Маған қанша фунт тастау керек екенін қалай білуге ​​болады

Қайта салмақ қоспай салмақ тастау үшін аптасына 0,5-тен 1 кг-ға дейін арықтаған жөн, бұл айына 2-ден 4 кг-ға дейін жоғалтуды білдіреді. Мәселен, егер сізге 8 кг салмақ тастау керек болса, салауатты түрде салмақ тастау үшін сізге кем дегенде 2 айлық диета мен физикалық белсенділік қажет.

Дегенмен, идеалды салмаққа жақындаған кезде диетаны түзету және физикалық белсенділікті күшейту өте маңызды, өйткені салмақ жоғалту диета басындағыға қарағанда баяу жүреді.

Бірақ қанша килограмм салмақ тастау керек екенін білу үшін алдымен бойыңыз бен жасыңызға сәйкес қандай салмақ жететінін білу маңызды. Сонымен, осы калькулятордағы мәліметтеріңізді толтырыңыз, сондай-ақ ең жақсы салмаққа жету үшін күніне қанша калория жеу керектігін біліңіз.

Өзіңіздің идеалды салмағыңызды білгеннен кейін, сіздің физикалық мүмкіндігіңізге бейімделген жаттығулар жасауыңыз керек және теңдестірілген тамақтану керек, өйткені өте шектеулі диеталар әрдайым тиімді бола бермейді, сондықтан сіз қайтадан май аласыз.

Салмақ жоғалтуға жарамды диета мен жаттығулардың кейбір мысалдарын мына жерден қараңыз:

• Арықтауға және ішті жоғалтуға арналған 5 қарапайым кеңес
• Іштің жоғалуы үшін диета
• 1 аптаның ішінде ішті қалай жоғалтуға болады

Сонымен қатар, салмақ жоғалтпас бұрын денсаулықты бағалау үшін дәрігермен кеңесу қажет, өйткені артрит, остеопороз, қан қысымы сияқты кейбір аурулар нақты басшылықты қажет етеді және кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану да салмақ жоғалтуды қиындатады.

Кейде салмақ жоғалту эстетикалық себептермен ғана емес, сонымен қатар ағзадағы артық майдың ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Сіздің денсаулығыңыздың жағдайын қараңыз: Менің денсаулығымның бар-жоғын қалай білуге ​​болады.

Іштің аймағында және әсіресе жүрекке қан таситын артерияларда артық майдың салдарынан пайда болатын инфаркт және инсульт сияқты аурулардан аулақ болу үшін ерлер әрқашан өз салмағында болуы керек. Мазмұнды көріңіз, әсіресе салмақ жоғалтуы керек ерлерге: еркектерге ішті жоғалтуға арналған 6 кеңес.

Аштықтан қалай сақтануға болатындығын және диетаны ұстануды үйрену үшін келесі бейнені қараңыз: