлену тойына сегіз ай қалғанда бастадым, жаттықтырушыммен аптасына бір сабақ өткізіп, уақыт жақындаған сайын жағдайды жақсарттым. Тіпті біреу қолма -қол ақшасыз болса да, мен сіздің жолыңызды білу үшін кішірек пакетті ұсынар едім. жаттығу залының айналасында сіздің денеңізге не жақсы жұмыс істейді және оны өзіңіз жасай алатын бағыт алыңыз ». - Джейм, Хобокен, Нью -Джерси (Біз матч ойнаймыз! Сізге ең жақсы жеке жаттықтырушыны қалай табуға болады.)

үшін шолу