Фибромиалгияға қарсы диета: симптомдарды жеңілдету үшін тамақтану

Мазмұны

• Фибромиалгия дегеніміз не?
• Жақсылап тамақтануға тырысыңыз
• Энергия үшін тамақтан
• Вегетариандыққа барыңыз
• Симптомдарды қоздыратын тағамнан аулақ болыңыз
• FODMAPтар
• Глютенге сезімталдық
• Экситотоксиндер мен тағамдық қоспалар
• Салмақты дұрыс ұстаңыз
• Фибромиалгияны емдейтін шөптер

Фибромиалгия дегеніміз не?

Фибромиалгия - бұл ауруды, шаршауды және дененің айналасындағы нәзік нүктелерді тудыратын жағдай. Диагноз қою қиын, өйткені оның көптеген белгілері басқа жағдайлардағы белгілерге ұқсас. Емдеу қиын болуы мүмкін. Сондықтан фибромиалгияны емдейтін дәрігерді көру маңызды.

Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша шамамен 5 миллион американдық ересектер - олардың көпшілігі әйелдер - фибромиалгиямен ауырады.

Жақсылап тамақтануға тырысыңыз

Фибромиалгияңыз бар-жоғына қарамай, теңдестірілген диетаны пайдалану кез келген адамға жақсы идея. Бұл диетада жаңа піскен жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар, аз май сүті, тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыз болуы керек. Пайдалы емес тағамдарды, өңделген немесе қуырылған нәрсені және қаныққан майларды көп мөлшерде аулақ болыңыз. Сондай-ақ, диетадағы тұз бен қант мөлшерін шектеңіз.

Энергия үшін тамақтан

Фибромиалгия сізді шаршатады және ескіреді. Белгілі бір тағамдарды жеу сізге көп қуат береді. Тәттілерден аулақ болыңыз, бұл сізге қанттың тез артуына мүмкіндік береді. Сіздің денеңіз солар арқылы жанып кетеді, содан кейін сіз құлайсыз. Оның орнына, сіздің күніңізді өткізуге көбірек қуат беретін тағамдарды жеп қойыңыз. Олардың сіңуін бәсеңдету үшін ақуызды немесе майларды көмірсулармен біріктіріңіз. Жаңа, тұтас талшыққа ие және құрамында қант мөлшері аз тағамдарды таңдаңыз, мысалы:

• бадам және басқа жаңғақтар мен тұқымдар
• брокколи
• атбас бұршақтар
• тофу
• сұлы жармасы
• қара жапырақты көк
• авокадо

Вегетариандыққа барыңыз

Бірнеше зерттеулер белгілі бір диетаны ішу фибромиалгияға қалай әсер ететінін қарастырды. Өсімдіктің антиоксиданттары жоғары вегетариандық немесе вегетариандық диетаны жеу кейбір белгілерді жеңілдететіні туралы 2000 жылдан бері дәлелдемелер бар. BMC қосымша және альтернативті медицина саласындағы зерттеуКөбінесе шикі вегетариандық диетаны жеген адамдар аз ауырады. Алайда, диетаның бұл түрі өте шектеулі және бәрі бірдей бола бермейді. Вегетариандық диетаны ұстану туралы анықтамалық нұсқаулықпен танысыңыз.

Симптомдарды қоздыратын тағамнан аулақ болыңыз

Бірде-бір «фибромиалгияға арналған диета» болмаса да, зерттеулер фибромиалгиямен ауыратын адамдар үшін кейбір ингредиенттер немесе тағам түрлері проблема тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Оларға мыналар жатады:

• FODMAPтар
• құрамында глютен бар тағамдар
• тағамдық қоспалар немесе химиялық заттар
• экситотоксиндер, мысалы, MSG

Кейбір адамдар белгілі бір тағам түрлерін жеген кезде немесе одан аулақ болғанда өздерін жақсы сезінетіндерін растайды. Симптомдарыңызды жақсартатын немесе жақсартатын көрінетін нәрсені анықтау үшін сізге тамақ күнделігін жүргізу қажет болуы мүмкін. Сіздің симптомдарыңызға теріс әсер етуі мүмкін тамақ туралы білуді жалғастырыңыз.

FODMAPтар

Ферменттелетін олигосахарид, дисахарид, моносахарид және полиолдар (FODMAP) - бұл белгілі бір көмірсулар, олар ас қорыту жолындағы ішек бактериялары арқылы ашытылады және кейбір адамдарда белгілердің пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу фибромиалгиямен ауыратындардың симптомдары мен өмір сапасы жақсарғанын және төмен FODMAP диетасын ұстанған кезде салмақ жоғалтқаны анықталды.

Глютенге сезімталдық

2014 жылы жүргізілген зерттеу целиак емес глютенге сезімталдық фибромиалгияның негізгі себебі болуы мүмкін деп хабарлады. Целак ауруы үшін теріс болған фибромиалгиямен ауыратын науқастарда глютенсіз диетаны ұстанған кезде ауырсыну және / немесе өмір сүру көрсеткіштері айтарлықтай жақсарды.

Экситотоксиндер мен тағамдық қоспалар

2016 жылы Pain Management журналы бір айлық аспартамды, моносодиций глутаматын (MSG) және өзгертілген ақуыздарды, мысалы ақуыз изоляттары мен гидролизделген ақуыздарды жою нәтижесінде ауырсыну белгілері айтарлықтай жақсарғанын хабарлады. Науқастар бұл заттарды диеталарға қайта қосқан кезде олардың белгілері қайтып оралды немесе нашарлады.

Салмақты дұрыс ұстаңыз

Дұрыс тамақтанудың тағы бір пайдасы - бұл салмақты бақылауда ұстауға көмектеседі. Клиникалық ревматология журналындағы бір зерттеуфибромиалгиямен ауыратын адамдар салмағын жоғалтқаннан кейін өмірдің жақсы сапасына ие болатындығын анықтады. Олар ауырсыну мен депрессияны аз қабылдады, нәзік нүктелер аз болды және бірнеше фунт алып тастағаннан кейін олар жақсы ұйықтады. Бұл зерттеу салмақ жоғалту фибромиалгияны емдеудің маңызды бөлігі бола алады деп болжайды.

Фибромиалгияны емдейтін шөптер

Кейбір адамдар фибромиалгия белгілерін жақсарту үшін шөптер мен диеталық қоспаларды қолданады. Бұл қоспалар жұмыс істейтіндігін көрсететін көптеген зерттеулер жоқ. Жүргізілген бірнеше зерттеулер табиғи қоспалардан симптомдардың жақсаруын таппады.

Зерттеушілер төмен магний мен фибромиалгия белгілері арасындағы байланысты қарастырады, өйткені қандағы магний деңгейі төмен (басқа минералдардың арасында) жиі кездеседі. Көбірек зерттеу қажет болса да, сіз Epsom тұзды ваннасын аптасына бірнеше рет ішіп, магний деңгейіңізді жақсарту үшін магнийге бай тағамдарды жей аласыз.