Тұзды йога сіздің спорттық өнімділігіңізді арттыра ала ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Бірде терапевт маған жеткілікті тыныс алмайтынымды айтты. Шындап? Мен әлі де осындамын, солай емес пе? Шамасы, менің таяз, тез дем алуым - бұл менің жұмысымның белгісі, мен күніне кем дегенде сегіз сағат бойы компьютер алдында отырамын. Бұл менің апта сайынғы йога сабақтарым көмектесуі керек нәрсе, бірақ шынымды айтсам, мен өз тынысым туралы әрең ойлаймын, тіпті виньяса ағынының ортасында да.

Медитацияға көңіл бөлетін көптеген студиялар болғанымен, мен және мен фитнеспен айналысатын достарыммен Power Flow деп аталатын сыныптары бар немесе температурасы 105°F-қа дейін көтерілетін спорттық студияларды іздейміз. тұрақты жаттығуларға кепілдік беріледі. Мен чатурангалар арасында итермелеуге тырысқанда, тынысым жол бойына түсіп кетеді. (Ах, йогаға арналған позалар үшін қолыңызды көтеруге арналған бұл 10 жаттығу өте жақсы.)

Енгізіңіз: тұзды йога. Breathe Easy, галотерапиялық спа - Нью-Йорктегі тәжірибені ұсынатын бірінші орын. Гималай тас тұзының алты дюймімен жабылған, қабырғалары тас тұзды кірпіштен жасалған және тұзды кристалды шамдармен жарықтандырылған тұз бөлмесі негізінен құрғақ тұзды емдеу үшін қолданылады; келушілер жай ғана галогенатор арқылы бөлмеге құйылған таза тұзбен дем алады. Бірақ аптасына бір түнде бөлме негізін қалаушы Эллен Патрик бастаған тыныс алуға бағытталған баяу ағынды практикамен йога студиясына айналады.

Егер мұның бәрі айлакерлікке ұқсаса (йога мен снога туралы ойланыңыз), қайтадан ойланыңыз. Тұз терапиясының Еуропада және Таяу Шығыста ұзақ тарихы бар, онда тұзды ванналар мен үңгірлер иммундық жүйені жақсарту, аллергияны, терінің жағдайын жақсарту және қатаң суық тиюді жою үшін қолданылған. Өйткені, тұз - бұл табиғи және тиімді бактерияға қарсы, вирусқа қарсы, саңырауқұлақтарға қарсы және қабынуға қарсы минерал. Бұл шағымдарды растайтын көптеген зерттеулер болмаса да, журналда жарияланған бір зерттеу Жаңа Англия медицина журналы тұзды тұндырылған буды жұту кистозды фиброзы бар 24 науқастың тыныс алуын жақсартады. Ішінде тағы бір зерттеу Еуропалық аллергия және клиникалық иммунология журналы демікпесі бар адамдар бірнеше апталық галотерапиялық емдеуден кейін тыныс алуы жеңілдегенін анықтады. Патрик айтқандай, тұзбен бөлінетін теріс иондар (әсіресе қызғылт гималай тұзынан және әсіресе оны қыздырғанда) қоздырғышты тудыратын компьютерлер, теледидарлар және ұялы телефондар шығаратын оң иондармен күреседі. (Psst: ұялы телефоныңыз бос уақытыңызды бұзады.)

Тұз терапиясын тіпті тыныс алу жүйесіндегі қабынуды азайту арқылы спорттық өнімділікті арттыру үшін де қолдануға болады, дейді Патрик - бұл тыныс алу үшін денені оттегімен қанықтыру үшін үлкен саңылау жасайды. Ол сондай-ақ кептеліс пен құрғақ шырышқа әкелетін кез келген бактерияларды немесе вирустарды өлтіруі мүмкін, деп қосады ол (және егер сіз өзіңізді спортзалға суық тиюмен мәжбүрлесеңіз, тыныс алуыңыз жеңілдеген кезде, сіз жақсы нәтиже көрсететінін білесіз). Тұзды йога сонымен қатар тыныс алудың бастапқы және қайталама бұлшықеттерінде күш пен икемділікті арттыруға көмектесетін позалармен біріктірілген артықшылықтарға ие, осылайша біркелкі арттырады. Көбірек-тыныс алу қабілеті, оттегімен қанықтыру, төзімділік және өнімділік. (Бұл жақсы денеге жету жолының дәлелі.)

Мен барған кезде, мен нашар жағдайда медитация сабағын өткізетінімді түсіндім. Ең дұрысы, мен су перісіне бір қадам жақындай түсетін едім. Шынымды айтсам, мен барлық үйді тұзбен қабылдадым.

Бірақ қиын жоқ тұзды рок пен кристалдардың коконында өзін еркін сезіну үшін (кішкентай студия тек алты йогиге арналған). Тұзды йогада әр асана өкпенің және диафрагманың белгілі бір бөліктерін ашуға назар аударады, және бұл позаның әсерінен бе, әлде бөлмеге тұзды ауаның түсуінен болды ма (сіз иісті сезе алмайсыз, бірақ сіз тұздың дәмін тата аласыз) жағажайда бірнеше сағат болған кездегідей емес, 15 минуттан кейін ерніңізде), мен тынысымның баяу қимылдармен синхрондалғанын байқадым. Белгілі болғандай, күні бойы партада отыру диафрагманың шынымен кеңеюін қиындатады, бұл сіздің тыныс алуыңыздың қысқаруына және тездеу болуына әкеледі (сіздің миыңызға мазасыздық туралы сигнал беретін стресстік жауап, егер ол болмаса да). «Тау позасы» және «Жауынгер II» сияқты омыртқаны ұзартатын позалар жүйке жүйесіне демалу үшін сигнал беріп, диафрагманы қайта ашуға көмектеседі. Неғұрлым тұзды ауамен дем алсам, соғұрлым тынысым баяулады. Мен тыныс алуды жақсарта бастаған сайын, мен әр позада тереңірек қозғалуды сезіндім-бұл жеңіс. (Йогаға уақыт жоқ па? Стресспен, алаңдаушылықпен және төмен энергиямен күресуге арналған осы 3 тыныс алу әдісін кез келген жерде қолданып көруге болады.)

Менің бұрынғы терапевт менің ақылды ингаляцияларыммен мақтана ма? Бұған сенімді емеспін, бірақ мен картопқа деген ерекше құштарлықпен ғана емес, сонымен қатар тыныс пен йоганың қалай үйлесетінін жаңадан түсінгеніммен (тіпті менің соңғы инверсиям туралы #кішпейіл мақтана алмасам да) кеттім. Бұл тұзды йоганың мақсаты: йогистер өздерінің келесі спорттық йога сабақтарына ризашылығын білдіруі үшін, олар демді осы прецедельге арналған позаларды шегелеу үшін қолдана алады. Өкінішке орай, сізде тұзға деген құштарлығыңыз үшін ештеңе болмайды бұл өзіңізден басқа.

үшін шолу