Аштықтан тез арықтауға арналған жеміс-жидек диета
Мазмұны
- 3 күндік жылдам салмақ жоғалту мәзірі
- Жеміс диетасында не жеуге болады
- Жеміс диетасында не жеуге болмайды
Жеміс-жидек диетасы жеміс-жидектер мен көкөністерді жақсырақ шикізатты пайдаланып, 3 күн ішінде 4-тен 9 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды уәде етеді. Ол сонымен қатар детоксикация процесін қолдайды, бұл салмақ жоғалтуды тездетеді.
Осы диетаның авторы Джей Роббтың айтуынша, оны тек 3 күн қатарынан жасау керек, тек физикалық жаттығулар - бұл күніне максимум 20 минут жеңіл жүру, сондықтан кофе немесе қара шай ішпеу керек сол күндері, жай ғана су, күніне шамамен 12 стакан, ол лимонмен бірге болуы мүмкін.
Алайда, бұл диета майдың жағылуын күшейтіп, тез салмақ жоғалтуға әкелуі үшін сорпаға немесе сояға қою үшін соя сүті, грильде тауық еті, ақ ірімшік, қайнатылған жұмыртқа немесе ұнтақ протеині бар ақуызға бай тағамдарды жеу өте маңызды. мысалы, шырындар. Сондықтан бұл диета жеміс пен ақуыз диатасы деп те аталады.
Диетада тыйым салынған тағамдар
Диетадан аулақ болу керек тағамдарСонымен қатар, жеміс-жидек диетасының жұмыс жасауындағы тағы бір маңызды мәселе - көкөністер органикалық немесе биологиялық, пестицидтерден тұрады, сондықтан олар жиналған токсиндерді кетіруге және ағзаны уытсыздандыруға көмектеседі, сонымен қатар салмақ тастаумен қатар теріні, қан айналымын және ішекті жақсартады. функциясы.
3 күндік жылдам салмақ жоғалту мәзірі
| 1-күн | 3-күн | 3-күн | |
| Таңғы ас | 1/2 папайя 1 кесе соя сүті | 1 пісірілген жұмыртқа 1 ыдыс жеміс салаты | Қауын смузи, 1 қырыққабат жапырағы, 1 лимон және 1 стақан сұлы сүті |
| Салыстыру | 1 стакан бадам мен құлпынай қосылған ұсақталған бадам сүті | Сұлы мен даршын қосылған 1 банан пюресі | Ананас смузи 50 мл кокос сүті, 1/2 ананас. (Тәттілендіру үшін Стевия) |
| Түскі ас | Үгітілген сәбіз, салат және пияз қосылған қайнатылған жұмыртқа | Брокколи қосылған буға пісірілген балық және песто соусымен 1 қуырылған қызанақ | томат пен қияр қосылған салат салаты және суда консервіленген тунец консервісі. |
| Тіскебасар | Сұлы құймақ (жұмыртқа, сұлы, соя сүті, күріш ұны) | Гуакамоле, сәбіз таяқшалары бар (қызанақ пен пияз қосылған ұсақталған авокадо) және балдыркөк | Хиа тұқымы бар папайя кремі |
| Кешкі ас | Насыбайгүл және грильде тауық еті қосылған қызанақ салаты | Шпинат пен қызылша салаты және қабығы бар алма | Цуккини құймақ (100 г зығыр ұны, 2 үгітілген цуккини және тұздалған су мен шөптер) ұсақ грильдегі стейк |
Демалыс және демалыс кезеңдері тамақты шектеудің осы түріне ең жақсы уақыт болуы керек.
Жеміс диетасында не жеуге болады
Жеміс диетасы күніне 900-1000 калорияны құрайды, бірінші күні шамамен 100-125 грамм ақуыз және келесі екі күнде шамамен 50 грамм ақуыз бар, сіз жей аласыз:
- Жаңа піскен жемістер;
- Жақсы шикі көкөністер;
- Мысалы, тауық еті, тофу және хек сияқты майсыз ақуыз көздері.
Жеміс диетасында не жеуге болмайды
Тізімдегі тағамдардан басқа, жеміс-жидек диетасы кезінде тағамдық қоспаларды тұтынбау керек.
- Кофеин;
- Кофе;
- Қара шай;
- Алкогольдік сусындар;
- Жеңіл, соның ішінде алкогольсіз сусындар.
Американдық Джей Роббтың айтуынша, салмақ жоғалту режимінің басқалардан ерекшелігі - бұл дене бұлшық еттерін үнемдеуге және майдың күйіп кетуіне көмектесетін майсыз протеинді қосады, ол көптеген су, талшықтар мен витаминдер беретін жемістерді жейді. дене қажеттіліктері.
Қараңыз
Балаңызға ет беру: сіз не білуіңіз керек
