Ұйықтап жатырсыз, Оскарды көресіз бе? Бұл жаттығуларды орындаңыз!

Мазмұны

• үшін шолу

Қызыл кілемде түсетін керемет көйлектерден (және ақылсыз күшті денелерден) бастап, ойландыратын сөздерге дейін, марапаттау шоулары міндетті түрде көруге болады және Оскар - олардың патшасы. Бірақ, өкінішке орай, Оскар марапаттары ұзақ және көңілді жалықтыратын беделге ие, мысалы, сіз ешқашан көрмеген фильмде ең жақсы дыбысты араластыру жеңімпазы кез келген адамға алғыс айтуға тырысады.

Сонымен, біз Дерек ДеГразио, атақты жаттықтырушы және Barry's Bootcamp Miami иесі, сіз диванда отырып, пульт пен шампан бөтелкесінің көмегімен (өйткені басқа не?!) коммерциялық үзілістер кезінде немесе жай ғана оңай қимылдар жасай аласыз. сіз өзіңізді ұйықтап жатқан кезде. (DeGrazio-дан көбірек алғыңыз келе ме? Оның Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt және Core Workout-ті қараңыз!)

Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл қозғалыстардың барлығын 60 секундтық жиынтықта орындауға болады. Коммерциялық үзілістер әдетте 3-4 минутты құрайды. Араластырыңыз және сәйкестендіріңіз және әр үзілісте үш жиынтыққа түсіріңіз.

1. Үздік сурет..Скватта

Өйткені сіздің достарыңыз бұл суретті міндетті түрде алады.

A Тұра бастаңыз, аяқтарыңыз жамбас енінен бөлек, артқа отырыңыз және диванның үстінде бір дюйм ұстаңыз. Бірақ диванға тиіспеңіз!

B Салмағыңызды өкшеде, аяқтарыңызды еденге параллель, ал тізелер саусақтардың артында ұстаңыз. Мүмкіндігінше ұстаңыз. Әр коммерциялық үзілісті ұзағырақ өткізуге тырысыңыз.

2. Ең үздік қосалқы рөлдегі актер..Сіздің негізгі жұмысыңыз үшін

Кез келген фильмнің жұлдызы олардың серіктестерінің қолдауы сияқты жақсы, ал сіздің негізгі ойынға қатысты. Іштегіңізді алыңыз, содан кейін шампан құйыңыз.

A V қалпында отыруды тізеңізді бүгіп, саусақтарыңызды бүгіп, кеудені сыртқа шығарып, иегіңізді жоғары көтеріп, арқаны тегіс етіп бастаңыз.

B Қолдарыңызды бекітіп, баяу солға бұрылыңыз. Ортаға оралыңыз және баяу басқа бағытқа бұрылыңыз. Қайталау.

3. Ең жақсыКөрнекі әсерлер...Іш қуысына арналған

Ескі, бірақ жақсы, бұл қадам A-list абсцессін мүсіндеуге өте ыңғайлы.

A Арқаңызда жатып, аяқтарыңызды үстелдің жоғарғы жағынан бастаңыз.

B Иық пышақтарын кушеткадан алшақ ұстап, баяу солға бұрылыңыз, оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге тигізіңіз, оң аяғыңыз құлыптаулы. Екінші жағынан қайталаңыз.

4.Ең жақсы бағыт..Пуш-ап

Тікелей бұрылу нәтижесі максималды нәтижеге жетуге мүмкіндік береді-сізді Лео өзінің алғашқы Оскарын жеңіп алмауға мәжбүрлемейді.

A Диванның артында тұрып, диванның жоғарғы жағында иық енінде алақандар, аяқтарыңыздың шарықтауы, бірте-бірте итеру арқылы төмен түсіп, кеудеңізбен, ішіңізбен, бейтарап омыртқамен.

B Кеудеңізді диванға тигізіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Қайталау.

5. Ең скучно сөйлеуге арналған: Арнаны ауыстырушылар

Қабылдау сөзі сізді ұйықтатпай тұрып, қашықтан басқару құралын алыңыз.

A Қайта v-sit күйіне отырыңыз. Сол жақ тізеңіздің сыртына қарай созыңыз, ұстап тұрыңыз, арнаны өзгертіңіз және басқа жаққа ауысыңыз.

B Қажетті шоуды тапқанша және/немесе іш қуысы жанып кеткенше қайталаңыз.

үшін шолу