Жаттығуға тәуелділік туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Жаттығуға тәуелділік дегеніміз не?
• Жаттығуға тәуелділікті емдеу
• Жаттығуға тәуелділіктің белгілері
• Жаттығуға тәуелділікті қалпына келтіру
• үшін шолу

Джизала Бувье орта мектепте оқып жүргенде диетаның «сиқырын» ашты. «Мен арықтай бастадым, ал адамдар мені жақсы көретінін байқап, мақтай бастады»,-дейді ол. «Мен [тағамды] шектей бастағаннан кейін көп ұзамай мен жергілікті спортзалға мүшелікке жазылдым».

Бувье колледжде диетология және тамақтану мамандығы бойынша оқуды бітіргеннен кейін жергілікті ауруханада диетолог -диетолог болып тіркелгенін айтты. Тоғыз сағаттық жұмыс күнінен кейін ол екі жарым-үш сағатын жаттығуға арнайтын. Егер оның нақты жаттығуларын орындауға бірдеңе кедергі келтірсе, оның көңіл-күйі бұзылатынын айтады.

«Егер мен жаттығу жасамасам, менің уайымым төбеден асып кетер еді», - дейді ол. "Мен тамақты көбірек шектеу немесе келесі күні ұзағырақ жаттығу арқылы өтейтін едім. Достарым мен отбасым менімен жоспар құрғысы келгенде, мен жаттығудан бас тарту немесе кейінге қалдыратын едім."

Бувье оның проблемасы бар екенін білді. «Тамақтанудан қорқу және шамадан тыс жаттығулар жасауды сезіну денсаулыққа әкелмеді және эмоционалды, физикалық және ақыл-ойды тоздырды», - дейді ол.

Жаттығуға тәуелділік дегеніміз не?

Ақырында, оның мәжбүрлеуін енді салауатты әдет ретінде бүркемелеу мүмкін болмады. Бувье жаттығуларға тәуелділіктен зардап шегеді. Бұл жағдай физикалық, әлеуметтік және психологиялық мәселелерге әкелетін шамадан тыс физикалық жүктеме ретінде анықталады, дейді Хизер Хаузенблас, ф.ғ.д., Флоридадағы Джексонвилл университетінің кинезиология кафедрасының профессоры және авторлардың бірі Жаттығуға тәуелділік туралы шындық.

Біріншіден, жаттығуларға тәуелділік өте кең таралмағанын біліңіз, бұл халықтың 1 пайызынан азына әсер етеді, дейді Хаусенблас. «Денсаулық тұрғысынан, біз көбірек жаттығулар әрқашан жақсы деп ойлаймыз. Бірақ жаттығулардың көптігі зиянды болуы мүмкін.»

Бұл мәселе біреудің жаттығуларының саны болуы міндетті емес. Хаусенблас марафонға ұзақ уақыт жаттығулар жасау немесе екі күндік жаттығулар жасау тәуелділікті білдірмейді. Оның орнына, жаттығуға тәуелді адам жұмыс жасай алмаса мазасызданады немесе депрессияға түседі, - дейді ол. Олар әлеуметтік міндеттемелерден бас тартады, өмірлерін жаттығуларға байланысты жоспарлайды немесе қажет болған жағдайда сәйкес емес уақытта және орындарда жұмыс істейді (мысалы, әуежайдағы ванна бөлмесінде тартылу). Егер олар жарақат алса, олар дәрігердің нұсқауына қарсы ауырсынуды «басады», себебі емделуге уақыт бөлу туралы ой төзгісіз.

Зерттеулерге сәйкес жаттығуларға тәуелділікті түрлерге бөлуге болады. A негізгі жаттығуларға тәуелділік «тамақтану бұзылысы болмаған кезде пайда болады»-сондықтан салмақ жоғалту үлкен алаңдаушылық туғызбайды. Керісінше, зардап шегетін адам екіншілік жаттығуларға тәуелділік сонымен қатар тамақтанудың бұзылуы бар. (Байланысты: Орторексия - бұл сіз ешқашан естімеген тамақ ауруы)

Жаттығуға тәуелділікті емдеу

«Компульсивті жаттығулар - бұл калорияларды шынымен тазартудың тағы бір жолы және ол жиі анорексия немесе булимия сияқты тамақтану бұзылыстарына айналады», - дейді Эми Эдельштейн, L.C.S.W., Renfrew орталығының сайт директоры, Нью-Йорктегі тамақтану бұзылыстарын қалпына келтіру орталығының директоры. Оның айтуынша, жаттығуларға тәуелділік те, екінші реттік тамақтану бұзылыстары да ауыр мінез-құлық немесе оқиғаларды басқарудың тәсілі болуы мүмкін.

Дене жаттығуларына тәуелділікті емдеуге тәуелділіктің бастапқы немесе қайталама екеніне байланысты. Хаузенблас когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бұл жаттығу туралы ойлауды қайта құруға көмектесетінін айтады. Екіншілік жаттығуларға тәуелділік жағдайында қатарлас тамақтану бұзылыстарын емдеу өте маңызды.

Емдеудің басты назары «адамдарға осы [жаттығуға тәуелділік] мінез-құлқының функциясының не екенін түсінуі үшін дұрыс күресу дағдыларын беру» керек, - дейді Эдельштейн.

Бувье үшін ол жаттығуға тәуелділіктен айығу үшін тамақтану бұзылыстарын емдеу орталығында 10 апталық стационарлық емдеуді таңдады, содан кейін 12 апталық қарқынды амбулаторлық емді таңдады. «Бұл менің бүкіл өмірімнің ең ұзақ алты айы болды, бірақ бұл маған тамақ еркіндігін және қуанышты және интуитивті қозғалысты табу үшін құралдар берді», - дейді ол. (Қатысты: Неліктен шектеулі диетадан біржола бас тарту керек)

Жаттығуға тәуелділіктің белгілері

Алыстан физикалық жаттығуларға тәуелді адам өзінің денсаулығына мұқият болып көрінуі мүмкін. Жаттығу - бұл салауатты әдет, белсенді болу кеңінен насихатталады. Мәселе бар адам үшін олар тіпті қоғам мен медициналық қауымдастық олардың зиянды мінез -құлқын қолдайды деп ойлайтын шығар.

Мелинда Парриш, үлкен өлшемді модель, сонымен қатар әскерде қызмет еткен, 11 жыл бойы жаттығуларға тәуелділік пен тамақтанудың бұзылуымен күресті. «Менің тамақтануыма өтемақылық мінез-құлық ретінде жаттығулар жасау қажеттілігім әлеуметтік өміріме, оқуыма және денсаулығыма кедергі келтірді», - дейді ол. «Мен шынымен де ауырып қалдым, бірақ менің денсаулығым нашар мінез -құлықты растайтын мәдениетпен қоршалдым».

33 жастағы Парриш шамадан тыс жаттығу жасау арқылы белін зақымдап, қатты ауырғанына қарамастан жаттығуды жалғастыра берді. Ол әскери қызметте болды және Америка Құрама Штаттарының Әскери-теңіз академиясының NCAA I дивизионының спортшысы ескек есу командасының белсенділігін көтермелеп қана қоймай, күтті. Ақырында, ол жарақатының салдарынан арқасына екі түрлі ота жасауды қажет етті және әскери-теңіз флотынан құрметті түрде босатылды. (Қатысты: арқадағы ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар)

Парриш: «Менің ойымша, диетаны, жаттығуды және салмақты азайтуға арналған кез келген мінез-құлықты ынталандыратын біз сияқты мәдениетте толық қалпына келтіру өте қиын», - дейді Парриш. «Бірақ сіздің мінез-құлқыңыз өзіне зиян келтіретін болса, бұл сау емес. Бұл өте зиянды. Дегенмен, сіз өзіңіздің денеңізді соншалықты нашар емдейтіндігіңізді барлық жерден таба аласыз. Мен сізді қанша адам мақтағанын айта алмаймын. жаттығулар кезінде денемді үнемі шектен тыс итеріп жібергенім үшін. Ішімде мен қиналдым және біреудің маған тоқтауымды айтуын қаладым ».

Күйеуімен сөйлесу арқылы Парриш өзінің мінез -құлқының зиянды екенін түсіне бастағанын айтады. «Ол өз алаңдаушылығымен бөлісуге осал болды, бұл менің бастан кешкенімді бөлісуге кеңістік құрды, және уақыт өте келе біз диагноз қоюға және сауығудың басталуына әкелді», - дейді ол.

Огайо мемлекеттік университетінің Векснер медициналық орталығының спорттық дәрігері Брайант Уолрод, физикалық жаттығуларға тәуелді адамдарда шамадан тыс жаттығулардың жарақаттары сирек кездеседі. Тым көп жаттығу стресс сынуы және тендинит сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, «сіз жаттығулар жасай аласыз, сонда сіздің өнімділігіңіз нашарлайды», - дейді ол.

Жаттығуға тәуелділікті қалпына келтіру

Жаттығуға тәуелділіктен арылуға және жаттығуларға тәуелді емес қатынасты сақтауға болады. Қазір адамдарға тамақпен және жаттығулармен оң қарым-қатынас орнатуға көмектесуге бағытталған B Nutrition & Wellness компаниясын басқаратын Бувье жаттығуды толығымен тоқтатқан жоқ, бірақ қазір ол интуитивті қозғалысқа назар аударады.

«Мен «калорияларды жағуым керек» болғандықтан, жаттығу енді жасалмайды», - дейді ол. «Керісінше, мен жаттығу жасаймын, себебі мен оны ұнатамын. Сонымен қатар мен өзімнің дене қажеттілігіме байланысты жаттығу режимін өзгертемін. Мен ауыр жаттығулармен қарқынды жаттығуды қалайтын күндер бар, ал йогамен айналысатын немесе жай демалатын күндер бар. Менің физикалық белсенділігім - бұл менің тамақтануым сияқты интуитивті ». (Қатысты: Демалыс күнін қажет ететін 7 белгі)

Бірақ қалпына келтіру әрқашан біркелкі емес. Парриш өзінің жаттығуларға тәуелділіктің кейбір бейімділіктерімен немесе ойларымен әлі күнге дейін күресіп келе жатқанын мойындайды, ал Бувье тәуелділікке бой алдырмауы үшін үнемі түрлі құралдарды қолданады. Бувье: «Мен жаттығу залында болған кезде өзіме уақыт блоктарын беруім маңызды», - дейді. «Мен белгілі бір уақытқа дейін жұмысқа қайта оралу, қызымды алу немесе басқа да тапсырмаларды орындау үшін маған уақыт қажет екенін білемін. Уақытты блоктау мен үшін жаттығулар үшін маңызды, себебі бұл менің өзімді беруімді қамтамасыз етеді» белсенді болуға уақыт, бірақ сонымен бірге менің шамадан тыс жұмыс жасамауымды қамтамасыз етеді ».

Бувье де, Парриш те сауығу кезінде олардың отбасы мен жақындарының қолдауы өте маңызды болғанын айтады. Егер сіз жаттығуға тәуелді деп күдіктенетін біреуді білсеңіз, Эделштейн бұл мәселені бірден шешуге кеңес береді. «Егер сізде жақсы көретін адаммен күресіп жатқанын түсінетін болсаңыз, мен оны оған құрметпен, құрметпен жеткізер едім», - дейді ол. Уайымдарыңызды білдіріңіз, олар үшін бар екеніңізді көрсетіңіз және оларға көмек алуға көмектесуді ұсыныңыз. Егер олар сіздің пікірлеріңізді қабылдамаса, олар сізге қажет кезде олар үшін әлі де осында екеніңізді білдіріңіз.

үшін шолу