Жалаңаяқ жүгіру: артықшылықтары, кемшіліктері және қалай бастау керек

Мазмұны

• Жалаң аяқ жүгірудің артықшылықтары мен кемшіліктері
• Жалаң аяқ қалай қауіпсіз жүгіру керек
• Қалай бастау керек

Жалаңаяқ жүгіру кезінде аяқтың жерге тигізетін байланысы күшейіп, аяқ пен балтыр бұлшықеттерінің жұмысы күшейіп, буындарға тигізетін әсерінің сіңуі жақсарады. Сонымен қатар, жалаң аяқ дене жарақаттарын болдырмау үшін қажет болатын кішігірім түзетулерге үлкен сезімталдықты береді, бұл жақсы амортизаторлары бар немесе адамның қадамының түріне сәйкес келетін аяқ киімді киген кезде әрдайым бола бермейді.

Жалаңаяқ жүгіру бұрыннан жүгіріп үйренген адамдарға ұсынылады, өйткені жалаңаяқ жүгіру үшін адамның қимыл-қозғалысқа дағдылануы маңызды, осылайша жарақаттанудан аулақ болу керек, өйткені жүгірудің бұл түрі дененің үлкен сана-сезімін қажет етеді.

Жалаң аяқ жүгірудің артықшылықтары мен кемшіліктері

Жалаң аяқпен жүгіру кезінде дене жақсырақ икемделеді, тізе мен жамбас буындарының зақымдану қаупі аз, өйткені табиғи түрде аяғының жерге тигізетін бірінші бөлігі - бұл соққы күштерін бөлетін аяқтың ортасы буындардың орнына тікелей бұлшықеттерге. Сонымен қатар, бұл аяқтың ішіндегі ұсақ бұлшықеттерді күшейтудің табиғи тәсілі, бұл плантарлы фасциит сияқты қабыну мүмкіндігін азайтады.

Алайда, жалаңаяқ жүгіру кезінде денеде кішігірім өзгерістер пайда болады, аяқтың терісі қалыңдатады, қан тамырларында көпіршіктер пайда болуы мүмкін және әрқашан жолдағы тастардан немесе сынған әйнектерден кесілу мен жарақат алу қаупі бар, мысалы .

Жалаң аяқ қалай қауіпсіз жүгіру керек

Денеңізге зиян келтірмей жалаң аяқ жүгірудің ең жақсы тәсілдері:

• Жүгіру жолағында жалаң аяқ жүгіріңіз;
• Жағажай құмында жалаң аяқ жүгіріңіз;
• «Аяқ қолғаптарымен» жүгіріңіз, олар күшейтілген шұлықтың түрі болып табылады.

Тағы бір қауіпсіз нұсқа - кроссовкалармен жастықсыз жүгіру және жүгіру кезінде саусақтарыңызды кең ашу.

Жүгірудің жаңа әдісін бастау үшін дененің үйренуі үшін асықпай бастау керек. Идеал - аз километрге жүгіруді бастау және аз уақытқа жүгіру, өйткені осылайша ғылыми түрде метатарсалгия деп аталатын саусақтардың ауырсынуын болдырмауға және өкшенің микро сыну қаупін азайтуға болады.

Қалай бастау керек

Минималистік немесе табиғи жүгіруді бастаудың ең жақсы тәсілі - жаттығуларды біртіндеп бастау. Жақсы кеңес - аяқтың «қолғаптарын» қолданып, жүгіру жолағында немесе жағажайда жүгіру аяқ киімін ауыстырудан басталады.

Бірнеше аптадан кейін сіз шөппен жүгіре бастауға болады, содан кейін тағы бірнеше аптадан кейін жалаңаяқ жүгіре аласыз, сонымен қатар жүгіру жолынан, жағажай құмынан, шөптен, содан кейін кірден және, ақырында, асфальттан жүгіре аласыз. 6 айдан астам уақыт бұрын бейімделудің осы түрін бастағаннан кейін асфальтта шамамен 10K қашықтықта жүгіру ұсынылады. Кез-келген жағдайда, әрдайым жақсы нәтижеге жету үшін жеке жаттықтырушымен бірге жүру қауіпсіз.