Жүктілік кезіндегі кофеин: қаншалықты қауіпсіз?

Мазмұны

• Бұл қауіпсіз бе?
• Ықтимал артықшылықтар
• Ықтимал тәуекелдер
• Жүктілік кезіндегі ұсыныстар
• Танымал сусындардың құрамында кофеин бар
• Төменгі жол

Кофеин - энергияны көтеруді қамтамасыз ететін және сізді сергек сезінетін стимулятор.

Бұл бүкіл әлемде тұтынылады, кофе мен шай ең танымал екі көзі болып табылады ().

Кофеин қарапайым халық үшін қауіпсіз болып саналса да, денсаулық сақтау органдары күткен кезде тұтынуды шектеуге кеңес береді (2).

Бұл мақалада жүктілік кезінде қанша кофеинді қауіпсіз тұтынуға болатындығы туралы айтылады.

Бұл қауіпсіз бе?

Көптеген адамдар үшін кофеин энергия деңгейіне, фокусқа және тіпті мигренге жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, кейбір кофеинді сусындар денсаулыққа пайдалы.

Алайда, кофеин кейбіреулерінде жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін және жүктілік кезінде қауіп тудыруы мүмкін.

Ықтимал артықшылықтар

Кофеиннің қуат деңгейі мен зейінін жақсартатыны дәлелденген.

Зерттеулер көрсеткендей, кофеин сіздің миыңыз бен орталық жүйке жүйеңізді ынталандырады, бұл сіздің сергек болуыңызға және ақыл-ойдың сергек болуына көмектеседі (2,).

Сондай-ақ, бұл бас ауруын ацетаминофен () сияқты ауырсынуды басатын дәрілермен бірге емдеуде тиімді болуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір кофеинді сусындарда антиоксиданттар бар, олар сіздің жасушаларыңызды зақымданудан, қабынуды азайтуға және созылмалы аурудан сақтауға мүмкіндік беретін пайдалы қосылыстардан тұрады.

Жасыл шайдың құрамында антиоксиданттар өте көп, бірақ басқа шайлар мен кофе құрамында айтарлықтай мөлшер бар (,).

Ықтимал тәуекелдер

Кофеиннің көптеген пайдалы жақтары бар, бірақ жүктілік кезінде оны қолдану зиянды болуы мүмкін деген алаңдаушылық бар.

Жүкті әйелдер кофеинді метаболизмнен әлдеқайда баяу өткізеді. Шындығында, сіздің денеңізден кофеинді кетіру үшін 1,5-3,5 есе көп уақыт кетуі мүмкін. Кофеин сонымен қатар плацента арқылы өтіп, баланың қанына енеді, бұл баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін деген алаңдаушылық туғызады ().

Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) кофеиннің орташа мөлшері - тәулігіне 200 мг-ден аз - түсік түсіру немесе шала туылу қаупінің жоғарылауымен байланысты емес деп мәлімдейді (10).

Алайда зерттеулерге сәйкес, тәулігіне 200 мг-ден көп қабылдау түсік түсіру қаупін тудыруы мүмкін ().

Сонымен қатар, кейбір дәлелдер кофеиннің аз мөлшерде қабылдануы да туудың төмен салмағына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, бір зерттеу жүктілік кезінде тәулігіне 50–149 мг аз мөлшерде қабылдау баланың туылуының төмен салмағы (,) деңгейінің 13% жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Алайда, көбірек зерттеу қажет. Жүктілік кезінде кофеинді көп қабылдау салдарынан түсік түсіру қаупі, салмақтың аздығы және басқа да жағымсыз әсерлер белгісіз болып қалады.

Кофеиннің басқа жағымсыз әсерлеріне жоғары қан қысымы, жүректің тез соғуы, мазасыздық, бас айналу, мазасыздық, іштің ауыруы және диарея жатады (2,).

Кофеин энергия деңгейін жоғарылатуы мүмкін, фокусты жақсартады және бас ауруларын жеңілдетеді. Алайда, жүктілік кезінде оны көп мөлшерде тұтыну кезінде жүктіліктің түсу қаупінің жоғарылауы және туудың төмен салмағы сияқты қауіптер болуы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі ұсыныстар

ACOG сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, кофеинді қабылдауды 200 мг немесе одан аз мөлшерге дейін шектеуге кеңес береді ().

Түріне және дайындау әдісіне байланысты бұл шамамен 1-2 кесе (240-580 мл) кофеге немесе шамамен 2-4 кесеге (240-960 мл) қайнатылған шайға тең келеді ().

Сіздің қабылдауыңызды шектеумен қатар, оның қайнар көзін де ескеруіңіз керек.

Мысалы, тамақтану және диетология академиясы жүктілік кезінде энергетикалық сусындардан бас тартуға кеңес береді.

Кофеиннен басқа, энергетикалық сусындарда әдетте тағамдық құндылығы жоқ қант немесе жасанды тәттілендіргіштер көп мөлшерде болады.

Олардың құрамында жүкті әйелдер үшін қауіпті деп танылған женьшень сияқты әр түрлі шөптер бар. Энергетикалық сусындарда қолданылатын басқа шөптер жүктілік кезінде олардың қауіпсіздігі үшін жеткілікті зерттелмеген (15).

Сонымен қатар, сіз жүктілік кезінде цикорий, мия тамыры немесе фенур (()) шөптерінен жасалған кейбір шөптерден бас тартуыңыз керек.

Жүктілік кезінде келесі дәрілік шөптер қауіпсіз болып табылады ():

• зімбір тамыры
• жалбыз жапырағы
• қызыл таңқурай жапырағы - бірінші триместрде тәулігіне 1 кесе (240 мл) ішуді шектеңіз
• мелисса

Кез-келген шөпті емдеу сияқты, жүктілік кезінде шөп шайын ішпес бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

Оның орнына кофеині жоқ сусындар, мысалы, су, декафсыз кофе және қауіпсіз кофеинсіз шай туралы ойланыңыз.

Жүктілік кезінде кофеинді күніне 200 мг-ден аз мөлшерде шектеңіз және энергетикалық сусындардан мүлдем бас тартыңыз. Кейбір шөп шайын ішу қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ алдымен дәрігермен кеңесу әрдайым жақсы.

Танымал сусындардың құрамында кофеин бар

Кофе, шай, алкогольсіз сусындар, энергетикалық сусындар және басқа сусындарда әртүрлі мөлшерде кофеин бар.

Кейбір қарапайым сусындардағы кофеин құрамының тізімі (, 18):

• Кофе: 8 унция (240-мл) қызмет үшін 60-200 мг
• Эспрессо: 1 унция (30-мл) порцияға 30-50 мг
• Ерба жұбайы: 8-унцияға (240-мл) бір қызметке 65-130 мг
• Энергетикалық сусындар: 8-унцияға (240-мл) бір қызметке 50-160 мг
• Қайнатылған шай: 8-унцияға (240-мл) 20-120 мг
• Алкогольсіз сусындар: 12 унция (355-мл) порцияға 30-60 мг
• Какао сусыны: 8-унцияға (240-мл) 3-32 мг
• Шоколадты сүт: 8-унцияға (240-мл) 2-7 мг
• Кофеинсіз кофе: 8-унцияға (240-мл) 2-4 мг

Кофеин кейбір тағамдарда да болатынын ескеріңіз. Мысалы, шоколадта 1 унцияға 1-35 мг кофеин (28 грамм) болуы мүмкін. Әдетте қара шоколадтың концентрациясы жоғары болады (18).

Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектерде кофеин болуы мүмкін және оны салмақ тастауға арналған таблеткалар мен жаттығуға дейінгі қоспалар сияқты қоспаларға жиі қосады.

Диетадағы кофеин құрамы сізді мазалайтын болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен тексеріңіз.

Кофе, шай, алкогольсіз сусындар, энергетикалық сусындар мен басқа да сусындардағы кофеин мөлшері әр түрлі болады. Шоколад, кейбір дәрі-дәрмектер және түрлі қоспалар сияқты тағамдарда көбіне кофеин бар.

Төменгі жол

Кофеин бүкіл әлемде танымал. Бұл энергия деңгейлерін арттырады, зейінді жақсартады және тіпті бас ауруларын жеңілдетеді.

Кофеиннің артықшылығы бар болса да, денсаулық сақтау органдары жүктілік кезінде сіздің тұтыну мөлшеріңізді бақылап отыруға кеңес береді.

Көптеген сарапшылар жүктілік кезінде тәулігіне 200 мг немесе одан аз болса, кофеин қауіпсіз деп санайды. Бұл шамамен 1-2 кесе (240-580 мл) кофе немесе 2-4 кесе (540-960 мл) кофеинді шайға тең.