Бронх демікпесі және жаттығу туралы

Мазмұны

• Жаттығу астма белгілерін тоқтата ала ма?
• Тыныс алу жаттығулары
• Бронх демікпесі бар адамдарға қандай жаттығулар жақсы?
• Жүзу
• Жаяу
• Жаяу серуендеу
• Велосипедпен серуендеу
• Жеңіл атлетика
• Қысқа серпіліспен спорт
• Бұл демікпе екенін немесе сіз формадан шыққаныңызды қалай анықтауға болады?
• Демікпемен жаттығуға арналған басқа кеңестер
• Демікпемен жаттығудың артықшылығы
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Демікпе - бұл өкпеде тыныс алу жолдарына әсер ететін созылмалы ауру. Бұл тыныс алу жолдарының қабынуын және ісінуін тудырады, жөтел және ысқырықты белгілер тудырады. Бұл тыныс алуды қиындатуы мүмкін.

Кейде аэробты жаттығулар демікпемен байланысты белгілерді қоздыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Бұл орын алған кезде, ол жаттығудан туындаған демікпе немесе жаттығудан туындаған бронхтың тарылуы (EIB) деп аталады.

Сізде демікпеңіз болмаса да EIB болуы мүмкін.

Егер сізде EIB болса, сіз жаттығудан бас тартуыңыз мүмкін. Бірақ бұл сіз үнемі жаттығудан аулақ болуыңыз керек дегенді білдірмейді. EIB бар адамдар үшін ыңғайлы және қарапайым жаттығулар жасауға болады.

Шын мәнінде, жүйелі түрде физикалық жүктеме демікпе белгілерін өкпенің денсаулығын жақсарту арқылы төмендетуі мүмкін. Ең бастысы - жаттығудың дұрыс түрін және оның мөлшерін жасау. Сізге оның қандай болатынын дәрігермен жұмыс жасау арқылы анықтауға болады.

Келіңіз, жаттығулар демікпеге қалай әсер ететінін және ауруы бар адамдар үшін керемет әрекеттерді қарастырайық.

Жаттығу астма белгілерін тоқтата ала ма?

Жаттығудың кейбір түрлері астма белгілерін азайтуы немесе алдын-алуы мүмкін. Олар қабынуды нашарлатпай, өкпеңізді күшейту арқылы жұмыс істейді.

Нақтырақ айтсақ, бұл әрекеттер симптомдарды азайтады, өйткені олар:

• Төзімділікті арттырыңыз. Уақыт өте келе жаттығулар тыныс алу жолдарыңызда жаттығуларға төзімділікті қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сіздің өкпеңізге, әдетте, сізді баспалдақпен жүру сияқты желдететін әрекеттерді жеңілдетеді.
• Қабынуды азайтыңыз. Демікпе тыныс алу жолдарын қабындырғанымен, жүйелі жаттығулар қабынуды төмендетуі мүмкін. Бұл қабыну протеиндерін азайту арқылы жұмыс істейді, бұл сіздің тыныс алу жолдарының жаттығуға қалай жауап беретінін жақсартады.
• Өкпенің қабілетін жақсарту. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым көп өкпеңіз оттегін тұтынуға дағдыланады. Бұл сіздің денеңіздің күнделікті тыныс алу үшін қаншалықты жұмыс істеуі керек екенін төмендетеді.
• Бұлшықетті күшейтіңіз. Бұлшық еттеріңіз мықты болған кезде дене күнделікті жұмыс кезінде тиімдірек жұмыс істейді.
• Жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту. Жаттығу жүректің жалпы жай-күйін жақсартады, қан ағымы мен оттегін жеткізуді жақсартады.

Тыныс алу жаттығулары

Физикалық белсенділіктен басқа, кейбір тыныс алу жаттығулары астма белгілерін азайтуы мүмкін. Бұл әдістер тыныс алу жолдарын ашып, таза ауаны өкпеге шығарып, тыныс алуды азайтуға көмектеседі.

Демікпеге арналған тыныс алу жаттығуларының мысалдары:

• диафрагмалық тыныс
• мұрыннан тыныс алу
• ернімен дем алу

Дегенмен, дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдау өте маңызды. Бұл астма белгілерін бақылаудың ең жақсы әдісі, әсіресе жаттығу кезінде.

Бронх демікпесі бар адамдарға қандай жаттығулар жақсы?

Жалпы, демікпеге арналған ең жақсы жаттығулар қысқа күштерден тұрады. Жұмсақ, төмен қарқынды әрекеттер де өте қолайлы.Бұл жаттығулар сіздің өкпеңізді шамадан тыс жұмыс жасамайды, сондықтан олардың астма белгілері пайда болу ықтималдығы аз.

Бәрі әр түрлі. Міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, денеңізге назар аударыңыз.

Сіз көре аласыз:

Жүзу

Жүзу - бұл астмамен ауыратын адамдарға ұсынылатын жаттығулардың бірі. Басқа әрекеттермен салыстырғанда астмаға байланысты белгілердің пайда болу ықтималдығы төмендегілерге байланысты:

• ылғалды, жылы ауа
• тозаңның төмен экспозициясы
• сұйықтықтың кеудеге қысымы

Осы артықшылықтарға қарамастан, хлорланған бассейндер кейбір адамдарда симптомдар тудыруы мүмкін. Егер сіз бассейндерде жүзуді жаңа бастаған болсаңыз, сақ болыңыз.

Жаяу

Төмен қарқынды жаттығулар ретінде серуендеу тағы бір тамаша таңдау болып табылады. Жаттығудың бұл түрі денеге жұмсақ, дем алуды жеңілдетеді.

Ыңғайлы болу үшін, жылы болған кезде ғана сыртта жүріңіз. Құрғақ, салқын ауа сіздің симптомдарыңызды қоздыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Сіз сонымен қатар жүгіру жолында немесе жабық трассада жүре аласыз.

Жаяу серуендеу

Тағы бір нұсқа - жұмсақ жорықтан ләззат алу. Салыстырмалы тегіс немесе баяу, тұрақты көлбеу жолды таңдаңыз.

Егер сізде аллергия болса, серуендеудің алдында жергілікті тозаң санын тексеріңіз. Тозаң деңгейі төмен болған жағдайда ғана серуендеу.

Велосипедпен серуендеу

Егер сізде EIB болса, бос қарқынмен велосипед тебуге тырысыңыз. Бұл үнемі күш салуды қажет етпейтін тағы бір нәзік іс-әрекет.

Жабық велосипедпен қозғалмайтын велосипедпен де айналысуға болады.

Жеңіл атлетика

Егер сіз жүгіргіңіз келсе, спринт сияқты қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығуларын таңдаңыз.

Ұзақ уақытқа созылатын күш-жігерге байланысты бақыланбайтын астмамен ауыратын адамдарға трассада немесе сыртта ұзақ қашықтыққа жүгіру ұсынылмауы мүмкін.

Қысқа серпіліспен спорт

Төмендегі спорт түрлері астмамен ауыратын адамдарға сәйкес келеді. Бұл іс-шаралар өкпеге жұмсақ болатын үзілісті үзілістерді қамтиды.

• Бейсбол
• гимнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Бұл демікпе екенін немесе сіз формадан шыққаныңызды қалай анықтауға болады?

Кейде сіздің белгілеріңіз демікпеден немесе жай «пішіннен» болғандығын анықтау қиынға соғуы мүмкін. Екі жағдайда да әдеттегі белгілерге мыналар жатады:

• ентігу
• кеуде қуысының қысылуы
• ауырған тамақ
• асқазанның бұзылуы

Әдетте, бұл белгілер жаттығудан кейін 5-тен 20 минутқа дейін басталады. Сіз жаттығуды тоқтатқаннан кейін олар 10-15 минут ішінде жалғасуы мүмкін.

Егер сіз формадан тыс болсаңыз, мұндай белгілер жиі кездеседі. Егер сізде EIB немесе астма болса, симптомдар едәуір күшейеді және жөтел мен ысқырықты қамтиды.

EIB-нің тағы бір белгісі - шырыштың көп бөлінуі. Бұл тыныс алу жолдарының қабынуына байланысты орын алады және дене шынықтыру жағдайы нашар болғандықтан болмайды.

Демікпемен жаттығуға арналған басқа кеңестер

Аз ауыр әрекеттерді таңдаудан басқа, сіз астма белгілерін азайту үшін келесі кеңестерге сүйене аласыз:

• Жаттығу алдында ингаляторды қолданыңыз. Дәрігер жаттығу алдында ем ретінде құтқару ингаляторын тағайындай алады. Бұл ингаляциялық дәрілер тыныс алу жолдарын босаңсытып, физикалық жүктеме кезінде тыныс алуды жеңілдетеді.
• Ұзақ мерзімді бақылау үшін дәрі қабылдаңыз. Егер жаттығуға дейінгі ингалятор сіздің симптомдарыңызды басқара алмаса, сізге басқа дәрі берілуі мүмкін. Бұған ішілетін дәрілер немесе тыныс алу жолдарының қабынуын төмендететін қосымша ингаляторлар кіруі мүмкін.
• Жылытып, суытыңыз. Денеңізді қалыпқа келтіру үшін жаттығу алдында әрдайым жылытыңыз. Аяқтағаннан кейін әрекетті біртіндеп тоқтатыңыз.
• Маска немесе шарф киіңіз. Сыртта суық болған кезде мұрныңыз бен аузыңызды жабыңыз. Салқын ауаның құрғауы тыныс алу жолдарын қатайта алады.
• Тозаң мен ластанудың әсерін шектеңіз. Егер сізде тозаңға аллергия болса, онда тозаң деңгейі жоғары болған кезде жаттығулар жасаңыз. Атмосфералық ауаның ластануы аз жерлерде болыңыз.
• Үздіксіз белсенділікпен спорттан аулақ болыңыз. Баскетбол, футбол және алыс қашықтыққа жүгіру өкпеге ауыр тиеді, егер демікпеңіз дұрыс бақыланбаса. Шаңғы жарысы және хоккей сияқты суықта жасалатын спорт түрлерінен аулақ болыңыз.

Ең бастысы, қажет болған жағдайда үзіліс жасаңыз.

Сондай-ақ, дәрігерден жаттығу кезінде астма ұстамасы болса не істеу керектігін сұраған жөн. Жоспарды жасау арқылы сіз өзіңізге сенімді түрде жаттығуға болады.

Демікпемен жаттығудың артықшылығы

Егер сізде демікпе болса да, жаттығудан мүлдем аулақ болуыңыз керек.

Тұрақты физикалық жаттығулар денсаулықты басқару, энергияны жақсарту және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін өте маңызды. Егер сізде бұрыннан созылмалы ауру болса, жүйелі жаттығулар оны басқаруға көмектеседі.

Бұған демікпе жатады. Дәрігердің нұсқауымен жүйелі жаттығулар демікпеге көмектеседі:

• өкпенің сыйымдылығын арттыру
• сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізге қан ағымын жақсарту
• төзімділік пен төзімділікті жақсарту
• тыныс алу жолдарының қабынуының төмендеуі
• жалпы өкпе денсаулығын жақсарту

Дәрігерге тағайындалған дәрі-дәрмектерден басқа, жаттығулар астма белгілерін жақсы басқаруға көмектеседі.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер жаттығу кезінде сізде астманың келесі белгілері пайда болса, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз:

• ысқыру
• қатты жөтел
• тыныс алудың қиындауы
• кеуде қуысының қысылуы немесе ауыруы
• ерекше шаршау
• артық шырыш өндірісі

Сіздің белгілеріңізге және ауру тарихыңызға байланысты сіз пульмонологқа немесе аллерголог-иммунологқа баруыңыз керек. Бұл мамандар демікпені емдеуге және басқаруға мамандандырылған.

Төменгі жол

Бронх демікпесі бар адамдар әлі де жүйелі түрде жаттығулар жасауы керек. Дұрыс тәсілмен физикалық белсенділік демікпе белгілеріне пайда әкелуі мүмкін.

Жаттығулар өкпенің қабілетін жоғарылатуға және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл сіздің өкпенің жалпы денсаулығын жақсартады.

Осы артықшылықтарға қарамастан, сіз дәрі-дәрмектерді тағайындаған бойынша қабылдауыңыз керек. Дәрігер қауіпсіз және тиімді жаттығулар жасаудың ең жақсы тәсілін анықтай алады.