Майды жоятын қоспалар мен кремдер туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Май жағатын ингредиенттер тиімді екендігі көрсетілген
• Кофеин
• Жасыл шай сығындысы
• Ақуыз ұнтағы
• Еритін талшық
• Йохимбин
• Ықтимал жанама әсерлер және сақтық шаралары
• Салмақты қалай арықтауға болады
• Ала кету

Май қыздырғыштары - бұл сіздің денеңізден артық майды жағып жіберетін кез-келген диеталық қоспалар немесе олармен байланысты заттар.

Бұл майды қыздырғыштардың кейбіреулері табиғи түрде жүреді. Оларға кофеин мен йохимбин кіреді.

Бірақ көпшілігі тиімсіз немесе қауіпті. Сіздің денеңіз табиғи түрде диета мен жаттығулар арқылы күйдіре алады. Қосымша қоспаларды пайдалану сіздің метаболизміңізге немесе жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) диеталық қоспаларды реттеуде шектеулі рөлге ие. Бұл қосымша өндірушілер өз өнімдерінде кез-келген нәрсені қоя алатындығын білдіреді.

Май жағатын ингредиенттер тиімді екендігі көрсетілген

Май жағатын таблеткалар мен қоспалар майдың тиімді күйіп кететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Бірақ олар әдетте аз мөлшерде сізге зиян тигізбейтін ингредиенттерден тұрады, жалғыз болған кезде. Кейбіреулері табиғи түрде тұтынылған кезде майды жағуға көмектесетіні дәлелденген.

Бірақ қосымшада қанша мөлшерде қолданылатындығын нақты білу мүмкін емес. Егер бөтелкеде затбелгіде қандай да бір мөлшері болса да, оның мөлшері жабық болуы мүмкін. Жалпы соманы өндіруші қалай бағалағанын білу қиын.

Өндірушілер әрқашан затбелгідегі барлық ингредиенттерді тізімге ала бермейді. Реттеушілер осы қоспаларды қолданудың шағымдары немесе медициналық салдары болмаса, бұл өнімдерді толығымен тексеруге міндетті емес.

Егер сіз қоспадағы ингредиенттерге аллергия алсаңыз немесе белгілі бір қоректік заттарды тым көп алсаңыз, бұл апатқа рецепт болуы мүмкін.

Сонымен, табиғи қол жетімді көптеген табиғи нысандарда тұтынуға болатын ғылымға негізделген май жағатын заттардың бесеуіне тоқталайық.

Кофеин

Кофеин жоғары дозаларда қауіпті болуы мүмкін. Бірақ кофедегі немесе шайдағы табиғи кофеин қалыпты жағдайда қауіпсіз. Қантсыз немесе қоспасыз кофе құрамында денсаулыққа пайдалы көптеген антиоксиданттар бар.

Бірнеше зерттеулер кофеин зат алмасуды 11 пайызға дейін арттыра алады деп болжайды.

Бұл сіздің денеңіз энергияны тиімдірек пайдалану үшін майды пайдаланады дегенді білдіреді. Үнемі жаттығу жасап, дұрыс тамақтану нәтижесінде майды оңай жағуға болады.

Бірнеше зерттеулердің 2019 жылғы шолуы «кофеинді қабылдау салмақтың жоғарылауына, BMI және дене майының төмендеуіне ықпал етеді» деп анықтады.

Жасыл шай сығындысы

Жасыл шай денсаулыққа тигізер пайдасы үшін дәріптеледі. Бұл сізге майды жағу арқылы арықтауға көмектесуді қамтиды.

Табиғи жасыл шайдың құрамында кофеин бар. Бірақ жасыл шай құрамындағы шынайы ингредиент - бұл катехин деп аталатын антиоксидант.

«Физиология және мінез-құлық» журналындағы 2010 жылғы шолу, катехиндер кофеинмен қатар метаболизм мен термогенезді жақсарту үшін жұмыс жасайтындығын болжайды. Бұл сіздің ағзаңызға май жағуға мүмкіндік беретін процесс.

Ақуыз ұнтағы

Протеин - бұл майды жағуға көмектесетін маңызды ингредиент. Бұл сіздің метаболизміңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ашығуды ынталандыратын горрелин гормонын азайту арқылы тәбетіңізді басады.

2017 жылғы зерттеуге сәйкес, ақуызы жоғары диетаны үнемі жейтін қатысушылар салмағынан айырылғандарға қарағанда едәуір көп салмақ түсірді. Алайда, жоғары ақуыздық диетаны ұстанбайтын, бірақ ақуызды тұтынуды арттырған қатысушылар да салмағын жоғалтты.

Көптеген нұсқалар бар, оларда қант пен жасанды қоспалар аз.

Ақуыз ұнтағын үнемі тамақтану үшін диетаңызға қосымша ретінде қолданып көріңіз. Күніне шамамен 25-50 грамм ақуыз ұнтағын жабыстырыңыз.

Еритін талшық

Еритін талшық - талшықтың екі түрінің бірі. Екіншісі - ерімейтін.

Еритін талшық суды сіңіру арқылы ішекте өзіндік гель түзеді. Бұл GLP-1 сияқты гормондардың жоғарылауына көмектеседі, олар грелин сияқты тәбет гормондарын басу кезінде сізді толық сезінеді.

2010 жылы жүргізілген зерттеу рациондағы табиғи еритін талшықтардың артуы ағзаңызға аз май мен калорияларды алуға көмектеседі, бұл артық майды жағуға мүмкіндік береді.

Йохимбин

Йохимбин ағаштың қабығынан шыққан Паусинисталия yohimbe. Афродизиак ретінде танымал. Бірақ оның кейбір майларды жағу мүмкіндігі бар.

Йохимбин адреналин әдетте байланысатын альфа-2 адренергиялық рецепторларды блоктайды. Бұл адреналинге қуат беру үшін май жағу үшін сіздің денеңізде ұзақ тұруға мүмкіндік береді.

20 кәсіби футболшылардың 2006 жылы жүргізген шағын зерттеуі yohimbine қабылдау олардың май құрамын 2,2 пайызға төмендеткенін анықтады. Бұл көп естілмейді. Сіз 2,2 пайыз - бұл аз мөлшерде дене майы бар фитнес атлет болған кезде көп мөлшерде.

Ықтимал жанама әсерлер және сақтық шаралары

Міне, осы майды жоятын заттардың кейбір жанама әсерлері және сол әсерлерден аулақ болу үшін бірнеше сақтық шаралары бар:

• Үнемі кофеин тұтыну уақыт өте келе оны тиімсіз етеді.
• Қысқа мерзімде кофеинді көп ішу сізді мазасыздануға, ашулануға немесе шаршауға мәжбүр етеді.
• Ақуыз ұнтағын тым көп пайдалану, әсіресе құрамында қант немесе қоспалар болса, салмақ өсіруге ықпал етеді.
• Табиғи «майды қыздырғыштарды», әсіресе қоспаларды қолдану бауырдың жедел жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
• Йохимбинді қабылдау жүрек айнуымен, мазасыздықпен, дүрбелең шабуылдарымен және жоғары қан қысымымен байланысты.

Салмақты қалай арықтауға болады

Салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі - бұл классикалық әдіс: диета және жаттығу.

Мұның ең тиімді әдісі - калория тапшылығын тудыру немесе жаттығу кезінде жанғаннан гөрі аз калорияны тұтыну.

Калория тапшылығы қалай жұмыс істейтіні туралы толығырақ оқыңыз.

Ала кету

Май жағатын қоспалар мен кремдер, олар сатылатындай тиімді емес. Кейбір жағдайларда олар сіздің майды жоятын күш-жігеріңізді қиындатуы мүмкін.

Мұның орнына табиғи жолды таңдаңыз: майды жағатын ингредиенттерді табиғи түрінде, мысалы кофе немесе шай сияқты ішіңіз және оңтайлы калория тапшылығына жету үшін күйіп қалудан гөрі аз калория алуға тырысыңыз.