Автор: Peter Berry
Жасалған Күн: 13 Шілде 2021
Жаңарту Күні: 16 Қараша 2024
Anonim
Бір ғана кішкентай өзгерісті қажет ететін денсаулық сақтаудың 53 шешімі - Денсаулық
Бір ғана кішкентай өзгерісті қажет ететін денсаулық сақтаудың 53 шешімі - Денсаулық

Мазмұны

Жаңадан бастаушылар үшін бәрін 53 жасаудың қажеті жоқ - біреуі өте жақсы!

Әуеде «рахмет, келесі» жаңа жылдық қуат бар. Қазір бұл дірілдер мен жаңа жылдан келе жатқан үмітті сізден бұрынғыдан да сау, керемет және күшті болудың уақыты келді.

Келер жылға арналған шешімдерді ойластыру үшін сізге көмек керек пе, немесе кішкентай және нақты бір нәрсені қаласаңыз да іс жүзінде жабысқақ, бізде 53 шешімнің ұзақ тізімі бар.

Бұл қол жетімді және денсаулыққа пайдалы - тез шешуге болмайды! Бұл шешімдер сізге мақсаттарыңызға жұмыс істеуге көбірек уақыт бөлуге және үлкен, үлкен міндеттемелерге иек артатын уақытты азайтуға көмектеседі. Шешімдердің мәні бірінші кезекте емес пе?


Белсенді болуды жеңілдетіңіз

1. Баспалдақпен жүріңіз немесе эскалатормен жүріңіз

«Қосымша шешім қабылдау - жақсы мақсат. Күнделікті өмірімізге қозғалысты қосу да маңызды », - дейді Алена Лусиани, MS, CSCS, Pn1, Training2xl негізін қалаушы.

«Баспалдақпен жүр! Эскалаторды жай жүрудің орнына жаяу жүріңіз! Баспалдақпен екінші қабатқа көтеріңіз, ал қалған бөлігін лифтпен алыңыз ».

2. Мүмкіндігінше сыртта жұмыс жасаңыз

Нью-Йорктен кейінгі жаттығу залыңызды өткізіп жіберіп, жаттығу алаңына немесе ашық трекке барыңыз. Сыртта болу, әсіресе қыста, сізді жігерлендіреді.

Шын мәнінде, 2011 жылы жүргізілген зерттеу, ашық ауада жаттығу үй ішіндегі жұмыстармен салыстырғанда шатасудың, ашуланудың және депрессияның төмендеуімен байланысты екендігі анықталды. Сонымен қатар, бұл сізге кез-келген жерге көбірек өту қаншалықты оңай екенін түсінуге көмектеседі.


Егер ашық жаттығу үшін тым суық болса, 5 минуттық жаяу жүру сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

3. Жаттығу мақсаттарыңызды күндерге есептеңіз

Аптасына бес-алты күн емес, жылына 300 күн жұмыс істегенде қызықты нәрсе бар.

«Бір жылда 300 жаттығуды аяқтау менің соңғы төрт жылдағы шешімім болды. Дәрігер және қосалқы жаттықтырушы ретінде бұл маған бос емес кезде жаттығулардан бас тартуға үлкен мүмкіндік береді. Сонымен қатар, адамдарға айту өте қызықты », - дейді бұрынғы аймақтық CrossFit спортшысы Эллисон Уорнер, Нью-Йорктегі ICE NYC фитнес студиясының жаттықтырушысы. Touché.

Уорнер ай сайын күнтізбеге бақылау белгілерін қадағалап отырады, оны әр айдың соңында қосады, алтын жұлдыз немесе жапсырма жүйесі де жұмыс істейді.

4. Күніне бір жамбас саңылауын жасаңыз

Біздің күнделікті тіршілігіміздің арқасында көпшілігімізде жамбас икемі бар.


«Жамбастың қатты иілгіштігі сіздің арқаңыздағы, тізелеріңіздегі және денеңіздің басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бірақ сіздің жамбастың икемділігіне бір минутты жұмсау көмектесе алады », - дейді Грейсон Уикхэм, DPT, Қозғалыс Vault қозғалысының негізін қалаушы.

Уикхэм жамбастың бүгілуін ұсынады, мұны сіз жерге түсіп, бір тізеңізді 90 градус бұрышқа қойып жасайсыз. Содан кейін сіз өзіңіздің шиеленісті сезінетін жерде кідіріп, жамбас пен мойынды аздап жылжытасыз.

Бұл жамбас икемді жаттығулары жақсы нұсқалар болып табылады.

5. Күн сайын таңертең саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз

Мұны істеу сіздің бойыңыздың беріктігін жақсартуға көмектеседі, бірақ ешқашан созылуға болмайды. Біртіндеп баруға мүмкіндік беріңіз.

«Бұл өте қиын мәселе, бірақ көп ұзамай көп нәрсені істемеу керек», - дейді Уикхэм. «Резеңке белдеулер сияқты бұлшықеттеріңіз туралы ойлаңыз - табиғи түрде серпімді - егер сіз оларды дайын болмай тұрып созсаңыз, олар қысылып немесе жарақат алуы мүмкін.»

6. Фитнес қолданбасын жүктеңіз

Егер сізде телефонда фитнеске арналған қосымша бар болса, жеті минуттық жаттығудан тез өту оңайырақ болады. Егер сізге шығу және жүгіру үшін аздап дыбыстық мотивация қажет болса, онда бұл үшін қосымша да бар. Сонымен қатар, ескертулер шынымен пайдалы автоматты еске салғыш бола алады.

Міне, марафон жаттықтырушыларынан бастап жылдам қиындықтарға дейін таңдаулыларымыз бар.

7. Жаттығуды айына бір рет араластырыңыз

Бұл кросс-жаттығу деп аталады және бұлшықет жады икемді және қорғалған болуы үшін әртүрлілікті қосу идеясы. Сонымен, егер сіз CrossFit спортшысы болсаңыз, йогамен айналысып көріңіз. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, күш жаттығуларын жасап көріңіз. Егер сіз қорапта болсаңыз, Пилатеске тырысыңыз. Егер сіз йоги болсаңыз, HIIT қолданып көріңіз.

Фитнес стиліне айына бір рет назар аудару денеңізді шамадан тыс жарақаттан қорғайды.

8. Әр айға әртүрлі дене шынықтыру мақсаттарын жасаңыз

Фитнеске арналған кең ауқымды шешімді қабылдаудың орнына - «жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту» немесе «күшейту» сияқты - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 жаттықтырушысы және фитнес жазушысы мини мақсаттарды ұсынады.

«Әр айда қол жеткізуге болатын жоспарды қадамдарға немесе шағын мақсатқа бөліңіз. Оны қысқартылған бөліктерге бөліп, сіз бәрін істеуге көбірек бағыттайтындығыңызды білесіз ».

Мәселен, қаңтар айында сіздің мақсатыңыз 50 мильді жүгіру болуы мүмкін, бірақ ақпан айында сіздің мақсатыңыз - бос штангалармен жұлқа көтеруді үйрену. Джексон-Гибсон: «Неғұрлым нақты болса, соғұрлым жақсы» дейді.

9. Дұрыс итермелеуді үйреніңіз

Сегіз қарарды еске түсіре отырып, Уорнер қозғалысқа негізделген нақты мақсат қою өте мотивациялы болуы мүмкін дейді. Біз барлығымыз итермелеу дегеннің не екенін білеміз, бірақ біз оны дұрыс істемеуіміз мүмкін. Классикалық қозғалыс дененің жоғарғы бөлігін және кеуде қуатын қалыптастыруда өте тиімді.

Бұл түрткілеулер сізге жетуге көмектеседі. Егер сіз pushup-ті қалай жасау керектігін білсеңіз? Тастаңыз және бізге 20 беріңіз.

10. Тартуды қалай жасау керектігін біліңіз

Тартылу - бұл ауыр және пайдалы болатын дене салмағын қолданатын тағы бір қозғалыс. Қарсыласу жолақтарының тартылуы, секірулер және жоғарғы жағындағы изометриялық ұстамалар сияқты прогресстерді қосу сізге сол жерге жетуге көмектеседі.

11. Иықтың қозғалғыштығын жақсартыңыз

Ұтқырлық тағы бір мылжың сөз сияқты естілуі мүмкін. Бірақ бұл жарақат алу қаупін азайту, күшті жақсарту және жақсы қартаюды қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

«Мен иықтың көптеген жарақаттарын көрдім, егер адамдар иықтың қозғалғыштығын жақсартса, алдын алуға болатын еді», - дейді Ариэль Ошаренко, спорттық физиотерапевт және Нью-Йорк штатындағы On Point физикалық терапия иесі.

Ошаренконың қозғалысын күніне бір рет (10-15 қайталау) немесе жаттығулардың алдында иығыңыздың қатты иілуін және ұтқырлықты жақсарту үшін қолданып көріңіз.

Төрт бұрышты кеуде айналуы

  1. Қолдарыңызбен иықтарыңыздың және тізелеріңіздің астынан жамбастарыңыздың астына қойыңыз.
  2. Бір қолыңызды бастың артына қойып, қолыңыз бен басыңызды еденге қойылған қолға бұрыңыз.
  3. Шынтақтан локте созылғаннан кейін, басыңызды және ортаңғы жағыңызды және шынтақты қарама-қарсы жаққа бұраңыз және қайталаңыз.
  4. Әр бағытта 10-15 рет қайталаңыз.

12. Жаттығу алдында медитация жасаңыз

Көбірек медитациялау жаңа жылдық ең танымал шешімдердің бірі болуы мүмкін, бірақ артықшылықтары ғылымға негізделгендіктен, бұл жақсы. Жоқ жаман медитацияға уақыт бар, бірақ жаттығудан бес-он минут бұрын жаттығу жасау сіздің денеңізге бейімделудің, демалудың және жаттығуларға назар аударудың тамаша тәсілі. Бұл медитациялық бағдарламалар көмектесе алады.

13. Гимнастикалық сөмкеңізді бір кеште ораңыз

Спортзалға соққы беруге дайын болу - бұл шайқастың жартысы. Дайындық - екінші жартысы. Сондықтан спортшыларға арналған таза сұлулық брендінің негізін қалаушы Джеки Стаффер кешке спортзалға арналған сөмкені орауды ұсынады.

«Тағамдар, бірнеше дымқыл майлықтар мен құрғақ сусабындар, шұлықтар мен іш киімдер, сырғалар және киім ауыстыруды ұмытпаңыз», - дейді ол.

14. Жаттығу досын табыңыз

Бағдарлама жақсы, бірақ досыңыз жақсырақ. Жаңа жаттығу досын табыңыз немесе бір-біріне есеп беру үшін фитнес мақсаттары ұқсас адаммен күш біріктіріңіз.

«Досыммен жұмыс жасау әлдеқайда қызықты және мен басқа біреумен жоспар құрсам, жаттығудан өте алмайтын шығармын», - дейді Штауффер.

15. Телефоныңызды көлікке қалдырыңыз

Біздің телефондар арқылы жаттығу залына көп уақыт кетеді. Телефоныңызды аптасына бір рет көлікке қалдырып көріңіз немесе телефоныңызға музыка қажет болса, оны ұшақ режиміне қойып көріңіз.

Демалып жатқанда спортзалдың не ұсынатынын біліп алыңыз, жеке жаттықтырушылармен таныстырыңыз немесе жай отырыңыз. Күнделікті істі қаншалықты тез жасағаныңызға таңданбай қана қоймай, бұл жұмыстан босатылуға және күйзеліске түсуге көмектеседі.

16. Фитнес журналын жүргізуді бастаңыз

Интернетте не көрсеңіз де, фитнес - бұл жеке сапар. Басынан аяғына дейін саяхат көптеген эмоциялар, сезімдер мен күмән тудыруы мүмкін.

Сондықтан Нью-Йорктегі ICE NYC-тегі CrossFit жаттықтырушысы Майк Рамирес фитнес журналын жүргізуге кеңес береді. «Бұл сізге жаттығуға деген қарым-қатынасыңызды анықтауға және оны өмір салтына айналдыруға көмектеседі» дейді ол.

Жаттығудан кейін бірден тыныс алғаннан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Сіз өзіңізді қатты сезінесіз бе? Сіз шабыт сезінесіз бе? Сіз өзіңізді ынталы сезінесіз бе? Әлде сіз шаршадыңыз ба? Сіз жаттығудың ортасында ақыл-ойыңызды тексергендей сезінесіз бе?

17. Музыкасыз жаттығып көріңіз

Музыка мен жаттығу торт пен шам сияқты бірге жүреді. Бірақ терлеуді жақсы әуендерге ұнататындығымызбен, музыка біздің денемізді баптауды ұмытып кетуі мүмкін. 2009 ж. Зерттеу көрсеткендей, ассоциацияға негізделген көңіл (денеге назар аудару) жоғары қарқынды жаттығулар үшін жарақаттануды немесе ауырлықты азайтуы мүмкін.

Сондықтан биылғы жылы сіз құлақтарыңызға Drake рэпінсіз, әсіресе жылдам және қатаң тәртіпте жұмыс істеуге тырысуыңыз керек. Бұл сізді тыныс алуыңызға және биомеханикаға бейімдеуге мәжбүр етеді.

18. Фитнес шарасына жазылыңыз

Күнтізбеде қатты балшық алыңыз. 5K компаниясына өз атыңызды қойыңыз. Спартандық спринт жасауды жоспарлауды бұзыңыз.

Қандай болмасын, фитнес-шараға жазылу жаттығу мақсаттарыңызды көңілді және қоғамдастық құрылысына бағыттауға көмектеседі. Инстаграмның барлық мүмкіндіктері туралы ойланыңыз.

19. Қалпына келтіруге басымдық беріңіз

Айтқандай, «бәрі қалыпты». Бұл жаттығуды қамтиды. Қалпына келтіру күнін аптасына кемінде бір рет жасаңыз. Бұл нұсқаулық сізге қалпына келтіру рәсімдерінің қайсысы пайдалы болатынын анықтауға көмектеседі.

20. Өзіңізге ұнайтын жаттығу құралдарына қаражат салыңыз

Өзіңізге ұнайтын және өзіне сенімді және жайлы сезінетін жаттығу құралдарына ақша салыңыз және киіңіз, - дейді Денис Ли, фитнес-киімнің жоғары деңгейімен айналысатын компанияның негізін қалаушы және бас директоры.

«Егер мен өзімді жақсы сезінбейтін болсам немесе жаттығуға дұрыс киінбейтін болсам, спортзалға немесе жаттығу сыныбына түсу мүмкін емес». Ғылым мұны қолдайды - сіз киген нәрсе сіздің психологиялық процеңізге әсер етуі мүмкін. Серена Уильямстың 72 жеке титулын және 23 рет қайталанатын титулын тек оның форс-теннис моделіне алмастыру мүмкін емес, бірақ бұл зиян тигізбейтіні анық.

Сонымен қатар, белгілі бір жаттығу құралы сіздің денеңізге әлеуетті барынша арттыруға немесе жарақат алудың алдын алуға көмектеседі.

21. Егер сізде жаман апта болса, өзіңізге жұмсақ болыңыз

Келесі жылы қандай да бір сәтте - немесе сіз жұмыс істеуге шешім қабылдаған кезден бастап - жаман апта болуы мүмкін.

Мүмкін жұмысыңыз айнып, ата-анасы қонаққа келді немесе сіз Netflix азғыруына бой алдырып, бірнеше түн қатарынан тұрдыңыз. CrossFit жаттықтырушысы Иззи Леви, ICE NYC иесі: «Сізде демалыс болғандығын қабылдаңыз. Одан әрі қарай жүріңіз. Слиптің құлап кетуіне жол бермеңіз. Оның орнына, әдеттегі өмірге қайта оралуға тырыс.

Денеңізді жақсы жағыңыз

22. Жаттығуларға алдын-ала дайындалатын тағамдармен жағыңыз

Жаттығуларыңызды тез әсер ететін көмірсулар, ақуыздар мен аздап сау майлардың қоспасымен дұрыс толтырыңыз.

Эми Шапиро, MCDN және Daily Harvest тіркелген диетолог: «Егер сіз жанармай құймасаңыз, жұмыс істей алмайсыз, егер сіз дұрыс жанармай берсеңіз нәтиже ала алмайсыз» дейді. Егер жаттығуыңыз екі сағаттың ішінде басталса, көмірсулар, ақуыздар, майлар және қалпына келтіруді күшейтетін антиоксиданттармен үйлесетін ақуызды гель сияқты нәрсені ойлаңыз.

23. Жаттығудан кейінгі тамақтану кезінде теріңіз

Жаттығудан кейін немен айналысқаныңыз да маңызды. Шапиро грек йогурты мен гранолаңызға бірнеше шие салуды немесе ақуызды жұмсақ араластыруды ұсынады.

«Олар ауруды азайтады және табиғи қант сіздің энергетикалық дүкендеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі», - дейді ол. Олар сонымен қатар жаттығулардан кейін антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, бұл сіздің денеңізге сынған бұлшықеттерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін көмірсулар мен гликогендерді қалпына келтіру үшін көмір қажет болған кезде қажет.

24. Буындарыңызды жақсы көріңіз, коллагенге қаражат салыңыз

Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT: «Бостон марафонына қатысып жүрсеңіз де, SoulCycle-қа шоқылармен көтерілсеңіз немесе CrossFit-тен секірсеңіз де, егер біз оларға қажет TLC бермесек, буындар аздап қатып қалуы мүмкін», - дейді Дженн Рандаццо.

«Коллаген сау буындармен байланысты болғандықтан, мен адамдарға оны күнделікті өмірде қолдануға кеңес беремін». Сіз коллагенді табиғи түрде тамақ арқылы алуға болады - жидектер, лосось, сүйек сорпаларынан және басқалардан - немесе сусындарға қоспалар мен ұнтақтарды қосуға болады.

25. Өзіңіздің әмияныңызда немесе машинаңызда пайдалы тағамдар сақтаңыз

Біз барлығымыз бірге болдық: түнгі сағат 4: 00-де, сіз күні бойы дұрыс тамақтандыңыз, бірақ сіз аштықтан жанармай құю бекеті немесе деликат сіздің атыңызды атайды. Бонни Тауб-Дикс, RDN, BetterThanDieting.com сайтын құрушы және оны «Тамақтанар алдында оны оқыңыз: сізді затбелгіден үстелге апару» авторы осы сәттерге дайын болуды ұсынады.

«DIY тракты сияқты тағамдарды тұздалмаған жаңғақтар мен құрғақ жемістермен араластырыңыз. Бұларда ақуыз, көмірсулар мен майлардың керемет трифектасы бар ». Егер сізде бұлардың біреуі болмаса, Тауб-Дикс тек белгілі ингредиенттері бар тағамдарды таңдауға кеңес береді.

26. Мұздатқышты қойыңыз

Ұзақ уақыттан кейін алып кету және жеткізу біздің үнемдеуіміз болуы мүмкін, бірақ мейрамхананың тез тамақтандырылуына көптеген белгісіз ингредиенттер кіреді. Сонымен қатар, олар ең тиімді емес.

Мұның орнына, мұздатқышты сау үйде дайындай отырып, сізді жұмыс күнінен кейін ерітіп жейді. Сабын, бөренелер және чили - бұл керемет заттар.

27. Пластинаның жартысын жасаңыз

Сіз жеуге болмайтын және жеуге болмайтын нәрсені шектегенде, адамдар шектеулер мен иілу цикліне түседі.

Сондықтан, йери бойынша сертификатталған MS, RDN Кери Ганс, тамақтан бас тартудың орнына, одан ләззат алуды үйреніңіз дейді. «Макароннан әлі де дәм татыңыз, бірақ бір кесеге макаронның бір кесеін зәйтүн майы қосылған сарымсақ, брокколи, шпинат және басқа да көкөністермен қосыңыз» Бұл сіздің бөліктеріңіздің мөлшерін аз мөлшерде сақтауға және талшықты қабылдауды жоғары етуге көмектеседі.

28. Жұмыртқаны күн сайын бір тағамға қосыңыз

Егер сіздің денеңіздің құрамы немесе фитнес мақсаттарыңыз болса, оларға тамаша әдіс - әр тамаққа жоғары ақуызды қосу, BZ Nutrition компаниясының иесі Бригитт Цайтлинге кеңес береді.

Бір үлкен жұмыртқаға 6 грамм жоғары сапалы ақуыз және 13 маңызды дәрумендер мен минералдар қосылады - сіздің барлық 2019 денсаулығыңызға арналған жеңіс.

29. Қарасора жүректерін жеп қойыңыз

Қарапайым жүрек - бұл 2019 жылға арналған таңдаулы шешімдердің бірі. «Бұл омега-3 қабылдауды жоғарылатудың тамаша тәсілі, ол қабынумен күресуге, жүрек денсаулығын жақсартуға және танымды жақсартуға көмектеседі. Олар өсімдік негізіндегі ақуыздың керемет көзі, олар күшті, сау бұлшықеттер мен сүйектерді құруға және қолдауға көмектеседі », - дейді Цайтлин.

Оларды сұлы майына, йогурттарға, сорпаларға, бұқтырмаларға, салаттарға салыңыз, жаңғағы жаңғақ үшін қатты, қытырлақ, салауатты болу үшін.

30. Аштық пен аштықты мойындаңыз

«Тамақ ішу үшін ұзақ уақыт күту әрдайым сіздің денсаулығыңызға әсер ете отырып, келесі тамақтанғанда артық тамақтануға кепілдік береді», - дейді Цайтлин. Аштық - бұл тамақ жейтін уақыт, аштық - денеңіздің көбірек қуат алуы.

Ол сізге аштық сезімін болдырмауға, аш болған кезде келесі тағамды жеуге және тамақтануға кетер алдында аз мөлшерде тамақтануға жол бермейді, бұл сізге ішуді толтыруға немесе ақылсыз тамақтануға жол бермейді.

31. Ноотропикамен айналысуды қарастырыңыз

Жаңа жылдың басында, ұйымдастырылуы және аяқталуы керек нәрсенің бәрін есте сақтай алмайтындай көрінуі мүмкін. Міне, ноотропика сіздің назарыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қандай әрекетті білмеймін? Бұл сегізі табиғи қайнатпалардан бастап, арнайы қоспаларға дейін ең жақсы ақылды дәрілер болуы мүмкін.

32. Кофені матчамен ауыстырыңыз

Али Миллер, RD, LD, CD, сіздің таңертеңгі java-ны матчамен алмастыруға кеңес береді, ол антиоксиданттардан жоғары және кофеден гөрі аз ызылдық береді деп сипатталған.

Егер сіз матчаның дәмін ұнатпасаңыз, онда сегіз балама бар.

Кофеден бас тартқан кезде адамдардың не сезінетінін тексеріңіз.

33. Тамағыңызға саналы түрде жеткізіңіз

Салмақ жоғалту жөніндегі сарапшы Джудсон Брюер, PhD, Браун университетіндегі зияткерлік орталығының ғылыми-зерттеу және инновациялар жөніндегі директоры, салмақ жоғалтудың кез-келген шешімін зейінділікпен ауыстыруды ұсынады.

Міне осылай жұмыс істейді: «Нені жақсы көретіндігіңізді, содан кейін не үшін оны ұнататындығыңызды біліп алыңыз. Бұл сіздің денеңізді тамақтандыру керек болғандықтан ба? Немесе эмоционалды ма? Еске алудың осы сәтін пайдаланып, сіздің келесі жаттығуларға алдын-ала төлейтін тамақпен жақсы жұмыс жасағаныңыз үшін денеңізді марапаттаған және өткен уақыттарды еске түсіріңіз. Бұл білім болашақ оқуға және салауатты әдеттер қалыптастыруға көмектеседі ».

34. АМ-да гидрат

Сіз оянғаннан кейін толық стакан су ішіңіз. Сізге түннен кейін қажетті ылғалмен қамтамасыз етумен қатар, таңертең 16 унция ішу сіздің метаболизміңізді арттыруы мүмкін.

35. Содан кейін күні бойы ылғалдандырыңыз

«Бар бөтелкесін алып жүріңіз немесе қайда барсаңыз да ішіңіз және жақсы ылғалдану үшін ішіңіз», Ким Ларсон, RDN, CD, NBC-HWC, денсаулық және денсаулық жөніндегі тренер Total Health ұсынады.

Егер сіз кеңседен жұмыс жасасаңыз, ол сіздің су бөтелкеңізді әр сағат сайын толтыруды ұсынады. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, ол раковинаға бір стақан су ұстауды ұсынады және тісіңізді жуғанда немесе қолыңызды жуған сайын стакан су ішуге тырысады.

36. Алкогольді ақылды түрде ішіңіз

Егер сіз алкогольді ішетін болсаңыз, диетолог Майк Русселлдің екі кеңесі бар: біріншіден, сіңдіру жаттығуларынан кейін кем дегенде үш сағат күте тұрыңыз - бұл сіздің денеңіздің алкогольді метаболизмге жұмсау үшін өз энергияңызды қалпына келтірмес бұрын бұлшық еттеріңізді дұрыс қалпына келтіруге мүмкіндік береді. .

Екіншіден, «дұрысы ұйқыдан 90-120 минут бұрын ішуге болмайды. Бұл сіздің денеңіздің ұйқының терең сатысына ауыспастан бұрын алкоголь алмасуына денеңізге жеткілікті уақыт береді ».

Ұйымдастырыңыз және ойыңызды дамытыңыз

37. Айына бір кітап оқыңыз

Жаңа жылдық ең танымал шешімдердің бірі - әр апта сайын бүкіл кітапты оқып шығу. Егер сіз қарапайым оқырман болмасаңыз, бұл үлкен мақсат.

Оның орнына екі апта сайын бір кітап оқуға міндеттеме алыңыз. Немесе айына бір кітап. Бұл сіздің миыңызға жақсы. Бірақ бұл сіздің жаныңызға да пайдалы. Мүмкін әдеттер жасау туралы кітаптар немесе саяхат туралы кітаптар. Ей, бұл эротика романдары да сапалы.

38. Сіздің кезеңіңізді бақылауды бастаңыз

Егер сізде ЖИА болса да, босануды бақылаңыз немесе жыныстық белсенді емес болсаңыз да, сіздің кезеңіңізді бақылау сіздің денеңізбен және оның ырғағымен байланыста болуға көмектеседі. Бұл құнарлылық бағдарламалары көмектесе алады.

39. Мені уақытты күнтізбеге енгізіңіз

2019 жыл - өзін-өзі күтуге арналған ойын. Wylde One функционалды азық-түлік брендінің негізін қалаушы Стефани Парк оны күнтізбеңізге енгізуді ұсынады.

«Әр жексенбі сайын мен келесі аптаға« уақытты »қосамын. Мен уақытты бұғаттап, жұмыс кездесуі сияқты басымдық беремін. Досыңызбен серуендеу мүмкін шығар. Мүмкін подкастты тыңдап жатқан шығар. Мүмкін, бұл тек бір сағаттық әлеуметтік желілер емес ».

40. Бөтелкедегі суды сатып алуды доғарыңыз

Пластикалық бөтелкелер тек ысырап болып қана қоймайды, сонымен бірге олар сізге бисфенол-А (BPA), зиянды химиялық зат, семіздік пен денсаулықтың басқа да мәселелерімен байланысты. Оның орнына BPA жоқ қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін сатып алып, өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

41. КБР-ны күнделікті өмірге енгізіңіз

Каннабидиол (CBD) 2018 жылы жаңылыс сөзге айналды, бірақ сіз оны 2019 жылы көресіз. Сондықтан Альтруфуэль негізін қалаушы CF-L1 Ян Бергер CBD сіз үшін не істей алатындығын ұсынады.

Ингредиенттер, ақуыз ұнтағы, печенье, май, рубль және бумен өңдеудің көмегімен өнімді өмірге енгізудің көптеген жолдары бар. «Жеке өзім күн сайын кофемен CBD + коллаген протеині ұнтағын қолданамын, және оның қабыну деңгейінің төмендеуі жаттығудан қалпына келуімді арттырғанын байқадым», - дейді Бергер.

CBD құрамында не бар екенін нақты білмейсіз бе? Бастамас бұрын осы нұсқаулықты оқып шығыңыз.

42. Душыңызды суық сумен аяқтаңыз

Көріп көруге сенімді себептер керек пе? Нью-Йорктегі Брррннің негізін қалаушы Джонни Адамичтің бірнешеуі бар.

«Салқын шаштар сау шаш өсіруге көмектеседі. Олар көңіл-күйді көтеруге, тыныс алуды тереңдетуге, лимфа қозғалысын жақсартуға, температураны реттеуге, қан айналымын жақсартуға, иммунитетті нығайтуға, жаттығудан кейін қалпына келтіруді күшейтуге, қабынуды азайтуға немесе ұйқының жақсаруына әкелуі мүмкін. Соңында ... суық нөсер дененің күшеюіне және стресске бейімделуіне көмектеседі ». Бум.

43. Тісіңізді көбірек жағыңыз

Ауыз қуысының ауыз қуысының гигиенасы үшін жақсы екенін сіз бұрыннан білесіз. Сонымен, мұны жасаңыз. Міне, сынап көруге арналған стоматологиялық ем.

44. Көбінесе мастурбация

Фитнес - сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы жалғыз нәрсе емес. Мастурбация - бұл да.

Сонымен қатар, жеке ойнаудың денсаулыққа тигізер пайдасы өте аз, егер көбінесе мастурбация туралы ескертулер болса, олар өздерін кінәлі сезінуге немесе ұялуға әкеледі.

Бұл оргазмға әкелмесе де, сізді қызықтыратын нәрсені табудың жақсы тәсілі, осылайша сіз оны бір күнде серіктесіңізге бере аласыз. Тәжірибеден гөрі ашудың жақсы әдісі жоқ.

45. Жатын бөлмеңізді шашыңыз

Кешіріңіз iPhone, сіз шақырылмағансыз.

«Көптеген адамдар ұйқыны ұйықтай алмайтындықтан, олар жай ұйықтамайды. Мен сізді жаңа матрацқа, сәнді төсек-орынға, [тамаша] жастыққа немесе төсегіңізді оңтайлы температураға дейін салқындататын өнімге ақша салу арқылы сабырлықты арттыруға кеңес беремін », - дейді Крис Уинт, MD, ұйқы шешімінің авторы: Неге? Сіздің ұйқыңыз бұзылған және оны қалай түзетуге болады, және Марта Джефферсон ауруханасындағы ұйқы медицина орталығының медициналық директоры.

46. ​​Терапияға барыңыз

Терапевт тауып, терапияға бару - бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етудің үлкен қадамдары. Егер сіз терапевтпен көргіңіз келсе, 2019 жыл сіздің жылыңыз.

Бұл нұсқаулық сіздің бюджетіңізге қарамастан, бастауға көмектеседі.

47. Шын мәнінде төсекке дейін макияжыңызды шешіңіз

Бұл өте қарапайым, бірақ біздің көпшілігіміз мұны жасамаймыз - содан кейін теріміздің неге таза емес екендігі туралы ойланасыз. Теріге дем алуға мүмкіндік беру үшін ұйықтамай тұрып, макияжыңызды шешуді өзіңізге міндет етіп қойыңыз.

48. Мүмкіндігінше теріс сөйлеуді позитивті сөйлеумен алмастырыңыз

Сіз қолданатын тіл сіздің өміріңізге әсер етеді.

«Х істемеңіз» деп айтудың орнына «Өтінемін» деп айтыңыз. «Мен Х-ді қатты қорғаймын» деп айтудың орнына, «Мен Y-ді жақсы» деп айтыңыз. Жоғары қуаттағы «мүмкін» сөздері сізді әлдеқайда күшті сезінуге мәжбүр етеді.

49. Тақырыпты таңдаңыз

Оксфорд сөздігі жыл сайын белгілі бір жылдың «этностарын, көңіл-күйін немесе қызығушылығын» көрсететін жыл сөзін таңдайды. 2018 жылғы сөз «уытты» болды - орнына проактивті сөз таңдап көріңіз. 2018 жылға 2019 реңін қоюға мүмкіндік бермеңіз.

Кейбір идеялар керек пе? Жаңалау. Эмпатия. Жанашырлық. Тәуелсіздік. Табандылық.

50. Шкафтарыңызды тазалаңыз

Ешқашан ештеңе ұйымдасқан және лас емес сезілмейді. Мари Кондоның «Өмірді тазартудың сиқыры» кітабынан парақша алыңыз, ол бүкіл әлемдегі үйлерде және журналистермен толқыныс тудырды.

Немесе таза, сау үй нұсқаулығын қолданып көріңіз.

51. Әлеуметтік медианы тазартуға өтіңіз

Инстаграмның жаңа мүмкіндігінің арқасында сіз айналдыру мен екі рет түрту үшін қанша сағат жұмсағаныңызды біле аласыз.

Егер сіз біз сияқты бірдеңе болса, онда бұл сан өте үлкен болуы мүмкін. Сонымен, ажыратуды байқап көріңіз. Оның қаншалықты жақсы екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Міне, бір жазушы 65 апта ажыратқан кезде не білді.

52. Қолдау жүйесіне инвестициялаңыз

Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, жеке жаттықтырушы Девон Дэй Моретти сізге сәттілікке ұмтылудан гөрі көп нәрсе қажет - сізге есеп беру керек дейді.

«Қолдау жүйесін дамытуға 2019 ж. Бағыттаймыз. Сізді жауап беретін бір нәрсе немесе біреу - әсіресе сіз оны сезінбейтін күндерде. Осы жылы жауапкершіліктің екі көзін құру сіздің қалауыңызды жүзеге асыруға көмектеседі ».

53. Өзіңіздің болашақ өміріңізге хат жазыңыз

Өзіңіздің 2019 жылдың желтоқсан айына өзіңізден хат алу - сіздің жылыңыздың қалай толтырылатынын көруге мүмкіндік береді. Хат жазылғаннан кейін, шығып, оны көрсетіңіз.

Габриэль Кассель - регби ойнау, балшықпен жұмыс жасау, ақуызды араластыру, тамақ ішу, CrossFitting, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол таңертеңгілік адам болды, «Бүкіл 30» сынағын сынап көрді, жеді, ішті, щеткамен сүртілді және көмірмен шомылды - барлығы журналистика үшін. Бос уақытында өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқи алады, стендтермен басу немесе гигжамен айналысады. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.

Порталда Танымал

Көшу ... Жаяу жүру
Өмір Салты

Көшу ... Жаяу жүру

70 -ші жылдары температура көтерілген қыс - бұл Палм -Спрингс айналасындағы шөлді рельефті зерттеуге тамаша уақыт. Экзотикалық Коракияда 29 бөлмелі бутик-қонақүйде базалық лагерь орнатыңыз. Меншік 33,...
Бұл компания сіздің кезеңіңіздің бірінші күніне демалыс ұсынады
Өмір Салты

Бұл компания сіздің кезеңіңіздің бірінші күніне демалыс ұсынады

ПМС пен етеккір симптомдары туралы айтатын болсақ, әр әйел ай сайын өзінің есігіне арнайы кәдесыйлар пакетін алады. Білесіз бе, барлық қанмен бірге. (Уф.) Өз таңдауыңызды жасаңыз: асқазандағы пальпала...