Төсек тартып жатқан адамдарға арналған 17 жаттығу (қозғалғыштық және тыныс алу)

Мазмұны

• 1. Дене қозғалғыштығына арналған жаттығулар
• 2. Тыныс алу жаттығулары
• Жаттығуларды қашан жасамауға болады

Төсек тартып жатқан адамдарға арналған жаттығулар күніне екі рет, күн сайын жасалуы керек, және олар терінің икемділігін жақсартуға, бұлшықеттердің жоғалуын болдырмауға және буындардың қозғалысын сақтауға қызмет етеді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар декубитус жарасының алдын алу арқылы қан айналымын жақсартады, оны төсек жарасы деп те атайды.

Дене жаттығуларынан басқа, төсек тартып жатқан адамның тыныс алу жаттығуларын жасауы да маңызды, өйткені олар тыныс алу бұлшық еттерінің жұмысын қамтамасыз етеді және өкпенің үлкен сыйымдылығын қамтамасыз етеді, демек, олар жақсы дем алып, жөтел тиімдірек болады. мысалы, қақырықты шығару керек.

Жаттығулар әрдайым әр адамның шектерін сақтай отырып, баяу орындалуы керек. Ең дұрысы, жаттығуларды денсаулық сақтау маманы, әсіресе физиотерапевт ұсынады.

1. Дене қозғалғыштығына арналған жаттығулар

Төсек тартып жатқан адамның қозғалғыштығын сақтау және бұлшықеттерді күшейтуге арналған бірнеше тамаша жаттығулар:

Аяқтар мен аяқтар

1. Адамды шалқасынан жатқызып, олардан тобықты «балерина аяғы» қозғалысын жасағандай, бір жағынан екінші жағына және жоғарыдан төмен қарай қозғалуын сұраңыз. Әрбір қимыл әр аяқпен 3 рет орындалуы керек;
2. Адам шалқасынан жатып, екі аяғын қатарынан 3 рет бүгіп, созуы керек;
3. Сіздің артыңызда жатып, аяғыңызды бүгіп алыңыз. Аяқтарды ашып, жабыңыз, бір тізеңізді екіншісіне тигізіп, жайыңыз;
4. Ішіңізді жоғары және аяғыңызды тік ұстап, тізеңізді тік ұстап, аяғыңызды жоғары көтеріңіз;
5. Ішті жоғары және аяқты түзу етіп, аяқты бүкпей, кереуеттің сыртында, аяқты ашыңыз және жабыңыз;
6. Аяғыңызды бүгіп, төсегіңізді төсекден қатарынан 3 рет көтеруге тырысыңыз.

Қолдар мен қолдар

1. Саусақтарыңызды ашып, жабыңыз, қолыңызды ашыңыз және жабыңыз;
2. Төсекке шынтағыңызды тіреп, қолыңызды жоғары-төмен және жан-жаққа жылжытыңыз;
3. Екі қолыңызбен қатарынан 3 рет қолыңызды иыққа қоюға тырысып, қолыңызды бүктеңіз;
4. Қолыңызды тік ұстап, шынтағыңызды бүкпей, қолыңызды жоғары көтеріңіз;
5. Қолды қимылсыз және дененің бойымен созылған күйде ұстаңыз және қолды төсекке сүйреп апарып-жабу қимылын жасаңыз;
6. Қабырғаға үлкен шеңбер сызғандай иықты айналдырыңыз.

Кейбір маңызды нұсқаулар жаттығулар сериясын 2-3 рет қайталау, олардың арасында 1 - 2 минуттық үзіліс жасау және аптасына 1 - 3 күн қайталау, сессиялар арасында ең аз дегенде 48 сағат демалу керек.

Толық су бөтелкесі, құмды қаптар, күріш немесе бұршақ орамы сияқты оңай қол жетімді заттарды бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін жаттығуға төзімділікті арттыру үшін пайдалануға болады.

2. Тыныс алу жаттығулары

Егер төсек тартып жатқан адам төсектен тұра алса, ол осы тыныс алу жаттығуларын кереуетте отырып немесе тұрып орындай алады. Жаттығулар:

1. Қолыңыздың ішіне қойып, қолыңызда сезілген қимылдарды бақылап, тыныш тыныс алыңыз;
2. Терең дем алыңыз да, оны 5 рет қатарынан аузыңызбен «томпиып» шығарыңыз;
3. Қолды көтергенде және қолды төмен түсіргенде ауаны шығарғанда терең дем алыңыз. Жеңілдету үшін сіз оны бір қолмен жасай аласыз;
4. Қолдарыңызды алға созыңыз және алақандарыңызды бір-біріне тигізіңіз. Крест түрінде қолдарыңызды ашқанда терең дем алыңыз. Қолыңызды жауып, алақандарыңызға қайтадан 5 рет қатарынан деміңізді босатыңыз.
5. 1,5 литрлік бөтелкенің жартысын толтырып, сабанды салыңыз. Терең дем алыңыз және сабан арқылы ауаны босатыңыз, суда көпіршіктер жасай отырып, қатарынан 5 рет.

Бұл жаттығулардың бірнеше мысалы. Жаттығуларды әр адамның қажеттілігіне сәйкес әрдайым физиотерапевт көрсетуі ұсынылады, әсіресе егер адам бұлшық еттерінде күштің болмауына байланысты қимылдарды жалғыз өзі жасай алмаса немесе мүмкін болатын неврологиялық өзгеріс болса. инсульттан кейін, мысалы, миастения немесе квадриплегия.

Жаттығуларды қашан жасамауға болады

Адам төсек тартып жатқанда жаттығулар жасауға қарсы:

• Сіз жай ғана тамақтандыңыз, себебі сіз ауру болуы мүмкін;
• Сіз ұйқышылдықты тудыратын дәрі қабылдадыңыз;
• Сізде қызба бар, себебі жаттығулар температураны жоғарылатуы мүмкін;
• Сізде жоғары немесе реттелмеген қан қысымы бар, өйткені ол одан да жоғарылауы мүмкін;
• Дәрігер басқа себептермен рұқсат бермеген кезде.

Жаттығуларды таңертең, адам ояу болғанда жасауға тырысу керек, егер жаттығулар кезінде қысым көтерілсе, жаттығуды тоқтатып, қысым қалыпқа келгенше алғашқы тыныс алу жаттығуын жасау керек.